Kai nesugebame susitvarkyti su gyvenimo kreivėmis, viskas gali atrodyti gana chaotiška ir nekontroliuojama. Ar nebūtų malonu, jei galėtumėte pasitikėti kliūtimis ir sunkumais, žinodami, kad galite atšokti nuo bet ko? Geros naujienos: jūs tikrai galite! Kiekvienas gali tapti stipresnis emociškai ir emociškai. Jums tiesiog reikia stengtis stiprinti savo pasitikėjimą ir atsparumą ir išmokti reguliuoti savo emocijas, kai ateina sunkūs laikai. Tai kelionė, kuri neįvyksta per naktį, tačiau netrukus pastebėsite skirtumą, kaip elgiatės su nesėkmėmis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: iššūkių nustatymas ir tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, ką reiškia būti emociškai atspariam
Būti emociškai ir psichiškai stipriam ar atspariam reiškia gerai prisitaikyti prie tokių dalykų kaip stresas, trauma, nelaimės ar tragedija. Atsparumas nėra kažkas, su kuo jūs gimstate - tai procesas, kurį gali išmokti kiekvienas ir kuris randamas paprastiems žmonėms.
- Jei esi emociškai stiprus, tai nereiškia, kad nepatiri skausmo ar kančios - atsparumo dažnai išmoksti susidūręs su itin skausminga situacija. Tai reiškia, kad jūs išmoksite atstatyti ar „atsimušti“iš šios patirties.
- Norėdami ugdyti atsparumą, norėsite sutelkti dėmesį į tam tikrų įgūdžių ugdymą, pavyzdžiui: planų sudarymą ir jų įgyvendinimą, pasitikėjimo savimi ir teigiamo požiūrio į save ugdymą, mokymąsi valdyti stiprius jausmus ir impulsus bei mokytis efektyviai bendrauti ir spręsti problemas.
2 žingsnis. Sužinokite apie emocinį reguliavimą
Išmokti valdyti savo emocijas yra dar viena svarbi emocinio ir psichinio stiprumo dalis. Galbūt negalėsite kontroliuoti, ką gyvenimas jums meta, bet jūs visada turite galimybę pasirinkti, kaip reaguoti. Vėlgi, tai yra kažkas, kas nėra įgimta; kiekvienas gali išmokti produktyviai valdyti savo emocijas.
3 žingsnis. Nustatykite konkrečias sritis, kurias norėtumėte pakeisti
Prieš pradėdami kaupti savo psichines ir emocines jėgas, turėsite išnagrinėti savo stipriąsias puses ir iššūkius, kad nustatytumėte, ką norėtumėte pakeisti. Sudarykite sąrašą savo stiprybių ir iššūkių, kiek galite įsivaizduoti. Baigę sąrašą, išsiaiškinkite, kaip kiekvieną savo iššūkį paversti tikslu, kurio siekiate.
Pvz., Galbūt į savo iššūkių sąrašą įtraukėte sunkumų, susijusių su savo poreikių įgyvendinimu. Jei norite dirbti šiuo klausimu, sakytumėte, kad jūsų tikslas yra tapti tvirtesniam
Žingsnis 4. Pripažinkite savo stipriąsias puses
Be pokyčių sričių nustatymo, turėtumėte skirti laiko savo stipriosioms pusėms paminėti. Perskaitykite savo stiprybių sąrašą ir pasveikinkite save už šias teigiamas savybes. Kartkartėmis šiek tiek paglostę nugarą, galėsite sutelkti dėmesį į savo teigiamas savybes ir sustiprinti savo psichines bei emocines jėgas.
5 žingsnis. Apsvarstykite savo ankstesnę patirtį
Priežastis, kodėl jums gali atrodyti, kad jums trūksta protinių ar emocinių jėgų, gali būti susijusi su tuo, kas nutiko jums praeityje. Nesvarbu, ar tai atsitiko vos prieš kelis mėnesius, ar kai buvote labai jaunas, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir emocinei jėgai. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie yra skriaudžiami, apleisti ar kitaip gresia pavojus, dažniau turi emocinių ir psichinių problemų, dėl kurių jie gali piktnaudžiauti narkotikais ar bandyti nusižudyti.
