Emocinė prievarta gali būti įvairių formų - nuo narcisizmo iki manipuliavimo, nuo žodinės iki fizinės prievartos. Nepriklausomai nuo to, kaip piktnaudžiaujate kitais, yra daug būdų, kaip pradėti žengti mažesnį smurtą. Pripažindami savo įžeidžiantį elgesį ir pradėdami taisytis su tais, kuriuos skriaudėte, galėsite išspręsti ankstesnę prievartą ir sustabdyti galimą piktnaudžiavimą ateityje.
Žingsniai
1 dalis iš 3: problemos sprendimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad esate emociškai smurtaujantis
Pripažinti problemą ir pripažinti, kad emociškai skriaudžiate kitus, yra pirmas žingsnis link sugebėjimo pakeisti savo elgesį. Skirdami laiko išbandyti ir pamatyti, kaip jūsų prievarta daro kitus, padės jums suprasti, kiek smurtaujate.
- Jei nesate tikri, ar jūsų elgesys emociškai smurtauja, pažvelkite į būdus, kuriais galima nustatyti emocinę prievartą. Pavyzdžiai gali būti smurtinė ir agresyvi kalba, pvz., Šaukimasis, šaukimas ir gėda; kontroliuoti elgesį, pvz., bauginimą, grasinimus ar pinigų stebėjimą ir sulaikymą; ar fizinis smurtas, pvz., maisto ar vandens sulaikymas, smūgis, stumdymasis ir stūmimas.
- Nedelsdami kreipkitės į Nacionalinę koaliciją prieš smurtą artimoje aplinkoje, jei jūsų įžeidžiamas elgesys susijęs su fiziniu smurtu prieš šeimos narį ar sutuoktinį.
- Atminkite, kad daugelis žmonių, kurie skriaudžia kitus žmones, patys buvo skriaudžiami. Galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu apie savo patirtį, kad padėtų jums praeiti tai, kas nutiko jums, ir nustoti elgtis su kitais žmonėmis.
- Dažnai galite pastebėti, kad skriaudžiate žmones, kai jūsų santykiai ir net profesinis gyvenimas pradeda žlugti dėl to, kaip elgiatės su kitais.
2 veiksmas. Nustatykite įžeidžiančio elgesio šaltinį
Įžeidžiančio elgesio šaltinio nustatymas padės suprasti, iš kur kyla piktnaudžiavimą sukeliantis stresas ar spaudimas. Žmogus, kurio atžvilgiu elgiatės piktas ar emociškai piktnaudžiauja, gali būti ne problema, o tik auka. Jei gyvenime susiduriate su problemomis, kurių, jūsų manymu, jūs nekontroliuojate, galite susigaudyti lengvo ir patogaus tikslo, net tokio, kuris neturi nieko bendra su jūsų tikra problema.
- Pvz., Galbūt tai gali jus labai nuliūdinti, kai žmonės jums duoda atsiliepimų, nes giliai viduje jūs bijote, kad esate bevertis, nors žinote, kad tai nėra tiesa.
- Skirkite laiko pagalvoti, kokie kiti jūsų gyvenimo elementai jums kelia stresą, pavyzdžiui, darbas, konfliktas su mylimuoju ar sutuoktiniu ar finansiniai klausimai.
- Užduokite sau tokius klausimus, kaip „Ar man per didelis spaudimas darbe“, „Ar turiu kokių nors neišspręstų konfliktų, kurie mane seka“, arba „Ar mano praeityje yra momentų, galinčių turėti įtakos mano dabartiniam elgesiui?“
- Apsvarstykite, ar vartojate narkotikus ar alkoholį. Medžiagų naudojimas gali prisidėti prie piktnaudžiavimo.
Žingsnis 3. Iš savo gyvenimo pašalinkite įžeidžiančio elgesio šaltinį
Nustačius piktnaudžiavimo šaltinį ar priežastį, galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte jį iš savo gyvenimo. Nors šio šaltinio pašalinimas gali atrodyti kaip palengvėjimas, vis tiek yra daug kitų elgesio ir padarinių, kuriuos reikia spręsti, kad visiškai nustotume emociškai piktnaudžiauti kitais.
- Pasitarkite apie pasitraukimą iš darbo su draugu ar šeimos nariu, jei jūsų darbas sukelia per daug streso.
- Kreipkitės į finansų planuotoją, jei susiduriate su skolomis ar susitvarkote.
- Jei įtariate, kad jūsų įžeidžiamo elgesio šaltinis yra neišspręstas konfliktas ar praeities trauma, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar konsultantą.
2 dalis iš 3: Elgesio keitimas
Žingsnis 1. Klausykitės kito žmogaus patirties
Skirdami laiko pasėdėti su tais, su kuriais patyrėte emocinę prievartą, išgirsite jų patirtį, galėsite susidaryti vaizdą, kaip elgiatės emociškai ir koks buvo piktnaudžiavimo poveikis. Klausymasis tų, kuriuos skriaudėte, dažnai gali atrodyti kaip išpuolis ar kaltinimas. Užuot atsakę daugiau piktnaudžiavimo, pabandykite išklausyti neskubėdami.
