Būti stipriam reiškia ne tik būti fiziškai stipriam. Susidūrę su sunkiomis aplinkybėmis, kai kurie žmonės šlubuoja ir veržiasi savęs naikinimo link, o kiti išgyvena ir net klesti, kai audra jau praeina. Niekas nėra visiškai apsaugotas nuo nelaimių, tačiau atrodo, kad kai kurie žmonės gali geriau susidoroti su net sunkiausiomis sąlygomis. Norėdami išsiugdyti savo psichinę, fizinę ar dvasinę jėgą, vadovaukitės šiais pasiūlymais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Būti psichiškai stipriam
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūs kontroliuojate
Stiprybė reiškia turėti galią ir sugebėti pakeisti savo gyvenimą, o silpnumas reiškia bejėgiškumą ir bejėgiškumą. Nepriklausomai nuo jūsų aplinkybių, yra dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, ir dalykų, kurių negalite. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Sudarykite sąrašą, kas jus neramina, tada sudarykite sąrašą, ką galite padaryti, kad pagerintumėte kiekvieną situaciją. Priimkite pirmojo sąrašo elementus (jie yra tokie) ir sutelkite savo energiją į antrąjį sąrašą.
Tiriant žmones, turinčius aukštą nelaimės koeficientą (AQ), pastebėta, kad atsparūs žmonės ne tik visada randa tam tikrą situacijos aspektą, kurį gali kontroliuoti, bet ir jaučiasi atsakingi už veiksmus, padedančius išspręsti situaciją, net jei jų sunkumai buvo sukelti kažkieno kito. Tačiau tie, kurių AQ yra žemas, ignoruoja galimybes imtis veiksmų ir nukreipti atsakomybę, manydami, kad dėl to, kad jie nesukūrė situacijos, jie neturėtų būti tie, kurie ją ištaiso
2 žingsnis. Pasirinkite savo požiūrį
Kartais mes susiduriame su situacijomis, kuriose iš tikrųjų esame bejėgiai pakeisti. Nors šie laikai yra sunkūs, jūs vis tiek galite kontroliuoti, nes nesvarbu, ką, bet kada galite kontroliuoti savo požiūrį į gyvenimą. Kaip sakė Viktoras Franklis: Mes, gyvenę koncentracijos stovyklose, galime prisiminti vyrus, kurie vaikščiojo po trobas guodžiant kitus, atiduodami paskutinį duonos gabalėlį. Jų galėjo būti nedaug, tačiau jie pateikia pakankamai įrodymų, kad viskas gali būti atimta iš žmogaus, bet tik vienas dalykas: paskutinė žmogaus laisvė-pasirinkti savo požiūrį bet kokiomis aplinkybėmis, pasirinkti savo kelią “. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta, būkite pozityvus.
- Jei kas nors daro jūsų gyvenimą nelaimingą, neleiskite jam sutraiškyti jūsų dvasios. Ir toliau didžiuokitės, turėkite vilties ir atminkite, kad požiūris yra tai, ko niekas negali iš jūsų atimti. „Niekas negali priversti jus jaustis prastesniu be jūsų sutikimo“, - sakė Eleanor Roosevelt.
- Stenkitės, kad krizė ar sunkumai vienoje jūsų gyvenimo srityje neišsilietų į kitas jūsų gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, jei susiduriate su dideliais sunkumais dirbdami, nesielkite irzliai prieš savo antrąją pusę, kai jie nieko nedaro, tik stengiasi padėti. Pašalinkite savo sunkumų šalutinį poveikį, kontroliuodami savo požiūrį. Ištvermingi žmonės kiekvieno nesėkmės nevirsta katastrofa, taip pat neleidžia neigiamiems įvykiams per visą gyvenimą sekti domino efekto.
- Jei tai padeda, prisiminkite ir pakartokite Ramybės maldą: „Suteik man ramybę priimti tai, ko negaliu pakeisti, drąsą keisti tai, ką galiu, ir išmintį žinoti skirtumą“.
