Po vėžio diagnozės žmonės dažnai jaučiasi apstulbę ir emociškai išsekę. Nuovargis ir išsekimas gydymo metu gali būti dar blogesni, ypač kai kartu atsiranda fizinių gydymo simptomų. Nors mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį galvojate gydydami vėžį, buvo įrodyta, kad jis turi psichinę ir fizinę naudą. Fiziniai pratimai gali padėti kovoti su vėžio simptomais. Fiziškai aktyvus likimas gali padidinti energijos lygį ir sumažinti svorio padidėjimą visiems, gydantiems vėžį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Balansavimo aerobikos ir jėgos lavinimo pratimai
Žingsnis 1. Kiekvieną savaitę vaikščiokite nuo trijų iki šešių valandų
Atliekant pratimus, panašius į 6 ar daugiau valandų ėjimo per savaitę, 47% didesnė tikimybė išgyventi be pasikartojimo. Nors vėžiu sergantiems pacientams, ypač tiems, kurie kenčia nuo nuovargio ar pykinimo dėl chemoterapijos ar spindulinės terapijos, tai gali būti sunku, vaikščiojimas (lengva aerobinių pratimų forma) padės sumažinti vėžio simptomus.
- Net vaikščiojimas vieną valandą per savaitę gali pagerinti vėžiu sergančių pacientų, baigusių gydymą, sveikatą, palyginti su vėžiu sergančiais pacientais ne mankštintis apskritai.
- Atsikėlimas ir trumpas pasivaikščiojimas gali padėti išlaikyti sveiką kraujotaką galūnėse. Trumpas penkių minučių pasivaikščiojimas kelis kartus per dieną gali atrodyti ne per daug. Nepaisant to, laikui bėgant jausitės geriau.
Žingsnis 2. Atlikite lengvus ir vidutinio sunkumo aerobikos pratimus
Aerobiniai pratimai gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir kraujotaką, ir jie primygtinai rekomenduojami vėžiu sergantiems pacientams. Šie pratimai paskatins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, taip pat padidins deguonimi prisotinto kraujo į širdį greitį. Stenkitės atlikti 30 minučių aerobikos pratimų 5 dienas per savaitę. Sutelkite dėmesį į tokias pratimų formas kaip:
- Eina pasivaikščioti
- Bėgimas
- Žygiai
- Šokiai
- Irklavimas
- Slidinėjimas ar snieglenčių sportas
- Važiavimas stacionariu dviračiu
Žingsnis 3. Pridėkite jėgos treniruočių prie savo aerobikos
Vėžiu sergantys pacientai gali gauti didžiausią naudą, įtraukdami treniruotes su svoriais ar kitas pasipriešinimo treniruotes (pvz., Naudojant pasipriešinimo juostas).
- Galite pradėti sėdėdami kėdėje ir pakeldami maisto skardinę kiekvienoje rankoje. Pavyzdžiui, padidinkite atsparumą: pakelkite du litrus, o tada galonų dydžio ąsočius vandens. Jei gyvenate netoli miesto senjorų centro ar komercinės treniruoklių salės, galite dirbti jėgos treniruotėse naudodami hantelius ir štangas arba svorio mašinas.
- Pradėkite nuo lengvų svorių, kad nesusižeistumėte.
Žingsnis 4. Išlaikykite ir padidinkite raumenų masę per jėgos treniruotes
Dėl ilgesnio vėžio gydymo režimo pacientas gali prarasti raumenų tonusą, o tai gali pailginti sveikimo laikotarpį. Atlikdami paprastus jėgos stiprinimo pratimus, galite išlaikyti raumenų tonusą. Jėgos lavinimo pratimai suteiks jums daugiau energijos, o tai svarbu, jei jaučiatės pavargęs ar mieguistas.
Jėgos treniruotės taip pat gali išlaikyti kaulų tankį, kuris kartais kenčia neveiklumo laikotarpiu gydant vėžį
Žingsnis 5. Nepamirškite pasitempti
Nors tempimas dažnai nelaikomas savarankiška mankšta, jis yra svarbus vėžiu sergantiems pacientams, ypač tiems, kurie yra per daug pavargę ar silpni, kad galėtų užsiimti aktyvesne aerobika ar treniruotėmis. Ištempkite kuo daugiau sričių, atlikdami judesius, pavyzdžiui, gūžtelėdami pečiais, keldami kelius ir pasiekdami virš galvos. Laikykite kiekvieną tempimą mažiausiai 30 sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite kūną.
- Tempimas taip pat gali pagerinti jėgą tam tikrose kūno vietose, kurios galėjo susilpnėti gydant vėžį (ypač operacijos metu).
- Tempimo metu jūsų sąnariai ir raumenys bus švelnūs. Ilgalaikis neveiklumas gydant vėžį įtempia raumenis. Atsikratykite to reguliariai tempdami.
2 dalis iš 3: pratimai, siekiant išvengti fizinių simptomų
Žingsnis 1. Padidinkite savo sugebėjimą atsigauti reguliariai mankštindamiesi
Naujausi tyrimai parodė, kad vėžiu sergantys pacientai, kurie laikosi mankštos režimo, geriau atlaiko kenksmingą chemoterapijos ir spindulinio gydymo šalutinį poveikį.
