Yra daug būdų pertvarkyti sudėtingas situacijas iš teigiamos perspektyvos. Jūs nebūtinai galite kontroliuoti viską savo gyvenime, bet galite kontroliuoti, kaip į tai žiūrite. Sunkių situacijų pertvarkymas teigiama šviesa gali padėti sumažinti bendrą streso lygį. Išmokite į sudėtingas situacijas žiūrėti labiau kaip į galimybę augti ir mokytis, o ne kaip naštą. Imkitės veiksmų tuo metu, kai jaučiate stresą. Vėliau įvertinkite, ką galite atimti iš situacijos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susidorojimas sunkiomis akimirkomis
1 žingsnis. Pamatykite galimybes sunkiomis akimirkomis
Sunkios akimirkos gali suteikti jums galimybę patobulinti savo problemų sprendimo įgūdžius ir rasti veiksmingesnių problemų sprendimo būdų. Iškilus sunkiai situacijai, stabtelėkite ir pagalvokite: „Kokios čia galimybės augti?“. Stenkitės negalvoti apie situaciją kaip iš prigimties neigiamą.
- Pvz., Tarkime, kad bandote laikytis pagrindinio darbo termino, kai katė suserga. Turite susidoroti su sergančio gyvūno priežiūra, bandydami užpildyti didelę ataskaitą.
- Pagalvokite apie tai teigiamai. Iš to pasimokysite. Jūs išsiugdysite geresnius laiko valdymo įgūdžius ir išmoksite dirbti esant spaudimui.
- Šiuos įgūdžius galima pritaikyti įvairiose situacijose. Jums suteikiama puiki galimybė išsiugdyti teigiamus įgūdžius, kuriuos galite panaudoti visą gyvenimą.
Žingsnis 2. Sugauti ir pertvarkyti neigiamas mintis
Sunkioje situacijoje galite patirti daugybę neigiamų minčių. Galite katastrofuoti situaciją, be reikalo vertindami nesėkmę kaip katastrofą. Taip pat galite įsivaizduoti dalykus, kurių jūs negalite kontroliuoti. Labiau žinokite, ką galvojate sunkiomis akimirkomis. Jei pagaunate save neigiamomis mintimis, pakoreguokite jas. Užuot sumušę save, paklauskite, ko galite išmokti.
- Užuot galvoję: „Negaliu patikėti, kad per treniruotę buvau toks tinginys“, pagalvokite, kaip pakeisti situaciją. Užduokite sau tokius klausimus: "Ar aš pakankamai miegu? Ar pakankamai valgau prieš treniruotę?"
- Gaudyk ir neracionalias mintis. Pavyzdžiui, jūs blogai atliekate testą ir galvojate sau: "Štai mano semestras. Nuo čia viskas žemyn." Tačiau jūs negalite nuspėti ateities. Sustabdykite ir pertvarkykite, galvodami apie kažką panašaus: „Man sekėsi prastai, tačiau yra tikimybė, kad galiu tai pakeisti, jei daugiau dirbu“.
Žingsnis 3. Imkitės priemonių, kad išliktumėte ramus
Jei pradedate panikuoti, aktyviai pertvarkykite darbą taip, kad padėtumėte išlikti ramiems. Atminkite, kad jums viskas gerai, net jei šiuo metu viskas yra įtempta. Priminkite sau, kad tai yra galimybė išmokti, ir jūs galite nukreipti spaudimą į energiją. Galiausiai nepamirškite bendro vaizdo. Pagalvokite maždaug taip: "Ar tai tikrai bus svarbu po savaitės? Po metų?"
Žingsnis 4. Juokitės
Humoras gali padėti jums susidoroti su įvairiomis išbandančiomis situacijomis. Dažnai žmonės atsigręžia į neigiamas situacijas ir juokiasi. Tačiau šiek tiek įsisąmoninę akimirką galėsite juoktis.