- Pabandykite nustatyti, ar neigiama vaikystės patirtis gali prisidėti prie jūsų psichinės ir emocinės būsenos. Pagalvokite, kaip ir kodėl ši patirtis galėjo jus paveikti taip, kaip jie turėjo.
- Jums gali tekti pasikalbėti su terapeutu apie savo vaikystės patirtį, kad galėtumėte ją visiškai suprasti, su ja susidoroti ir tęsti.
Žingsnis 6. Nustatykite, ar turite priklausomybę, kurią reikia gydyti
Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, sekso ar kažko kito gali pakenkti jūsų psichinėms ir emocinėms jėgoms. Jei manote, kad esate nuo kažko priklausomas, kreipkitės pagalbos, kad atsikratytumėte savo blogų įpročių. Jums gali prireikti gydymo, jei jūsų priklausomybė yra sunki. Pasitarkite su terapeutu ar gydytoju, jei manote, kad priklausomybė gali pakenkti jūsų psichinėms ir emocinėms jėgoms.
Žingsnis 7. Stebėkite savo mintis ir jausmus žurnale
Žurnalas gali padėti jums suprasti, kas galėjo paskatinti jus patirti šiuos iššūkius, taip pat tai puikus būdas sumažinti stresą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną. Galite pradėti rašydami apie tai, kaip jaučiatės ar ką galvojate, arba galite naudoti raginimą. Kai kurie raginimai, kuriuos galite naudoti, yra šie:
- „Jaučiuosi bejėgė, kai …“
- „Mano didžiausias iššūkis yra …“
- „Jei galėčiau kalbėtis su savimi, kai buvau vaikas, sakyčiau …“
- „Kai jaučiuosi silpna, maloniausia, ką galėčiau padaryti ar pasakyti sau …“
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu
Be pagalbos gali būti sunku išsiaiškinti, kodėl manote, kad jums sunku, ir nustatyti geriausią būdą susidoroti su savo jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų jausmus ir padėti juos įveikti.
Turėkite omenyje, kad psichiškai ir emociškai trapus jausmas gali būti psichinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, dalis. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis
2 metodas iš 4: pasilikti lygiomis
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo ydų, trukdančių jūsų psichinei ramybei
Jei žaidžiate su savo psichine sveikata gerdami, vartodami narkotikus, vogdami, meluodami ir pan., Tai sumažina jūsų gebėjimą būti emociškai ir psichiškai stipriems. Pradėkite laipsniškai atsisakyti šių ydų iš savo gyvenimo arba bent jau apribokite jas, kad jos nekontroliuotų jūsų elgesio ir emocijų. Jei turite priklausomybę, kreipkitės pagalbos.
Žingsnis 2. Gerai pasirūpinkite savimi
Pratimai, sveikas maistas, poilsis ir atsipalaidavimas padės jums išsiugdyti ir išlaikyti savo psichines ir emocines jėgas. Rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo proto signalus, kad nusipelnėte, kad jais būtų pasirūpinta. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.
- Mankštinkitės reguliariai. Pasistenkite 30 minučių mankštintis per dieną.
- Valgykite subalansuotą sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Miegokite aštuonias valandas per naktį.
- Bent 15 minučių per dieną skirkite jogos praktikai, giliems kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
- Gerkite daug vandens, bent aštuonias stiklines per dieną, daugiau, jei sportuojate ir prakaituojate.
Žingsnis 3. Praturtinkite savo protą
Iššūkis sau nuolat mokytis. Kuo daugiau žinių sukaupsite, tuo labiau sustiprėsite ir tapsite protingesni. Neleiskite sau įstrigti psichinėje ar fizinėje bangoje. Būkite smalsūs, žinantys ir informuoti apie pasaulį.
- Skaitykite knygas, žiūrėkite gerus filmus, eikite į koncertus, eikite į spektaklius, žiūrėkite baletus ir imkitės tam tikros formos meno.
