Kai daugelis žmonių galvoja apie terapiją ar konsultavimą, jie įsivaizduoja, kad guli ant sofos ir kalbasi su psichologu apie savo problemas. Tačiau meno terapija yra įdomi alternatyva, į kurią įtraukiamas kūrybinis procesas ir individuali išraiška. Nors efektyviausia dirbti su apmokytu meno terapeutu, galite pradėti tyrinėti gydomąją meno kūrimo naudą, išbandydami kelis projektus patys.
Žingsniai
1 metodas iš 3: meno terapijos tyrinėjimas
Žingsnis 1. Sužinokite, ką reiškia meno terapija
Prieš pradėdami daryti meno terapiją, naudinga suprasti, kas tiksliai yra šis procesas. Meno terapija yra psichoterapijos rūšis, konsultavimo technika ir reabilitacijos programa, kurios metu žmonės kuria meną, kad pagerintų savo psichinę, emocinę ir socialinę gerovę.
Pagrindinė meno terapijos idėja yra ta, kad savęs išreiškimas per meną gali padėti žmonėms sumažinti stresą, susidoroti su traumomis, išspręsti problemas ir geriau suprasti savo jausmus bei elgesį bei nustatyti ir panaudoti prisitaikančius susidorojimo įgūdžius
2 žingsnis. Įvertinkite šio metodo pranašumus
Kai ruošiatės užsiimti meno terapija, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos galimus šio metodo pranašumus:
- Iš esmės meno terapija gali padėti sumažinti streso lygį, pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Šis požiūris dažnai moko jus apie save ir leidžia suprasti dalykus, kurių galbūt sąmoningai nepripažinote.
- Žmonės, kuriems nepatogu kalbėti apie save ar dalyvauti tradiciškesnėse konsultavimo ir terapijos formose, gali naudoti meną savo jausmams ir emocijoms išreikšti. Tai yra viena iš meno terapijos ypatybių, dėl kurių ji ypač sėkminga vaikams, kurie gali neturėti žodyno, kad nusakytų, kaip jie jaučiasi, yra drovūs ir užsisklendę.
- Kitas meno terapijos privalumas yra tai, kad ją galima atlikti atskirai arba grupėje. Bet kokiomis aplinkybėmis dirbsite su apmokytu dailės terapeutu, kuris išmokys jus dalyvauti dailės terapijoje, padės jums atlikti savianalizę ir įsitikinsite, kad gausite didžiausią naudą savo specifiniams poreikiams.
3 žingsnis. Nuspręskite, ar meno terapija jums tinka
Dailės terapija gali būti naudinga visiems, ir jums nereikia būti kvalifikuotu menininku. Tačiau tai gali būti ypač naudinga šioms žmonių grupėms:
- Vaikai, kurie gali neturėti žodyno, kad nusakytų, kaip jie jaučiasi ar ką galvoja.
- Žmonės, kurie yra drovūs ir užsisklendę arba kuriems nepatogu kalbėti su terapeutu ar konsultantu.
- Nežodiniai asmenys.
- Prievartos aukos, taip pat žmonės, susiduriantys su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip potrauminio streso sutrikimas, bipolinis sutrikimas ir nerimo sutrikimai.
Žingsnis 4. Dirbkite su apmokytu meno terapeutu
Nors jūs galite savarankiškai dalyvauti katarsiškoje meno meno prigimtyje, bendradarbiavimas su apmokytu meno terapeutu yra labai svarbus siekiant maksimaliai išgydyti ir pasiekti gydymo tikslų. Jie padės jums atlikti klinikinius procesus ir būtinai užsiims pratimais ir terapija, atitinkančia jūsų konkrečius poreikius.
- Jei jums buvo diagnozuota ar manote, kad galite sirgti psichine liga, greičiausiai gausite daugiau naudos dirbdami su apmokytu specialistu, kuris gali išgydyti jūsų būklę ir padėti kuo greičiau jaustis geriau.
