Saugoti save yra tikrai svarbu, todėl išmokti apsisaugoti yra puiki idėja. Pasaulyje yra daug galimų pavojų, tačiau žinodami, kaip jų galite išvengti. Pirmiausia pasirūpinkite savo emociniais poreikiais, kad būtumėte psichiškai stiprūs. Be to, įsitikinkite, kad saugote save santykiuose ir išvengiate galimų pavojų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: rūpinimasis savo emociniais poreikiais
1 žingsnis. Būkite ryžtingi, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti
Būti ryžtingam reiškia atsistoti už save, nebūdamas agresyvus kito žmogaus atžvilgiu. Būkite sąžiningi su žmonėmis apie tai, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Kai išreiškiate savo poreikius, naudokite I teiginius, kad nekaltintumėte kito asmens. Be to, bendraudami su žmonėmis būkite ramūs ir neutralūs.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Man reikia eiti namo“, „Noriu, kad padėtumėte man atlikti darbus“arba „Jaučiuosi nusiminusi dėl to, ką padarėte“.
- Jei nenorite kažko daryti, būkite sąžiningi ir pasakykite žmogui: „Ne“.
Žingsnis 2. Sukurkite draugų ir šeimos palaikymo tinklą
Praleisti laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi, padeda mėgautis gyvenimu. Be to, tai gali padėti išspręsti jūsų problemas, nes suteikia apsauginį tinklą. Nustatykite savo gyvenime patikimus ir patikimus žmones. Pakvieskite šiuos žmones praleisti laiką su jumis ir dažnai su jais bendrauti kalbėdami ir rašydami.
Paramos tinklas gali jums padėti, kai iškyla problemų. Pavyzdžiui, galite nusiųsti žinutę savo draugui, jei jaučiatės liūdnas, arba pasikalbėti su tėvu, jei turite problemų mokykloje
Žingsnis 3. Valdykite savo stresą, kad neapsunkintumėte
Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau jis gali pakenkti emociškai ir fiziškai, jei patiriate daug streso. Išbandykite įvairius būdus, kaip sumažinti stresą, tada įtraukite mėgstamą veiklą į savo kasdienybę. Štai keletas streso valdymo strategijų:
- Išleisk pas draugą.
- Žaisk su savo augintiniu.
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Eiti pasivaikščioti.
- Naudokite aromaterapiją.
- Paimkite šiltą vonią.
- Skaityti knygą.
- Daryk ką nors kūrybiško.
Žingsnis 4. Į savo savaitę įtraukite linksmą veiklą, kad jaustumėtės laimingi
Gyvenimas kupinas pakilimų ir nuosmukių, o neigiami jausmai gali jus apsunkinti. Norėdami padėti sau išlikti pozityviai, keletą kartų per savaitę darykite ką nors smagaus, kad pagerintumėte nuotaiką. Tai gali būti hobis, veikla su draugais ar paprasti malonumai, pavyzdžiui, mėgstamos laidos žiūrėjimas.
Pavyzdžiui, šeštadienį galite nueiti į parką, išgerti kavos su draugu, pažiūrėti mėgstamą laidą, nupiešti eskizų knygelę, iškepti sausainius, pamerkti į karštą vonią ar su draugais eiti į boulingą
5 žingsnis. Venkite neigiamos informacijos ir vaizdų, kurie gali jus nuliūdinti
Smurtiniai ar trikdantys vaizdai, istorijos ar žiniasklaida gali pakenkti jūsų emocinei gerovei. Būkite tikrai atsargūs, apie ką skiriate laiko galvodami. Laikykitės atokiau nuo vaizdų, TV laidų, filmų ir istorijų, kurios sukelia baisias, piktas ar prislėgtas mintis.
Pavyzdžiui, nežiūrėkite siaubo filmų, jei jie jus labai išgąsdina
Žingsnis 6. Išmokite įžeminti save, kai jaučiatės nusiminusi
Įprasta patirti skaudžias emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ar pavydas. Nesistenkite išvengti šių neigiamų jausmų, nes tai gali pabloginti situaciją. Vietoj to naudokite įžeminimo strategiją, kuri padės nusiraminti. Štai keli būdai, kuriais galite pagrįsti save:
- Medituokite 5-10 minučių.
- Patikrinkite savo 5 pojūčius.
- Užsirašykite savo jausmus.
- Kvepia eterinių aliejų mišiniu.
- Pasakykite maldą.
