Jūsų gyvenime visada bus akimirkų, kai jums reikia budėti tikrai vėlai. Nesvarbu, ar ketinate dalyvauti vakarėlyje visą naktį, ar bandote užbaigti projektą iki kitos dienos, ar investuojate į ilgą kelionių naktį, gali būti sunku pabusti ilgiau nei jūsų kūnas. Tačiau šiek tiek pasiruošę ir pateikę keletą naudingų patarimų, galbūt galėsite ilgiau budėti, nei tikėjotės.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasiruošimas vėlai pabūti
Žingsnis 1. Pasimiegokite anksčiau laiko
Trumpas miegas padės jaustis energingai ilgą naktį. Stenkitės vengti miegoti ilgiau nei dvi valandas, kitaip galite jausti mieguistumą ir nuovargį. Greiti snaudimai greičiausiai jus atgaivins.
Maitinimasis gali būti geras būdas pasikrauti jėgas vidurdienio popietę, kol nesikeliate vėlai. Raskite patogią vietą ir atsigulkite. Jūs netgi galite nuleisti galvą ant rankų, jei nėra kur eiti horizontaliai. Nustatykite žadintuvą trisdešimčiai minučių vėliau, skleiskite raminančius garsus iš interneto ir pabusite žvalūs
Žingsnis 2. Miegokite vėlai naktį ir prieš tai
Jei jau esate pavargęs nuo nemiegojimo pastarosiomis dienomis, bus daug sunkiau budėti. Pabandykite miegoti per dvi dienas, kol žinosite, kad jums teks keltis labai vėlai.
Tai taip pat priklauso nuo to, ką veiksite naktį, kai kelsitės vėlai. Jei jums tenka budėti vėlai, kad atliktumėte fizinį darbą, pavyzdžiui, statybas, miego trūkumas jums gali neturėti tokios įtakos. Apskritai, jei ilgą laiką nemiegojote, jūsų širdis, plaučiai ir raumenys gali veikti vienodai gerai. Dėl jūsų miego trūkumo kovoja jūsų smegenys ir pažinimo funkcijos. Jei žinote, kad naktį turėsite aiškiai ir greitai pagalvoti, kad kelsitės vėlai, miegas bus labai svarbus
Žingsnis 3. Venkite sunkių patiekalų
Sunkus maistas sukels mieguistumą, nes jūsų kūnas bando suvirškinti tai, ką ką tik suvalgėte. Venkite sunkių angliavandenių ir laikykitės liesos mėsos bei vaisių, jei planuojate budėti labai vėlai.
Baltymai padės jums pabusti vėliau, nes stimuliuoja neurotransmiterį oreksiną. Oreksinas padidina budrumą, todėl kepsnio valgymas gali būti geras būdas pabusti. Negraužkite savęs tiek, kad skrandis būtų neįtikėtinai pilnas. Virškinimas jus užmigs. Tiesiog užkandžiaukite kepsnių ar kitos liesos mėsos kąsneliais
2 būdas iš 3: budėti natūraliai
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Jei praleidžiate laiką darydami tai, į ką esate investavę, greičiausiai liksite budrūs. Pabandykite dirbti su projektu ar ką nors pastatyti savo rankomis. Taip pat galite pabandyti įveikti tą vaizdo žaidimą, kuris jums tikrai patinka. Tačiau kuo aktyvesnis galite būti užimtas, tuo geriau. Nesijausite, kad tuoj užmigsite, jei žaidžiate „kickball“žaidimą!
Jei žaidžiate vaizdo žaidimus ilgą laiką, nepamirškite pailsėti
Žingsnis 2. Pratimai
Eidami bėgti ar keldami svarmenis natūraliai pumpuosite deguonį per kūną ir į smegenis, todėl būsite sąmoningesni ir budresni. Gali atrodyti priešinga sportuoti, kai esate pavargęs, tačiau tai bus didžiulis postūmis. Tyrimai rodo, kad dešimt minučių pasivaikščiojimas padidino dalyvių energiją beveik dviem valandoms.
Pratimai prieš atsikeliant vėlai padės, bet tai padaryti vidury nakties bus dar geriau
Žingsnis 3. Valgykite sveiką užkandį
Venkite valgyti saldainių batonėlių ar kito greito maisto, kuriame yra daug cukraus. Tai sukels greitą cukraus pliūpsnį, tačiau galų gale jausitės dar labiau pavargę, kai cukrus išeis iš jūsų sistemos po dešimties ar penkiolikos minučių. Valgydami daug cukraus rizikuojate sudužti.
