Pasninkas yra svarbi dvasinė praktika daugelyje religijų, kuri pabrėžia kūno ir proto valymą. Jį daugelis taip pat naudoja kaip svorio metimo priemonę, nepaisant to, kad trūksta veiksmingumą įrodančių įrodymų. Tačiau jei jis nebus tinkamai ir saugiai įgyvendintas, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio, turėtumėte iš anksto planuoti pasninką, pakeisti savo kasdienius įpročius ir iš anksto pakeisti savo mitybą. Šie pasiruošimai padarys pasninką saugesnį ir malonesnį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasninko organizavimas
Žingsnis 1. Suprasti religinio pasninko reikalavimus
Prieš pradėdami savo tikėjimu pagrįstą pasninką, svarbu suprasti, kokie yra mitybos ir laiko reikalavimai. Daugelis religinių pasninkų turi konkrečias mitybos gaires ir apribojimus, kada galite valgyti. Žinokite, kiek laiko pasninkas tęsis, ir ištirkite jo reikalavimus. Priklausomai nuo pasninko, jums gali būti leidžiama valgyti tam tikrą maistą ar valgyti tam tikru paros metu.
- Pavyzdžiui, per Ramadaną musulmonai privalo pasninkauti nuo aušros iki saulėlydžio.
- Yom Kippur metu žydai pasninkauja beveik dvidešimt šešias valandas.
Žingsnis 2. Tyrinėkite dietinio pasninko reikalavimus
Yra daug skirtingų pasninko tipų, skirtų padėti numesti svorio ir tapti sveikiems, o tai ne visada tiesa. Jei pasninkas skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra. Tai apima įvairių rūšių sulčių, valomųjų ir vandens pasninkus. Panašiai kaip ir religiniai pasninkai, šie skirtingi dietiniai pasninkai turi skirtingą laiko trukmę ir badavimo reikalavimus. Prieš pradėdami, būtinai supraskite, ko iš jūsų tikimasi.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją
Kai suprasite pasninko reikalavimus, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai fiziškai sveikas, kad galėtumėte dalyvauti. Lėtinė ar sunki sveikatos būklė, tokia kaip diabetas ar širdies liga, gali neleisti jums pasninkauti. Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei esate nėščia, žindote kūdikį ir ketinate pasninkauti.
Daugeliui tikėjimu pagrįstų pasninkų paprastai taikomos su sveikata susijusios išimtys, jei negalite dalyvauti
Žingsnis 4. Sudarykite būtinus darbo susitarimus
Atsižvelgiant į pasninko trukmę ir intensyvumą, gali tekti susitarti dėl specialių darbų. Pasninko metu galite lengvai pavargti ir dažnai pailsėti. Jei pasninkas truks kelias dienas, galbūt norėsite pranešti savo vadovui ir bendradarbiams, kad nevalgote, ir paaiškinti jiems, kad tai gali turėti įtakos jūsų darbo kokybei.
Jei dirbate fizinį darbą, pasninko metu gali tekti atostogauti
Žingsnis 5. Suplanuokite savo maistą iš anksto
Jei galite valgyti tam tikrą maistą ar valgyti tam tikru laiku, galbūt norėsite iš anksto planuoti valgį. Prieš pasninką apsipirkite bakalėja, kol dar turite daug energijos. Jei kažko pritrūksite, kelionė į maisto prekių parduotuvę gali būti nelengvas pratimas pasninkaujant.
- Jei greitai dalyvaujate sulčių gamyboje, prieš pradėdami apsvarstykite atsargų su vaisiais ir daržovėmis, kurių jums prireiks.
- Pvz., Jei dalyvaujate Ramadano pasninko metu, apsvarstykite galimybę iš anksto nusipirkti atsargų „Suhoor“(priešpietinis maistas) ir „Iftar“(valgis po saulėlydžio).