Žingsnis 3. Iš naujo atraskite savo gyvenimo džiaugsmą
Emociškai stiprūs žmonės kiekvieną dieną vertina kaip dovaną. Jie bando juos sudaryti taip, kad dovana būtų visiškai išnaudota. Prisimeni, kai buvai vaikas ir galėjai susijaudinti paprasčiausiais gyvenimo stebuklais - rudenį žaisti su lapais, piešti apsimestinį gyvūną, valgyti daugiau? Raskite tą vidinį vaiką. Būk tas vidinis vaikas. Nuo to priklauso jūsų sugebėjimas būti stipriam psichiškai ir emociškai.
Žingsnis 4. Tikėkite savimi
Jums pavyko taip toli. Tai galite padaryti dar vieną dieną. Ir jei tai padarysite tik vieną dieną ar net vieną akimirką, galite išgyventi viską, ką išgyvenate. Tai nebus lengva, ir jūs nesate nenugalimas, todėl ženkite kūdikio žingsnius. Kai jaučiate, kad tuoj subyrėsite, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Ieškodami prisiminkite šiuos dalykus:
- Neklausyk nesąmonių. Visada bus žmonių, kurie dėl kokių nors priežasčių abejoja. Jūsų darbas yra jų neklausyti ir galiausiai įrodyti, kad jie klysta. Neleisk jiems atimti iš tavęs vilties vien dėl to, kad prarado savo. Pasaulis praktiškai prašo jūsų tai pakeisti. Ko lauki?
- Pagalvokite apie tuos laikus, kai jums pasisekė. Naudokite juos kaip motyvaciją savo kelionėje. Nesvarbu, ar tai užduotis klasėje, kurią atlikote, ar tas asmuo, su kuriuo kalbėjotės, ar jūsų vaiko gimimas, leiskite jam patenkinti jūsų norą būti stipresniu ir labiau prisitaikančiu. Kaip gimdo kaip!
- Bandykite, bandykite ir bandykite dar kartą. Ateis laikas, kai abejosite savimi, nes bandėte ir nepavyko. Tačiau nesėkmė yra sėkmės dalis, ir kiekvienam kartais nepavyksta. Ieškokite žinomų žmonių, kurie patyrė daugybę nesėkmių prieš pasiekdami savo tikslus, kad padėtų jums įkvėpti.
Žingsnis 5. Protingai rinkitės savo kovas
Ar reikia kiekvienos smulkmenos, kuri jus erzina - kolega, užduodantis klausimą, vairuotojas, kuris jus nutraukia? Paklauskite savęs, kodėl ir ar šie dalykai yra svarbūs. Pabandykite sugriauti savo gyvenimą iki kelių pagrindinių vertybių, kurios jums reiškia pasaulį, ir nesijaudinkite dėl nieko kito. Kaip kažkada sakė Sylvia Robinson: „Kai kurie žmonės mano, kad tai, kas laikosi, stiprina žmogų - kartais tai atleidžia“.
Stenkitės nepriimti dalykų asmeniškai
Norėdami apsaugoti savo protą, jūs negalite leisti kitiems žmonėms jūsų sugluminti. Kai susidaro situacija, kai žmogus spaudžia jus daryti tai, kas jums nepatinka, arba verčia jus suabejoti, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susikauptų. Tada leiskite jiems žinoti, ko jums reikia, nesvarbu, ar tai yra minutė laiko apmąstyti dalykus, ar kad jie turėtų gerbti tai, kad sakote „ne“.
Žingsnis 6. Kreipkitės į žmones, kurie jums yra svarbiausi
Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kartu su kitais, kurie palaiko ir yra pozityvūs. Jei niekas nepasiekiamas, susirask naujų draugų. Ir jei nerasite draugų, padėkite kitiems, kuriems labiau reikia pagalbos nei jums. Kartais, kai manome, kad negalime pagerinti savo situacijų, galime rasti stiprybės gerindami kito žmogaus situaciją ir taip pat galime įžvelgti savo gyvenimo perspektyvą.
