Žmonės, turintys A tipo asmenybę, laikomi konkurencingais ir skubiais, taip pat žmonėmis, linkusiais tobulumo. Kai kurie psichologai mano, kad A/B tipo dichotomija yra mažiau asmenybės bruožas ir labiau būdas apibūdinti streso valdymo strategijas. Jei žinote, kad esate linkęs valdyti A tipo stresą, gali būti sunku rasti išeitį iš neigiamų modelių. Pasinaudoję kai kurių B tipo strategijų užuominomis ir ieškodami būdų, kaip nusiraminti esant spaudimui ir kasdieniame gyvenime, galite atsikratyti streso, kuris jus slegia.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Įdėkite nesėkmes ir nerimą į kontekstą
Kaip A tipo asmenybė, gali būti lengva užstrigti trumpalaikiuose nesėkmės jausmuose, apgailestauti ir nerimauti dėl ateities. Kai šie jausmai pradeda jus įveikti, pabandykite galvoti apie juos plačiau, galvodami apie tai, kaip visada yra veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti.
- Vienas iš A tipo asmenybės bruožų yra dėmesys detalėms didesnio vaizdo sąskaita, o tai gali sukelti daug streso.
- Jei stresą sukeliantys veiksniai atrodo labai daug, pvz., Pakliūva į eismą pakeliui į susitikimą ar prarandate didelį projektą darbe, pabandykite juos išdėstyti pagal laiko skalę ir paklauskite savęs, ar problema atrodys tokia svarbi po savaitės. per metus ar net per dešimtmetį ar du.
2 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite, kaip atrodo sėkmė jūsų užduočių ir tikslų atžvilgiu
Daugelis A tipo asmenybių turi perfekcionizmo jausmą, kuris bando karantinuoti savo darbą į dvi dėžutes, kuriose yra griežtai „sėkmė“ir „nesėkmė“. Užuot įstrigę nerimauti dėl nesėkmių, sutelkite dėmesį į naujas idėjas, ką sėkmė gali reikšti jūsų gyvenime ir darbe, tiek mažame, tiek dideliame maste.
- Pabandykite pagalvoti apie situacijas savo gyvenimo kontekste. Paklauskite savęs, ar kažkas yra geriausia, ką galėtumėte padaryti čia ir dabar, esant tokiai situacijai, kurioje esate, o ne įsivaizduoti tobulą pasaulį.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad negalite atlikti užduoties taip gerai, kaip norėtumėte, paklauskite savęs, ar jūsų atliktas darbas priimtinas turimiems ištekliams ir laikui.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie save teigiamas mintis
Kad išvengtumėte spiralės į neigiamus mąstymo modelius, turėsite performuoti savo vidinį monologą, kai nusileisite sau. A tipo asmenybėms vidinio kritiko nuskandinimas gali būti iššūkis, tačiau pabandykite pakartoti teiginius apie save, kurie sustiprina jūsų savivertę.
- Kai kurie būdai, kaip išbandyti teigiamą pokalbį, apima susitelkimą į savo pasiekimus, pagyrimą už savo stiprybes ir atleidimą sau už savo klaidas.
- Pavyzdžiai dalykų, kuriuos galite pasakyti sau, yra tokie: „Aš sugebu tai padaryti“, „Mano vertė neapibrėžiama mano sugebėjimu tai padaryti“ir „Nesu blogas žmogus, kuris tai sujaukia, Bandysiu dar kartą ir pagerėsiu “.
Žingsnis 4. Sukurkite augimo mąstyseną tikėdami savo sugebėjimu tobulėti
Vienas iš būdų atsikratyti streso yra pakeisti savo požiūrį iš pagrindų. Pabandykite sukurti tokį, kurio nevaržytų etiketės ar praeities klaidos, dažnai vadinamos „augimo mąstysena“. Pradėkite save vertinti kaip žmogų, galintį tobulėti ir augti, o ne „nesėkmę“ar „sėkmę“.
- Kurdami augimo mąstyseną, galite jaustis geriau dėl gyvenimo iššūkių.