2 metodas iš 3: būkite saugūs santykiuose
Žingsnis 1. Nustatykite aiškias savo santykių ribas, kad apsaugotumėte savo emocijas
Ribos yra lūkesčiai, kuriuos keliate savo draugams, šeimai ar romantiškam partneriui. Jie padeda kitam žmogui suprasti, ko netoleruosite savo santykiuose. Pasikalbėkite su žmonėmis apie tai, kas jums netinka, ir kas atsitiks, jei jie tai padarys.
Pavyzdžiui, galite pasakyti savo geriausiam draugui: „Jei su kuo nors pasidalysi mano paslaptimis, aš negalėsiu tavimi pasitikėti“. Panašiai galite pasakyti savo seseriai: „Jums netinka skaityti mano dienoraštį. Jei tu mane šnipinėsi, aš pasakysiu mamai “
Žingsnis 2. Prieš dalindamiesi paslaptimis su kuo nors, sukurkite pasitikėjimą
Paprastai savo intymiausiomis paslaptimis dalijatės tik su artimiausiais draugais ar artimaisiais. Neatskleiskite savo asmeninės informacijos niekam, ko tikrai nepažįstate. Be to, prieš atidarydami neskubėkite susipažinti su kuo nors. Įsitikinkite, kad jie su jumis dalijasi tos pačios rūšies asmenine informacija, kad būtumėte abipusiai pasitikintys.
Tai nesąžininga, tačiau kai kurie žmonės nėra patikimi. Būkite tikrai atsargūs, su kuo kalbate apie savo paslaptis
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie bando įskaudinti jūsų jausmus
Labai skaudu, kai kas nors tave vadina vardu ar įžeidinėja. Tačiau pabandykite prisiminti, kad tai apie juos pasako daugiau nei apie jus. Neapibrėžkite savęs pagal tai, ką sako kiti žmonės. Vietoj to, atsiribokite nuo žiaurių žmonių.
Turėkite omenyje, kad žmonės dažnai būna pikti, nes jaučiasi blogai. Neleisk, kad tau pasakytų tai, ką jie sako. Išeik ir praleisk laiką su žmogumi, kuris tau rūpi
Patarimas:
Jei žmogus jus tyčiojasi, nedelsdami pasakykite kam nors, kas gali jums padėti. Patyčios niekada nėra jūsų kaltė, ir žmogus turi nedelsdamas sustoti.
Žingsnis 4. Praktikuokite saugų seksą, jei esate seksualiai aktyvus
Pirma, palaukite, kol jausitės emociškai ir fiziškai pasiruošę lytiniams santykiams, kol būsite intymūs. Kai jaučiatės pasiruošę, pasikalbėkite su savo partneriu apie kiekvieną savo seksualinę istoriją. Tada įsitikinkite, kad naudojate apsaugą, pavyzdžiui, prezervatyvą.
- Galite pasakyti savo partneriui: „Prieš pradėdami seksą, noriu pakalbėti apie mūsų seksualinę istoriją. Anksčiau niekada neturėjau lytinių santykių. O kaip tu?"
- Prezervatyvai apsaugo nuo nėštumo ir lytiniu keliu plintančių ligų. Tinkamai naudojant, jie yra apie 98% veiksmingi.
- Jei esate paauglys, prieš pasimylėdami geriausia pasikalbėti su tėvu ar patikimu suaugusiuoju. Jie padės priimti saugius sprendimus, siekiant apsaugoti jūsų sveikatą ir emocinę gerovę.
3 iš 3 metodas: išvengti pavojų
Žingsnis 1. Žinokite savo aplinką, kad išvengtumėte galimų grėsmių
Stenkitės nesijaudinti, kai esate viešumoje, nes greičiausiai jums negresia pavojus. Tačiau būkite budrūs ir stebėkite savo aplinką, kad būtumėte mažiau pažeidžiami. Laikykite telefoną atokiau, kad nesiblaškytumėte, ir apsidairykite aplinkui, kad pamatytumėte, ar kas nors yra netoliese.
- Potencialus užpuolikas rečiau pasirinks jus, jei atrodysite budrus ir sąmoningas.
- Jei esate vienas, vaikščiokite greitu tempu, kad galėtumėte greičiau pasiekti tikslą.
2 žingsnis. Keliaukite grupėje, kad būtumėte saugūs
Tikriausiai esate girdėję frazę „Sauga skaičiais“ir tai tiesa. Paprastai esate mažiau pavojingi, jei esate su kitais žmonėmis. Kai įmanoma, būkite arti draugo ar žmonių grupės viešai.