Žingsnis 4. Išlaikykite pokalbį su žmonėmis, su kuriais esate
Jei su kuo nors įdomiai kalbėsite, greičiausiai pavargsite ar užmigsite. Jūsų protas bus budrus.
Pabandykite įsitraukti į intelektualų pokalbį, kuris iššaukia jūsų smegenis apgalvoti idėjas. Kuo labiau esate pasirengęs mesti iššūkį savo smegenims, tuo mažesnė tikimybė, kad užmigsite. Galvosūkiai ar žodiniai žaidimai yra dar vienas geras pasirinkimas
3 iš 3 metodas: priversti save išlikti
Žingsnis 1. Vartokite kofeino saikingai
Nemanykite, kad labai stiprus kavos puodelis ar keli energetiniai gėrimai neleis jums pabusti; tai tik privers jūsų kūną sunaudoti visą jūsų likusią energiją ir labai greitai sudužti. Gudrybė yra gerti ją mažomis dozėmis (1 šaukštą tirpios kavos, o ne dvi, arba koksą, o ne energetinį gėrimą) ir reguliariai vartoti visą naktį. Taip pat turėtumėte siekti išgerti pintą vandens po visų kofeino smūgių. Dėl kofeino jūsų smegenys dehidratuoja, todėl labai greitai galite jaustis labai pavargę.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą
Kai tikrai negalite ilgiau budėti, nustatykite žadintuvą, kad jis skambėtų kas 5 minutes. Jei neturite žadintuvo, bet būnate su kuo nors kitu, leiskite jiems kartkartėmis prispausti, kad neužmigtumėte.
Žingsnis 3. Venkite patogių miegojimo vietų
Atsisėskite ant tikrai kietos kėdės, kad būtų nepatogu užmigti. Gulėdamas lovoje ar ant sofos, daug labiau tikėtina, kad galiausiai užmigsite.
Žingsnis 4. Laikykite šviesas įjungtas
Jei neatrodo, kad yra naktis, yra mažesnė tikimybė užmigti. Nebandykite pabūti vietose, kuriose yra silpnas apšvietimas, jei bandote ilgiau budėti.
Žingsnis 5. Kramtykite ką nors nevalgomo
Kramtymas siunčia signalus į mūsų smegenis, kad turėtume būti budrūs.. Jūsų kūnas taip pat manys, kad valgote. Dėl to jis pradės išskirti insuliną, todėl turėtumėte pabusti.
Kramtyti ledo kubelį yra geras pasirinkimas. Tik neskaudėkite dantų ir neužšaldykite burnos
6. Žingsnis pabudęs šaltu vandeniu
Jums nereikia apsipilti, bet įšokę į vonios kambarį ir aptaškę veidą šaltu vandeniu vėl pajusite budrumą. Tai nėra nuolatinis sprendimas, tačiau jei pastebėsite, kad linktelite, tai puikus būdas išvengti apalpimo.
Jei vairuojate automobilį vėlai vakare, pabandykite nuleisti langus. Šaltas oras turėtų turėti panašų efektą, kaip veidą aptaškyti šaltu vandeniu, o automobiliu besiveržiančio oro garsas taip pat padės jums
Žingsnis 7. Klausykitės nuotaikingos muzikos
Negrokite švelnių, raminančių garsų - jie paragins jus jaustis atsipalaidavę ir labiau pavargę. Nuotaikingos muzikos idėja yra skatinti budrumą ir produktyvumą. Tyrimai rodo, kad grojant muziką, atitinkančią jūsų atliekamo darbo tempą, galite būti dėmesingesni. Muzika su dideliu dūžių dažniu per minutę rečiau verčia jus linktelėti.
Patarimai
- Darykite tai, kas verčia susimąstyti, kitaip turėsite mažiau pasipriešinimo užmigti.
- Išbandykite greitus žaidimus, kurie išlaiko jūsų budrumą ir susikaupimą. Konkurencija yra puiki priemonė pabusti.
- Gerkite kofeiną saikingai su vandeniu.
- Jei esate mieguistas, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu.
- Nedarykite to reguliariai, kitaip po akimis atsiras tamsūs ratilai. Be to, miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Nesistenkite nemiegoti kelias dienas iš eilės. Haliucinacijas galite pradėti po 3 dienų miego arba visai nemiegoję.
- Kai naudojate kofeiną kaip priemonę, kad išvengtumėte budrumo, atkreipkite dėmesį į šią informaciją, kad išvengtumėte lengvų klaidų.
- Jei kalbate su kuo nors arba kalbatės savarankiškai, tiesiog kalbėkite su savimi, nes tai neleidžia jums pabusti.
- eikite į savo telefoną, jis skleidžia mėlyną šviesą, kuri neleidžia jums pabusti.
