Su amžiumi kaulų tankis mažėja ir gali sukelti osteoporozę. Svarbu, kad jūsų kaulų tankis būtų patikrintas, kai jums sukaks tam tikras amžius arba jei turite kitų sąlygų, keliančių osteoporozės riziką. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kaulų tankio tyrimus, sužinokite, kaip interpretuoti rezultatus, ir imkitės veiksmų, kad išvengtumėte kaulų nykimo, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir sveikas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: aptarkite testavimo galimybes su gydytoju
Žingsnis 1. Pasakykite gydytojui apie savo šeimos istoriją ir bet kokį ūgio praradimą ar lūžius
Būtinai pasakykite gydytojui apie osteoporozės šeimos istoriją, nes tai padidina riziką. Taip pat praneškite jiems, ar neseniai sulaužėte kaulą ar sumažėjote ūgis, nes tai yra sumažėjusio kaulų tankio požymiai.
- Kiti rizikos veiksniai yra mažas kūno svoris ir mažas rėmas.
- Su amžiumi kaulų tankis mažėja, o moterims ypač gresia osteoporozė.
Žingsnis 2. Apskaičiuokite kaulų lūžių riziką naudodami FRAX įrankį
Šis skaičiavimas nepakeičia kaulų tankio tyrimo, tačiau jis gali padėti jums ir jūsų gydytojui priimti sprendimus dėl jūsų kaulų sveikatos. FRAX apskaičiuoja jūsų lūžių riziką pagal tokius veiksnius kaip amžius, ūgis, svoris, rasė, tautybė, tautybė ir ankstesni lūžiai. Paklauskite savo gydytojo apie FRAX skaičiavimą.
Jei esate 40–90 metų amžiaus, FRAX įrankį taip pat galite naudoti patys, apsilankę https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx ir stulpelyje „skaičiavimo įrankis“pasirinkę savo šalį
3. Jei esate 65 metų ar vyresnė moteris, paprašykite atlikti DXA nuskaitymą
Dvigubos energijos rentgeno spindulių absorptiometrijos (DXA) aparatas naudojamas ištirti jūsų klubų ir stuburo kaulų tankį-osteoporoze sergantys žmonės dažniausiai lūžta. Tyrimas yra neinvazinis, neskausmingas ir trunka tik 10–15 minučių. JAV daugelis draudimų neapmokės vyrų DXA skenavimo, nes nėra pakankamai įrodymų, ar testai naudingi vyrams.
- DXA bandyme naudojama labai mažai spinduliuotės-maždaug tiek pat, kiek gautumėte atlikę rankos rentgeno tyrimą.
- Jei anksčiau atlikote DXA testą, pabandykite jį gauti toje pačioje vietoje, kad aiškiai matytumėte testo pokyčius, o ne gydytojo tyrimo metodo pakeitimus.
Žingsnis 4. Paprašykite periferinio egzamino kaip pirmtako arba jei sveriate daugiau nei 300 svarų
Periferiniai tyrimai gali būti naudojami rankų, riešų, pirštų ar kulnų kaulų tankiui matuoti, kai DXA nėra arba jei turite tam tikrų sąlygų. Trys tipai-pDXA (periferinė dvigubos energijos rentgeno spindulių absorptiometrija), QUS (kiekybinis ultragarsas) ir pQCT (periferinė kiekybinė kompiuterinė tomografija) gali padėti nustatyti, ar jums reikia tolesnių tyrimų.
- Kadangi dauguma centrinių DXA mašinų negali išbandyti žmonių, sveriančių daugiau nei 300 svarų (140 kg), dažnai naudojami periferiniai bandymai.
- Periferiniai testai yra naudingi, kai nesate tikri, ar jums reikia viso DXA testo. Pavyzdžiui, jei esate vidutinio amžiaus ir turite nedidelį rėmelį ir norite sužinoti apie savo kaulų sveikatą arba jei gydytojas nemano, kad jums reikia atlikti išsamų tyrimą, atsižvelgiant į jūsų amžių ir rizikos veiksnius.
- Periferinį nuskaitymą galite atlikti tam tikrose vaistinėse, mobiliuose furgonuose ir sveikatos mugėse.
2 metodas iš 4: procedūros užbaigimas
Žingsnis 1. Norėdami suplanuoti testą, kreipkitės į savo draudimo planą arba gydytoją
Kaulų tankio tyrimams reikalingas jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimas, todėl jie greičiausiai rekomenduos tam tikrą ligoninę ar tyrimų centrą. Tačiau, norint rasti centrą savo tinkle, svarbu patikrinti savo draudimo planą.
