Kai jus kamuoja šaltkrėtis, gali atrodyti, kad jums šalta iki pat šerdies, ir jūsų kūnas gali pradėti drebėti. Tačiau apšilimas kartais gali būti šiek tiek sudėtingesnis nei tik antklodės dėvėjimas, nes gali būti daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti šaltkrėtis. Be šalčio, jei sergate cukriniu diabetu, gali atsirasti šaltkrėtis dėl infekcijos, karščiavimo, nerimo ar mažo cukraus kiekio kraujyje. Laimei, šaltkrėtis greičiausiai netruks ilgai, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų patogiau, nepaisant priežasties. Atminkite, kad jei dėl karščiavimo atsiranda šaltkrėtis, tai yra ženklas, kad jūsų imuninė sistema kovoja su infekcija ir padeda jums pasveikti.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: karščiavimo gydymas
Žingsnis 1. Išbandykite acetaminofeną, kad sumažintumėte karščiavimą
Acetaminofeną paprastai rekomenduoja gydytojai karščiavimui mažinti, ir paprastai jis yra saugus tol, kol vartojate kaip nurodyta. Jei esate vyresnis nei 13 metų, gerkite 650–1000 mg kas 4–6 valandas, kol karščiavimas sumažės. Jei duodate vaistų vaikui, kol simptomai išlieka, duokite jam tokią dozę:
- Iki 2 metų: pasitarkite su gydytoju
- 2-4 metų amžiaus: 160 mg kas 4-6 valandas
- 4-6 metų amžiaus: 240 mg kas 4-6 valandas
- 6-9 metų amžiaus: 320 mg kas 4-6 valandas
- 9-11 metų amžiaus: 320-400 mg kas 4-6 valandas
- 11-12 metų amžiaus: 320-480 mg kas 4-6 valandas
Patarimas:
Kartais geriausia leisti karščiavimui, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su viskuo, kas jus pykina. Tačiau, jei jus kamuoja šaltkrėtis, vartodami vaistus karščiavimui sumažinti galite jaustis patogiau.
Žingsnis 2. Paimkite ibuprofeną, kad gautumėte alternatyvų acetaminofeno alternatyvą
Ibuprofenas yra dar vienas nereceptinis gydymas, dažnai naudojamas karščiavimui mažinti. Abu vaistai yra saugūs mažomis dozėmis, o vartojant juos kaip nurodyta, šalutinio poveikio rizika yra maža, todėl pasirinkimas, kurį vartoti, tikrai priklauso nuo to, ką paprastai norėtumėte turėti po ranka, nebent gydytojas pataria perimti vieną kitą. Dozavimas yra toks:
- Pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo nurodymų vaikams iki 13 metų. Įprasta dozė paprastai yra 10 mg kiekvienam 1 kg (2,2 svaro) vaiko svorio, tačiau vis tiek geriausia pasikalbėti su savo pediatru, kad sužinotumėte, ką jie rekomenduoja.
- 13 ir daugiau: 400 mg kas 4-6 valandas
- NVNU gali sąveikauti su tam tikrais kitais vaistais, kurie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį (pvz., Gausų kraujavimą) arba sumažinti kitų vaistų veiksmingumą. Prieš vartodami ibuprofeną, visada pasitarkite su gydytoju, jei vartojate vaistus, tokius kaip kitas NVNU (pvz., Naproksenas) arba kraują skystinančius vaistus (pvz., Kumadiną, Plavix, Pradaxa ar Eliquis).
Žingsnis 3. Kiek įmanoma ilsėkitės
Skirkite savo kūnui daug laiko kovoti su viskuo, kas jus pykina. Raskite patogią vietą atsipalaiduoti, ramiai miegoti ar pramogauti, kol pasijusite geriau. Venkite mankštos ar bet kokios įtemptos veiklos, nes tai gali padidinti jūsų karščiavimą.
Yra tikimybė, kad tai viskas, ką norėsite daryti, tačiau jei turite tam tikrą laiką, kai jaučiatės geriau, venkite pagundos šokti ir atlikti daugybę darbų. Ilsėkitės, kol įsitikinsite, kad jūsų karščiavimas praėjo
Žingsnis 4. Kol karščiavimas išlieka, gerkite daugiau skysčių
Kai karščiuojate, lengvai dehidratuojate, todėl svarbu gerti daug skysčių, tokių kaip vanduo, sultys ir sultinys. Be to, kad gersite ką nors šalto, ne tik palaikysite hidrataciją, bet ir sumažinsite kūno temperatūrą, o tai gali padėti pašalinti šaltkrėtis.
Žingsnis 5. Venkite pagundos susiburti
Jei dėl karščiavimo turite šaltkrėtis, jums gali kilti pagunda paimti šūsnį antklodžių ir mėgstamą megztinį. Tačiau tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų karščiavimą. Vietoj to, apsirenkite lengvais sluoksniais ir sutelkite dėmesį į karščiavimo mažinimą, kad jaustumėtės geriau.
