Pasninkas yra metodas, kai žmonės tam tikrą laikotarpį pašalina visus maisto produktus ir gėrimus iš savo dietos. Žmonės pasninkauja, norėdami išvalyti virškinimo sistemas, numesti svorio ir, kai kuriais atvejais, dvasiniais ar religiniais tikslais. Yra žingsnių, kurių galite imtis, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną staigiems, drastiškiems dietos pokyčiams pasninko metu. Norėdami pradėti ruoštis pasninkui, žr. 1 veiksmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasninko mokymasis
Žingsnis 1. Prieš pasninkavimą pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Yra daug puikių priežasčių pasninkauti, net jei neturite sveikatos būklės, tačiau gali kilti pavojus sveikatai, ir tai turėtumėte aptarti su licencijuotu specialistu prieš šokdami į pasninko pabaigą.
- Kai kurie vartojami vaistai gali turėti pavojingą poveikį organizmui nevalgius dėl kraujo chemijos pokyčių.
- Pasninkas gali būti netinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sveikatos problemų kaip nėštumas, pažengęs vėžys, žemas kraujospūdis ir kt. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pasninkavimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Prieš pasninkavimą gydytojas gali norėti atlikti šlapimo ar kraujo tyrimą.
2 žingsnis. Nustatykite pasninko tipą ir trukmę, kurią norite praktikuoti
Yra šimtai skirtingų pasninko praktikų. Kai kurie apima tik geriamąjį vandenį, kai kurie-geriamąsias sultis (arba skaidrius skysčius), kiti-dėl dvasinių priežasčių arba dėl svorio metimo priežasčių arba siekiant padėti išspręsti sveikatos būklę. Turėsite išsiaiškinti, kuris yra geriausias jūsų pasirinkimas.
- Badavimas vandeniu yra agresyvesnis pasninko tipas ir vienas iš sunkesnių. Tai galite padaryti bet kur nuo 1 iki 40 dienų (nors 40 tikrai tai stumia ir nerekomenduojama be gydytojo sutikimo). Pasninkavimas vandeniu gali būti pavojingas jūsų sveikatai tiek pasninkaujant, tiek pasibaigus pasninkui. Turėsite pradėti ir baigti poros dienų sulčių dietą.
- Greitas sulčių pasninkas yra vienas iš saugesnių pasninko lažybų, nes vis tiek gaunate maistinių medžiagų iš geriamų sulčių, todėl jis nėra toks agresyvus kaip greitas vanduo ir yra labiau rekomenduojamas. Nuo 1 iki 10 dienų yra sulčių pasninko standartas. Norėsite gerti visų daržovių ir vaisių sultis, taip pat galite gerti žolelių arbatas ir daržovių sultinį.
- „Master Cleanse“yra pasninkas, kuris yra vandens ir sulčių pasninko mišinys. Maždaug 10 dienų geriate šviežiai spaustų citrinų, vandens ir klevų sirupo mišinį. Tai yra lengvesnis pasninkas, nes vis tiek gausite šiek tiek kalorijų (nors ne tiek, kiek esate įpratę).
- Pasninko laikotarpiai gali trukti nuo 1 iki 40 dienų, priklausomai nuo jūsų konkretaus tikslo ir pasninko, kurį darote (greitai sultys, greitai geriamas vanduo, greitai skaidrus skystis ir kt.), Nes tai lems, kaip jūsų kūnas susidoroja su tuo, kad turi daugiausiai iš jo atimtų kalorijų.
Žingsnis 3. Pasiruoškite pokyčiams, kurie gali įvykti jūsų kūne
Pasninkas yra toksinų pašalinimas, kuris susikaupė jūsų kūne (tai padarys net tada, kai pasninkaujate dėl religinių ar dvasinių priežasčių), todėl turėsite būti pasirengę jaustis blogai ir silpnai, ypač pradžioje.
- Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, nuovargį ir silpnumą, padidėjusį kūno kvapą, galvos skausmą ir dar daugiau dėl detoksikacijos proceso.
- Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo darbo ar daugiau atsipalaiduoti visą dieną, kad atsirastų badavimo poveikis jūsų kūnui.