- Kaulų tankio testą galite atlikti privačiuose radiologijos centruose ir ligoninėse, kuriose yra radiologijos skyriai.
- Jei per pastarąsias 30 dienų atlikote bet kokius bario tyrimus (pvz., Nurijote gastroenterologą) arba radioizotopus (pvz., MRT ar skydliaukės skenavimą), suplanuokite tyrimą vėliau, nes šie elementai gali turėti įtakos jūsų rezultatams.
- Pasiimkite su savimi gydytojo siuntimo pastabą į egzaminą. Jiems reikės jūsų gydytojo informacijos, kad jie galėtų atsiųsti jiems rezultatus.
Žingsnis 2. Egzamino dieną valgykite įprastai ir vartokite visus paskirtus vaistus
Laimei, kaulų tankio tyrimui reikia labai mažai pasiruošimo ir jums nereikės keisti įprastos rutinos. Tačiau bandymo rytą nevartokite jokių vitaminų ar papildų.
Venkite kalcio papildų vartoti 24 valandas prieš tyrimą
3 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius, kuriuose nėra metalinių dalių
Galite likti visiškai apsirengę nuskaitymui, tačiau visus papuošalus ir drabužius turite nuimti metalinėmis tvirtinimo detalėmis, pvz., Užtrauktukais, kabliukais ar sagtimis. Taip pat turėsite išimti iš kišenės visus metalinius daiktus (pvz., Raktus, monetas ar pinigų sąvaržėles).
- Laisvi, patogūs treniruotės drabužiai yra geras pasirinkimas.
- Jei dauguma jūsų drabužių turi metalinius komponentus, nesijaudinkite, jie suteiks jums suknelę.
Žingsnis 4. Atsigulkite ant nuskaitymo stalo ir nejudėkite 10–20 minučių
Susitikite laiku arba iš anksto, kad galėtumėte užsiregistruoti ir užsiregistruoti. Tada technologas lieps jums atsigulti ant nuskaitymo stalo maždaug 10–20 minučių, o DXA aparato ranka nuskaito jūsų stuburą ir klubus.
- Technikas gali paprašyti perkelti kojos padėtį, kad nuskaitymo ranka pasiektų kitą sritį.
- Jei atliksite DXA-CT nuskaitymą 3D vaizdavimui, atsigulsite ant stalo, kuris persikelia į cilindrinę mašiną, kur maždaug 10 minučių nuskaitys jūsų kaulus. Jei esate klaustrofobija, paprašykite techniko ar slaugytojos paleisti jums muziką arba papasakoti anekdotus, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Taip pat iš anksto galite atlikti raminančią meditaciją.
Žingsnis 5. Palaukite 1–3 dienas, kol gydytojas pasidalins jūsų rezultatais
Radiologas išanalizuos jūsų nuskaitymo rezultatus ir išsiųs ataskaitą gydytojui. Tikėkitės, kad išgirsite savo gydytoją bet kur per 1-3 dienas (priklausomai nuo to, kur einate atlikti egzamino). Tada gydytojas jums paskambins aptarti rezultatų ir, jei reikia, paprašys atvykti tolesniam susitikimui.
Kai kurie gydytojai el. Paštu siunčia savo pacientams el. Laišką arba gali pateikti prisijungimo vardą ir slaptažodį internetiniame portale, kuriame rodomi jūsų rezultatai
3 metodas iš 4: rezultatų ir gydymo planų peržiūra
Žingsnis 1. Tęskite darbą, jei jūsų T balas yra nuo -1 iki +4
T balas nustatomas pagal formulę, kuri lygina kaulų tankį su vidutiniškai 30 metų amžiaus. Jei, pavyzdžiui, jūsų balas yra 0, jūsų kaulai yra toks tankis, kokio reikia tikėtis tokio amžiaus žmogui.
- Jei jūsų T balas nukrenta nuo -1 iki +4, jūsų kaulai laikomi normalaus tankio.
- Rezultatas -1 nereiškia, kad jūsų kaulai nyksta, tai gali reikšti, kad turite tik nedidelį rėmą. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti, kad po metų ar dvejų nuskaitytumėte dar kartą, kad įsitikintumėte.
- Jei jūsų rezultatas yra nuo +1 iki +2, jūsų kaulų tankis yra 10–20% didesnis nei tas vidurkis-jūsų kaulai yra puikios formos!