- Klausykite kitų, nesiginčydami ir nesiteisindami. Turėkite omenyje, kad normalu jaustis gynybiškai, bet jei kitą žmogų sužeidė jūsų elgesys, tai yra piktnaudžiavimas.
- Stenkitės vengti lyginti, mažinti ar paneigti jų patirtį.
- Negalima tapti jų istorijos ar patirties centru.
Žingsnis 2. Prisiimkite atsakomybę
Laikykite save atsakingu ir atsakingu už visą emocinę prievartą, kurią sukėlėte per santykius. Nors gali būti daug įvairių šaltinių ar priežasčių, jūs vienintelis galite užkirsti kelią piktnaudžiauti kitu. Prisiimti atsakomybę ir prisiimti atsakomybę už piktnaudžiavimą reikia daug drąsos ir būtina pradėti judėti į priekį supratus ir keičiant įžeidžiantį elgesį.
Aptardami prievartą, pabandykite naudoti „aš“teiginius, tokius kaip „aš per daug valdžiau, kai neleisiu jums išeiti iš namų be manęs“arba „Koks jausmas buvo, kai aš kontroliavau?
Žingsnis 3. Gerbkite kito žmogaus atsakymą
Šiuo metu nesitikėkite gailesčio iš žmonių, kuriuos skriaudėte, bet būkite pasirengę prašyti pagalbos iš patikimų draugų ir šeimos narių. Būti atskaitingam ir prisiimti atsakomybę už jūsų padarytą prievartą reiškia ne tai, kad kiti jums atleis, o tai, kaip pakeisti save ir gerbti kitus. Tie, kuriuos skriaudėte, gali nebūti toje vietoje, kur galėtų jums atleisti, o bandymas panaudoti savo atskaitomybę, kad gautų kito atleidimą, gali būti vertinamas kaip piktnaudžiavimo dinamikos pratęsimas.
- Atminkite, kad niekas neturi jums atleisti. Atleidimui reikia laiko ir jam turėtų būti palikta vietos.
- Jei po to, kai jums atleista, kartais vis tiek kyla noras piktai atsakyti į draugų komentarus, pabandykite susitelkti į empatiją, smalsumą ir atvirumą, kad suprastumėte, iš kur ateina kitas žmogus.
Žingsnis 4. Atleisk sau
Pripažinti atsakomybę ir atskaitomybę reikia padėti sau, sužinoti, kaip ir kodėl kenkėme kitiems, ir išmokti sustoti. Nors tie, kuriuos skriaudėte, gali būti nepasirengę jums atleisti, atleidimas sau leis jums peržengti savo piktnaudžiavimo tendencijas ir palikti prievartą praeityje.
Priminkite sau apie savo įsipareigojimą keistis, sakydami sau tokius teiginius: „Piktnaudžiavimas kitais yra pasirinkimas ir aš padarysiu viską, kad pakeisčiau savo elgesį“, arba „Aš galiu pakeisti savo elgesį kantriai, tinkamai padėdamas ir sunkiai dirbdamas. “
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės pagalbos į terapeutą, patarėją ar gyvenimo trenerį
Yra daug įvairių specializuotų terapijos rūšių - nuo kognityvinės elgesio terapijos iki grupinės terapijos, šeimos terapijos iki žurnalo terapijos. Raskite terapeutą, kuris geriausiai tinka terapijos tipui, kuris, jūsų manymu, jums bus naudingiausias.
- Gyvenimo treneriai taip pat gali pateikti nuoseklias ilgalaikes savęs tobulinimo strategijas, nors kai kurie nėra apmokyti susidoroti su sunkesnėmis elgesio ar fizinės prievartos rūšimis.
- Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją, jei norėtumėte padėti apdoroti trauminius išgyvenimus, pvz., Ankstesnę prievartą, artimo žmogaus praradimą ar jausmą, kad esate atskirti nuo kitų, kurie gali sukelti prievartą.
- Išbandykite šeimos ar grupės terapiją, jei prievartaujama santykiuose su sutuoktiniu, vaikais ar broliais.
- Taip pat galite ieškoti paramos grupių. Pabandykite ieškoti anoniminių emocijų, kad sužinotumėte, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis.
Žingsnis 2. Pasitarkite su draugais ir šeima
Kreipdamiesi patarimų iš savo draugų ir šeimos, galite įgyti perspektyvos ir palaikymo, kai sprendžiate savo piktnaudžiavimo elgesį. Draugai ir šeima gali suteikti esminę paramą savęs tobulinimui ir savipagalbai.
- Suplanuokite savaitinius skambučius su draugu ar šeimos nariu, kad patikrintumėte savo gydymo pažangą, pokalbius su tais, kuriuos skriaudėte, arba bendrą savijautą.
- Būtinai ieškokite tų, kurie jaučiasi patogiai, būdami sąžiningi dėl savo prievartos.
Žingsnis 3. Kreipkitės pagalbos į smurtą artimoje aplinkoje agentūroms
Jei prievarta, kurią skiriate kitiems, yra fizinė, kreipkitės į pagalbos šeimoje agentūras, pvz., Nacionalinę koaliciją prieš smurtą artimoje aplinkoje, kad sužinotumėte, kaip elgtis toliau. NCADV taip pat siūlo prieigą prie paramos grupių ir informacinių išteklių, susijusių su intervencija.
