Įrodyta, kad meno terapija, kaip praktika, padeda žmonėms sumažinti stresą reguliariai naudojant. Šio tipo terapija leidžia žmonėms naudoti skirtingas žiniasklaidos priemones ir kūrybinį procesą, kad įtrauktų savo protą ir tyrinėtų savo jausmus, ir gali būti neformaliai praktikuojamas savarankiškai arba oficialiai su meno terapeutu. Meno kūrimas popieriuje ir trimačio meno kūrimas gali padėti sumažinti stresą ne formalios terapijos metu, o praktika su meno terapeutu gali padėti ištirti gilesnį emocinį gydymą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: meno kūrimas ant popieriaus
Žingsnis 1. Pašalinkite stresą naudodami spalvinimo knygelę
Spalvinimo knygos yra populiarus būdas sumažinti stresą, nes leidžia žmonėms sutelkti dėmesį į spalvinimo veiksmą, o ne sukurti sudėtingą meno kūrinį. Amatų ir knygynų parduotuvėse galima įsigyti daug spalvinimo knygų suaugusiesiems, kuriose yra sudėtingų modelių, kurie padeda įsitraukti ir atitraukti protą.
- Taip pat galite atsisiųsti spalvinimo programas į savo išmanųjį telefoną. Jei manote, kad nesinaudojate spalvinimo knyga, ypač jei norite nusileisti viešoje vietoje, programa yra labiau atsargi.
- Daugelis mano, kad spalvinimo knygos yra naudinga priemonė kūrybiškumui išreikšti ir aktyviai įsitraukti į savo protą, nesukeliant streso, kad reikia kurti ir planuoti visą savo meno kūrinį.
Žingsnis 2. Dažykite raminančiomis spalvomis
Pagalvokite apie spalvas, kurios jus ramina. Daugeliui žmonių tai yra šaltos spalvos, tokios kaip mėlyna, violetinė ir žalia, tačiau tai gali būti bet kokia raminanti spalva. Pieškite abstrakčią ar tikrovišką nuotrauką, naudodami šias spalvas, kad nuramintumėte savo mintis.
- Galite naudoti bet kokio tipo dažus, tačiau kai kurie teigia, kad ant akvarelinio popieriaus naudojama akvarelė gali būti raminanti, nes tai natūraliai leidžia lengvai pereiti tarp spalvų.
- Arba tiems, kurie jaučia poreikį išreikšti stresą ar pyktį, gali būti naudinga naudoti dažus, tokius kaip akrilas ar guašas, ir dėti didesnę jėgą naudojant šiurkščius teptukus ir dažymo peilius.
Žingsnis 3. Sukurkite koliažą
Mišrios žiniasklaidos menas siūlo žmonėms didžiausią išraiškos ir eksperimentų spektrą. Sukurkite koliažą, naudodami meną ir rankdarbių medžiagas, kad išvengtumėte dabartinio streso.
- Jūsų koliaže gali būti bet kokios medžiagos, nuo kurios norite, pradedant meno laikmenomis, tokiomis kaip žymekliai, rašikliai ir dažai, baigiant meistriškomis medžiagomis, tokiomis kaip modelinis molis, vamzdžių valiklis ir audinys, ir net rastos medžiagos ar medžiagos, neskirtos kūrybiškam tikslui.
- Galite pasirinkti sukurti nuolatinį darbą, kurį naudosite, kai tik patirsite stresą. Galite dirbti su juo, kai jums reikia nusiraminti, o tada atidėti, kol vėl užklups stresas.
2 metodas iš 3: matmenų pridėjimas prie jūsų meno
Žingsnis 1. Skulptūra su moliu
45 minučių seansas, skirtas kurti meną naudojant skulptūrinį molio, be kitų priemonių, padeda išmatuotai sumažinti stresą. Skirkite maždaug valandą, kai jaučiatės įtemptas, atsisėsdami su moliu ir kai kuriomis skulptūros priemonėmis.
- Jei nežinote, ką lipdyti, pabandykite sukurti skulptūrą, vaizduojančią jūsų stresą ar emocijas. Tai gali būti realistiška arba abstrakti, nesvarbu, kas jums atrodo teisinga.
- Priminkite sau, kad ne apie tai, kaip skulptūra atrodo sesijos pabaigoje. Svarbiausia yra įsitraukti į kūrybinį procesą ir nukreipti savo protą nuo jo streso.
Žingsnis 2. Pieškite smėliu
Piešimas smėlyje turi tuos pačius principus kaip ir zen sodas, ypač tie, kurie susiję su proto išvalymu. Tiesiog naudokite pirštą ar lazdą ir smėlio lopą, kad sumažintumėte stresą kelyje.
- Nesikoncentruokite į sudėtingo ar įmantraus piešinio kūrimą. Vietoj to, dirbkite prie vieno eskizo, kol būsite patenkinti, tada nuvalykite jį ir pradėkite kažką naujo.
- Smėlio piešimas gali būti toks paprastas, kokio norite. Galite laisvai kurti bet ką - nuo įmantrių scenų iki abstrakčių formų ir sulipdančių figūrų.
