Paruoškite savo kūną įdomiausiems pokyčiams, kuriuos jis patirs savo gyvenime! Rūpintis savo kūnu ir paruošti jį nėštumui nėra sunku ir tai lemia daugybę įpročių, kurie turėtų lydėti ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir visą likusį gyvenimą. Nesvarbu, ar planuojate pastoti per ateinančius kelerius metus, kelis mėnesius, ar jau esate ankstyvoje nėštumo stadijoje, tai gali padėti sumažinti kūdikio nešimo poveikį.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasikalbėkite su savo gydytoju
Žingsnis 1. Raskite gydytoją
Nusprendę, kad norite pastoti, norėsite kuo greičiau pamatyti OB/GYN ar sertifikuotą akušerę. Anksti pradėję šiuos santykius ne tik padėsite gauti gyvybiškai svarbių patarimų, bet ir įsitikinsite, kad susitiksite su žmogumi, kuris jums patinka, kai tikrai nešiojate jaunesnįjį!
Pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl išankstinio nusistatymo, kuriame kalbate apie visus pakeitimus, kuriuos turite atlikti, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra kuo sveikesnis prieš pastojimą
Žingsnis 2. Atnaujinkite savo skiepus
Svarbu nueiti pas gydytoją ir įsitikinti, kad atlikote svarbias vakcinacijas ir kad visos pasibaigusios buvo atnaujintos. Taip yra todėl, kad nors retai susergama tokiomis ligomis kaip tymai, jei jomis sergate nėštumo metu, tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų kūdikiui.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra lytiniu keliu plintančių ligų ir LPI
LPI ir LPI dažnai gali pasireikšti besimptomiai, o jūsų kūdikis gali sukelti problemų vaikui visą gyvenimą ar net mirtį. Neleiskite klaidingų nuomonių apie tai, kaip užsikrečiama LPI, kad jūsų neištirtų. Net jei manote, kad tai neįmanoma, tiesiog išbandykite, kad būtumėte tikri!
Žingsnis 4. Pažvelkite į galimą pavojų sveikatai
Norėsite, kad gydytojas atliktų išsamų patikrinimą, kad neatsižvelgtų į bet kokias sveikatos komplikacijas, dėl kurių nėštumas gali būti pavojingas ar sunkus. Nėštumas yra labai sunkus jūsų kūnui, ir jei jau turite sveikatos problemų, galite keliauti pavojingai.
Pavyzdžiui, dėl negydomų ligų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija, jūsų organizmui gali būti sunku pagimdyti kūdikį, todėl prieš nėštumą svarbu įsitikinti, kad esate kuo sveikesnis
2 dalis iš 4: Rutinos pakeitimas
Žingsnis 1. Patikrinkite vaistus
Daugelis receptinių vaistų ir kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi nėščioms moterims ir jų kūdikiams. Pasitarkite su savo gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate, ir sužinokite, kokių koregavimų reikės.
Žingsnis 2. Palaukite po gimdymo kontrolės
Žinoma, prieš pastodami turėsite nustoti vartoti kontraceptikus. Tačiau svarbu suprasti, kiek laiko praeis po to, kai sustosite, kol vėl galėsite pastoti. Turėtumėte ieškoti konkrečių vaistų ar kontracepcijos metodo, kurį naudojate, tačiau paprastai:
- Paprastai per kelias dienas kontraceptinės tabletės išeis iš jūsų sistemos, tačiau jūsų kūnas gali būti nepasirengęs pastoti 2–3 mėnesius.
- Norint visiškai išeiti iš sistemos, „Depo-Provera“gali užtrukti net 9–12 mėnesių.
- Hormoniniai ir nehormoniniai spiralės dažnai gali atkurti normalią būseną per mažiau nei mėnesį.
- Prezervatyvai, gimdos kaklelio dangteliai ir kiti barjeriniai metodai netrukdys pastoti, kai tik nustosite juos naudoti.
Žingsnis 3. Nustokite vartoti cigaretes, alkoholį ir narkotikus
Jei naudojate cigaretes, nėštumo metu turite mesti rūkyti. Jei geriate, turite sustoti. Sustabdykite galimybę, kai vartosite tokius narkotikus kaip marihuana, kokainas, heroinas ar kitos nelegalios medžiagos. Visa tai gali nužudyti jūsų kūdikį arba sukelti jam rimtų psichikos ir bendros sveikatos problemų.
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Rimtas stresas nėštumo metu gali būti pavojingas jums, kūdikis ir pavojingas jums! Jūsų kraujospūdis dažnai turi įtakos nėštumui, todėl papildomas stresas gali būti kupranugario nugarą sulaužęs šiaudas, o šiuo atveju - šiaudas, dėl kurio kupranugaris pradėjo anksti gimdyti.