-
Nėra jokių abejonių - žmonės yra labai socialūs gyvūnai. Tiek studijos, tiek mokslas rodo, kad socialinė gerovė yra svarbus emocinės ir fizinės sveikatos veiksnys. Jei manote, kad turite socialinių sunkumų, verta pabandyti gauti pagalbos. Štai pradžia:
- Puikiai pasikalbėkite su kuo nors
- Atsikratykite klaidų - neleiskite joms jūsų apibrėžti!
- Atsigauti po išsiskyrimo
- Įveikti drovumą
- Elkitės kaip ekstravertas
Žingsnis 7. Pasiekite darbo ir žaidimų, poilsio ir veiklos pusiausvyrą
Skamba pakankamai lengvai, ar ne? Tai labai nepastebima, nes tai apgaulingai sunku. Arba mes dirbame per daug ir nuolat judame, arba atleidžiame daugiau nei turėtume ir ilsimės kaip begemotai. Gera darbo ir žaidimų, poilsio ir veiklos pusiausvyra leis jums įvertinti kiekvieną režimą. Žolė kitoje pusėje neatrodys žalesnė, nes nebūsi supakuotas tik vienoje ganykloje. EKSPERTŲ PATARIMAS
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
8. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Gyvenimas yra sunkus, tačiau, jei pažvelgsite pakankamai atidžiai, rasite begalę dalykų, už kuriuos būtumėte dėkingi, nepaisant egzistavimo kovų. Net jei nebeliko dalykų ir žmonių, kurie jus džiugino praeityje, vis tiek reikia dar daug ką įvertinti. Džiaugsmas, kurį patiriate iš aplinkinio pasaulio, yra kuras, kuris paskatins jus sunkiausiais laikais, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką turite, ir mėgaukitės tuo, ko verta. Žinoma, galbūt neturite tų naujų marškinių ar bet ko, ko norite, bet bent jau turite šį kompiuterį su internetu ir galimybę skaityti. Bent jau turite šį straipsnį, kuris jums padės. Kai kurie žmonės nemoka skaityti, neturi kompiuterio ir yra benamiai. Jie nori, kad turėtų tai, ką tu padarei.
Pabandykite atsisiųsti dėkingumo programą savo išmaniajam telefonui. Tai primins jums rašyti apie tai, už ką esate dėkingas kiekvieną dieną, ir padės ugdyti dėkingumo požiūrį
Žingsnis 9. Nežiūrėkite į dalykus taip rimtai
Čarlis Čaplinas kažką žinojo apie komediją. Jis garsiai sakė: „Gyvenimas yra tragedija, kai jis matomas iš arti, bet komedija tolimoje fotografijoje“. Labai lengva įsipainioti į savo nedideles tragedijas, kurios verčia mus veikti ir reaguoti mikro lygmeniu. Tačiau ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į gyvenimą filosofiškiau, išdykėliau, romantiškiau. Stebuklas, beribės galimybės, viso to absurdas - to pakanka, kad juoktumėtės, kaip jums keistai pasisekė.
Nes, pripažinkime, gyvenimas yra tik linksmesnis, kai į tai nėra žiūrima per daug rimtai. Ir nors pasijuokti ir būti laimingam tikrai nėra viskas, ką gali pasiūlyti gyvenimas, tai yra svarbi dalis, tiesa?
