Endometriozė yra skausminga liga, kuria serga moterys. Jis atsiranda implantuojant endometriumo audinį, panašų į vidinį gimdos gleivinę, į kitus tos kūno srities organus. Dėl šio audinių tipo panašumo moterys, kenčiančios nuo endometriozės, dažnai patiria skausmą ir diskomfortą, ypač menstruacijų metu. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad padėtumėte susidoroti su endometriozės simptomais.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: fizinio skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Žinokite savo toleranciją
Deja, endometriozė paprastai lydi lėtinį skausmą. Vienas iš svarbiausių jūsų kovos metodų yra išmokti ne tik valdyti skausmą, bet ir jį suprasti. Stebėkite savo fizinius simptomus ir kaip jie jaučiasi. Jei žinote, kad jums ypač bloga diena, pabandykite likti namuose iš darbo ar mokyklos, kad galėtumėte veiksmingai gydyti skausmą.
- Stebėkite savo skausmą ir simptomus laikydami dienoraštį. Laikui bėgant galbūt galėsite nuspėti, kurios mėnesio dienos bus skausmingiausios. Galite stengtis tomis dienomis neplanuoti svarbių susitikimų ar socialinių renginių. Taip pat yra programų, kurias galite atsisiųsti, kad padėtumėte stebėti skausmą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skausmas veikia jus. Suprasdami savo skausmo poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui, galėsite rasti veiksmingesnių jo sprendimo būdų.
Žingsnis 2. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
Vaistai gali labai padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia endometriozė. Yra keletas tablečių, kurias galima įsigyti be recepto. Jei skausmas yra stiprus, taip pat galite paprašyti gydytojo išrašyti vaistų, kuriuos galite vartoti blogiausiomis dienomis.
- Gera alternatyva be recepto yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) naudojimas. NVNU paprastai yra pirmoji endometrioze sergančių moterų gydymo linija. Įprasti NVNU yra Advil, Motrin ir Aleve. Būtinai laikykitės teisingos dozės - lėtinis vartojimas gali sukelti gastritą, skrandžio opas ir kraujavimą iš virškinimo trakto.
- Aptarkite receptinius skausmo vaistus su gydytoju. Atminkite, kad daugelis šių vaistų turi šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą ir galimą pykinimą.
Žingsnis 3. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus
Kai kurie žmonės praneša, kad akupunktūra sėkmingai palengvino lėtinį skausmą. Ši technika naudoja plonas adatas, įkištas į tam tikrus kūno taškus. Akupunktūra nėra tikslus mokslas, tačiau gali būti labai naudinga, kai ją atlieka patyręs technikas. Prieš išbandydami akupunktūrą, būtinai perskaitykite verslo apžvalgas.
- Shiatsu yra japonų technika, panaši į masažą. Ši terapija gali būti labai naudinga skausmui malšinti. Paklauskite draugų ir šeimos narių, ar jie žino vietinį praktiką.
- Naudokite šilumos terapiją. Šilumos terapija yra skausmą malšinanti technika, kurią galite išbandyti namuose. Investuokite į šildymo pagalvėlę arba pasidarykite patys. Audinio maišelį (arba kojinę) galite užpildyti ryžiais ir 30 sekundžių kaitinti mikrobangų krosnelėje. Tada padėkite ant pilvo ar nugaros, kad sumažintumėte skausmą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie hormonų terapiją
Gydytojas gali skirti hormonų, kad padėtų reguliuoti menstruacijas, taip palengvindamas simptomus. Populiarūs hormonų terapijos metodai yra geriamieji kontraceptikai. Nuolat vartojamos šios tabletės gali sumažinti ar net sustabdyti mėnesinių atsiradimą.
- Endometriozei gydyti dažnai naudojama kombinuota estrogenų ir progesterono hormonų terapija. Jie gali būti naudojami ilgą laiką, yra palyginti nebrangūs ir gerai toleruojami. Gydymo estrogenais ir progesteronu nauda yra kiaušidžių ir endometriumo vėžio rizikos mažinimas.
- Į kombinuotą estrogenų ir progesterono terapiją įeina geriamosios kontraceptinės tabletės, transderminiai pleistrai ir makšties žiedai.
- Moterims, kurios negali pasirinkti arba renkasi alternatyvą be estrogeno, yra tik progesterono vaistai. Dažniausiai progestinai, naudojami endometriozei gydyti, yra medroksiprogesterono acetatas ir noretindronas.
- Gydytojas gali rekomenduoti kitą hormonų terapijos formą, pvz., Injekciją. „Depo-Provera“yra viena iš galimybių, kurią galite paprašyti savo gydytojo aptarti.
5 žingsnis. Apsvarstykite chirurgines galimybes
Jei sergate ypač sunkiu endometriozės atveju ir kiti gydymo būdai nepadėjo, gydytojas gali aptarti chirurginę procedūrą. Viena procedūra, vadinama ekscizija, apima chirurgą, kuris nupjauna endometriumo audinį. Šios procedūros sėkmė priklauso nuo endometriozės sunkumo. Būtinai susiraskite chirurgą, kuris turi daug patirties atliekant šią operaciją.
Kartais gydytojai rekomenduoja atlikti histerektomiją. Ši procedūra pašalina gimdą ir kiaušides. Prieš nuspręsdami dėl šios procedūros, norėsite gerai pagalvoti, kaip tai paveiks jus, jei planuojate ateityje turėti vaikų
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Daugiau miegokite
Įsitikinimas, kad pakankamai ilsitės, yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su endometriozės simptomais. Jei miegate nepakankamai, jūsų kūnas bus mažiau pajėgus kovoti su skausmu. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų.
