Kaklo riebalai, kartais vadinami „kalakutienos kaklu“, yra tiesiai po kaklo oda. Tai gali būti nepatogi vieta tonizuoti. Geriausias būdas atsikratyti kaklo riebalų yra derinant bendrą svorio metimo praktiką su pratimais, kad būtų lengviau numesti svorio. Kadangi neįmanoma pastebėti gydymo (tonizuoti vieną konkrečią sritį ar numesti svorio vienoje konkrečioje srityje), bendras svorio metimas ir mankšta yra naudingiausios priemonės, padedančios sumažinti riebalus aplink kaklą. Deja, tai nėra kažkas, ko galite atsikratyti per naktį. Tačiau laikydamiesi sveikos mitybos įpročių ir mankštos, galite sumažinti riebalų ar odos aplink kaklą išvaizdą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį
Nesvarbu, kur norite numesti svorio, turėsite sumažinti bendrą svorį. Sumažinus bendrą dienos kalorijų kiekį, jums tai pavyks.
- Sumažinkite bendrą dienos kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną. Paprastai tai numeta apie 1 svarą svorio per savaitę.
- Sumažinus per daug kalorijų, svorio kritimas ir mitybos trūkumas gali sulėtėti, nes negalite suvalgyti rekomenduojamo kasdien reikalingų maistinių medžiagų kiekio.
- Naudinga naudoti maisto žurnalą ar žurnalų programą, kad būtų lengviau suskaičiuoti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Tada atimkite 500 kalorijų, kad surastumėte bendrą kasdienį šaudymą, kuris padėtų numesti svorio.
Žingsnis 2. Valgykite daug vaisių ir daržovių
Tiek vaisiai, tiek daržovės yra labai mažai kaloringi ir labai daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Pusę valgio ir užkandžių paversdami vaisiais ar daržovėmis galite lengvai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
- Paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti nuo 5 iki 9 porcijų vaisių ir daržovių.
- Porcija vaisių yra apie 1/2 puodelio kapotų arba 1 mažas gabalėlis. Daržovių porcija yra 1 puodelis virtų daržovių arba 2 puodeliai salotų.
Žingsnis 3. Pereikite prie sveikesnių angliavandenių
Visuose grūduose (grūduose, kuriuose yra sėlenų, gemalų ir endospermo) yra daugiau skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų nei rafinuotuose grūduose. Rinkdamiesi valgyti grūdinius maisto produktus, rinkitės 100% nesmulkintų grūdų.
- Rinkitės viso grūdo maisto produktus, tokius kaip: 100% viso grūdo makaronai, 100% viso grūdo duona, rudi ryžiai, pilno grūdo avižos, kvinoja ar miežiai.
- Rafinuoti angliavandeniai (maistas, pagamintas iš baltų miltų arba per daug perdirbtas) suteikia mažai naudos mitybai.
- Skaidulos taip pat lėtina virškinimo procesą, todėl ilgesnį laiką jaučiatės sotūs ir suteikiate savo kūnui ilgesnį laiką įsisavinti maistines medžiagas.
Žingsnis 4. Valgykite liesų baltymų
Liesas baltymas yra būtinas visoms dietoms, bet dar svarbesnis svorio metimo dietai. Jums reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų aktyvumo lygį ir svorį.
- Įrodyta, kad liesi baltymai ilgiau jaučiasi patenkinti, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip angliavandeniai.
- Įtraukite 3–4 uncijų baltymų porciją su 2 valgiais ar užkandžiais. Šis porcijos dydis yra panašus į suaugusio delno ar kortelių kaladės dydį.
- Maistas, kurį reikia išbandyti, yra: neriebus pieno produktas, jūros gėrybės, liesa jautiena, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir tofu.
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Vanduo yra būtinas, kad jūsų kūno funkcijos veiktų tinkamai. Be to, hidratuota oda yra kur kas rečiau suglebusi ar atrodanti laisva.
- Stenkitės kasdien suvartoti mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines (apie 2 litrus) drėkinamųjų skysčių. Kai kuriems žmonėms gali prireikti iki 13 stiklinių (3 litrų) per dieną. Tai priklausys nuo jūsų svorio, lyties ir aktyvumo lygio.
- Vanduo taip pat padeda kontroliuoti apetitą. Troškulys ir dehidratacija gali jaustis kaip alkis, o tai gali paskatinti jus valgyti, kai viskas, ko jums tikrai reikia, yra stiklinė vandens.