- Kurkite savo meną. Rašykite, tapykite, kurkite muziką, skulptūruokite, megzkite - viską, kas skatina jūsų kūrybinę pusę.
- Išmokite naujų įgūdžių. Išsišakokite virtuvėje, atlikite kai kuriuos „pasidaryk pats“projektus namuose, pasodinkite sodą, išmokite vairuoti rankinį automobilį, išmokite žvejoti, treniruokitės bėgti 5K.
- Kalbėkitės su žmonėmis. Užmegzkite gilius pokalbius, kurie neapsiriboja mažomis kalbomis. Sužinokite žmonių istoriją ir pasidalykite savo istorija.
Žingsnis 4. Dirbkite savo dvasinėje pusėje
Daugelis žmonių įgauna jėgų kreipdami dėmesį į savo dvasingumą. Ryšys su kažkuo didesniu už save - kad ir kas tai bebūtų - gali dvasiai suteikti jėgų ir tikslo. Tyrimai parodė, kad dvasingumas ir malda padeda sumažinti stresą ir sutrumpinti gijimo laiką ligos metu. Dvasingumas gali būti įvairių formų, todėl svarbu rasti tą, kuris jums tinka. Nėra teisingo būdo būti dvasingam.
- Apsvarstykite galimybę eiti į maldos vietą melstis kartu su kitais žmonėmis.
- Užsiimkite meditacija ar joga.
- Praleiskite laiką gamtoje ir grožėkitės gamtos grožiu.
3 iš 4 metodas: psichinės ir emocinės jėgos kūrimas
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstus tikslus ir jų siekite
Galite praktikuoti psichinės stiprybės ugdymą, nustatydami prasmingus tikslus ir žingsnis po žingsnio juos įgyvendindami. Norint pereiti nuo vieno žingsnio prie kito, reikia prisitaikyti, dirbti nuoboduliui ar skausmui ir jį išlaikyti, kol tai padarysi. Tai nėra lengvas pasiekimas, ir kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau pasieksite savo tikslus.
- Jei turite didelių tikslų, kurie atrodo nepasiekiami, suskirstykite juos į mažesnius įgyvendinamus veiksmus. Pvz., Jei norite stengtis tapti ryžtingesni, galite užsibrėžti tikslą kalbėti tris kartus per savaitę. Šie atvejai gali būti tokie nedideli, kaip pasakyti partneriui, kad norite eiti vakarieniauti į konkretų restoraną, o ne nukentėti nuo partnerio pasirinkimo.
- Turėkite „laikykitės“požiūrį. Nuspręskite, kad net ir patyrę nesėkmę, jūs ir toliau bandysite, ar aptariamas tikslas yra išlaikyti darbą, baigti projektą, valdyti savo finansus ir pan.
- Į nesėkmes žiūrėkite kaip į mokymosi galimybes. Nesėkmės tėra laikinos nesėkmės, kupinos pamokų, kurias turime išmokti.
Žingsnis 2. Padarykite save tvirtą prieš negatyvumą
Neigiamumas gali ateiti į jus įvairiais būdais: tai gali būti iš vidaus, neigiamų minčių ir žalingo kalbėjimo forma arba iš išorės, kaip neigiamas kitų žmonių atsiliepimas ar piktnaudžiavimas. Nors žmogus niekada negali visiškai pašalinti negatyvo iš savo gyvenimo, yra būdų jį valdyti.
- Valdykite neigiamas mintis, išmokdami jas atpažinti ir užginčyti. Sužinokite daugiau perskaitę „Kova su neigiamomis mintimis“.
- Nors jums pavyks sumažinti kontaktą su neigiamais ar toksiškais žmonėmis - galbūt netgi galėsite visiškai juos pašalinti iš savo gyvenimo - kartais šie žmonės yra šeimos nariai, bendradarbiai ar kiti žmonės, su kuriais turite bendrauti. Užuot ėmęsi į širdį jų negatyvumo, galite išmokti nesusitraukti ir nustatyti ribų su tuo žmogumi. Šis „wikiHow“straipsnis „Kaip elgtis su neigiamais žmonėmis“yra puikus šaltinis, mokantis, kaip tai padaryti.