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Prieš pradėdami pasninką, įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Gerkite pakankamai vandens ne tik, kad išlaikytumėte savo sveikatą, bet ir galite sumažinti apetitą. Vyrai turėtų išgerti apie 13 puodelių (3 litrus), o moterys - 9 puodelius (2,2 litro) per dieną. Jei geriate pakankamai vandens, sumažinsite potraukį ir pasninkausite.
Žingsnis 2. Lengvai pasninkaukite
Likus kelioms dienoms ar savaitėms iki pasninko, pabandykite palaipsniui palengvinti savo kelią. Jei pasninkas truks keletą savaičių, apsvarstykite galimybę sudaryti valgymo grafiką, kuriame valgytumėte tik nurodytomis savaitės dienomis. Jei norite trumpiau pasninkauti, galbūt norėsite lėtai mažinti suvalgytų maisto kiekį nevalgius. Bet kuriuo atveju, jei pradėsite riboti, kiek valgote prieš pasninką, pradėjus jį bus daug lengviau išlaikyti.
- Prieš pradėdami badavimą, taip pat turėtumėte nustoti užkandžiauti. Tai taip pat yra gera alkio kontrolės praktika, kuri padės jums susilaikyti.
- Venkite valgyti didelį patiekalą prieš pasninką. Pradėjus pasninką, akimirksniu padidės skrandis ir padidės apetitas.
Žingsnis 3. Prieš pasninką valgykite sveiką maistą
Artėjant greitam pasimatymui, apsvarstykite galimybę valgyti daugiau visaverčio maisto ir praleisti perdirbtus produktus, ypač cukrų. Valgant maistą, kuriame yra daug cukraus, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai padidina apetitą. Jei norite numalšinti apetitą, pasninkaukite, pabandykite valgyti vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šie maisto produktai išlaikys pastovų apetitą ir palengvins jūsų pasninko pradžią.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę valgyti liesą mėsą ir kitus baltymus. Baltymų turtingas maistas padės ilgiau išlikti sotiems.
- Venkite riebaus maisto, kuris taip pat gali padidinti alkį.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius
Žingsnis 1. Reguliuokite savo miegą
Stenkitės išlaikyti normalų ir sveiką miego grafiką, eidami į greitą. Miego trūkumas sukelia alkį, o tai gali sukelti problemų per kelias savaites prieš pasninką, kai bandote apriboti savo valgymą. Jei galite išlaikyti tinkamą miego grafiką, jums turėtų būti lengviau kontroliuoti savo potraukį badavimui.
Tai ypač svarbu, jei pasninkaujate per Ramadaną, kai vienintelės galimybės pavalgyti yra anksti ryte ir vėlai vakare. Apsvarstykite galimybę iš anksto prisitaikyti prie šių ekstremalių valgymo laikų
Žingsnis 2. Apribokite priklausomybę sukeliančias ar įprastas medžiagas
Priklausomai nuo pasninko, jums gali tekti atsisakyti tam tikrų medžiagų ilgesniam laikui. Susilaikymas nuo tam tikrų priklausomybę sukeliančių medžiagų gali sukelti pasitraukimą, todėl jums bus sunkiau išlaikyti pasninką. Kad išvengtumėte pasitraukimo, prieš pasninką pabandykite atsikratyti šių priklausomybę sukeliančių medžiagų.
Kai kurios įprastos priklausomybę sukeliančios medžiagos yra kofeino arba saldūs gėrimai, tokie kaip kava ir soda, ir tabako gaminiai, tokie kaip cigaretės ir kramtomasis tabakas
Žingsnis 3. Ramiai
Jei palengvinate pasninko kelią, galite pastebėti, kad lengviau pavargote. Kadangi ribojate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas tampa mieguistesnis. Šiuo mažos energijos laikotarpiu galite lengvai persistengti ir susirgti ar susižeisti. Kad išvengtumėte šių neigiamų šalutinių poveikių, ruošdamiesi pasninkui būtinai atsipalaiduokite ir sumažinkite bet kokią įtemptą veiklą.