10. Atminkite, kad niekas nėra nuolatinis
Jei išgyvenate sielvarto ar skausmo laikotarpį, kurio negalite suvaldyti, atsistokite ir leiskite akimirkai įvykti. Jei išgyvenate ilgą sunkumų laikotarpį, priminkite sau, kad ir tai praeis. Priimkite gerus ir blogus savo gyvenimo momentus tokius, kokie jie yra, ir per daug neprisiriškite prie nė vienos būsenos. Išmokite paleisti, kai blogai, ir vertinkite gyvenimą, kai jis yra geras. Tai padės išlaikyti žemę, kai gyvenimas tampa sunkus. Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokį vaidmenį teigiamas požiūris vaidina siekiant jūsų tikslų, kai dirbate siekdami psichinės stiprybės?
Tai gali padėti išgyventi neigiamą situaciją.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Būdami pozityvūs, galite padėti išgyventi beveik viską, nes galite pasirinkti būti teigiami negatyvo viduryje. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai gali padėti suprasti, kad negalite kontroliuoti kiekvienos situacijos.
Teisingai, bet mes ieškome kito atsakymo! Kai kurie dalykai, kurių negalite kontroliuoti, ir teigiamas požiūris gali padėti jums tai priimti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Yra geresnis pasirinkimas!
Tai padeda jums būti dėkingiems už tai, ką turite.
Tiesa, bet toliau ieškokite kito atsakymo! Dėkingumas ir dėkingumas už aplinkinį džiaugsmą gali padėti išgyventi sunkius laikus. Yra geresnis pasirinkimas!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Tu esi visiškai teisus! Teigiamas požiūris gali padėti įvairiais būdais, kai reikia padidinti savo psichinę jėgą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Būti fiziškai stipriam
Žingsnis 1. Valgykite sveikai
Viena didžiausių kliūčių, su kuriomis susiduriame stiprindami fiziškai, yra maistingo, energizuojančio maisto tiekimas į savo kūną kiekvieną dieną. Mes visi ten buvome: greito maisto važiuojamoji eismo juosta mus vilioja, nors pasakėme sau, kad šį vakarą gaminsime brokolius ir žuvį. O kas, jei pasakytume sau, kad mūsų gyvenimas tikrai priklauso nuo to? Ar tada keistume savo mitybos įpročius?
- Visų pirma sutelkite dėmesį į daržovių ir vaisių vartojimą. Šią dietos dalį papildykite liesais baltymais, tokiais kaip paukštiena, žuvis, pieno produktai, riešutai ir pupelės.
- Žinokite skirtumą tarp sudėtingų angliavandenių ir paprastų angliavandenių ir pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, kurie linkę įsisavinti lėčiau ir siūlo daugiau skaidulų.
- Pirmenybę teikite sveikiems riebalams, o ne sveikiems. Nesotieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, ir omega 3 riebalų rūgštys, esančios lašišos ir linų sėklose, iš tikrųjų yra naudingi saikingai. Venkite nesveikų riebalų, tokių kaip sočiųjų ir trans -riebalų.
- Sumaišykite. Įtraukite į savo mitybą įvairovę. Norite sustiprėti, bet mėgaukitės valgymu. Maistas yra ne tik padidėjimas. Mėgavimasis tuo, kas yra, padarys jus labiau suapvalintą asmenybę ir padės išlikti tvirtesniam.
Žingsnis 2. Pratimai
Sustiprėti reiškia ne tik geležies siurbimą. Tai darbas su visu kūnu, kad degintumėte riebalus, augintumėte raumenis ir lavintumėte ištvermę. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite pabandyti atlikti viso kūno treniruotę, tačiau čia svarbu prisiminti nuoseklumą. Sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną, net jei tas 30 minučių vaikščiojate su šunimi 20, o „ištempiate“10!
3 žingsnis. Pradėkite dirbti su svoriais.
Raumenų auginimas padės jums išlikti stipriam, tačiau ten pasiekti yra sunkiausia. Lygios dalys varginančios ir nuobodžios (juokauja!), Kėlimas sistemingai suskaido, o paskui pataiso raumenis, kad jie būtų dar stipresni. Norėdami gauti daugiau jėgų, sutelkite dėmesį į visą kūną. Jūs nenorite atrodyti kaip treniruoklių salės žiurkė, kuri dirba tik su bicepsu ir niekada netinka kojų dienai.
