Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali apsunkinti kasdienį gyvenimą. Jei turite keliauti kenčiant nuo IBS, rasite dar daugiau iššūkių. Išvykimas į nepažįstamą teritoriją ir išėjimas iš savo komforto zonos gali būti baisus, tačiau neturėtumėte visiškai vengti kelionių. Kruopščiai planuodami ir pasiruošę, galėsite mėgautis savo kelione be didelių rūpesčių.
Žingsniai
1 būdas iš 4: Pasiruošimas kelionei
1 žingsnis. Pasirinkite atsipalaidavimo vietą
Nors šis žingsnis gali atrodyti kaip savaime suprantamas dalykas, būtinai pasirinkite vietą, kuri jus atpalaiduoja. Jei nesate tas, kuris nori praleisti visas atostogas su išsamiu maršrutu, pasirinkite kažką mažiau įtempto. Stresas gali sudirginti IBS, todėl labai svarbu laikytis atsipalaidavimo vietos.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo draudimu
Jei keliaujate į kitą šalį ar net savo šalyje, turite įsitikinti, kad esate apdraustas. Jūs nenorite būti sugauti skubios medicinos pagalbos ir niekaip negalite už tai sumokėti. Galite gauti medicininį kelionių draudimą, jei įprastas draudimas jūsų neapima.
Žingsnis 3. Žinokite, kaip rasti medicinos pagalbą, kur einate
Vieną vietą galima patikrinti vietinės Amerikos ambasados svetainėje, paprastai skiltyje „Amerikos piliečių paslaugos“. Gydytojų taip pat galite rasti Amerikos specialistų tarybos svetainėje.
Žingsnis 4. Pasirinkite būstus, kuriuose turėsite savo tualetą
Jei apsistosite motelyje ar nakvynės namuose, įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra vonios kambarys. Tokiu būdu tualetu galite naudotis bet kada, kai to reikia, o ne laukti, kol kiti baigs.
Žingsnis 5. Žinokite savo kelionės detales
Jei nežinote, kas nutiks, jums kelia nerimą, būtinai gaukite kuo daugiau detalių. Jei reikia, paskambinkite į viešbutį ir užduokite klausimų. Pasitarkite su oro linijų bendrove, ar nerimaujate dėl kelionės. Įsitikinkite, kad žinote, kaip einate iš taško A į tašką B. Išsiaiškinę detales galite palengvinti stresą.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę vairuoti
Jei įmanoma, geriau keliauti savo automobiliu, o ne viešuoju transportu. Tokiu būdu, jei jums skubiai reikia tualeto, galite rasti vietą, kur pasitraukti.
Žingsnis 7. Padarykite avarinį rinkinį
Būtinai pasiimkite visus vaistus su savimi plastikiniame maišelyje. Būtinai laikykite vaistus originaliuose buteliukuose ir turėkite originalų receptą. Jei reikia, taip pat turėtumėte pasiimti vandens, užkandžių ir ląstelienos. Nepamirškite įtraukti persirengimo drabužių, kūdikių servetėlių ar tualetinių servetėlių (valymui) ir gydytojo vardo bei pavardės.
- Gydytojas gali skirti receptinių vaistų nuo IBS. Jei jūsų kelionei reikia daugiau nei 30 dienų atsargų, paprašykite gydytojo pagalbos, nes ji gali padėti jums gauti tiek, kad užtektų visą laiką. Nepamirškite pasiimti kelių dienų papildomai, tik tuo atveju, jei kur nors įstrigsite.
- Nepamirškite nešiotis ir nereceptinių vaistų, pvz., Skausmą malšinančių vaistų, vaistų nuo viduriavimo ir vaistų nuo dujų.
- Atsarginius drabužius įdėkite į plastikinį maišelį; tokiu būdu turėsite kur sudėti suteptus drabužius avarijos atveju.
Žingsnis 8. Po ranka laikykite kai kuriuos blaškančius veiksnius
Taip pat gerai įsitikinti, kad su savimi turite blaškymosi. Pavyzdžiui, išmėginkite knygą ar muziką savo išmaniajame telefone. Šie maži trukdžiai jus užims, sumažins nerimą. Kadangi nerimas gali prisidėti prie IBS, jie gali palengvinti kelionę.
9. Žingsnis. Pabandykite įvesti skubios vonios pastabos kortelę
Viskas, ką jums reikia atskleisti, yra tai, kad sergate žarnyno liga. Atkreipkite dėmesį, kad jums tikrai reikia eiti į vonios kambarį ir padėkoti žmogui už dėmesingumą. Jei turite skubią vonios kambario situaciją, pabandykite ją perduoti pirmajam eilėje esančiam asmeniui, jei jums reikia pjaustyti ir neturite laiko paaiškinti, kodėl.
