Jei sergate cukriniu diabetu ar kitu cukraus kiekio kraujyje sutrikimu, žinote, kaip sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Geros naujienos yra tai, kad tai neturi būti taip sunku. Jei atidžiai stebėdami cukraus kiekį kraujyje stebėsite, gydytojas gali padėti jums susidaryti planą, kuris jums tinka ir apima vaistus bei sveiką mitybą. Taip pat galite keisti gyvenimo būdą, kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas su maistu
1 žingsnis. Valgykite arba gerkite saldų maistą, jei jo kiekis yra 70 mg/dl ar mažesnis
Jei jaučiate galvos svaigimą, prakaitavimą, drebulį ar silpnumą, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei esate 70 mg/dl ar mažesnis, gali tekti valgyti ar gerti kažką, kuriame yra daug cukraus. Ką nors suvalgę palaukite 15 minučių, tada vėl patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei vis dar esate mažesnis nei 100 mg/dl, valgykite ką nors kita cukraus. Pabandykite išgerti 3–4 gliukozės tabletes arba išgerti arba suvalgyti vieną iš šių, kad cukraus kiekis kraujyje vėl pakiltų, kai jis yra mažas:
- 1⁄2 puodelio (120 ml) obuolių sulčių arba sodos
- ½ banano
- 1 obuolys
- 4-5 druskos krekeriai,
- 2 šaukštai (30 ml) razinų
- 1 šaukštas (15 ml) medaus
- Saldainiai (pvz., Gelbėtojai, kėgliai, guminukai ar žvaigždės)
Žingsnis 2. Gerkite 10–15 puodelių (2,4–3,5 l) vandens per dieną, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje
Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujas neturi tiek skysčių, kad galėtų dirbti, o tai gali išmušti cukraus kiekį kraujyje. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną išgeriate 10–15 puodelių (2,4–3,5 l) vandens, kad papildytumėte prarastą kiekį.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie savo angliavandenių poreikius
Angliavandeniai padeda išlaikyti pakankamai aukštą cukraus kiekį kraujyje ir suteikia organizmui energijos. Tačiau per daug angliavandenių gali žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti svorio padidėjimą, todėl stenkitės atidžiai sekti, kiek angliavandenių valgote.
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, kiek angliavandenių jums reikia per dieną. Tada naudokitės šia informacija, kad visą dieną paskirstytumėte angliavandenius. Apskritai 15 gramų (0,53 uncijos) angliavandenių laikoma viena porcija.
-
Paprastai vyrams reikia nuo 4 iki 5 porcijų valgio metu arba 12-15 porcijų per dieną, o moterims-nuo 3 iki 4 porcijų per dieną arba 9-12 porcijų per dieną.
Atminkite, kad tai padidėja arba sumažėja priklausomai nuo jūsų energijos kiekio. Sėdint biure reikia mažiau porcijų, o lipant į kalną gali prireikti daug daugiau. Nepamirškite atitinkamai prisitaikyti, nes kiekviena diena yra skirtinga
Žingsnis 4. Perskaitykite maisto produktų etiketes, kad nustatytumėte angliavandenių kiekį
Skaičiuodami angliavandenius, atkreipkite ypatingą dėmesį į etiketes. Jie jums pasakys, kiek angliavandenių yra tam tikrame maiste, todėl nereikia spėlioti. Jei maistas neturi etiketės, ieškokite jo internete arba mitybos programėlėje ir sužinokite.
Pavyzdžiui, viena duonos riekė dažnai yra angliavandenių porcija, kaip ir vienas mažas ar vidutinis vaisių gabalas, 0,5 puodelio (120 ml) ledų ir 1 puodelis (240 ml) pieno
Žingsnis 5. Išmatuokite maistą, kad nustatytumėte porcijas
Apskritai gera mintis išmatuoti maisto produktus, kai tik galite. Dauguma žmonių neįvertina, kiek jie valgo, o tai dažnai lemia svorio padidėjimą. Išmatuokite savo maistą, kad žinotumėte tikrąjį suvartojamų angliavandenių kiekį.
Jei nesate tikri, kiek maisto išmatuoti, apsvarstykite galimybę suplanuoti susitikimą su dietologu. Jie turėtų parodyti, kaip atrodo porcijų dydžiai
Žingsnis 6. Pasirinkite nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, kad padėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Grūdai yra vienas angliavandenių šaltinis. Nesmulkinti grūdai gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, todėl pabandykite bent pusę grūdų gauti iš nesmulkintų grūdų. Pavyzdžiui, rinkitės viso grūdo duoną ir viso grūdo makaronus, taip pat tokius maisto produktus kaip bulguras, avižiniai dribsniai ir kvinoja.