Žingsnis 3. Naudokite teigiamą pokalbį, kad sustiprintumėte savo psichinę ir emocinę jėgą
Teigiami kasdieniniai teiginiai gali padėti jums plėtoti savo psichines ir emocines jėgas. Kasdien skirkite kelias akimirkas, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir pasakytumėte ką nors padrąsinančio. Galite pasakyti tai, kuo tikite apie save, arba kažką, kuo norėtumėte tikėti apie save. Kai kurie teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- „Aš kiekvieną dieną stengiuosi būti emociškai stipri“.
- „Aš mokausi produktyvesnių būdų valdyti savo stresą ir būti malonus sau“.
- „Žinau, kad jei kasdien žengiu mažus žingsnelius šio tikslo link, jausiuosi labiau emociškai ir psichiškai stipri“.
Žingsnis 4. Išmokite išlikti ramūs esant spaudimui
Kai situacija ima eskaluotis ir pajunti, kad emocijos grasina užvirti. Kai šiek tiek suvaržysite save, o ne būsite impulsyvus ir reaktyvus, turėsite daugiau laiko pasverti savo galimybes ir surasti protingiausią kelią.
- Laikas suskaičiuoti iki 10 skamba kaip klišė, bet tai tikrai veikia. Prieš ką nors emocingai reaguodami, padarykite pertrauką, giliai įkvėpkite ir gerai pagalvokite.
- Meditacijos praktika gali padėti išlaikyti ramybę, nes ji moko būti objektyvesniam dėl savo emocijų ir minčių. Užuot reagavę, galite pažvelgti į mintis ir emocijas ir pasakyti: „Gerai, šiuo metu jaučiuosi tikrai nusivylęs“, o tada išsiaiškinti, ką daryti toliau.
Žingsnis 5. Atleiskite smulkmenas
Jei esate jautrus smulkiems susierzinimams ir žodiniams barbams, su kuriais mes visi susiduriame kasdien, galiausiai skirsite laiko ir energijos dalykams, kurie galiausiai nesvarbūs. Kai susimąstote apie šias smulkmenas ir skiriate joms savo dėmesį arba laikote jas dideliu rūpesčiu, jūs ne tik padidinate stresą, bet ir padidinate mirtingumo riziką. Išmokę koreguoti savo požiūrį taip, kad imtumėtės mažų kasdienių stresų, padėsite kontroliuoti savo streso hormoną (kortizolį), apsaugosite nuo tokių dalykų kaip sumažėjusi imuninė funkcija, padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis bei padidėjusi širdies ligų rizika.
- Užuot stresavę, išsiugdykite sveiką įprotį galvoti apie tai, kas jums trukdo, nusiraminkite ir nuspręskite, kaip tai geriausiai, sveikiausiai ir produktyviausiai spręsti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų vyras visada pamiršta uždėti dangtelį ant dantų pastos, supraskite, kad jam tai gali būti ne taip svarbu, kaip jums. Galite pasirinkti, kaip elgtis situacijoje - patys uždėkite dangtelį ant dantų pastos ir pagalvokite apie visus kitus būdus, kuriais jūsų vyras prisideda namuose, arba padėkite (gražų) užrašą ant sienos kaip švelnų priminimą.
- Žinokite apie perfekcionizmą, dėl kurio jūs galite turėti labai didelių ir dažnai nerealių lūkesčių apie save ir tai, kaip praeina jūsų diena, dažnai pamiršdami atsižvelgti į daugelį dalykų, kurie daro įtaką jūsų dienai ir kurių jūs negalite kontroliuoti.