10. Kelionės dieną valgykite šviesą
Ryte, kai ketinate keliauti, rinkitės maistą, kuris, kaip žinote, nesukels skrandžio skausmo. Laikykitės ko nors, pavyzdžiui, ryžių ar obuolių padažo. Tokiu būdu sumažinsite tikimybę patirti avariją.
Žingsnis 11. Prieš išvykdami išgerkite vaistų
Jei žinote, kad keliaujant žarnyne viskas susilpnėja, prieš išvykdami pabandykite išgerti vaistų, kad išvengtumėte problemos. Pavyzdžiui, prieš išvykdami galite išgerti loperamido (Imodium); tik įsitikinkite, kad žinote, kaip reaguojate į šiuos vaistus, prieš bandydami juos pasiimti į kelionę.
2 metodas iš 4: Kelionė autobusu ar lėktuvu
Žingsnis 1. Padėkite save šalia tualeto
Kai esate lėktuve, pasirinkite koridorių šalia vieno iš tualetų. Autobuse paskambinkite iš anksto ir įsitikinkite, kad jūsų autobuse bus tualetas; būdami autobuse, pasirinkite vietą šalia nugaros, taip pat koridoriuje. Stenkitės visada būti kuo arčiau vonios, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
- Rezervuodami telefonu galite užsisakyti vieną iš šių vietų lėktuve. Be to, daugelis oro linijų leidžia iš anksto pažvelgti į skrydį ir pakeisti vietas.
- Jei kažkaip atsidursite ne vonios kambaryje, turėtumėte diskretiškai informuoti skrydžio palydovą apie savo sveikatos problemą ir paklausti, ar galite pakeisti vietas, kad būtumėte arčiau tualeto.
2 žingsnis. Įspėkite skrydžio palydovą
Tai taip pat gali padėti pranešti skrydžio palydovei apie jūsų būklę. Jūs neturite būti atviras, bet galite pasakyti, kad turite sveikatos būklę, dėl kurios kartais reikia skubiai eiti į tualetą. Tokiu būdu, jei susidursite su problema (pvz., Ilga eilė), palydovas gali pabandyti padėti.
Žingsnis 3. Nešiojamus drabužius nešiokitės rankinėje
Šis patarimas yra geras kelionėms, taškas. Ruošiantis kelionę lėktuvu, rankiniame bagaže patartina visuomet turėti su savimi atsarginius keičiamus drabužius. Jei prarasite bagažą, vis tiek turite pakeisti drabužius, kurių jums gali prireikti.
Be to, jei turite problemų lėktuve, turite į ką pasikeisti. Jei įmanoma, laikykite juos su savimi net išlipdami iš lėktuvo, nes vėliau galite susidurti su bėdomis
3 metodas iš 4: Kelionė automobiliu
Žingsnis 1. Būkite paskirtas vairuotojas
Jei vairuojate daug, vairuojate, kada sustojate. Be to, tai gali atitraukti jus nuo to, kas vyksta su jūsų skrandžiu, taip pat atitraukti mintis nuo bet kokio streso.
2 žingsnis. Suplanuokite maršrutą
Jei pažvelgsite į savo maršrutą, galite iš anksto planuoti pertraukas. Jei žinote, kad kelio ruožas yra gana nevaisingas, galite, pavyzdžiui, prieš tai sustoti, taip pat pažymėti, kur jūsų poilsio stotelės ir maži miesteliai.
Žingsnis 3. Atneškite savo tualetinio popieriaus atsargas
Dažna problema yra tai, kad viešuose tualetuose nėra tualetinio popieriaus. Patartina turėti savo tualetinio popieriaus atsargas ar net tualetinio popieriaus ritinį, kurį galite naudoti keliaudami. Laimei, dabar jie turi patogius kelionių paketus, todėl lengviau keliauti su savimi.
- Taip pat galbūt norėsite nešiotis buteliuką antibakterinio rankų gelio, jei tualete nėra muilo.
- Šie reikmenys taip pat gali padėti, jei turite skubiai sustoti kelio šone.
Žingsnis 4. Pakeliui suplanuokite, kur valgysite
Prieš pradėdami kelionę, verta šiek tiek ištirti, kokie restoranai yra pakeliui. Tada galite planuoti gerus patiekalus, kurie nedirgins jūsų skrandžio, užuot užsikimšę maisto, kuris gali sukelti problemų.
