Kai dauguma žmonių galvoja apie šokoladą, jie galvoja apie riebius, saldžius saldumynus, kurie gadina dietas. Tačiau gryni kakavos milteliai iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio ir netgi sumažinti širdies ligų bei kitų sveikatos sutrikimų riziką. Šiame straipsnyje mes atsakėme į jūsų klausimus apie kakavos miltelius, kad pamatytumėte, ar jie tinka jūsų mitybai ir sveikatos poreikiams.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Ar dėl kakavos miltelių galite numesti svorio?
1 žingsnis. Kai kurie tyrimai rodo, kad kakava gali padėti atsikratyti riebalų
2021 m. Balandžio mėn. Paskelbtame tyrime mokslininkai teigia, kad kasdieniniai kakavos milteliai gali padėti sulėtinti svorio augimą ir išlaikyti mažiau riebalų. Šis tyrimas buvo atliktas su pelėmis ir nebuvo pakartotas žmonėms, tačiau ekspertai pažymi, kad rezultatai yra daug žadantys.
Atminkite, kad valgydami šokoladą su pridėtu cukrumi nepadėsite atsikratyti riebalų, o iš tikrųjų galite priaugti svorio. Gryna kakava yra puiki, tačiau kakava su papildomais ingredientais nepadės numesti svorio
Žingsnis 2. Kakavos milteliai geriausiai veikia kartu su dieta ir mankšta
Kakavos miltelių vartojimas gali padėti jums numesti svorio, tačiau tai nepadės daug. Geriausias svorio metimo būdas yra sveika mityba ir mankšta kiekvieną dieną. Jei norite į savo racioną pridėti kakavos miltelių, tai gerai, tačiau tai neturėtų pakeisti jokių jūsų būtinų maistinių medžiagų.
2 klausimas iš 8: Kokia yra kakavos nauda sveikatai?
1 žingsnis. Tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką
Juodajame šokolade ir grynoje kakavoje yra daug flavonoidų - junginio, kuris dažnai randamas vaisiuose ir daržovėse. Kai kurie tyrimai rodo, kad kuo daugiau flavonoidų vartojate, tuo mažesnė širdies ligų rizika. Tačiau atminkite, kad šių tyrimų duomenys yra ploni, o rezultatai nėra 100% įtikinami.
2 žingsnis. Tai gali sumažinti atsparumo insulinui ar aukšto kraujospūdžio riziką
Tie patys flavonoidai, kurie padeda sumažinti širdies ligų riziką, taip pat palaiko kraujospūdį ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Šie tyrimai nėra 100% įtikinami, tačiau perspektyvūs.
3 klausimas iš 8: Kokio tipo kakavos miltelius turėčiau pirkti?
1 žingsnis. Gryni, nesaldinti kakavos milteliai
Į kakavos miltelius kartais pridedama cukraus ar kitų užpildų, kurie iš tikrųjų gali priaugti svorio. Jei bandote atsikratyti kelių kilogramų, rinkitės grynus kakavos miltelius, kuriuose nėra jokių papildomų ingredientų. Jame bus daug flavonoidų (tai, kas jums naudinga sveikatai), kad jūsų širdis būtų sveika.
4 klausimas iš 8: Kiek kakavos miltelių turėčiau valgyti kiekvieną dieną?
1 žingsnis. Tikslus kakavos kiekis, kurį turėtumėte gerti per dieną, nėra aiškus
Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja 0,1 uncijos (2,5 gramo) kakavos miltelių per dieną, kad būtų galima pamatyti bet kokią naudą sveikatai. Tačiau kiti tyrimai paneigė šį teiginį, sakydami, kad jums reikia daug daugiau kakavos miltelių savo racione, kad pamatytumėte bet kokią naudą. Apskritai svarbu pasirinkti grynus kakavos miltelius be jokių papildomų ingredientų.
5 klausimas iš 8: Ar yra koks būdas kakavos miltelius padaryti mažiau karčius?
Žingsnis 1. Taip, galite pridėti šiek tiek cukraus ir druskos
Kakavos milteliai savaime nėra labai skanūs. Jei jums sunku gerti kakavos miltelius tik vandeniu, pabandykite pridėti šiek tiek cukraus, kad jis pasaldėtų. Tada įpilkite žiupsnelį druskos, kad išryškėtų natūralus šokolado skonis.
Kai kurie žmonės mano, kad olandiška kakava yra mažiau karti nei natūrali kakava. Tai gali būti geras pasirinkimas, jei norite nenaudoti cukraus kaip saldiklio! Tiesiog įspėkite, kad dėl šarminimo proceso, naudojamo kuriant olandišką kakavą, skonis gali būti šiek tiek panašus į soda
6 klausimas iš 8: Ar kakavos milteliai slopina jūsų apetitą?
1 žingsnis. Taip, kai kurie tyrimai rodo, kad kakava gali padėti jaustis sotiems
Jei prieš valgį geriate kakavos miltelius, galite valgyti mažiau ir ilgiau išlikti sotiems. Apskritai tyrimai rodo, kad kakavos milteliai yra naudingi svorio netekimui ir apetito slopinimui, tačiau norint išsiaiškinti reikia atlikti daugiau tyrimų.
7 klausimas iš 8: ar kakavos milteliai yra sveikesni už šokoladą?
Žingsnis 1. Kakavos milteliai paprastai yra grynesni nei šokoladas
Net juodasis šokoladas turi daug priedų, tokių kaip kakavos sviestas ir cukrus. Kakavos milteliai yra rafinuotesni ir turi mažiau papildomų ingredientų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą. Abu yra gerai, tačiau kakavos milteliai tikriausiai yra geresnis pasirinkimas, jei bandote numesti svorio.
8 klausimas iš 8: Ar galite sumaišyti kakavos miltelius su kava?
Žingsnis 1. Taip, ir kofeinas gali tik dar labiau padidinti svorį
Nors kofeinas pats savaime nėra susijęs su svorio metimu, jis gali slopinti apetitą. Tai taip pat gali padidinti sudeginamų kalorijų kiekį, net kai tik ilsitės. Tačiau nepamirškite, kad atlikti tyrimai, siejantys kofeiną su svorio metimu, nėra įtikinami, ir jūs neturėtumėte jų laikyti absoliučiu faktu.