- Kvalifikuoti meno terapeutai dažnai turi psichologijos, konsultavimo ar meninio ugdymo magistro arba daktaro laipsnį. Daugiau kolegijų ir universitetų taip pat kuria studijų programas, orientuotas į meno terapiją.
Žingsnis 5. Raskite dailės terapeutą
Dailės terapija praktikuojama ligoninėse, reabilitacijos centruose, mokyklose, krizių centruose, slaugos namuose ir privačiose praktikose. Jei norėtumėte atlikti meno terapiją ir dirbti su apmokytu dailės terapeutu, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums ją rasti:
- Žiūrėkite internete Amerikos meno terapijos asociacijos patikimų meno terapeutų registrą. Šį registrą organizuoja valstija ir miestas, kad būtų lengviau rasti apmokytą meno terapeutą jūsų vietovėje.
- Jei girdėjote apie meno terapeutą ar psichikos sveikatos specialistą, kuris naudoja dailės terapiją, pažiūrėkite, ar jiems suteikė kvalifikaciją Art Therapy Credentials Board, pagrindinė meno terapijos profesionalų organizacija JAV.
- Daugelis terapeutų aptaria savo mokymus ir specialybes savo svetainėse ar internetiniuose profiliuose. Peržiūrėkite juos, kad sužinotumėte, ar jie mini meno terapijos patirtį. Taip pat galite paskambinti terapeuto biurui ir paklausti, ar jis taiko šį metodą ir ar turi atitinkamą valstybės licenciją ir nacionalinį valdybos sertifikatą.
2 metodas iš 3: Meditacinio pratimo bandymas
Žingsnis 1. Pakvieskite save kurti užsiimdami atpalaiduojančiais metodais
Prieš pradedant pratimą, gali būti naudinga atsipalaiduoti kelias minutes klausantis ramios muzikos, medituoti ar užsiimti joga. Dirbdami prie projekto galite jaustis patogiau ir lengviau.
Žingsnis 2. Surinkite didelį popieriaus lapą ir ką nors spalvinti
Užklijuokite didelį popieriaus lapą prie stalo ar stalo, kad jis nejudėtų, kai pradėsite laisvai piešti. Taip pat raskite spalvotų pieštukų, pieštukų, žymeklių ar kreidos pastelių, kuriomis galite dažyti popierių.
Turėkite keletą skirtingų spalvų, kad galėtumėte pasirinkti, ką norėtumėte naudoti kurdami savo kūrinį
Žingsnis 3. Pasirinkite vieną iš spalvų
Pasirinkite vieną iš spalvų ir padėkite pieštuko, žymeklio ar pieštuko galiuką popieriaus viduryje.
Žingsnis 4. Pradėkite piešti laisvai be sprendimo ir lūkesčių
Jei jums tai patogu, uždarykite akis arba, jei norite, laikykite jas atviras. Tada pieškite ar pieškite apie pusvalandį.
Jei nerimaujate, kad nesate pakankamai kūrybingas ar meniškas meno terapijai, tai gali būti gera vieta pradėti. Žmonėms paprastai patogu piešti, nes mes tai darėme vaikystėje
5 žingsnis. Atidarykite akis ir apžiūrėkite savo paveikslėlį
Atidarę akis, atidžiai pažiūrėkite į savo nuotrauką.
- Pritvirtinus jį prie sienos arba pakabinus ant šaldytuvo ir apsvarsčius jį per atstumą, atsiras geresnė perspektyva.
- Be to, apsvarstykite tai iš skirtingų pusių.
- Visa tai susiję su jumis, todėl stenkitės be sprendimo stebėti ir švęsti produkto procesą. Galų gale, jūs laisvai piešiate!
Žingsnis 6. Pasirinkite paveikslėlio formą, figūrą ar sritį ir nuspalvinkite ją
Išsirinkite tam tikrą paveikslėlio dalį ir nuspalvinkite šią sritį, pridėdami detales, kad šis vaizdas būtų aiškesnis.
- Nereikia apsiriboti viena spalva.
- Šiuo metu galite išlaikyti akis.