- Kai reikia, išsimiegokite. Atminkite, kad susiduriate su lėtiniu skausmu. Tai tikrai gali nuleisti jūsų energijos lygį. Būkite malonūs savo kūnui ir ilsėkitės, kai reikia.
- Jei turite miego sutrikimų, galite padaryti keletą dalykų. Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra šalta, patogi temperatūra. Prieš eidami miegoti bent 1 valandą stenkitės vengti elektronikos. Taip pat galite paklausti savo gydytojo apie miego priemones.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Kai susiduriate su lėtiniu skausmu, gali būti labai sunku rasti motyvaciją sportuoti. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus judėjimas tikrai gali padėti sumažinti simptomų sunkumą. Stenkitės kelis kartus per savaitę 20–30 minučių mankštintis.
- Raskite veiklą, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, jei mėgstate plaukioti, įtraukite tai į įprastos mankštos rutiną. Jei mėgstate bendrauti, kol prakaituojate, ieškokite sporto salės, kurioje būtų daug grupinių užsiėmimų.
- Įdarbinkite treniruočių draugą. Pratimai gali būti smagesni, jei tai darote su draugu. Pasitarkite pasimatymą, kad galėtumėte ilgai pasivaikščioti su geru draugu.
- Išbandykite jogą. Šis pratimo metodas gali padėti palengvinti simptomus, padėdamas geriau jaustis psichiškai ir fiziškai.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mitybą
Tyrimai rodo, kad endometriozės simptomai gali būti sunkesni moterims, kurių racione yra daug raudonos mėsos ir mažai lapinių žalumynų. Nors tyrimas dar nėra baigtas, akivaizdu, kad valgant sveikesnę ir subalansuotą mitybą jūsų simptomai tikrai nepablogės. Tai gali tik padėti.
- Stenkitės kasdien gauti keletą porcijų vaisių ir daržovių. Vitaminai A, B ir C gali padėti jūsų bendrai sveikatai, o tai gali padėti jūsų simptomams. Pabandykite valgyti lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai ar kopūstai, kuriuose gausu maistinių medžiagų.
- Apribokite raudonos mėsos vartojimą. Vietoj to pabandykite įtraukti žuvį į savo mitybą. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau riebalų jūsų dietoje, tuo daugiau estrogenų jūsų kūnas gamina. Daugiau estrogenų gali padidinti endometriozės simptomus. Taigi pabandykite į savo maistą įtraukti liesų baltymų. Lašiša ir liesos kiaulienos dalys yra puikus pasirinkimas.
3 iš 3 metodas: įveikti psichologinius padarinius
Žingsnis 1. Supraskite endometriozę
Susidoroti su šia sąlyga gali būti labai sunku. Naudinga aiškiai suprasti, kas vyksta jūsų kūne. Tai padės suprasti, kaip elgtis su simptomais. Endometrioze dažniausiai serga 30–40 metų moterys, o priežastys dar nėra žinomos.
- Dažni simptomai yra skausmingi menstruacijų spazmai, nuolatinis apatinės nugaros dalies skausmas ir diskomfortas lytinių santykių metu ir po jų.
- Kai jums buvo diagnozuota, dirbkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte gydymo planą. Būtinai atvirai aptarkite savo gyvenimo būdą ir tai, ar planuojate pastoti ateityje.
Žingsnis 2. Gaukite palaikymo sistemą
Kovoti su lėtine liga yra labai sunku. Įsitikinkite, kad apsupote draugų ir šeimos narių, kurie yra malonūs ir palaikantys. Tikriausiai jums reikės su kuo pasikalbėti sunkiausiomis dienomis, todėl leiskite savo geriausiam draugui žinoti, kad ji naudoja greitąjį rinkimą.
Dažnai gali būti naudinga aptarti savo būklę su kitais, kenčiančiais nuo endometriozės. Ieškokite vietinės paramos grupės. Jūsų gydytojas turėtų galėti pateikti jums keletą pasiūlymų
Žingsnis 3. Pašalinkite stresą
Jūsų kūnui ir protui gali būti naudingos dažnos pertraukos. Reguliuodami streso lygį galite pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Kiekvienas turi skirtingus raminimo metodus, kurie jiems tinka, todėl išbandykite keletą atsipalaidavimo būdų, kad surastumėte efektyviausią.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Gilūs, raminantys kvėpavimai gali labai padėti sumažinti širdies ritmą ir padėti jaustis ramiai.
- Taip pat galite išsimaudyti vonioje ar pasiklausyti geros muzikos.
Žingsnis 4. Kalbėjimas su draugais ir šeima
Jūsų liga yra privati ir neturėtumėte jaustis įpareigota apie tai diskutuoti, jei tai darydami jaučiatės nepatogiai. Tačiau endometriozės simptomai gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, todėl geriausia pranešti artimiausiems draugams ir šeimos nariams, su kuo susiduriate. Atminkite, kad jums taip pat reikia jų palaikymo, todėl norėsite apsvarstyti galimybę pasidalyti savo diagnoze su tais, kuriais pasitikite.
- Galite pranešti savo viršininkui, kad turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių kartais galite praleisti darbą. Profesionaliai paaiškinkite savo ligą ir paprašykite, kad ji saugotų informaciją.
- Paprašykite savo gydytojo informacijos, kuria galėtumėte pasidalyti su savo draugų šeima. Ji gali jums pateikti brošiūrų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Prieš keisdami savo gyvenimo būdą, kuris gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, pasitarkite su gydytoju.
- Kiekvieno žmogaus simptomai yra skirtingi, todėl išbandykite kelis skirtingus gydymo metodus, kad surastumėte sau tinkamiausią.