- Rinkitės vandenį ir nesaldžius gėrimus, o ne saldžius gėrimus, tokius kaip sultys, saldinti kavos gėrimai ir soda. Saldūs gėrimai turi daug tuščių kalorijų.
2 dalis iš 3: Fizinio aktyvumo įtraukimas
Žingsnis 1. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus
Aerobinis ar kardio pratimas padės sudeginti kalorijas ir padės numesti svorio.
- Ligų kontrolės centras (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę atlikti iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotes arba iki 60 minučių per dieną 5 savaitės dienas.
- Išbandykite įvairius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas/bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsės naudojimas, plaukimas ar šokiai.
- Širdies ir kraujagyslių veikla ne tik padeda palaikyti svorio metimą ar sveiką svorį, bet ir padeda valdyti diabetą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Žingsnis 2. Atlikite 2 dienų jėgos treniruotes
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat turėtumėte įtraukti kelių dienų jėgos ar pasipriešinimo treniruotes.
- CDC rekomenduoja 2 dienų jėgos treniruotes bent 20 minučių per sesiją. Taip pat rekomenduojama atlikti įvairius pratimus, kad atliktumėte kiekvieną pagrindinę raumenų grupę (kojas, krūtinę, šerdį, rankas ir kt.).
- Yra įvairios veiklos, kurios gali būti laikomos jėgos treniruotėmis, įskaitant: laisvų svorių kilnojimą, svorio mašinų naudojimą, jogą ir pilatesą.
Žingsnis 3. Venkite kaklo tonizavimo pratimų
Yra įvairių pratimų, kurie buvo skatinami padėti atsikratyti kaklo riebalų; tačiau dauguma jų turi priešingą poveikį.
- Nors galite manyti, kad raumenys aplink kaklą ar jų stiprinimas gali padėti atsikratyti riebalų, šie pratimai gali padidinti tik kaklo raumenis. Dėl didelių raumenų kaklas atrodys storesnis, o ne mažesnis.
- Apskritai, metant svorį pastebėsite, kad sumažėja riebalų kiekis, kurį nešiojate ant kaklo.
3 dalis iš 3: Odos priežiūros produktų svarstymas
Žingsnis 1. Visada dėvėkite apsaugą nuo saulės
Be dietos ir mankštos, reguliarios apsaugos nuo saulės naudojimas gali sulėtinti susiraukšlėjusios, suglebusios, senstančios odos išvaizdą.
- Jei jūsų saulės pažeista oda yra susiraukšlėjusi ir atrodo labiau pasenusi, tai gali pabloginti aplink kaklą kaupiamų riebalų perteklių.
- Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojama ištisus metus dėvėti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones su 30 SPF. Jei ilgesnį laiką esate tiesioginiuose saulės spinduliuose, jums gali prireikti didesnio SPF. Užtepkite kas dvi valandas ir dėvėkite plataus krašto skrybėlę, kad padengtumėte.
Žingsnis 2. Naudokite retinolio kremus
Yra įvairių receptinių kremų, kurių pagrindą sudaro retinoidai, įsigyti be recepto, taip pat pagal receptą. Kai kurie iš šių kremų padės sukurti kolageną ir išlyginti raukšles.
- Naudojant kartu su kremu nuo saulės, drėkinamosiomis priemonėmis, dieta ir mankšta, šie kremai gali padėti sumažinti suglebusios, susiraukšlėjusios kaklo odos išvaizdą.
- Dermatologijos kabinete naudojamos procedūros ir kremai laikomi geriausiais arba auksiniais standartais ir paprastai gauna geriausius rezultatus.
3 žingsnis. Apsvarstykite chirurginį gydymą
Jei bandėte dietos, mankštos ir odos kremus, galbūt norėsite imtis ryžtingesnių priemonių riebalų pertekliui ar odai aplink kaklą pašalinti.
- Galimos įvairios gydymo galimybės, įskaitant: riebalų nusiurbimą, botoksą, lazerines procedūras ir kaklo pakėlimus.
- Pasikonsultuokite su dermatologu, kad suprastumėte, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir biudžetui (nes kai kurie iš šių gydymo būdų gali kainuoti).
Patarimai
- Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Jie galės jums pasakyti, ar svorio metimas ar mankšta jums yra saugi ir tinkama.
- Atsikratyti arba sumažinti riebalus ar palaidą odą aplink kaklą gali būti labai sudėtinga. Greičiausiai tam prireiks dietos, mankštos ir tinkamos odos priežiūros.