- Jei jums nepatogiai šalta, gerai pailsėti po lengva antklode.
- Stenkitės vengti šalčio ar skersvėjų, nes tai gali pabloginti šaltkrėtis.
Žingsnis 6. Atsipalaiduokite drungnoje vonioje
Jei karščiuojate, mirkymas vonioje gali padėti atvėsti. Tačiau vanduo turėtų būti tik šiek tiek šiltesnis nei kambario temperatūra. Jei per karšta, kūno temperatūra gali pakilti dar aukščiau. Kita vertus, jei vanduo yra per šaltas, galite pradėti drebėti, o tai taip pat gali pabloginti karščiavimą.
Taip pat galite pamirkyti rankšluostį drungname vandenyje, tada prispausti prie kaktos ar riešų
Žingsnis 7. Vartokite antibiotikus, jei jūsų šaltkrėtis atsirado dėl bakterinės infekcijos
Karščiavimas dažnai yra jūsų kūno būdas kovoti su infekcija, todėl šaltkrėtis gali būti ženklas, kad jūsų imuninė sistema dirba viršvalandžius. Jei gydytojas nustato, kad sergate bakterine infekcija, jis paskirs jums antibiotikų kursą.
- Net jei pradėsite jaustis geriau, išgerkite visus jums paskirtus antibiotikus, kad infekcija visiškai išnyktų. Priešingu atveju jis gali sugrįžti ir tikriausiai bus sunkiau gydyti antrą kartą.
- Pavyzdžiui, šaltkrėtis dažnai yra šlapimo takų infekcijos (UTI) simptomas.
- Šaltkrėtis taip pat yra dažnas maliarijos simptomas, todėl praneškite gydytojui, ar keliavote į bet kurią vietovę, kurioje liga yra paplitusi. Tačiau mažai tikėtina, kad užsikrėtėte maliarija, jei gyvenate JAV.
- Virusinė infekcija, tokia kaip gripas ar peršalimas, taip pat gali sukelti karščiavimą ir šaltkrėtis. Tačiau antibiotikai neveiks virusinėms infekcijoms gydyti. Nevartokite antibiotikų, nebent gydytojas nurodė.
Žingsnis 8. Paskambinkite savo gydytojui, jei karščiuojate ilgiau nei 3 dienas
Visiems, vyresniems nei 2 metų, galima keletą dienų gydyti karščiavimą namuose. Tačiau, jei jis trunka ilgiau nei 3 dienas, nepagerėja po vaistų vartojimo arba keletą valandų išlieka 103 ° F (39 ° C) temperatūroje, kreipkitės į gydytoją, kad būtumėte saugus. Jūsų karščiavimas gali būti rimtesnės ligos, tokios kaip infekcija, požymis. Jei karščiavimas pasiekia 104 ° F (40 ° C), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kūdikiams nuo 0 iki 3 mėnesių, kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vaikas karščiuoja 100,4 ° F (38,0 ° C) ar aukščiau, net jei neturi jokių kitų simptomų.
- Jei turite kūdikį nuo 3 iki 6 mėnesių, paskambinkite savo pediatrui, jei karščiuojate daugiau nei 102 ° F (39 ° C).
- Kūdikiams nuo 6 iki 24 mėnesių paskambinkite gydytojui, jei jie karščiuoja virš 102 ° F (39 ° C) temperatūros, kuri nereaguoja į ne biržos karščiavimą mažinančius vaistus arba trunka ilgiau nei 1 dieną.
Įspėjimas:
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei karščiavimą lydi tokie simptomai kaip kaklo sustingimas, sumišimas, vangumas, stiprus skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas.
2 metodas iš 4: mažo cukraus kiekio kraujyje gydymas
1 žingsnis. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, valgykite nedidelį, angliavandenių turtingą patiekalą
Jei sergate cukriniu diabetu ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje, galite pradėti jausti didelį šaltį ir net pajusti šaltkrėtis. Tai taip pat gali lydėti tokie simptomai kaip drebulys, silpnumas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, blyški išvaizda ar galvos skausmas. Jei taip atsitiks, pabandykite suvalgyti nedidelį užkandį, kuriame yra daug angliavandenių, kad padidėtų gliukozės kiekis kraujyje.
- Pavyzdžiui, galite išgerti stiklinę vaisių sulčių, suvalgyti dubenį javų ar išgerti saują razinų.
- Po 15 minučių dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis vėl pakilo. Jei ne, užkąskite dar kartą ir dar po 15 minučių patikrinkite skaičius.
