Emocinis atsparumas yra raktas į psichinę ir fizinę sveikatą. Teigiamas mąstymas sumažina destruktyvų fizinį streso poveikį ir apsaugo nuo depresijos. Optimizmas taip pat prisideda prie palankių elgesio rezultatų, nes pagerina jūsų sugebėjimą identifikuoti išteklius sunkumams įveikti. Išbandykite kelias strategijas, kad padidintumėte atsparumą, kad surastumėte sau tinkamiausią.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susitelkimas į teigiamą
Žingsnis 1. Įdėkite problemas į tinkamą perspektyvą
Tai, kas šiandien atrodo svarbu, gali būti ne taip svarbu ateityje. Keičiantis aplinkybėms, keisis ir jūsų situacijos įvertinimas.
Pabandykite rasti humoro situacijose, kad iškart pagerintumėte nuotaiką ir pagerintumėte savo požiūrį į tam tikrą problemą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka
Pomėgiai yra puikus būdas atitraukti jus nuo rūpesčių, o mintys apie malonius potyrius pagerins jūsų nuotaiką. Laikykitės tų malonių akimirkų ir paleiskite neigiamas mintis.
Ypač didelę įtaką turės pomėgiai, apimantys fizinę veiklą ir socialinę sąveiką. Tiek fizinis aktyvumas, tiek socialinė sąveika gerina emocinę savijautą ir prisideda prie atsparumo, todėl kuo dažniau įtraukite juos į savo kasdienybę
Žingsnis 3. Iš naujo sukomponuokite pasakojimą, kad vaizdas būtų šviesesnis
Jūs pasirenkate, kaip papasakoti savo istoriją. Galite pasirinkti paryškinti stiprybės ir džiaugsmo akimirkų pavyzdžius.
Jei jums sunku perpasakoti savo istorijas pozityvesniu tonu, pabandykite jas papasakoti iš kito žmogaus perspektyvos. Prisiimkite stebėtojo vaidmenį, kuriam pavesta rasti naudingų konkrečių aplinkybių rezultatų
Žingsnis 4. Dažnai išreikškite dėkingumą
Sutelkdami dėmesį į žmones ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, neliks vietos nerimui, apgailestavimui ir pasipiktinimui. Tai taip pat pagerins nuotaiką tiems, su kuriais dalijatės dėkingumu, sukurdamas geros valios ciklą. Įsipareigokite kasdien dalintis dėkingumu bent trims žmonėms.
Be to, kad šiuo metu išreiškiate dėkingumą, galite būti dėmesingesni dėkingumui, pridėdami nustatytą laiką, kad peržiūrėtumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi kasdien, arba laikykite dėkingumo žurnalą
2 metodas iš 3: tikėjimas savimi ir pasauliu
Žingsnis 1. Pasitikėkite savimi
Jūs tai pasiekėte iki šiol, todėl patikėkite savimi. Iki šiol išgyvenote viską, kas jums mesta. Tai įrodymas, kad galite susitvarkyti su bet kuo.
Sudarykite visų sunkių dalykų, kuriuos išgyvenote, sąrašą, kad vizualiai patvirtintumėte savo jėgą ir atsparumą. Kitas jūsų sunkumas bus tik dar vienas triumfas, kurį galite įtraukti į sąrašą
Žingsnis 2. Būkite atviri kitų palaikymui
Gali būti sunku pasidalyti savo rūpesčiais, nes nepasitikite, kad kiti rūpinsis ar palaikys. Tai neteisingas daugumos gyventojų vertinimas. Suteikite žmonėms galimybę parodyti, kad jiems rūpi. Pasidalijimas savo kovomis padės jaustis mažiau vienišam, o kitų atsakymai gali atskleisti nepanaudotus išteklius.