2 žingsnis. Pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą ir apsvarstykite vaistus, jei jūsų T balas yra nuo -1 iki -2,5
Šis rezultatas paprastai reiškia, kad sergate osteopenija. Nesijaudinkite, osteopenija nėra rimta-tai tik reiškia, kad jūsų kaulai yra 10–25% tankesni nei vidutiniškai 30 metų kaulai. Osteopenija nereiškia, kad tikrai susirgsite osteoporoze, tai tik reiškia, kad šiuo metu turite mažą kaulų tankį. Jūsų gydytojas gali apsvarstyti galimybę skirti jums vaistų, jei jūsų T balas yra nuo -1 iki -2,5 ir jie apskaičiavo didelę tikimybę, kad sulaužysite lūžį naudodami FRAX įrankį.
- Jei jūsų kaulų tankis patenka į šį diapazoną, laikas keisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad išvengtumėte kaulų nykimo ir sumažintumėte osteoporozės riziką.
- Jei tai pirmas kaulų tankio tyrimas, gydytojas negalės pasakyti, ar praradote kaulų tankį, ar dėl jūsų šeimos ar ligos istorijos visada buvo (ir tikriausiai bus) mažas kaulų tankis. Tokiu atveju jūsų gydytojas paprašys laboratorijų, kad jie bandytų nustatyti, ar šiuo metu netenkate kaulų tankio.
Žingsnis 3. Vartokite vaistus nuo osteoporozės, jei jūsų T balas yra nuo -2,5 iki -4
Šio diapazono balas reiškia, kad jūsų kaulai yra labai porėti ir jums yra didelė lūžių rizika. Paprastai gydytojas skirs tokius vaistus kaip Atelvia, Boniva ar Actonel, kad padėtų atstatyti kaulus.
- Atsižvelgdamas į jūsų aplinkybes, gydytojas taip pat gali pasiūlyti kas dvejus metus skirti zoledrono rūgšties infuzijas į veną.
- Pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad atstatytumėte kaulus-gydytojas gali padėti jums parengti gydymo planą.
4 metodas iš 4: išsaugokite sveikus kaulus
Žingsnis 1. Norėdami sutaupyti kaulų, mesti rūkyti cigaretes
Rūkymas veikia jūsų kūno ląsteles, kurios stato kaulus ir atjaunina kaulus, o tai reiškia, kad rūkaliai yra labiau linkę į osteoporozę. Be to, rūkymas išeikvoja jūsų organizmo vitamino C atsargas, būtinas kalcio absorbcijai ir sveikiems kaulams.
- Nustokite rūkyti šaltą kalakutieną arba atpratinkite nuo tabako, sumažindami kasdien surūkomų cigarečių kiekį. Norėdami palengvinti abstinencijos simptomus, taip pat galite naudoti nikotino gumą, pastilę, pleistrus ir purškalus.
- „Chantix“arba „Zyban“taip pat yra du FDA patvirtinti receptiniai vaistai, kurie gali palengvinti nutraukimo simptomus metant rūkyti.
- Joga ir meditacija taip pat gali padėti suvaldyti potraukį, būdami daugiau ir žinodami apie bet kokius veiksnius, kurie verčia jus rūkyti.
Žingsnis 2. Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Per didelis alkoholio vartojimas sutrikdo organizmo kalcio ir vitamino D absorbciją. Tai taip pat gali sutrikdyti jūsų organizmo hormonų gamybą ir padidinti kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su didesne osteoporozės rizika. Tačiau vis tiek galite pasimėgauti saikingai, nes lengvi alkoholiniai gėrimai turi mažesnę lūžių ir kaulų retėjimo riziką.
- Saikingas gėrimas reiškia 1 gėrimą per dieną moterims ir ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną vyrams.
- Jei esate vyresnis (50 metų ir vyresnis) ir kovojate su alkoholizmu, padidėja lūžių rizika nukristi.
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką svorį
Jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5, turite didesnę kaulų netekimo riziką nei tuo atveju, jei KMI būtų vidutinio sunkumo (nuo 18,5 iki 24,9). Net lengvas nutukimas (KMI 25 ar daugiau) gali sukelti kaulų praradimą dėl riebalų nusėdimo kaulų čiulpuose.