- Išbandykite vizualizacijos pratimą, kad atsikratytumėte smulkmenų, kurios jums trukdo. Laikykite rankoje mažą akmenėlį ir įsivaizduokite, kad jame yra tai, kas jus vargina. Susikoncentruokite į tą neigiamą dalyką ir labai stipriai suspauskite uolą. Tada, kai būsite pasiruošę, išmeskite akmenį. Įmeskite jį į tvenkinį arba toli į lauką. Tai darydami, įsivaizduokite, kad taip pat pašalinsite šį dalyką ir visus neigiamus jausmus.
Žingsnis 6. Pakeiskite savo požiūrį
Jei esate linkęs įsisukti į savo problemas, raskite būdų, kaip kitaip pažvelgti į savo gyvenimą ir visas jo galimybes. Kiekvienas kartas nuo karto patenka į aklavietę; tie, kurie turi emocinių ir psichinių jėgų, gali rasti kitą būdą, kaip nuvykti ten, kur eina. Jei kyla problemų išeinant iš galvos, išbandykite šiuos metodus:
- Skaityti daugiau. Skaitydami naujienas ar romaną galite įeiti į kitų pasaulius, tai yra geras priminimas, kad pasaulis yra didelė vieta, o jūsų problemos yra tik lašas į kibirą.
- Savanoris. Bendraukite su žmonėmis, kuriems reikia jūsų pagalbos. Kai kurie tyrimai parodė, kad savanorystė turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
- Klausyk draugo. Išgirskite žmogų, kuriam tikrai reikia jūsų patarimo. Pasinerkite į tą žmogų ir duokite geriausią, nuoširdžiausią patarimą.
- Kelionė. Išėjimas iš savo komforto zonos tikrai gali padėti suvokti jūsų situaciją. Eikite į naują vietą, net jei tai tik keli miestai.
7. Žvelkite teigiamai
Psichiškai ir emociškai stiprūs žmonės linkę labai nesiskųsti. Jie turi tiek pat bėdų, kaip ir visi kiti, tačiau imasi jų ramiai ir mato didesnį vaizdą. Pozityviai žiūrėdami į tai, kas sekasi jūsų gyvenime, ir apie ateities galimybes, suteiksite daugiau psichinių ir emocinių jėgų spręsti sudėtingas situacijas. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad teigiamas požiūris gali būti naudingas ir jūsų fizinei sveikatai.
- Leisk sau būti akimirkoje laimingu metu. Stenkitės kuo daugiau džiaugtis savo šeima, draugais, augintiniais ir pan.
- Sunkioje situacijoje ieškokite teigiamo. Visada yra ko išmokti.
8. Būkite sąžiningi sau
Galimybė susidurti su realybe gali būti didžiausias žmogaus emocinės ir psichinės stiprybės ženklas. Jei ketinate įveikti kliūtį, turite sugebėti ją priimti. Meluoti sau apie tai, kas vyksta, galiausiai tik pakenksite.
- Jei turite polinkių į pabėgimą, pavyzdžiui, per daug žiūrite televizorių, kad išvengtumėte problemų, pripažinkite savo blogus įpročius ir stenkitės juos įveikti.
- Būkite sąžiningi sau prieš savo iššūkius.
4 metodas iš 4: gyvenimo situacijų sprendimas
1 žingsnis. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų
Kai susiduriate su sunkia situacija, prieš reaguodami ar priimdami sprendimą skirkite tiek laiko, kiek reikia, kad tai gerai apgalvotumėte. Tai suteikia jums laiko suvaldyti emocijas ir pasverti savo galimybes, ir tai yra privaloma, nesvarbu, kokioje situacijoje susiduriate.
- Jei galite, skirkite laiko situacijai įvertinti, užsirašykite, kaip jaučiatės. Pabandykite nustatyti bent vieną teigiamą situacijos dalyką, kad ir koks jis būtų mažas. Pakeitus savo mąstymą tokiu nedideliu būdu, gali būti didžiulis skirtumas.
- Prieš kalbėdami nepamirškite skirti mažiausiai 10 sekundžių, kad kažkas įsitvirtintų. Net jei jūsų mergina ką tik jums pasakė, kad nori išsiskirti, prieš atsakydami galite skirti 10 sekundžių susikaupti. Galų gale jūs būsite patenkinti, kad tai padarėte.