- Sukurkite raumenis krūtinės srityje
- Sukurkite raumenis kojose ir šlaunyse
- Sukurkite rankų ir pečių raumenis
- Sukurkite raumenis savo šerdyje
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Norint atkurti raumenis, sumažinti stresą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą, daugumai suaugusiųjų žmogaus organizmui reikia 8–10 valandų miego per naktį. Jūs nesiruošiate sumušti jėgos rekordų per 4 miego valandas. Ir jei vieną naktį nemiegate gerai ar pakankamai ilgai, pasiruoškite kitą naktį pamiegoti dar daugiau, nes susidarėte miego trūkumą.
5 žingsnis. Venkite vadinamųjų ydų, tokių kaip cigaretės, perteklinis alkoholis, ir kiti vaistai.
Visi supranta, kad cigarečių rūkymas, piktnaudžiavimas narkotikais ir besaikis gėrimas yra prastos sveikatos receptas. Ir vis dėlto mes arba tam tikru būdu pateisiname tai sau, arba tiesiog patogiai pamirštame, kai ateina laikas kontroliuoti potraukį. Norėdami padėti racionaliai kontroliuoti bet kokius potraukius, pateikiame statistiką, kurioje nikotinas ir alkoholis įtraukiami į kontekstą:
- Vien JAV kasmet miršta beveik 500 000 rūkalių. Ir rūkaliai miršta vidutiniškai 13–14 metų jaunesni nei nerūkantys kolegos. Tai beveik ketvirtadalis jūsų gyvenimo, kurį be reikalo išmetate.
- 49% žmogžudysčių, 52% išprievartavimų, 21% savižudybių, 60% smurto prieš vaikus ir daugiau nei 50% mirtinų eismo įvykių įvyksta bent iš dalies dėl alkoholio.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: miegas yra svarbus žingsnis siekiant tapti fiziškai stipriu.
Tiesa
Teisingai! Kadangi tam, kad sustiprėtų fiziškai, reikia valgyti teisingai ir dažnai mankštintis, jūsų kūnui reikės laiko pailsėti ir atsigauti. Kiekvieną naktį miegodami 8–10 valandų galite pasiekti, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs stiprėti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Netiesa
Ne! Jūsų kūnui reikės pailsėti, jei jis stiprės kiekvieną dieną. Pratimai gali daug ką atimti iš organizmo, todėl norint pasiekti savo tikslų gyvybiškai svarbu skirti laiko atsigauti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Būti dvasiškai stipriam
Žingsnis 1. Prisijunkite prie jėgos, kuri yra didesnė už jus
Nesvarbu, ar ta jėga yra viena iš religijų, ar tik visatos jėga, žinokite, kad dvasingumas yra tik jūs ir jūsų įsitikinimai. Žinokite, kad jums nereikia tikėti Dievu, kad tikėtumėte didesne dvasine tikrove. Tyrinėkite savo, kaip ir kitų, įsitikinimus ir įsitvirtinkite sistemoje, kuria tikite.
Žingsnis 2. Užduokite klausimus ir nenustokite mokytis
Tapimas dvasiškai „stipriu“ir dvasiškai „aktyviu“nebūtinai yra tas pats. Dvasiškai aktyvus žmogus gali priimti tikėjimą arba prisiimti tikėjimą ir palikti jį tokį, niekada neabejodamas tikėjimo naudingumu ar principais. Dvasiškai stiprus žmogus užduoda klausimus apie šventus tekstus, tikrina elgesį ir nuolat ieško atsakymų tiek savo tikėjimo viduje, tiek už jos ribų.