2 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkauti
Žingsnis 1. Sumažinkite visų įprastų ir priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą likus 1–2 savaitėms iki badavimo
Kuo daugiau sumažinsite suvartojamų šiukšlių, tuo lengviau jums ir jūsų kūnui pasninkausite. Taigi palaipsniui nustokite gerti alkoholį ir pabandykite mesti arba visiškai mesti rūkyti.
- Ši procedūra sumažins galimus abstinencijos simptomus, kuriuos galite patirti pasninko metu, taip pat sumažins toksinų kiekį organizme, kuriuos pasninkas ketina pašalinti.
- Įpratusios ir priklausomybę sukeliančios medžiagos yra alkoholis; gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ir soda; cigaretes ar cigarus.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą likus 1–2 savaitėms iki pasninko
Kaip ir pašalinant priklausomybę sukeliančias medžiagas, jums reikės pakeisti savo mitybą, kad būtų lengviau prisitaikyti prie badavimo.
- Geras būdas tai palengvinti yra pašalinti keletą dalykų per dieną (rafinuoto cukraus produktai per pirmąsias porą dienų, mėsa per kitą porą, o vėliau - pieno produktai ir kt.).
- Sumažinkite šokolado ir kitų maisto produktų, kuriuose yra rafinuoto cukraus ir daug riebalų, pvz., Gazuotų gėrimų, šokolado, saldainių ir kepinių, suvartojimą.
- Valgykite mažesnes porcijas, kad jūsų virškinimo sistema neturėtų dirbti taip sunkiai ir kad jūsų kūnas pradėtų priprasti veikti mažiau kalorijų nei įprastai.
- Sumažinkite mėsos ir pieno produktų suvartojimą.
- Valgykite daugiau virtų ar žalių vaisių ir daržovių.
Žingsnis 3. Apribokite savo mitybą 1–2 dienas prieš badavimą
Tai yra tada, kai jūs tikrai norite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra paruoštas, todėl žmonės negali tiesiog šokti į pasninką, nepasiruošę iš anksto (arba jei tai padarys, jiems bus daug sunkiau per patį pasninką).
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Gerkite tik vandenį, vaisių ir daržovių sultis, pagamintas iš šviežių, žalių vaisių ar daržovių. Prieš pasninką turėsite padidinti skysčių suvartojimą, kad jūsų sistema būtų hidratuota ir tam tikrą laiką būtų paruošta tik skysčiui.
Žingsnis 5. Mankštinkitės saikingai
Jūs nenorite daryti per daug mankštos, tačiau tikrai turėsite tai padaryti, kad įsitikintumėte, jog limfos skystis nuolat juda ir tinkamai veikia kraujagyslių sistema. Darykite lėtą jogą arba eikite saikingai pasivaikščioti.
Jūs jausitės pavargę, net laikydamiesi dietos prieš pasninką, todėl žinokite apie tai, bet nesijaudinkite. Tiesiog sureguliuokite savo įprastą veiklos lygį, kad prisitaikytumėte prie nuovargio
Žingsnis 6. Daug ilsėkitės
Nuo to, ar pakankamai išsimiegosite ir pailsėsite, priklausys nuo to, kaip gerai sekasi greitai ir kaip greitai atsigausite. Įsitikinkite, kad naktį pakankamai išsimiegate, o dieną - ramiai.
Štai kodėl geriausia iš anksto planuoti pasninką, o ne šokinėti prieš akis. Jums reikės laiko atsigauti ir pailsėti, todėl turėsite įsitikinti, kad neturite itin užimto tvarkaraščio
3 dalis iš 3: žinojimas, ko tikėtis
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad žinote fizinį poveikį, kurį patirsite
Pasninkas paprastai būna pats nepatogiausias ir sunkiausias per pirmąsias porą dienų, o dažniausiai tai būna dienos, kai žmonės pasiduoda, tačiau jei per juos įveiksite jėgas, tikriausiai pradėsite jaustis geriau nuo trečios dienos ir kartais patirsite diskomfortą.
- Pirmuoju pasninko etapu (dažniausiai 1 ir 2 dienomis) gali pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, blogas burnos kvapas ir stipriai dengtas liežuvis. Jūs tikriausiai taip pat būsite neįtikėtinai alkanas šiame etape.
- 2 etape (maždaug nuo 3 iki 7 dienų, priklausomai nuo pasninko)) jūsų oda gali tapti riebi ir galite pradėti šiek tiek lūžinėti, tačiau jūsų kūnas turėtų pradėti prisitaikyti prie badavimo. Jūsų sinusai gali būti kelis kartus užsikimšę ir išvalyti.