- Dažnai gali padėti pakviesti kitus juoktis. Jei jums atsitiks kažkas neigiamo, paskelbkite tai „Facebook“kaip linksmą anekdotą. Kiti žmonės gali teigiamai reaguoti, leisdami geriau pajusti situaciją.
- Ieškokite savo situacijos aspektų, kurie yra tiesiog absurdiški. Tai dažnai yra geriausias humoro pašaras.
Žingsnis 5. Praktikuokite pozityvų pokalbį
Kai su kuo nors kovoji, būk malonus sau. Tai, kaip elgiatės su savimi, įtakoja jūsų požiūrį į situaciją. Jei norite sugebėti teigiamai pertvarkyti dalykus, jūsų vidinis monologas turi būti teigiamas.
- Pagalvokite, kaip savo situacijoje kalbėtumėte su kuo nors kitu. Tada palyginkite tai su tuo, kaip kalbate su savimi. Pavyzdžiui, jūs praleidžiate terminą darbe ir galvojate sau: „Aš toks kvailas, kad suklydau“. Ar pasakytumėte tai kam nors kitam?
- Tikriausiai kitam žmogui pasakytumėte kažką panašaus: "Visi daro klaidų. Tai nėra viso tavo gyvenimo atspindys". Padovanok sau tokį gerumą. Įsitikinkite, kad esate toks pat malonus sau, kaip ir kitiems.
- Pabandykite sau priminti, kad tai, kaip jaučiatės, yra laikina, sakydami tokius dalykus kaip: „Tai greitai baigsis“, „Tai nesitęs amžinai“arba „Šis projektas bus baigtas po trijų mėnesių. Aš tiesiog turiu susitvarkyti iki tol ir žinau, kad galiu tai padaryti “.
Žingsnis 6. Turėkite teigiamą žiniasklaidą
Turėdami pozityvumo banką, galite būti pasirengę pertvarkyti teigiamus dalykus. Praleiskite kiekvieną rytą skaitydami teigiamą žiniasklaidą, žiūrėdami įkvepiančias citatas ar klausdami patarimų iš žmonių, kuriais žavitės. Kai susiduriate su sunkia situacija, turėkite omenyje ką nors atsinešti.
- Galite užrašų knygelėje užrašyti įkvepiančias citatas, eilėraščius ir kitus dalykus ir nešiotis juos su savimi visą dieną. Taip pat galite užsirašyti dalykus savo telefone. Jei muzika jus įkvepia, „iPod“ar „M33“grotuve išsaugokite puikų grojaraštį.
- Kai pradėsite susidurti su kažkuo sunkiu, grįžkite į įkvepiančią žiniasklaidą. Tai padės ugdyti jus ir leis jums pamatyti dalykus teigiamai.
2 metodas iš 3: bendros perspektyvos pertvarkymas
Žingsnis 1. Nustatykite, kur galite imtis veiksmų
Atminkite, kad sunkumus galima vertinti kaip galimybę. Kai atsidursite sunkioje situacijoje, pirmiausia galite pamatyti, kur galite imtis veiksmų. Pagalvokite sau: "Man nereikia pasiduoti spaudimui. Dabar pats laikas imtis veiksmų".
- Pavyzdžiui, vėluojate į darbą, nes nerandate automobilio raktelių. Jūsų butas paprastai yra netvarkingas ir netvarkingas.
- Užuot mušę save už vėlavimą, supraskite, kad nustatėte būdą, kaip padaryti savo gyvenimą sklandesnį. Turite išvalyti savo butą. Nors šiandien buvo neramu, dabar imdamiesi šių veiksmų, ateitis bus geresnė.
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jei norite būti pozityvesni iš prigimties, ieškokite sektinų pavyzdžių. Nepraleiskite laiko su žmonėmis, kurie verkšlena ir skundžiasi, linkę į viską žiūrėti labai neigiamai. Verčiau žiūrėkite į žmones, kurie, atrodo, turi teigiamą požiūrį. Šie žmonės padės pertvarkyti situacijas teigiamai.