2 žingsnis. Išnagrinėkite visus kampus
Kompozicinėje būsenoje, prieš nuspręsdami, ką daryti, aiškiai pagalvokite apie esamą situaciją. Kas tiksliai atsitiko? Kokie yra galimi keliai, kuriais galima eiti? Visada yra daugiau nei vienas būdas išspręsti problemą.
Tarkime, draugas paprašė jūsų dalyvauti neteisėtoje veikloje, o jūs nežinote, kaip pasirinkti, ar likti ištikimam draugui, ar paklusti įstatymams. Pasverkite abiejų kursų privalumus ir trūkumus. Ar jūsų draugas tikrai yra draugas, jei prašo jūsų pažeisti įstatymą? O gal įstatymas trukdo tikrajam teisingumui?
Žingsnis 3. Nustatykite teisingą kelią ir eikite juo
Naudokitės savo sąžine kaip vadovu. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie priima sprendimus remdamiesi tuo, ką jiems liepia nuojauta, yra labiau patenkinti savo sprendimais nei žmonės, kurie juos kruopščiai pasveria. Kartais atsakymas bus aiškus, o kartais bus labai sunku išsiaiškinti, ką daryti. Neleiskite problemai išnykti ir nekristi iš rankų; priimti sprendimą ir jo siekti.
- Pasitarkite su kitais, kuriais pasitikite. Visiškai gerai klausti kitų nuomonės, jei nesate tikri, ką pasirinkti. Tiesiog neleiskite jiems priversti jus elgtis neteisingai.
- Pagalvokite, ką padarytų žmogus, kuriuo žavitės. Tai turėtų būti nuoširdus, sąžiningas ir geros širdies žmogus. Ką tas žmogus darytų?
- Galų gale turėsite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Priimkite geriausią sprendimą, kurį galite padaryti - tai, su kuo galite gyventi.
Žingsnis 4. Apmąstykite savo patirtį
Susidūrę su sunkia situacija, pagalvokite, kas nutiko, kaip elgėtės ir kaip viskas pavyko. Ar didžiuojatės, kaip elgėtės? Ar yra kažkas, ką darytumėte kitaip, jei galėtumėte? Stenkitės kuo daugiau išmokti iš savo patirties. Išmintis įgyjama tik atliekant tokią praktiką. Išnagrinėję tai, kas atsitiko, o ne tik bandote tai išmesti iš galvos, galėsite sužinoti, ką daryti kitą kartą, kai susidursite su iššūkiu.
Jei viskas susiklostė ne taip, kaip planuota, viskas gerai. Priminkite sau, kad ne visada viskas klostosi sklandžiai ir kad ne visada gausite būtent tai, ko norite; tai galioja visiems, kad ir koks nuostabus jų gyvenimas atrodytų
Patarimai
- Venkite žmonių, kurie jūsų negerbia ir verčia jaustis silpnai.
- Pabandykite medituoti, kad išliktumėte susikaupęs ir ramus.
- Stenkitės daugiau gyventi šiuo momentu, mažiau galvodami apie tai, kas jums trukdė praeityje ir kas jums rūpi dėl ateities.
- Neleiskite smulkmenoms sugadinti jūsų laimės, nes gyvenimas tęsiasi, ir jūs turėtumėte pasiimti save ir priminti sau, kad esate stiprus.
- Atleiskite dalykus, kurie jus apkrauna. Paprastai tie, kurie palūžta ar tampa emocingi, lengvai veža per daug protinio bagažo ir nepaleidžia dalykų.
- Jei kas nors nori matyti jus įskaudintą ar verkiančią, nesuteikite tokios galimybės, tiesiog elkitės taip, lyg būtų gerai. Kai esi vienas ar su kuo nors, kas tau rūpi, tu gali tuo metu išlieti emocijas.
- Jei reikia verkti, daryk tai. Verkimas yra natūralus streso malšinimo būdas.