Žingsnis 7. Subalansuokite savo maistą su baltymais ir daržovėmis
Nuolat valgant subalansuotą maistą gali būti labai naudinga išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Planuodami maistą, pasirinkite baltymų, vaisių, daržovių, krakmolo ir riebalų balansą.
- Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, žuvis ir pupelės. Pabandykite apriboti riebalų, ypač trans -riebalų, suvartojimą perdirbtuose maisto produktuose. Daugiausia dėmesio skirkite geriems riebalams. Mononesotieji riebalai ir polinesočiosios riebalai yra geri riebalai, jie randami tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, riebi žuvis, linų sėmenys ir rapsų aliejus. Avokaduose ir žemės riešutų aliejuje taip pat yra gerųjų riebalų, tačiau jie taip pat yra daug kalorijų.
- Angliavandeniai greitai metabolizuojami, vadinasi, jie greitai virškinami ir absorbuojami. Dėl šios priežasties jie gali suteikti jūsų kūnui reikiamos energijos. Baltymai metabolizuojami ilgiau, todėl jie padeda išlaikyti energiją. Vaisiai ir daržovės suteikia ląstelienos, kuri lėtina virškinimą, papildo jūsų mitybą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
2 metodas iš 4: insulino naudojimas cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti
Žingsnis 1. Parodykite geriamuosius vaistus kartu su gydytoju
Pirmasis 1 ir 2 tipo cukrinio diabeto gydymo būdas yra geriamasis vaistas, nors 1 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai kartais kartu su geriamaisiais vaistais vartoja ir insulino. Šie vaistai veikia skirtingai, tačiau visi jie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Vienos rūšies vaistai padeda jūsų organizmui gaminti daugiau insulino.
- Kitas tipas neleidžia skrandžiui suskaidyti cukraus, o tai reiškia, kad į kraują nepatenka tiek daug.
- Kiti tipai neleidžia kepenims išleisti į kraują tiek gliukozės, todėl sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie ilgo veikimo insuliną
Daugeliui diabetu sergančių pacientų reikia vartoti ilgai veikiančio insulino, nesvarbu, ar tai būtų 1 ar 2 tipo. Ilgalaikio veikimo insulinas užtikrina nuolatinį insulino srautą visą dieną, ir paprastai jį vartojate 2 kartus per dieną.
Atminkite, kad kai jums bus paskirtas ilgo veikimo insulinas, turėsite nuolat stebėti savo gydytoją, ar jums vis dar reikia insulino, ar reikia keisti jo dozes
Žingsnis 3. Aptarkite trumpo veikimo insuliną su gydytoju, jei jo nevartojate
Jei nevartojate trumpo ar greito veikimo insulino ir jums sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pasikalbėkite su gydytoju apie tai. Prieš kiekvieną valgį vartojate trumpo arba greito veikimo insuliną, kad jūsų kūnas gautų reikiamą insulino šuolį.
- Paklauskite savo gydytojo, ar ši galimybė jums tinka. Jie gali taip manyti, arba gali pasiūlyti pakeisti dabartines ryto ir vakaro dozes, prieš įtraukdami į lygtį trumpo arba greito veikimo insuliną.
- Taip pat pasitarkite su gydytoju, kaip reikia koreguoti trumpalaikį veikimą, derinant jį su cukraus kiekiu kraujyje. Jei jūsų skaitymas yra per mažas, galite duoti sau mažiau arba jo visai nėra. Jei jūsų rodmenys yra per dideli, jums gali tekti skirti daugiau trumpo veikimo insulino. Jūsų gydytojas greičiausiai pateiks slankiojančią skalę, kuri parodys, kiek trumpo veikimo insulino reikia vartoti, kai cukraus kiekis kraujyje yra tam tikro lygio.
- Prieš pradėdami vartoti trumpo veikimo insuliną, gali būti gera mintis apsvarstyti įvairius veiksnius, pvz., Valgant ar geriant alkoholį, dėl kurių gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
- Trumpo arba greito veikimo insulinas ypač naudingas tiems, kurie dažnai intensyviai sportuoja.
3 iš 4 metodas: cukraus kiekio kraujyje tyrimas ir reguliavimas
1 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo, kaip dažnai turėtumėte tikrinti cukraus kiekį kraujyje
Nėra nustatyto skaičiaus, kiek kartų per dieną diabetikas turėtų patikrinti cukraus kiekį. Kiek kartų turėtumėte naudoti matuoklį, priklauso nuo jūsų individualių poreikių, todėl pasitarkite su gydytoju.