Raskite sveikų būdų, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui, atlikti kūrybinę užduotį ar rėkti į pagalvę
3 dalis iš 4: Sveika mityba
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vanduo jums yra labai svarbus, todėl galite įsivaizduoti, kaip svarbu jums gauti vandens nėštumo metu. Jūs, be abejo, girdėjote apie tai, kaip dažnai šlapinatės, kai esate nėščia, todėl labai svarbu pasirūpinti, kad jūsų kūnas pradėtų gerai hidratuoti.
Normalus žmogus, reguliariai užsiimantis veikla, turėtų išgerti 2 litrus (0,5 JAV gal) per dieną. Tačiau nėščia moteris, kaip ir sportininkė, turėtų išgerti šiek tiek daugiau … galbūt net iki 3 litrų (0,8 JAV gal) per dieną. Tai padeda išlaikyti jūsų odos drėkinimą ir elastingumą, o vėliau ir padėti sukurti gerą amniono skysčio lygį
Žingsnis 2. Gaukite daug folio rūgšties
Moksliškai įrodyta, kad folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi užtikrinant, kad jūsų kūdikis vystytųsi teisingai. Jūs norite pradėti gauti šios maistinės medžiagos į savo sistemą dar prieš kūdikio gimimą. Galite vartoti papildų arba gauti natūraliai (ir efektyviau) valgydami lapinius žalumynus ir nesmulkintus grūdus.
Žingsnis 3. Sustabdykite nesveikus mitybos įpročius
Jei valgote daug greito maisto arba natūraliai pavojingų maisto produktų, pavyzdžiui, tam tikrų rūšių jūros gėrybių (daug gyvsidabrio), dabar laikas sustoti. Didelis riebalų, cukraus ir toksinų, tokių kaip gyvsidabris, poveikis kūdikiui gali rimtai neigiamai paveikti jo vystymąsi.
Žingsnis 4. Valgykite gerą, subalansuotą mitybą
Valgykite sveiką mitybą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūne gausu visų maistinių medžiagų, kurių jūsų kūdikiui reikės. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Atminkite: kuo daugiau žalios spalvos, tuo geriau. Kopūstai yra geresni jūsų kūdikiui nei salierai. Tas pats ir su vaisiais. Atsisakykite saldžių obuolių vitaminų C turtingų apelsinų naudai.
4 dalis iš 4: Kūno stiprinimas
1 žingsnis. Sumažinkite treniruotes
Jei jau mankštinatės, gali tekti sušvelninti treniruotes. Ypač įtemptos treniruotės, tokios kaip „Crossfit“, gali labai apsunkinti jūsų kūno nėštumą. Praleiskite įtemptas treniruotes, tokias kaip bėgiojimas, naudodamiesi tokiais pratimais kaip plaukimas.
Žingsnis 2. Atlikite pagrindinius pratimus
Pagrindiniai pratimai, tokie kaip atsilenkimai ir pritūpimai, sustiprins jūsų pilvo raumenis. Tai padės užtikrinti, kad jie tinkamai išgydys gimus kūdikiui. Netinkamai išgydyti raumenys gali sukelti nuolatinį pilvo pūtimą, net jei esate lieknas.
Žingsnis 3. Atlikite bendrus pratimus
Apskritai, būdami geros formos, jūs gaunate stipresnį ir sveikesnį kūną. Tai, žinoma, tikrai gali padėti prisidėti prie stipresnio, sveikesnio nėštumo. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną kuo mažiau užsiimate lengva veikla. Jei kas antrą dieną galite treniruotis pusvalandį, tai puiku!
- Joga yra puiki treniruotė, kai esate nėščia.
- Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti sveiką KMI, o tai taip pat gali padidinti sveikos nėštumo tikimybę.
4 žingsnis. Užkirsti kelią strijų atsiradimui
Naudokite lanoliną ir taukmedžio sviestą ant odos, kad išvengtumėte strijų. Taip pat turėtumėte vartoti vitamino E papildus arba valgyti maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu šios maistinės medžiagos, kad jūsų oda būtų stipri ir sveika.
Patarimai
- Rūpinimasis savo oda kūno losjonais kartais gali erzinti, tačiau atkreipkite dėmesį į kainą ir turėsite televizijos reklaminį pilvą be strijų!
- Visada būk pastovus. Iš pradžių atkaklumas ir mūsų įpročių kontrolė gali būti sudėtinga, tačiau tai taps mūsų gyvenimo dalimi ir net bus naudinga gimus kūdikiui.
- Visada kreipkitės į savo gydytojo vadovą. Jis gali padėti jums priimti svarbius sprendimus, kurie paveiks jus ir jūsų kūdikį, ir suteiks daugiau informacijos, jei kiltų abejonių.
- Kaip matote, nėra nieko keisto paruošti savo kūną nėštumui. Tereikia gerų įpročių ir sveiko proto. Jūs neturite būti pernelyg griežtas savo mitybos klausimu, visada galite kartais pasimėgauti sausainiu ar pyrago gabalėliu, ir tai taip pat gerai, jei tik tai nekontroliuoja!