- Kai esate su šeima ar draugais, visada paprašykite, kad kas nors eitų su jumis, jei išeinate iš grupės.
- Jei esate vienas, bet netoliese yra žmonių, laikykitės prie pakuotės, nebent jie verčia jus jausti grėsmę.
Variacija:
Jei turite šunį, pasiimkite jį su savimi, kai einate vienas, ypač jei bėgiojote ar vaikščiojote dėl kūno rengybos. Šuo gali išgąsdinti būsimus užpuolikus.
3 žingsnis. Klausykitės savo žarnyno, jei kažkas atrodo negerai
Tikriausiai turėjote akimirkų, kai jūsų vidinis balsas liepė būti atsargiems, ir tai yra jūsų vidinė kalba su jumis. Nors jūsų žarnynas kartais gali klysti dėl dalykų, svarbu į tai įsiklausyti, kai kalbama apie jūsų saugumą. Jei jums atrodo, kad kažkas negerai, priimkite įspėjimą ir persikelkite į saugesnę vietą. Be to, jei galite, paskambinkite asmeniui, kuriuo pasitikite.
- Pvz., Tarkime, kad einate per automobilių stovėjimo aikštelę ir matote žmogų, kuris atrodo grėsmingai. Laikykitės atstumo nuo jų ir kuo greičiau persikelkite į pastatą, automobilį ar slėptuvę.
- Atminkite, kad tikriausiai esate saugūs. Tačiau geriau būti saugiam nei gailėtis, todėl klausykite savo vidinio balso, jei jis liepia būti atsargiems.
Žingsnis 4. Smagiai leiskite priimti saugius sprendimus
Jūs neturite nustoti linksmintis, kad būtumėte saugūs. Tiesiog būkite atsargūs, kad linksmi laikai tęstųsi. Štai keletas būdų, kaip apsaugoti save, kai linksminatės:
- Pasakykite kam nors, kur einate.
- Būkite šalia savo draugų.
- Venkite alkoholio, jei esate nepilnametis.
- Nepriimkite gėrimo iš nepažįstamo žmogaus.
- Venkite nepalikti savo gėrimo be priežiūros.
- Nustokite gerti, jei pradėsite jaustis girtas.
Žingsnis 5. Nepriimkite važiavimo iš nepažįstamo žmogaus
Būti be važiavimo yra nepatogu ir kartais baisu, tačiau per daug rizikinga sėsti į automobilį su nepažįstamu žmogumi. Jie gali atrodyti tikrai gražūs, tačiau jie gali bandyti jus apgauti. Jei kas nors jums siūlo važiuoti, pasakykite jam „ne“geru, bet tvirtu balsu.
Pasakykite: „Ne, ačiū. Man nereikia važiuoti “
Patarimas:
Gerai naudotis bendrinimo paslaugomis, kol einate per programą, kad galėtumėte važiuoti. Įsitikinkite, kad asmuo, kuris atvyksta jūsų pasiimti, atitinka jūsų laukto vairuotojo profilį.
Žingsnis 6. Saugokite savo asmeninius daiktus ir elektroniką
Deja, yra žmonių, kurie imasi dalykų, kurie jiems nepriklauso. Be to, kai kurie žmonės gali peržiūrėti jūsų daiktus, kad šnipinėtų jus. Saugokite savo vertybes ir privatumą laikydami savo daiktus su savimi ir naudodami slaptažodžius. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Įdėkite užraktą arba slaptažodį į savo elektroninius prietaisus, kad žmonės negalėtų jų atidaryti.
- Nepalikite savo asmeninių daiktų ar vertybių be priežiūros. Kažkas gali juos pavogti arba pažeisti jūsų privatumą.
- Paslėpkite transporto priemonėje paliktus daiktus, kad žmonės jų nematytų.
Patarimai
- Turėkite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir pasikalbėti apie savo gyvenimo problemas, pavyzdžiui, tėvą, draugą ar patarėją.
- Jei bet kokiu būdu esate priekabiaujamas, nedelsdami pasakykite kam nors, kas gali jums padėti. Tai ne jūsų kaltė, ir žmonės jums padės.
- Kartkartėmis darykite tai, kas išeina iš jūsų komforto zonos, kad padėtų tapti stipresniems emociškai ir protiškai.