- Priaugkite svorio valgydami dietą, subalansuotą angliavandeniais, baltymais ir riebalais. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikius adresu
- Numesti svorio valgydami subalansuotą mitybą (daugiausia sudarytą iš viso maisto), mankštindamiesi ir praktikuodami porcijas.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs, bent 30 minučių mankštinkitės 5 ir daugiau dienų per savaitę
Fizinio aktyvumo didinimas per aerobinius pratimus ir atsparumo treniruotes gali padėti sukurti kaulų masę ir sumažinti osteoporozės riziką. Įtraukite jėgos treniruotes 3 iš 5 dienų per savaitę, naudodamiesi vidutiniu svoriu, kad nukreiptumėte sėdmenis, nugaros, pečių ir rankų raumenis.
- Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie neša svorį, tokius kaip šokinėjimo kėlikliai, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, laipiojimas laiptais ir šokiai. Jei negalite atlikti didelio smūgio pratimų, elipsinės mašinos, laiptelių mašinos ir greitas ėjimas yra puikios trapių sąnarių galimybės.
- Jei jau sergate osteoporoze, galite sekti tokius pratimus internete: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Tačiau prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą visada pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Gaukite pakankamai kalcio ir vitamino D į savo racioną
Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra žinomi dėl savo kalcio ir vitamino D kiekio. Tačiau žalios daržovės, tokios kaip žiedlapiai, kopūstai, brokoliai, sojos pupelės, yra papildomi šaltiniai. Apelsinų sultys, angliški bandelės, sojos pienas ir javai taip pat gali prisidėti prie jūsų kasdienio suvartojimo, jei pakuotėje rašoma: „Praturtintas kalciu ir vitaminu D.“
- Moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų kasdien reikia 1 000 mg kalcio ir 600 TV vitamino D.
- Vyresnės nei 51 metų moterys ir vyresni nei 71 metų vyrai turėtų stengtis kasdien gauti 1 200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D.
- Jums gali tekti vartoti kalcio papildus, jei laikotės griežtos dietos (t. Y. Jei esate veganas arba esate alergiškas pieno produktams ar grūdams) ir įtariate, kad vien iš maisto negaunate pakankamai kalcio. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Mėgstamiausių daiktų etiketėse ieškokite „praturtintas kalciu“.
-
Jei etiketėje rodoma tik dienos vertės procentinė dalis, interpretuokite ją taip:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Žingsnis 6. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte riziką
Įrodyta, kad žmonės, vartojantys daugiau vaisių ir daržovių, turi didesnį kaulų tankį. Lapiniai žalumynai (tokie kaip špinatai ir rukola) ir kryžmažiedės daržovės (pvz., Brokoliai, Briuselis, žiedlapiai, garstyčių žalumynai ir kopūstai) ir citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai ir greipfrutai) gali padėti jums gauti pakankamai kalcio, magnio ir vitamino C kiekvieną dieną.
Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C, ir maistą, kuriame gausu kalcio, padidėja absorbcija. Pavyzdžiui, išgerkite stiklinę spirituotų apelsinų sulčių prieš valgį, pilną žalumynų ir daržovių
Žingsnis 7. Gaukite reikiamą baltymų kiekį
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai ir riešutai. Jei esate vegetaras ar veganas, tofu, tempeh, seitan, pupelės, ankštiniai augalai ir augalinės kilmės baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas. Norėdami sužinoti rekomenduojamą dienos baltymų kiekį, padauginkite savo svorį iš 0,36 ir pakeiskite svarus į gramus.
- Pavyzdžiui, jei sveriate 145 svarus (ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą), turėtumėte stengtis suvalgyti 52,2 gramo baltymų per dieną (ir keliais gramais daugiau, jei reguliariai mankštinatės).
- Taip pat galite naudoti internetinę skaičiuoklę:
Žingsnis 8. Apribokite kavos ir natrio vartojimą
Per didelis kavos kiekis yra susijęs su padidėjusia osteoporozės rizika, todėl gerkite mažiau nei 4 puodelius per dieną. Kalbant apie natrį, laikykitės rekomenduojamos paros dozės - ne daugiau kaip 2,300 mg.
- Arbata su kofeinu nėra susijusi su didesne osteoporozės rizika, todėl, jei jums reikia pasiimti, gurkšnokite juodąją ar žaliąją arbatą.
- Saugokitės paslėpto natrio šaldytuose patiekaluose, mėsos gaminiuose, užkandžiuose, pagarduose, konservuotuose maisto produktuose, dribsniuose ir duonoje.
Patarimai
Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl kaulų tankio. Jie gali pasiūlyti gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius, kurie jums gali būti efektyvesni
Įspėjimai
- Nepradėkite naujos mankštos programos, prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei sergate osteoporoze.
- Nekartokite DXA nuskaitymo dažniau nei kartą per dvejus metus.