3 žingsnis. Sukurkite raminančią knygą
Naudokite eskizų knygelę ar žurnalą, kad sukurtumėte knygą, užpildytą žmonių, vietų ir dalykų atvaizdais ir prisiminimais, kurie gali padėti nuraminti jus, kai patiriate stresą. Pagalvokite apie žmones ir svarbius dalykus, kurie padeda jaustis ramiai, ir įklijuokite jų nuotraukas ar priminimus į savo knygą.
Knygos kūrimas ne tik padės atsikratyti streso, bet ir naudoti knygą, kai patiriate pernelyg didelį stresą, kad nuramintų jus ir primintų jums apie žmones ir dalykus, kuriuos mylite
3 iš 3 metodas: darbas su terapeutu
Žingsnis 1. Kreipkitės į sertifikuotą meno terapeutą
Nors kai kurie terapeutai gali skatinti meną kaip išraiškos ar streso malšinimo formą, praktikuojančiais meno terapeutais laikomi tik atestuoti meno terapeutai, atitinkantys Meno terapijos įgaliojimų tarybos standartus. Ieškokite ATCB arba savo nacionalinio dailės terapeuto, reguliuojančio kūno katalogą, kad surastumėte kvalifikuotą meno terapeutą šalia jūsų.
- Dailės terapeutai įgyja visą išsilavinimą, kurio tikimasi iš bet kurio terapeuto, įskaitant magistro laipsnį, ir prieš sertifikavimą gauna tolesnį mokymą pas praktikuojančius meno terapeutus.
- Galite ieškoti kvalifikuoto terapeuto ATCB svetainėje ir filtruoti paiešką pagal pageidavimus, pvz., Sritį.
- Jei jūsų rajone nėra sertifikuoto meno terapeuto, darant meno terapiją kartu su įprastu terapeutu vis tiek gali būti naudinga. Pavyzdžiui, galite atlikti pratimą namuose, pvz., Piešti savo emocinę būseną, o tada atnešti jį diskutuoti sesijos metu. Taip pat galite paklausti savo terapeuto, ar jis gali padėti jums sugalvoti daugiau kūrybinių streso valdymo metodų.
2 žingsnis. Nustatykite pradinį susitikimą
Kaip ir daugeliui terapeutų, prieš pradėdami tikrąją meno terapijos praktiką, turėsite susitarti dėl susitikimo su savo terapeutu. Paskambinkite praktikuojančio terapeuto biurui ir konkrečiai praneškite, kad domitės jų meno terapija, o ne kitomis praktikomis.
- Į priėmimo susitikimus dažnai įtraukiami kai kurie klausimai apie asmeninę istoriją ir dabartines emocijas. Visada atsakykite nuoširdžiai, kiek galite, tačiau žinokite, kad neprivalote pateikti jokios informacijos, dėl kurios jums būtų nepatogu.
- Praneškite savo terapeutui, kad jus domina jų meno terapijos praktika streso mažinimui. Tai padeda jiems sukurti jums pritaikytą planą.
Žingsnis 3. Pradėkite lankyti užsiėmimus
Susitikę su savo terapeutu, esate pasirengę pradėti lankyti užsiėmimus, kaip jūs ir jūsų terapeutas matote. Paskambinkite į jų biurą, kad susitartumėte dėl susitikimų, ir pradėkite tiesiogiai dirbti su savo terapeutu, kad nustatytumėte savo komforto lygį mene ir nustatytumėte terapijos tikslus.
- Žinokite, kad jūsų terapeutas greičiausiai jus atidžiai stebės ir kalbės su jumis apie jūsų kūrybą visos sesijos metu.
- Tai ne todėl, kad jie galėtų pataisyti ar spręsti, ką jūs darote, bet tam, kad padėtų jums per emocinį procesą, kurį patiriate kurdami kūrinį.
4. Išbandykite terapijos grupę
Jei nesate pasiruošęs individualiai meno terapijai ar norite ekonomiškai efektyvios alternatyvos, galite pasirinkti prisijungti prie meno terapijos grupės. Šias grupes paprastai siūlo tiesiogiai praktikuojantys meno terapeutai ir dažnai susitinka kartą per savaitę arba kartą per mėnesį.
- Kreipkitės į vietinius meno terapeutų biurus ir paklauskite apie naujas meno terapijos grupes, kurios gali prasidėti artimiausiu metu.
- Paprastai grupės veikia nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Jei dabar jums niekas neatvira vietos, paprašykite gauti pranešimą, kad galėtumėte užsiregistruoti kitai sesijai prieš jai prasidedant.
- Grupiniai užsiėmimai paprastai yra pigesni nei individualūs užsiėmimai ir gali būti apdrausti draudimu. Paklauskite savo paslaugų teikėjo konkrečios aprėpties informacijos.
- Jei grupinė meno terapija nėra prieinama, galite pažvelgti į atsitiktines grupines meno veiklas. Pastaraisiais metais jų populiarumas išaugo, ir galite pastebėti, kad apsilankymas tapybos ar keramikos pamokoje (per kelias savaites ar net tik vieną vakarą) su draugais padeda įsitraukti į kūrybinę pusę ir atsikratyti streso.