- Galų gale, vėlesniuose etapuose jūsų žarnynas atsikratys savo krūvio, kuris gali pasireikšti viduriavimu ar išmatomis ir gali turėti daug gleivių, ypač todėl, kad kelias dienas nieko nededate į savo kūną. Jūsų kvėpavimas ir toliau kvepės. Jūs taip pat tikriausiai ir toliau patirsite mažai energijos, nes jūsų kūnas turi mažiau (arba visai neturi) kalorijų, kad jis tęstųsi.
2 žingsnis. Laikykitės savo pasninko
Daug kartų žmonės pasiduoda per pirmąsias porą dienų dėl diskomforto ir mano, kad tai nepagerės. Jei neturite rimtų sveikatos problemų (apie kurias turėsite pasikalbėti su savo gydytoju), pasninkavimas prieš finišą jūsų kūnui nebus naudingas. Norėdami pasninkauti, turite atlikti keletą veiksmų.
- Nustatykite savo tikslą. Prieš pradėdami pasninkauti, aiškiai pasakykite, kodėl tai darote greitai. Ar dėl sveikatos priežasčių? Ar dėl religinių priežasčių? Ar bandote išvalyti savo sistemą? Padarykite tai aiškų teiginį ir priminkite sau savo tikslą sunkiomis pasninko akimirkomis.
- Įsipareigokite. Kartais gali padėti draugui ar patikimam šeimos nariui priversti jus greitai įsipareigoti. Sunkiau nutraukti pasninką, kai kas nors tave stebi.
- Greitai prisijunkite. Ruošdamiesi pasninkui, kiekvieną dieną užsirašykite, ką valgote, kaip jaučiatės ir ko siekiate. Padarykite tai pasninko metu, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų kūnas ir apdoroja pokyčius, ir sutelksite dėmesį į tai, kodėl taip darote.
- Pasiruoškite fiziškai. Tai reiškia, kad reikia laikytis gydytojo patarimų ir konkrečiai laikytis pasninko ir pasninko taisyklių. Nukrypstant nuo jų, jūsų pasninkavimo laikas gali būti daug sunkesnis ir nepatogus.
3 žingsnis. Įsitikinkite, kad žinote sveikatos problemas ir naudą
Nors pasninkauti gali būti geros sveikatos priežastys, tai nėra gera svorio metimo priemonė, nes dažnai baigę pasninką jūs paprasčiausiai priaugate svorio ir negalite pridėti sveikos mankštos.
- Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra rėmuo (skrandis gamins daugiau rūgšties per pasninką, kai galvojate apie maistą ar užuodžiate maistą), todėl, jei vartojate vaistus nuo virškinimo sutrikimų, turėtumėte juos toliau vartoti. Pasninko metu taip pat gali kilti dehidratacijos problemų, todėl būtinai gerkite daugiau vandens ir skysčių. Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti varginantis, nes nesportuosite taip reguliariai (arba nevalgysite maisto, kuris padeda nuo vidurių užkietėjimo).
- Pasninkauti neturėtų žmonės, kurių imuninė sistema sutrikusi, diabetas, inkstų sutrikimai, nėščios moterys, širdies aritmija ir pan.
Patarimai
- Palaipsniui keiskite maisto rūšį ir kiekį savo racione, kuo arčiau pasninko pradžios.
- Pakeiskite valgymo grafiką 1–2 savaites prieš pasninką, kad sumažintumėte alkio jausmą.
- Kietesnį maistą pakeiskite minkštesniu ir lengvai virškinamu maistu bei vaisiais.
- Negalima persistengti ruošiantis pasninkui. Jei jūsų pasninko trukmė bus trys dienos, pasiruoškite tris dienas ir pan.
Įspėjimai
- Jei sergate cukriniu diabetu, neskubėkite. Pasninkas gali sukelti pavojingą cukraus kiekio kraujyje kritimą ir šuolį.
- Jums tikrai reikia daryti pasninką, prižiūrint gydytojui, ypač jei ketinate daryti ilgesnį pasninką arba turite sveikatos problemų.
- Neskubėkite, jei tai darote tik norėdami numesti svorio ir be kitų priežasčių