7. Padėkite savo projektą
Baigę dažyti sritį, padėkite savo paveikslėlį ant paviršiaus ir pagalvokite apie kūrinio pavadinimą.
3 iš 3 metodas: sukurkite raminančią vaizdų knygą
Žingsnis 1. Surinkite savo atsargas
Norėdami užbaigti šį projektą, jums reikės 10–20 lapų po 8 ½ x 11 colių popieriaus, žirklių, klijų, žurnalų, katalogų ir kitų koliažo medžiagų.
Jei nenorite įklijuoti surinktų vaizdų ar daiktų ant popieriaus, galite naudoti audinį ar kitą medžiagą. Įsitraukite į savo kūrybiškumą
2 žingsnis. Pagalvokite, kas jus ramina
Skirkite kelias minutes pagalvoti apie konkrečius kvapus, skonį, garsus, vietas, žmones ir patirtį, kuri jums atrodo raminanti, laiminga ar atpalaiduojanti. Įrašykite savo idėjas.
Žingsnis 3. Raskite ir iškirpkite susijusius vaizdus
Naudodami žurnalus, katalogus, nuotraukas, laikraščius ar kitą koliažo medžiagą, nustatykite vaizdus, susijusius su jus raminančiais dalykais. Iškirpkite vaizdus ir atidėkite juos.
- Pavyzdžiui, jei paplūdimys raminantis, suraskite vandenyno, kriauklės ar palmės vaizdą.
- Knygos puslapiams padengti jums reikės nemažai vaizdų, todėl iškirpkite daug ir tada galėsite išmesti visus nenaudojamus ar turimus vietos.
- Jei radote kelis tarpusavyje susijusius vaizdus, galite juos sugrupuoti, kad būtų lengviau surinkti ir sutvarkyti knygą.
Žingsnis 4. Klijuokite vaizdus ant popieriaus
Sutvarkę vaizdus, kaip jums patinka, klijuokite juos ir pritvirtinkite prie knygos puslapių.
Šiame pratime nėra teisingo ar neteisingo vaizdų grupavimo būdo, todėl darykite viską, kas leidžia jaustis gerai
Žingsnis 5. Sukurkite viršelį
Sukurkite knygos viršelį ta pačia koliažo technika.
Žingsnis 6. Surinkite savo knygą
Dabar, kai sukūrėte viršelį, galite pradėti rinkti knygą. Užsisakykite ir sutvarkykite puslapius, kaip norite.
Skylių padarymas puslapiuose ir įdėjimas į segtuvą yra paprastas ir nebrangus būdas surinkti knygą, tačiau būkite kūrybingi
Žingsnis 7. Apmąstykite savo knygą
Peržiūrėkite savo knygą ir užsirašykite savo mintis ir jausmus. Štai keli klausimai, kurie padės jums pradėti:
- Kaip jaučiatės tam tikri vaizdai?
- Apie ką vaizdai verčia susimąstyti?
- Kokio tipo vaizdams teikiate pirmenybę?
- Ko pasirinkote neįtraukti į savo knygą ir kodėl?
Žingsnis 8. Toliau papildykite knygą
Laikui bėgant pridėkite puslapių ir vaizdų prie savo knygos, kad ir toliau ją plėstumėte, ir atkreipkite dėmesį, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų pasirinkti vaizdai.
Žingsnis 9. Kai reikia nuraminti, ištraukite knygą
Kai jaučiatės įtemptas, nusiminęs ar prislėgtas, išimkite raminančią knygą ir peržiūrėkite vaizdus. Pagalvokite, kodėl jie jus ramina.
Pratimas pridėti knygą taip pat gali atsipalaiduoti
Patarimai
- Norint užsiimti meno terapija, nebūtina būti kvalifikuotu menininku ar turėti jokios meno patirties.
- Jei manote, kad jums sunku išreikšti ar pasidalyti savo jausmais tradiciniais konsultavimo ir terapijos metodais, meno terapija jums gali būti puikus pasirinkimas.