Jei tikrai tikite, kad jūsų dabartiniame socialiniame tinkle niekas jūsų nesupras ir nepalaikys, ieškokite naujų santykių prisijungdami prie paramos grupių ar bendruomeninių organizacijų
Žingsnis 3. Tikėkite pasauliu
Tai nėra raginimas eiti į bažnyčią, nors dvasingumas daugeliui suteikia prasmės ir vilties. Liudyti gėrį pasaulyje nėra skirta tik religiniams.
Jei jums sunku rasti pavyzdžių, kaip žmonės įveikia sunkumus, ištirkite vilties istorijas internete. Rasite atvejų, kai žmonės triumfuoja panašiomis aplinkybėmis kaip jūs
3 iš 3 metodas: atleisti sau ir kitiems
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip pasikeitėte, ir stenkitės keistis
Pripažinti klaidas yra sunku, tačiau gera žinia yra ta, kad nebūtina prie jų veltis. Kai pripažinsite savo klaidas, greitai pereikite prie būdų, kaip ateityje pataisyti savo elgesį ar pagerinti rezultatus. Klaidos gali būti vertinamos kaip žingsnis į sėkmę.
Nustatykite realius tikslus. Tikėtina, kad per naktį nieko nepakeisite, todėl nusistatykite valdomų tikslų seriją, kuri padės jums pasiekti savo tikslą. Pasiekę šiuos mažesnius tikslus, nuolat didinsite savo savigarbą ir išvengsite beviltiškumo, kai pokyčiai neįvyks iš karto
Žingsnis 2. Priimkite kitus tokius, kokie jie yra
Jūs negalite pakeisti kitų, todėl susitelkimas į jų klaidas nebus produktyvus jūsų laiko panaudojimas. Jei sutelksite savo energiją į bandymą pakeisti kitus, greičiausiai atsiras nusivylimo ir pasipiktinimo jausmas. Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka kituose.
- Jei jums sunku rasti vertę kitam asmeniui, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo santykius su tuo žmogumi. Jūsų energija gali būti geriau išleista užmezgant naujus santykius.
- Jei jums sunku rasti vertę bet kuriuose savo santykiuose, turėtumėte įvertinti savo lūkesčius.
Žingsnis 3. Padarykite save naudingu
Padėdami kitiems, sukursite galimybę kitiems išreikšti dėkingumą už jus. Tai padės rasti prasmę ir tikslą. Tarnaujant kitiems taip pat bus nukreiptas jūsų dėmesys nuo jūsų kovų į kitų kovas, padedant jums pripažinti savo stipriąsias puses ir atitraukti jus nuo jūsų pačių problemų.
- Bendradarbiavimas su organizacijomis, skirtomis jums rūpimam tikslui, arba savanorystė jūsų bendruomenėje yra puikus būdas tarnauti kitiems.
- Tarnavimas kitiems taip pat yra dar viena galimybė socialiai bendrauti su kitais.
Žingsnis 4. Būkite pasirengę atsilikimams
Gyvenimas retai vyksta taip, kaip mes planuojame, todėl planuokite iššūkius. Sukurkite veiksmų planą, kaip įgyvendinti strategijas, kurias radote efektyviausias, kai pradėsite jaustis nusivylę netikėtų įvykių posūkių. Tai leis jums vis tiek jaustis kontroliuojama, net jei viskas vyksta ne taip.
Pabandykite užrašyti savo planą, kaip susidoroti su nesėkmėmis, ir parodykite jį ten, kur dažnai matysite, pavyzdžiui, ant šaldytuvo ar virš stalo. Tai padės jums būti sąmoningesniems, kai pradėsite jaustis nusivylę, ir greitai įgyvendinti planą
Patarimai
- Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie emocinės gerovės ir atsparumo.
- Atsparumas ilgainiui vystosi, todėl būkite kantrūs ir reguliariai praktikuokite.
Įspėjimai
- Narkotikai ir alkoholis gali pabloginti neigiamus jausmus ir prisidėti prie neigiamo mąstymo.
- Jei pastebėjote, kad jums nebepatinka jokia veikla ir jaučiatės beviltiška, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Tai gali būti depresijos požymis.