Pavyzdžiui, dvasiškai stipriam krikščioniui nėra problemų kalbėti su ateistu ir diskutuoti apie smulkesnius Biblijos ortodoksijos dalykus. Jie gali vertinti šią patirtį kaip galimybę mokytis, gaivinantį nukrypimą nuo įprastos. Jų tikėjimą paprastai sustiprina toks susitikimas, o jei ne, ta abejonė yra ramiai ir apgalvotai ištirta
Žingsnis 3. Venkite vertinti kitus žmones dėl jų dvasinių įsitikinimų
Įsivaizduokite, jei pas jus ateitų kaimynas ar visiškai nepažįstamas žmogus ir pasakytų, kad jūsų tikėjimas buvo visiškai klaidingas ir privertė jus tikėti jo dvasine tvarka - visa tai be jūsų sutikimo. Kaip tu jaustumeisi? Nelabai gerai, greičiausiai. Na, taip jaučiasi kiti žmonės, kai jie yra išpažinti ar kitaip priversti tikėti. Kiek įmanoma nepastebimai subalansuokite savo tikėjimą ir pareigą paprastam žmogui.
Žingsnis 4. Nustatykite palaiminimus savo gyvenime
Dauguma religijų ir dvasinių ordinų tiki palaimos idėja, kuri yra Dievo ar visatos pagalba ar pritarimas. Kokia palaima jūsų gyvenime?
-
Vieną savaitę išbandykite šį naudingą pratimą, kad patobulintumėte suvokimą, kiek palaiminimų turite. Septynias dienas iš eilės nurodykite palaiminimą, kuris jums buvo suteiktas iš šių dalykų:
- Šeimos narys
- Kaimynas
- Draugas
- Darbo kolega
- Nepažįstamasis
- Vaikas
- Priešas
Žingsnis 5. Padėkite skleisti meilę iš bet kurios vietos
Dvasinė jėga galiausiai yra tikėjimo forma, kad visata yra paslaptis, tačiau meilė tarp žmonių yra savaime suprantama. Skleisdami meilę, tapkite pokyčių agentu ir gero jėga. Nesvarbu, ar tai paprastas gestas-aprūpinti benamius maistu, šypsotis nepažįstamam žmogui, ar paaukoti savo gerovę dėl kito žmogaus gerovės, skleidžiant meilę, mes visi šiek tiek priartėjame prie mūsų visus siejančios paslapties supratimo. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kurį iš jų gali padaryti dvasiškai stiprus žmogus?
Pažvelkite į kitų žmonių įsitikinimus.
Ne visai! Dvasiškai stiprus žmogus supranta, kad kiekvienas turi teisę tikėti taip, kaip nori. Tai priimti yra jūsų pareiga savo artimam žmogui. Bandyk iš naujo…
Klausk visko.
Taip! Jei esate tvirtos dvasios, aklai nepriimsite visko, kas jums pasakyta, ir užduosite klausimus, kurie leis jums daugiau sužinoti apie savo ir kitų įsitikinimus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Atsisakykite kitų, kuriems jos reikia.
Ne visai. Stipraus dvasingumo dalis yra supratimas, kad visata yra paslaptis, tačiau tikėjimas, kad pagalba visiems priartina mus prie šios paslapties supratimo. Skleisti meilę. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Jūs negalite laimėti kiekvienos kovos, bet galite gyventi kovodami kitą dieną. Po metų dabartinės kovos tikriausiai atrodys mažiau svarbios. Jūs netgi galite atsigręžti ir juoktis. Tiesiog gyvenk savo svajonę ir neprieštarauk kritikams, bet jei turi mesti rankas, mesti rankas!
- Tiesiog pradėkite užsiimti ir užsiimti mėgstamais dalykais
- Miegokite bent 10 valandų. Pabandykite mankštintis bent vieną valandą kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte jėgas. Jei vieną dieną atliekate sunkesnes treniruotes, kitą dieną ilsėkitės.
- Visada mąstykite teigiamai ir neleiskite neigiamoms kalboms sugadinti jūsų minčių ar įsitikinimų.
