Kai pasninkaujate, jūs konkrečiai nevalgote maisto tam tikrą laiką, o tai gali būti veiksmingas būdas numesti ir išlaikyti svorį. Sunkiausia pasninko dalis yra alkis, kurį kartais galite pajusti laukdami kito valgio. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte apetitą ir išvengtumėte tų nemalonių alkio kančių.
Žingsniai
1 būdas iš 2: sumažinkite apetitą
Žingsnis 1. Bet kuriuo metu, kai jaučiate alkį, užpilkite stikline vandens
Jei jaučiatės alkanas, gali būti, kad iš tikrųjų esate tiesiog ištroškęs ir jūsų kūnas negali pasakyti skirtumo. Pataisykite sau stiklinę vandens ir gerkite, kad liktų hidratuotas ir kontroliuotumėte apetitą, kol atsidarys maitinimo langas.
Stenkitės išgerti bent 1,5 litro (0,40 JAV gal) vandens per dieną
Žingsnis 2. Paimkite putojantį vandenį, kad pasijustumėte mažiau alkana
Gazuotas gazuotas vanduo skardinėje ar butelyje gali padėti numalšinti apetitą ir nevalgyti. Atidarykite gaivų, putojantį putojantį vandenį, kad išgertumėte, kai tik ištiks alkis.
- Putojantis vanduo taip pat neturi cukraus ar kalorijų ir padės išlaikyti hidrataciją.
- Išbandykite putojantį vandenį, kad gautumėte skanų gėrimą, kuris nesulaužys jūsų pasninko.
Žingsnis 3. Išgerkite juodos kavos, kad sumažintumėte apetitą
Juodojoje kavoje yra kofeino, kuris gali padėti numalšinti apetitą ir nevalgius jaustis sotiau. Tyrimai taip pat rodo, kad kavoje yra ingredientų, kurie gali padėti sumažinti alkį.
- Venkite į kavą pridėti cukraus ar grietinėlės, nes tai tikrai sulaužys jūsų pasninką!
- Stenkitės nevartoti daugiau kaip 500–600 mg kofeino, tai yra apie 4–7 puodelius kavos, kitaip galite patirti nerimą, drebulį ar greitą širdies plakimą.
4 žingsnis. Pasistiprinkite stikline juodos, žalios ar žolelių arbatos
Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje taip pat yra kofeino. Kofeinas gali sumažinti bado lygį ir padėti jums pasninkauti. Be to, tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sudeginti riebalus ir pakeisti apetitą, o tai gali sumažinti alkį. Pakelkite arbatos maišelį į 1 puodelį (240 ml) karšto vandens maždaug 3–5 minutes, tada išimkite jį prieš gerdami. Jei nenorite kofeino, pasigaminkite puodelį žolelių arbatos.
Venkite žolelių arbatų, kuriose yra džiovintų vaisių. Vaisiuose esantis cukrus gali pasninkauti
Žingsnis 5. Gerkite gurkšnį obuolių acto, kad jaustumėtės sotūs
Obuolių sidro acte yra acto rūgšties. Tyrimai rodo, kad acto rūgštis gali padėti sumažinti apetitą ir alkį. Jei jaučiatės tikrai alkani, išgerkite apie 1–2 arbatinius šaukštelius (4,9–9,9 ml) obuolių sidro acto, kad sumažintumėte apetitą ir padėtumėte atsikratyti pasninko.
- Vietoj baltojo acto rinkitės obuolių sidro actą.
- Jei gryno obuolių acto skonis yra per stiprus, įpilkite jį į stiklinę vandens, kad jis praskiestų.
Žingsnis 6. Kramtykite gumą be cukraus, kad nusistovėtų skrandis
Kramtomoji guma gali padėti laikinai patenkinti apetitą. Jei kovojate su alkio priepuoliais, sukramtykite gumą be cukraus, kuri nelaužys jūsų pasninko.
Kramtant gumą vėliau galite būti labiau alkanas, todėl naudokite ją pasninko pabaigoje, kad padėtumėte pasiekti šėrimo langą
2 metodas iš 2: alkanų minčių valdymas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į teigiamus badavimo aspektus, o ne alkį
Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų galite išmokyti smegenis kontroliuoti apetitą. Prisiminkite, kodėl badavote, kai tik išalkstate. Perkelkite mintis nuo mąstymo apie alkį ir į pasninko naudą.
- Pavyzdžiui, jei pasninkaujate dėl to, kad turite antsvorio ar sergate cukriniu diabetu, įsivaizduokite, kiek geriau jausitės, kad negalėtumėte laikinai alkani. Jei pasninkaujate norėdami pagerinti savo fizinę formą ar išvaizdą, sutelkite dėmesį į tai, kaip atrodysite, jei sugebėsite to išlaikyti.
- Atminkite, kad vėl valgysite! Jūsų pasninkas trunka tik tam tikrą laiką, o tada galėsite mėgautis skaniu maistu.
Žingsnis 2. Norėdami likti užsiėmę, atitraukite save darbu ar kitomis užduotimis
Išlaikykite savo mintis, sutelkdami dėmesį į darbo projektą ar ataskaitą. Atmeskite keletą namų darbų, į kuriuos norėjote patekti. Paskambinkite draugui, kad suspėtumėte, atsakykite į el. Laišką, kuris buvo jūsų gautuosiuose, arba tiesiog eikite pasivaikščioti, kad atitrauktumėte dėmesį, kad išnyktų alkis.
- Taip pat galite rasti ką nors smagaus, pavyzdžiui, žaisti vaizdo žaidimą ar užsiimti hobiu.
- Galite nustebti, kaip greitai alkis išnyksta, kai jūsų protas užimtas!
Žingsnis 3. Eikite miegoti anksti, kad pakankamai išsimiegotumėte ir išvengtumėte vėlyvų užkandžių
Pakankamai miegoti tikrai svarbu, kad padėtų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą. Taip pat galite jausti pagundą sulaužyti ar apgauti pasninką, kai ateina tie vėlyvo vakaro alkio priepuoliai, todėl pabandykite eiti miegoti anksčiau, kad nepervargtumėte.
- Siekite bent 7 valandas miegoti kiekvieną naktį.
- Miegas taip pat yra labai svarbus, kad padėtų jūsų kūnui atsigauti ir atsigauti, jei mankštinatės.
Žingsnis 4. Pratimai, skirti dirbti kūnui ir blaškyti protą
Tyrimai rodo, kad mankštinimasis pasninko metu gali padėti numesti svorio, pagerinti kūno sudėtį ir sumažinti alkio lygį. Jei jaučiate alkį, pabandykite pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu. Jūs sudeginsite papildomas kalorijas ir neleisite alkio tuo pačiu metu.
- Eikite į vietinę sporto salę ir lipkite ant elipsinio dviračio ar irklavimo mašinos.
- Užsiregistruokite į grupinius fitneso užsiėmimus, tokius kaip „CrossFit“, „Zumba“ar joga.