- Susidūrę su sunkia situacija, neprašykite patarimo iš savo žinomo pesimistinio brolio. Vietoj to, paskambinkite savo mamai, kuri visada atrodo teigiamai.
- Susidraugaukite su bendradarbiais, kurie atrodo linksmi ir linksmi. Padarykite kavos pasimatymą su sekretore, kurios veidas visada šypsosi.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pozityviai žmonės žiūri į pasaulį ir kaip jie supranta sudėtingas ar išbandančias situacijas.
3 žingsnis. Priimkite optimistiškesnį žodyną
Jei norite suteikti sau galimybę pozityviai pertvarkyti dalykus, įsiklausykite į tai, kaip kalbate ir mąstote. Jei jūsų žodynas apskritai yra neigiamas arba neutralus, tai gali subtiliai paveikti jūsų mentalitetą. Pakeitus savo žodyną ir įtraukiant daugiau teigiamų dalykų, galima labai paveikti jūsų požiūrį.
- Ieškokite neigiamų absoliutų, kuriuos naudojate. Pavyzdžiui, "Aš negaliu baigti šios ataskaitos laiku. Tai neįmanoma". Tai mažai tikėtina, ir jūs tiesiog darote didesnį spaudimą sau. Verčiau pagalvokite: „Aš galiu tai padaryti, net jei tai bus iššūkis“.
- Kalbėdami su kitais būkite pozityvūs. Jei kas nors sako: „Kaip tau sekasi?“, Neatsakyk: „Man viskas gerai“. Verčiau pasakykite kažką panašaus: „Man puikiai sekasi“.
- Pabandykite įžvelgti negatyvą per kuo pozityvesnį objektyvą. Pavyzdžiui, negalvokite: „Tai nelaimė“. Verčiau pagalvokite: „Tai šiek tiek grubu, bet aš galiu susitvarkyti“.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite ir sumažinkite savo darbo krūvį
Į spaudimą žiūrėkite kaip į savo dabartinių įsipareigojimų nagrinėjimo priemonę. Didelė tikimybė, kad prisiimsite per daug, jei visą laiką būsite užsiėmę. Pabandykite pamatyti, kur galite sumažinti.
- Užsiėmimas gali būti naudingas, tačiau jei per daug susikoncentruojate į netinkamas užduotis, tai gali būti žalinga. Jei esate užsiėmęs užduotimis, kurios jums nėra asmeniškai svarbios, galbūt norėsite atsisakyti šių įsipareigojimų iš savo gyvenimo.
- Apžvelkite savo dabartinį darbo krūvį. Kas tau svarbiausia, o kas nesvarbu? Nustatykite sritis, kuriose esate be reikalo įsipareigoję ir nieko negaunate iš šių įsipareigojimų. Atsisakykite šių įsipareigojimų.
5 žingsnis. Sunkumus vertinkite kaip pamoką priimti nesuvaldomą
Užuot jautęsi nusivylę, kai esate priblokšti, vertinkite bandančias situacijas kaip galimybę išmokti gyvenimo pamokas. Svarbi gyvenimo pamoka yra išmokti priimti tai, ko negali kontroliuoti. Jei nerimaujate ir padarėte viską, ką galite, kad išspręstumėte situaciją, gali būti laikas pripažinti, kad negalite visko kontroliuoti. Užuot sumušę save, kai neužbaigiate visko pagal savo skonį, pasinaudokite šia galimybe labiau priimti gyvenimo kliūtis.
- Pavyzdžiui, mokykloje dirbate su grupės projektu. Nepaisant to, kad stengiatės išlaikyti savo grupės narius, kai kurie žmonės nesiruošia sąžiningai dirbti.
- Šiuo metu jūs padarėte viską, ką galite. Paimkite tai kaip galimybę priimti, kad negalite pakeisti ar kontroliuoti kitų, o ne mėgautis spaudimu.
Žingsnis 6. Dirbkite su savo problemų sprendimo įgūdžiais
Geri problemų sprendimo įgūdžiai taip pat gali padėti išlikti pozityviems ir ieškoti sprendimų, kai susiduriate su stresine situacija. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo problemų sprendimo įgūdžius, yra šie:
- Išsamus problemos nustatymas.