- Daugeliu atvejų pacientai, kurie reguliariai mankštinosi, sugebėjo gydyti stipresnes chemoterapijos dozes, o tai gali padėti greičiau ir sėkmingiau išnaikinti vėžį.
- Pradėkite lėtai ir stiprindami pradėkite intensyvesnes treniruotes.
Žingsnis 2. Sumažinkite galimybę priaugti svorio atlikdami aerobikos pratimus
Vėžio gydymas (ypač chemoterapija) dažnai sukelia svorio padidėjimą. Svorio padidėjimas taip pat gali kelti susirūpinimą vėžiu sergantiems pacientams, kurie veda vis sėslesnį gyvenimo būdą. Aerobiniai pratimai geriausiai padeda išlaikyti svorį.
- Ir atvirkščiai, jei gydymas nuo vėžio sukelia pykinimą, aerobiniai pratimai gali skambėti skrandį.
- Tiems, kurie susiduria su neveiklumu (ar net svorio metimu) dėl pykinimo, saikingas pratimas gali padėti nuraminti skrandį ir leisti maistui vėl tapti skaniam.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs, kad sumažintumėte nuovargį
Nuovargis yra dažnas vėžiu sergančių pacientų, ypač chemoterapijos ar spindulinės terapijos, simptomas. Nors tai gali atrodyti priešinga, reguliari mankšta gali sumažinti jūsų jaučiamą nuovargį.
- Nors vėžiu sergantiems pacientams dažnai liepiama kuo daugiau ilsėtis, tačiau šis patarimas gali duoti priešingų rezultatų
- Vėžiu sergantys pacientai, sukūrę reguliarų mankštos režimą, taip pat pranešė, kad jaučia mažiau simptomų dėl chemoterapijos ar spindulinio gydymo.
Žingsnis 4. Stiprinkite imuninę sistemą reguliariai mankštindamiesi
Asmenims, kuriems diagnozuotas vėžys, spindulinė terapija ar chemoterapija gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, o tuo metu užsikrėsti kitomis ligomis yra rizika. Reguliarus, saikingas pratimas gali išlaikyti visą imuninės sistemos stiprumą ir sumažinti riziką susirgti ligomis.
3 dalis iš 3: Psichikos ir emocinių simptomų pašalinimas pratimais
Žingsnis 1. Pratimai nuotaikai pakelti ir depresijos išvengti
Tiems, kurie susiduria su vėžio gydymu, psichinė sveikata gali kelti susirūpinimą. Depresija ir nerimas yra pagrindinės problemos visiems, gydantiems vėžio gydymo režimą. Fiziniai pratimai padeda smegenims gaminti malonumą sukeliančius hormonus-jie pakels jūsų nuotaiką ir gali padėti vėžiu sergantiems pacientams išvengti nepasitenkinimo ar depresijos.
Net išėjimas į lauką penkias minutes vienu metu gali labai pakeisti paciento savijautą
Žingsnis 2. Išlikite fiziškai aktyvūs, kad jaustumėtės valdantys savo kūną
Pratimai gali padėti įveikti vėžį lydinčius stiprius bejėgiškumo ir baimės jausmus. Pratimai suteiks jums skatinantį savo kūno kontrolės jausmą, o tai suteiks teigiamą emocinę paramą.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte savo gyvenimo kokybę
Jei reguliariai mankštinotės prieš pradedant vėžio diagnozę ir gydymą, grįžimas į pratimus suteiks pastabą ar normalumą. Net jei anksčiau nesportavote, išeiti pasivaikščioti suteikia galimybę vėl užmegzti ryšį su kaimynais ir kaimynyste.
Lankymasis sporto salėje suteikia galimybę pasikalbėti su žmonėmis ir išeiti iš namų. Net pasivaikščiojimas ligoninės koridoriumi atveria galimybes kalbėtis su kitais ir pamatyti naujus veidus
Patarimai
- Prieš pradėdami naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei norite mankštos režimo, pritaikyto prie jūsų specifinių simptomų, ieškokite programos, skirtos žmonėms, sergantiems vėžiu.
- Svarbu, kad mankštintumėtės sau saugiu ir sveiku lygiu. Pacientams, sergantiems labiau pažengusia vėžiu arba labiau kenčiantiems nuo pykinimo, gali tekti apriboti savaitės pratimų skaičių. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek galite saugiai mankštintis kiekvieną dieną.
- Jei jaučiatės blogai ar jums skauda, nespauskite savęs mankštintis. Padarykite pertrauką, kol pasijusite geriau.
- Taip pat buvo įrodyta, kad buvusių vėžiu sergančių pacientų sveikos mankštos lygis sumažina vėžio pasikartojimo tikimybę.
- Venkite baseinų, jei jums taikoma spindulinė terapija. Baseinai kelia pavojų užsikrėsti infekcija, o chloras gali sudirginti jūsų odą.