Žingsnis 2. Jei sergate cukriniu diabetu, kartu su gydytoju valdykite savo būklę
Cukrinio diabeto gydymas skiriasi kiekvienam asmeniui ir gali apimti vaistus, gliukozės kiekio kraujyje tyrimus ir gyvenimo būdo pokyčius, todėl būtinai atidžiai laikykitės savo priežiūros komandos nurodymų. Tai gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje kritimo ir sukelti šaltkrėtis.
- Jei dažnai susiduriate su mažu cukraus kiekiu kraujyje, aptarkite tai su savo gydytoju. Jums gali tekti koreguoti vaistus arba valgyti dažniau.
- Diabetas taip pat gali padidinti riziką susirgti infekcijomis, kurios gali sukelti karščiavimą ir šaltkrėtis. Cukraus kiekio kraujyje valdymas padės apsisaugoti nuo infekcijų taip dažnai.
Žingsnis 3. Reguliariai valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje
Jei nevalgysite pakankamai ir cukraus kiekis kraujyje nukris per žemai, gali pasireikšti tokie simptomai kaip šaltkrėtis, galvos svaigimas ir silpnumas. Įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą maistą, kuriame yra angliavandenių, vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
Pavyzdžiui, pietums galite turėti keptos žuvies gabalėlį, duonos riekę ir mažas salotas su padažu
4. Jei turite sunkios hipoglikemijos riziką, turėkite po ranka gliukagoną
Jei diabetą sunku valdyti ir gresia didelis cukraus kiekio kraujyje kritimas, gydytojas gali rekomenduoti po ranka laikyti injekcinį vaistą - gliukagoną. Tokiu būdu, jei neteksite sąmonės, kažkas gali suleisti vaistų į ranką, šlaunį ar sėdmenis, kad padėtų jums atgauti sąmonę.
Būtinai pasikalbėkite su savo artimaisiais apie vaisto vietą ir kaip jį naudoti avarijos atveju
3 metodas iš 4: Nerimo malšinimas
Žingsnis 1. Išbandykite kvėpavimo pratimus, jei jūsų šaltkrėtis atsirado dėl nerimo
Jei kovojate su nerimu, kartais tai gali pasireikšti kaip šaltas jausmas. Jūs netgi galite patirti šaltkrėtį ir drebulį. Tai gali būti tikrai baisu, jei taip atsitiks, tačiau atminkite, kad tai normalu, ir išbandykite paprastą gilų kvėpavimo pratimą, kuris padės įsijausti į dabartį.
- Pavyzdžiui, galite įkvėpti 4 kartus, sulaikyti kvėpavimą dar 4 kartus, iškvėpti 4 kartus ir sulaikyti kvėpavimą dar 4 kartus. Pakartokite tai keletą kartų, kol pradėsite jaustis geriau.
- Taip pat galite pabandyti lėtai skaičiuoti iki 10, kad padėtumėte susitvarkyti.
Išbandykite šį įžeminimo pratimą nerimui:
Nustatykite 5 dalykus, kuriuos galite paliesti, 4 dalykus, kuriuos galite pamatyti, 3 dalykus, kuriuos galite išgirsti, 2 dalykus, kuriuos galite užuosti, ir 1 dalyką, kurį galite paragauti.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Nerimas paprastai atsiranda dėl to, kad susikoncentruojate į nežinomybę, pavyzdžiui, nervingumas dėl artėjančio įvykio ar baimė dėl nežinomo rezultato. Vietoj to pabandykite nukreipti savo mintis į tai, ką galite kontroliuoti. Kai pradėsite jaustis labiau susikaupę, jūsų šaltkrėtis greičiausiai sumažės.
Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl artėjančio testo, neleiskite sau su nerimu įsivaizduoti, kas nutiks, jei neišlaikysite egzamino. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip galite kuo geriau išnaudoti likusį studijų laiką
3. Venkite vartoti kofeino ir alkoholio
Gėrimai su kofeinu gali sukelti nervingumą, o tai gali pabloginti nerimo simptomus. Be to, alkoholis gali pakeisti jūsų mąstyseną, todėl labiau linkę susimąstyti apie tai, kas kelia nerimą. Geriausia vengti jų abiejų, kol nerimas nebus suvaldytas.
Žingsnis 4. Pratimai, siekiant sudeginti perteklinį stresą
Jei dėl nerimo jaučiate šaltkrėtis, pabandykite atsikelti ir pajudinti kūną. Tai ne tik padės jums sušilti, bet ir pratimai gali padėti sustiprinti jūsų smegenis gerinančias chemines medžiagas, o kartais jūsų kūno judėjimas gali būti tik tai, ko reikia norint nuraminti jūsų protą.
- Be to, mankšta gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali susikaupti raumenyse dėl streso.
- Joga yra atpalaiduojanti praktika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie kovoja su nerimu.