- Pavyzdžiui, jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, gydytojas gali rekomenduoti pasitikrinti prieš kiekvieną valgį, taip pat prieš miegą ir prieš ir po mankštos.
- Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, gydytojas gali nuspręsti, kad jums to nereikia tikrinti. Dažnai jie nori, kad jūs tai patikrintumėte prieš valgį.
- Jei vartojate insuliną, gali tekti tai patikrinti prieš skiepijant, nes gali tekti koreguoti suvartojamo insulino kiekį, atsižvelgiant į trumpo veikimo insulino cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 2. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje cukraus kiekio kraujyje matuokliu
Norėdami patikrinti cukraus kiekį kraujyje, pirmiausia nusiplaukite rankas. Kuriate mažą pradūrusią žaizdą, todėl norite būti kuo švaresnė! Įjunkite matuoklį ir įdėkite bandymo juostelę, jei taip veikia jūsų matuoklis. Lancetu pradurkite piršto galiuko šoną ir paimkite kraujo lašą. Įdėkite lašą ant bandymo juostelės ir palaukite, kol matuoklis jį nuskaitys.
- Jei nepakanka kraujo, galite šiek tiek suspausti pirštą.
- Kai kurie senesni skaitikliai reikalauja, kad prieš įkišdami į matuoklį, ant juostelės uždėtumėte kraujo.
- Paprastai norite, kad jūsų rezultatai būtų nuo 70 mg/dl iki 100 mg/dl prieš valgį ir mažiau nei 140 mg/dl po valgio. Tačiau pasitarkite su gydytoju apie savo tikslinį diapazoną.
Žingsnis 3. Stebėkite savo rezultatus naudodami programą, kad būtų lengviau stebėti
Cukraus kiekio kraujyje stebėjimas gali padėti pamatyti tendencijas, o tai savo ruožtu gali padėti išsiaiškinti, kaip geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat rasite daug programų, kurios jums padės stebėti cukraus kiekį kraujyje.
4. Jei norite tradicinio metodo, stebėkite cukraus kiekį kraujyje rašikliu ir popieriumi
Senu būdu galite sekti cukraus kiekį kraujyje rašikliu ir popieriumi. Tiesiog laikykite jį su savo matuokliu, kad galėtumėte kiekvieną kartą jį užsirašyti. Tai gali būti labai naudinga, kai susitinkate su gydytoju, nes galite tiesiog atsinešti jį į gydytoją.
4 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje
Pratimai padeda numesti svorio, o tai naudinga diabetui gydyti. Jis taip pat degina cukrų iš jūsų kraujo ir padeda stimuliuoti jūsų organizmo insulino gamybą, o tai yra naudinga.
Pasistenkite bent 30 minučių mankštintis 5 kartus per savaitę
Žingsnis 2. Dirbkite su savo streso lygiu
Stresas gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje, todėl gera kontroliuoti stresą. Pabandykite apriboti streso lygį sakydami „ne“, kai galite, ir įtraukite į kasdienį gyvenimą stresą įveikiančią tvarką.
- Pabandykite prie savaitės pridėti jogos ar meditacijos, kurios abi gali padėti sumažinti stresą.
- Kai patiriate stresą, naudokite gilų kvėpavimą. Užmerkite akis ir įkvėpkite iki 8. Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, tada iškvėpkite iki 8. Toliau sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kol pajusite, kad nusiraminate.
Žingsnis 3. Laikykitės saikingo alkoholio vartojimo
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog galite saugiai vartoti alkoholį. Jei gydytojas to nusprendžia, laikykitės saikingo gėrimo, tai reiškia ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną vyrams, vyresniems nei 65 metų, ir moterims, ir 2 gėrimus per dieną vyrams iki 65 metų.
- Vienas gėrimas yra 5 skysčio uncijos (150 ml) alaus, 12 skysčių uncijų (350 ml) vyno arba 1,5 skysčio uncijos (44 ml) skysčio.
- Prieš gerdami ką nors suvalgykite ir visada suskaičiuokite angliavandenius, kuriuos išgėrėte, skaičiuodami dienos angliavandenius
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei rūkote, jums bus sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nei mesti rūkyti. Be to, rūkymas padidina diabeto komplikacijų riziką. Pasitarkite su gydytoju apie galimybes, padėsiančias mesti rūkyti.
Patarimai
- Jei vartojate insuliną, pirmiausia išgerkite cukraus kiekį kraujyje ryte prieš pusryčius. Jūs nenorite leisti sau insulino, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas.
- Pusryčiai po pusantros ar dviejų valandų po pabudimo ir valgymas kas 3-4 valandas su užkandžiais taip pat gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
