Jei sergate gestaciniu diabetu arba yra rizika susirgti, gydytojas stebės cukraus kiekį kraujyje. Norėdami nustatyti, kaip efektyviai jūsų kūnas apdoroja cukrų, prieš valgydami jie patikrins cukraus kiekį kraujyje. Jei jo kiekis viršija 95 miligramus decilitre (mg/dL), gali tekti keisti savo mitybą ir kasdienius įpročius. Nors tai gali atrodyti nepaprastai, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, ir vaistų, kuriuos galite vartoti cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Suplanuokite pusryčius valgyti vos pabudę
Jei dažnai praleidžiate pusryčius arba nerimaujate, kad valgant padidės cukraus kiekis kraujyje, pradėkite valgyti pabudę. Valgydami daug baltymų turinčius pusryčius, galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir aprūpinti organizmą maistingu maistu. Laikykitės sveikų pusryčių, tokių kaip:
- Varškės sūris
- Mažai riebus sūris
- Kietai virti kiaušiniai
- Pilno grūdo paplotėliai su žemės riešutų sviestu
Žingsnis 2. Visą dieną valgykite kelis mažesnius patiekalus
Tai padės jūsų organizmui geriau reguliuoti insulino išsiskyrimą, kad po didelio valgio cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų. Siekite 4 ar 5 mažesnių patiekalų, kuriuose yra baltymų. Jūsų kūnas gali nuosekliai atpalaiduoti insuliną, o ne ilgą laiką, kol apdoroja daug maisto.
- Jei turite pykinimą ar nevirškinimą, tikriausiai taip pat pastebėsite, kad mažesnius patiekalus lengviau suvirškinti.
- Pavyzdžiui, pietų užkandžiui galite turėti obuolį su keliais šaukštais riešutų sviesto ir kukurūzų spragėsiais. Tada, mažai vakarienei, galite valgyti vištienos krūtinėlę su maža kepta bulve, garuose virtais brokoliais ir pienu.
Žingsnis 3. Prieš miegą valgykite daug baltymų turinčius užkandžius
Jūsų kūnas gali apdoroti užkandžius miego metu, o tai gali užkirsti kelią insulto antplūdžiui nakties viduryje. Stenkitės vengti užkandžių, kuriuose yra daug angliavandenių, nes jūsų kūnas išskiria daug daugiau insulino. Tai gali prisidėti prie didelio cukraus kiekio kraujyje nevalgius ryte.
Norėdami gauti daug baltymų turinčio užkandžio, užkąskite keletą avižinių pyragų ir sūrio, saujos riešutų arba traškučių ir žemės riešutų sviesto
Žingsnis 4. Visą dieną palaikykite hidrataciją
Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas negali efektyviai apdoroti cukraus. Nors nėra nustatyto vandens kiekio, kurį turėtų gerti kiekvienas žmogus, pasistenkite išgerti papildomai 3–4 puodelius (710–950 ml) vandens, nei paprastai geriate. Visą dieną laikykite su savimi buteliuką vandens ir padėkite stiklinę vandens prie lovos, kad galėtumėte atsigerti, jei prabustumėte per naktį.
Nors galite gerti arbatą ir kavą be kofeino, tai gali būti, kad jūs bėgate į vonios kambarį daugiau nei vanduo
Žingsnis 5. Venkite gerti saldžių sulčių ir gazuotų gėrimų
Galbūt pavargsite gerti vandenį visą dieną, todėl kartais gerai išgerti šiek tiek sulčių. Tačiau kadangi stebite cukraus kiekį kraujyje nevalgius, tikrai turėtumėte stengtis kiek įmanoma vengti sulčių ir sodos.
Patarimas:
Kad geriamasis vanduo taptų įdomesnis, į stiklinę vandens įpilkite šlakelį citrinos arba laimo sulčių arba gurkšnokite nesaldintą seltzerio vandenį.