Žingsnis 5. Užsirašykite savo mintis, kad galėtumėte stebėti savo nerimo sukėlėjus
Kartais galite susidurti su visišku panikos priepuoliu, net nežinodami, kodėl esate nusiminę. Pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale, įskaitant tai, ką darėte prieš pradėdami jausti nerimą. Laikui bėgant, galbūt galėsite nustatyti, kas sukelia jūsų nerimą.
Sužinoję, kas sukelia jūsų nerimą, galite stengtis jų išvengti arba susidurti ir įveikti, priklausomai nuo problemos
4 metodas iš 4: sušildykite savo kūną
1 žingsnis. Jei jūsų šaltkrėtis yra šaltas, apsivilkite daugiasluoksnius drabužius
Vienas iš paprasčiausių būdų sušilti, kai jums šalta, yra apsirengti keliais sluoksniais. Tiesą sakant, kelių sluoksnių uždėjimas gali padėti jums sušilti, o ne tik dėvėti vieną storą sluoksnį, nes sluoksniai padeda sulaikyti šiltą orą prieš jūsų kūną.
- Pavyzdžiui, viršuje galite dėvėti marškinėlius, lengvą megztinį ir striukę, o po apatiniais džinsais sluoksniuoti plonas kelnes. Be to, galite pridėti šiltų aksesuarų, tokių kaip storos kojinės, skrybėlė, šalikas ir pirštinės.
- Jei jūsų drabužiai yra drėgni, galite jaustis daug šalčiau, todėl kuo greičiau persirenkite sausais drabužiais.
Įspėjimas:
Jei jūsų šaltkrėtis kyla dėl aukšto karščiavimo, šiltų drabužių ir antklodžių sujungimas gali dar labiau pakelti jūsų temperatūrą. Tokiu atveju gydykite karščiavimą, o ne šaltkrėtis.
Žingsnis 2. Pakilkite po stora antklode, kad izoliuotumėte save
Jei esate pakankamai šaltas, kad drebate, uždenkite visą kūną antklode, įskaitant rankas ir kojas. Užmaukite antklodę aplink save, kad jūsų kūnas įstrigtų. Po kelių minučių jus turėtų apgaubti šilta oro kišenė, kuri gali padėti numalšinti šaltkrėtis.
Jei neturite pakankamai sunkios antklodės, naudokite 2 plonesnes
Žingsnis 3. Papildomai šilumai naudokite šildymo pagalvėlę
Jei oras aplink jus yra labai šaltas, jums gali būti sunku sušilti, net jei jau naudojate antklodes ar dėvite sluoksnius. Tokiu atveju įjunkite šildymo pagalvėlę ir padėkite ją ant kelių, ant pilvo ar už nugaros. Tačiau nenaudokite šildymo pagalvėlės miegodami ir neuždenkite šildymo pagalvėlės antklode, nes ji gali perkaisti.
- Taip pat galite naudoti elektrinę antklodę, jei ją turite.
- Prieš naudodami šildymo pagalvėlę ar elektrinę antklodę, patikrinkite, ar laidas nenudilęs, ir atidžiai išnagrinėkite pagalvėlę ar antklodę, kad įsitikintumėte, jog nėra tamsių ar apdegusių vietų.
Žingsnis 4. Paprašykite, kad kas nors apkabintų jus, kad pasidalintų savo šiluma
Kartais, kai tau šalta, gali padėti paprašyti, kad kas nors kitas keletą minučių apvyniotų tave. Jų kūno šiluma persiduos jums ir padės jaustis šilčiau.
- Tai puikus pasirinkimas, jei esate šalia kito, kuriam jau šalta, nes abu galite padėti vieni kitiems sušilti.
- Jei nesate šalia kitų, gali padėti ir rankų apsivijimas aplink save.
Žingsnis 5. Paimkite šiltą vonią, kad nuramintumėte
Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir mirkykite maždaug 15 minučių arba tol, kol vanduo pradės atvėsti. Kai mirkote vonioje, šiltas vanduo supa visą jūsų kūną, o tai gali švelniai pakelti jūsų kūno temperatūrą, kol jūsų šaltkrėtis nustos. Tačiau būtinai išlipkite iš vandens, kol vonia neužšąla, antraip galite jaustis šalčiau, nei buvote pradėję.
Venkite karšto vandens vonioje. Kai jums šalta, bus sunkiau pasakyti, ar vanduo per karštas, ir labiau tikėtina, kad nusiplikysite
6. Kelkitės ir judėkite, kad sušildytumėte galūnes
Eikite greitai pasivaikščioti, keletą minučių bėgioję vietoje arba išbandykite kelis šokinėjančius lizdus. Būdami aktyvūs net 5–10 minučių galite pagerinti kraujotaką, o kai kraujas tekės laisviau, jūsų pirštai ir kojų pirštai greitai pradės sušilti!