- Galite pabandyti atsakyti į savo nespalvotą mąstymą tokiomis frazėmis: „Ne, aš nesu nesėkmė, bet man taip pat nesiseka. Aš esu aš ir visada galiu tobulėti “.
2 metodas iš 3: nusiraminkite
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Jei atsidursite ypač stresinėje situacijoje, vienas geriausių būdų, kaip ją išspręsti, yra atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir pabandyti jį sulėtinti. Vienas iš tokių metodų, kurį naudoja profesionalai, tokie kaip felčeriai ir ugniagesiai, yra 4 sekundes įkvėpti, 4 sekundes sulaikyti kvėpavimą ir 4 sekundes sulaikyti iškvėpimą.
Šis kvėpavimo metodas pradės natūralų jūsų kūno atsipalaidavimo atsaką
Žingsnis 2. Įžeminkite savo kūną, įtempdami ir atpalaiduodami raumenų grupes
Pradėdami nuo pečių, pajuskite bet kokį diskomfortą savo kūne ir įtempkite raumenis, atleisdami juos maždaug po 5 sekundžių. Judėdami per savo kūną, įtempdami ir atleisdami raumenis, tuo pačiu metu atleisite įtampą ir padėsite įtvirtinti savo kūną.
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite po biurą ar kvartalą
Pasivaikščiojimas jus atpalaiduos, nes atitrauks jūsų dėmesį nuo stresinės situacijos. Pasivaikščiojimai taip pat suteikia puikių galimybių sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir savo kūną. Jei patiriate stresą dėl bendravimo su kuo nors, pasivaikščiojimas leidžia jums padaryti pertrauką ir grįžti žvalus.
Pasivaikščiojimas taip pat yra puikus laikas pasitikrinti su savimi savo prioritetus ir nustatyti, kas jums sukelia didžiausią stresą
Žingsnis 4. Garsiai ar galvoje pakartokite raminantį žodį ar frazę
Tylus kartojimas dažnai ramina, ir kartodami pakilią ar raminančią mintį galite pradėti jaustis pajėgesni ir stipresni. Raskite paprastą ir aiškų žodį ar frazę, tačiau įkvepiančią jaustis užtikrintai, pvz., „Aš galiu tai padaryti“arba „šis jausmas praeis“.
3 iš 3 metodas: sulėtinkite savo kasdienį gyvenimą
Žingsnis 1. Praktikuokite atpalaiduojančią veiklą, tokią kaip joga, tai chi, qigong, arba meditacija.
Pradėję reguliarią praktiką, kuri padės susikaupti ir sutelkti dėmesį į raminančias lenktynių mintis, gali būti lengviau susidoroti su perfekcionizmo įtampa ir terminais. Pabandykite nuraminti savo mintis naudodami meditacijos vaizdo įrašus ar programas ir apsvarstykite galimybę lankyti jogos, tai chi ar qigong užsiėmimus.
Įžeminimas savo kūne yra geras būdas sumažinti įtampą, kai įstringa galva
Žingsnis 2. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, nesiblaškydami
Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių ar valandą skaitymui, mankštai, sodo darbams ar bet kam kitam, kas jums teikia džiaugsmo, kai viskas, kas jums kelia įtampą, yra išjungta ar atmesta. Skirkite laiko mėgautis veikla, netrukdydami niekam, tai padės sukurti kokybišką laiką su savimi, kuris sumažins stresą ir padės jo išvengti.
- Keletas dalykų, kuriuos reikia atidėti, pavyzdžiai yra įrenginiai, kurie gali suteikti jums pranešimų, ypač darbo programėlės ir išmanieji telefonai, ir tokie dalykai, kaip mokyklinė medžiaga, nematomi.
- Taip pat galite pradėti labiau pasitikėti tuo, kad galite padaryti pertraukas nepradėjus pasaulio griūti.
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo emocijas
Žurnalo, kuriame pilna kasdienių įrašų, piešinių ir raštų, pildymas gali suteikti jums galimybę labiau kontroliuoti savo emocijas ir savo reakcijas į kasdienio gyvenimo dalykus. Rašymas taip pat yra galingas būdas pakeisti savo požiūrį, nes galite pagauti, kad rašote neigiamas mintis ir bandote jas pertvarkyti.