- Išvardykite savo problemos sprendimo galimybes.
- Atidžiai apsvarstykite kiekvieną alternatyvą.
- Išsirinkite geriausią variantą ir sudarykite planą.
3 metodas iš 3: savo požiūrio į stresą koregavimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie stresą energijos požiūriu
Kaip paprastai vertinate stresą? Daugelis žmonių tai laiko emociškai alinančia, varginančia patirtimi. Tačiau stresas yra tik energijos forma. Stresas gali priversti kraują ir pulsuoti širdį. Užuot galvoję apie tai kaip apie neigiamą, pagalvokite apie tai, kaip pagyvinti.
- Stresas skatina jūsų kūną veikti. Tai sustiprina gynybą ir suteikia energijos. Nemanykite, kad stresas yra neigiama energija. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie natūralią jūsų organizmo reakciją į situacijas, reikalaujančias daug dėmesio ir priežiūros.
- Žmonės, kurie mano, kad natūralus organizmo atsakas į stresą yra naudingas, o ne žalingas, paprastai sugeba stresą valdyti produktyviau.
Žingsnis 2. Įvertinkite, kad stresas rodo, kad jums rūpi
Žmonės, labiau įsitraukę į juos supantį pasaulį, linkę patirti padidėjusį stresą. Todėl tai, kad patiriate stresą, gali būti ne blogai. Tai rodo, kad esate susižadėjęs ir jums rūpi.
- Žmonės, kurie mano, kad jų gyvenimas ir darbas yra prasmingi, linkę patirti daugiau streso. Tikėtina, kad nesėkmė ar nesėkmė jiems yra svarbesnė.
- Kai jaučiate stresą, padarykite pertrauką ir pagalvokite, kodėl esate stresas. Yra tikimybė, kad patiriate stresą, nes jums rūpi situacija. Tai geras dalykas.
- Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate stresas, nes nerandate geros gimtadienio dovanos savo draugui. Kodėl tai svarbu? Taip yra todėl, kad rūpinatės savo drauge ir norite, kad jos gimtadienis būtų kuo geresnis. Tai iš tikrųjų yra teigiamas dalykas.
Žingsnis 3. Sutikite, kad esate netobulas
Užuot galvoję, kad stresas parodo jums savo apribojimus, pagalvokite apie tai kaip apie galimybę juos priimti. Jei jaučiate stresą, nes negalite kažko padaryti, negalvokite: „Aš nesėkmingas“. Vietoj to, pagalvokite: „Tai proga apkabinti, kad negaliu būti tobulas visą laiką“.
- Svarbu pripažinti savo netobulumus. Kai patiriate daug streso, kartais nesusitvarkysite taip gerai, kaip norėtumėte.
- Tai gali būti geras dalykas. Kai suprasite, kad baigiate savo emocinę ribą, pasinaudokite šia galimybe priimti savo netobulumus. Dabar jūs geriau suprantate, ką galite ir ko negalite atlikti kaip individas.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad kiekvienas žmogus patiria stresą
Dažnai žmonės leidžia sau atsiriboti nuo streso. Į stresą galite žiūrėti kaip į iš prigimties neigiamą dalyką ir jaustis silpnai jį išgyvenant. Tačiau kiekvienas žmogus gyvenime patiria stresą. Šio fakto suvokimas gali padėti jums geriau susidoroti.
- Kai patiriate stresą, atminkite, kad gyvenimas yra sudėtingas. Niekas nesijaučia laimingas ir kartu visą laiką.
- Priminkite sau, kad greičiausiai esate ne vienintelis, patiriantis stresą. Kiekvienas kartkartėmis taip jaučiasi.
- Tai gali padėti jums mažiau galvoti apie stresą kaip apie erzinantį ar sudėtingą dalyką ir labiau apie natūralią žmogiškumo dalį.