6. Prieš miegą pabandykite išgerti gurkšnį obuolių sidro acto su sūriu
Nors reikia daugiau tyrimų, acto derinimas su daug baltymų turinčiu užkandžiu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Norėdami sužinoti, ar tai jums tinka, prieš miegą išgerkite 2 šaukštus (30 ml) obuolių sidro acto ir suvalgykite 1 unciją (28 g) sūrio.
Mažas tyrimas parodė, kad cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo 4–6%
Žingsnis 7. Kiekvieno valgio metu valgykite angliavandenių, jei vartojate insuliną ir sergate gestaciniu diabetu
Siekite, kad per valgymą būtų bent 45 gramai angliavandenių, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti kūdikiui augti. Pasitarkite su savo OBGYN ar endokrinologu, kad aptartumėte savo mitybos galimybes, kad jūs ir jūsų kūdikis liktų sveikiausi.
Jei šiuo metu nevartojate insulino, tęskite kitus dietos pakeitimus
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Atlikite vidutinio intensyvumo pratimus 5 dienas per savaitę
Pratimai gali sunaudoti gliukozės perteklių kraujyje, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Siekite 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo veiklą 5 dienas per savaitę. Galite sparčiai vaikščioti, maudytis, daryti pratimus ar aktyviai žaisti su vaikais.
Gali tekti pakoreguoti pratimus ir veiklą, kurią darote nėštumo eigoje. Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą galite atlikti aerobikos programą ir žygius prieš pereidami prie švelnių pratimų ir trečiąjį trimestrą
Patarimas:
Prieš pradėdami mankštintis, nepamirškite pasitarti su gydytoju. Jie gali norėti pakeisti jūsų fizinio aktyvumo lygį.
Žingsnis 2. Po vakarienės pasivaikščiokite 10 minučių
Atsistokite ir pasivaikščiokite po paskutinio dienos valgio, kad padėtumėte savo kūnui apdoroti valgį. Tyrimai rodo, kad trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o vaikščiojimas po vakarienės gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, kai pabundate ryte.
Jei pastebėjote, kad vaikščiojimas po vakarienės padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, pasistenkite po kiekvieno valgio trumpai pasivaikščioti
Žingsnis 3. Pabandykite geriau išsimiegoti
Daugeliui moterų nėštumo metu kyla miego problemų. Deja, jei naktį miegate mažiau nei 6 valandas, cukraus kiekis kraujyje gali šoktelėti. Norėdami gerai išsimiegoti, pabandykite:
- Pridėkite pagalvių ir pagalvių, kad jums būtų patogiau.
- Prieš miegą atsipalaiduokite arba atsipalaiduokite.
- Prieš miegą apribokite ryškių šviesų ir ekranų poveikį.
Žingsnis 4. Atidžiai bendradarbiaukite su gydytoju, kad stebėtumėte cukraus kiekį kraujyje
Nesvarbu, ar sergate nėštumo diabetu, ar gydytojas nerimauja dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, svarbu bent kartą per mėnesį apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti dažniau susitikti nėštumo pabaigoje arba jei sergate gestaciniu diabetu.
Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip namuose stebėti cukraus kiekį kraujyje. Jums gali tekti išbandyti save kiekvieną dieną, kad patikrintumėte savo lygį
Žingsnis 5. Vartokite metforminą ar insuliną, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje
Jei pakeitėte dietą ir gyvenimo būdą, tačiau cukraus kiekis kraujyje išlieka padidėjęs, gydytojas gali paskirti vaistų cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Jums gali tekti vartoti insuliną ryte, kad išvengtumėte natūralaus šuolio, kuris atsiranda pabudus.
Kai kurios moterys ryte patiria didesnį cukraus kiekį nevalgius dėl atšokimo po žemo lygio nakties viduryje arba sumažėjusio jautrumo insulinui. Jei tai patiriate, pasitarkite su endokrinologu, kad nustatytumėte priežastį. Vakare galite gauti mažesnes dozes, kad padėtumėte kovoti su ja
Patarimas:
Galite jaustis nusivylę ar nusivylę pradėję vartoti vaistus, tačiau atminkite, kad turite sveikatos būklę, kurią gydote norėdami susilaukti sveiko kūdikio.