Jei pastebėsite, kad pakeliui nėra tinkamų maisto variantų, turėtumėte suplanuoti savo maisto supakavimą
4 metodas iš 4: problemų išvengimas, kol esate paskirties vietoje
Žingsnis 1. Iš anksto patikrinkite viešojo tualeto situaciją
Daugelyje šalių yra viešieji tualetai, už kuriuos turite mokėti. Tai reiškia, kad jums reikia planuoti iš anksto ir turėti monetų. Daugelis kelionių svetainių gali suteikti jums informacijos apie šalies tualeto padėtį.
Žingsnis 2. Praleiskite blogą maistą
Kelionės metu turbūt geriausia vengti maisto produktų, kurie, kaip žinote, sukelia jums problemų. Pavyzdžiui, galbūt žinote, kad kofeinas yra problema; negerti kavos, kol esi išvykęs. Panašiai riebūs maisto produktai ir alkoholis taip pat gali sukelti problemų, todėl pabandykite juos praleisti.
Žingsnis 3. Išmokite atitinkamos kalbos
Jei esate kitoje šalyje, išmokite žodį „tualetas“arba „tualetas“. Jei jums sunku tai išmokti, pasiimkite su savimi mažą apverstą knygą, kurioje yra nuotraukų, padedančių kitiems suprasti. Galite naudoti paveikslėlius ar žodžius šalies kalba. Jei norite, taip pat galite pasinaudoti šia galimybe ir pateikti informaciją apie savo būklę. Kai jums reikia rasti tualetą, jums greičiausiai reikės nuorodų, o turėdami ką nors, kas padės jums bendrauti, jūs greičiau ten pateksite.
Jei tam tikri maisto produktai vargina skrandį, tikriausiai turėtumėte išmokti tai pasakyti ir kažką paprasto, pvz., „Aš negaliu valgyti šio maisto“. Arba užrašykite ant kortelių šalies kalba, jei patys negalite jų įsiminti
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su žmonėmis, su kuriais keliaujate
Jei keliaujate su draugais ar šeima, kurie nežino apie jūsų būklę, tikriausiai turėtumėte pranešti jiems apie savo situaciją, kad jie būtų pasirengę jus priimti. Daugelis kelionių vadovų taip pat yra naudingi, jei pranešate jiems, kas vyksta.
Žingsnis 5. Laikykitės valgymo nuoseklumo
Valgant per daug iš karto arba per mažai per dieną, žarnyno simptomai gali pablogėti. Užkandžiai gali padėti suvienodinti dienos maistą. Mažesni, nuoseklūs valgiai padeda kontroliuoti IBS simptomus.
Be to, naujų maisto produktų laikykite iki vieno per dieną, kad per daug nesukeltumėte skrandžio skausmo, nes nežinote, ar dar reaguosite į naują maistą
Žingsnis 6. Laikykitės vandens
Gazuoti gėrimai ir alkoholis gali sutrikdyti skrandį; tačiau „Gatorade“taip pat yra saugus statymas, juolab kad jis gali padėti papildyti elektrolitus. Taip pat nepamirškite gerti vandens buteliuose šalyje, kurioje nėra saugaus geriamojo vandens.
Žingsnis 7. Imkitės streso malšinimo priemonių
Stresas gali pabloginti jūsų IBS simptomus, todėl skirkite šiek tiek laiko, kad sumažintumėte stresą. Pavyzdžiui, atostogų metu skirkite šiek tiek laiko medituoti ar praktikuoti jogą. Tai padės išlaikyti ramybę ir atsipalaidavimą.
Jūsų meditacija neturi būti įmantri. Tiesą sakant, bet kur galite išbandyti paprastą kvėpavimo meditaciją. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite iki keturių ir iškvėpkite iki keturių. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą, pašalindami visus rūpesčius
Žingsnis 8. Viduriavimui vartokite loperamidą
Šis vaistas veikia sulėtindamas tuštinimąsi. Galite vartoti tabletę, skystą ar kapsulę. Turbūt lengviau keliauti su kapsulėmis ar tabletėmis, nes jie neišsilieja, nors skystis gali būti naudingas, jei netoliese nėra vandens.
Paprastai pradėkite nuo 4 miligramų dozės, o po to išgerkite 2 miligramus. Jei vartojate įprastas tabletes, neturėtumėte vartoti daugiau kaip 16 miligramų per dieną, o kramtomųjų tablečių - ne daugiau kaip 8 miligramus
Žingsnis 9. Pajutę vidurių užkietėjimą, imkite magnezijos pieno
Šis vaistas padidina vandens kiekį žarnyne, padeda atlaisvinti išmatą. Jūs galite vartoti 5–15 mililitrų magnezijos pieno iki keturių kartų per dieną.
