3 Indijos meditacijos būdai

Turinys:

3 Indijos meditacijos būdai
3 Indijos meditacijos būdai

Video: 3 Indijos meditacijos būdai

Video: 3 Indijos meditacijos būdai
Video: Meditacija moterims lietuviškai "MOTERIS BANGA" 2024, Kovas
Anonim

Meditacija yra tada, kai žmogus lavina protą labiau įsisąmoninti, pažvelgti į vidų arba pasiekti pakitusią sąmonės būseną. Tai sena praktika, turinti turtingą istoriją Indijoje, kur ją naudoja ir budistų, ir induistų tradicijos. Meditacija turi realios naudos ir gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, nesvarbu, ar tai darote norėdami atsipalaiduoti, ar dėl didesnių dvasinių priežasčių. Norėdami pradėti, išbandykite keletą šių paprastų ir veiksmingų metodų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: atlikite Vipassana meditaciją

Atlikite Indijos meditaciją 1 žingsnis
Atlikite Indijos meditaciją 1 žingsnis

Žingsnis 1. Sėskite ant grindų ar kėdės

Raskite vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti bent dešimt minučių. Tai gali būti lauke arba lauke. Tačiau svarbiausia yra tai, kad jis yra tylus ir jame nėra trikdančių triukšmų, tokių kaip muzika, televizija ar kalbantys žmonės.

  • „Vipassana“tradicijoje ne visas triukšmas yra blogas. Aplinkos garsas, kaip automobiliai ar laikrodžio tiksėjimas, iš tikrųjų gali būti taškai, skirti sutelkti dėmesį.
  • Idealiu atveju dėvėkite laisvus drabužius ir nusiaukite batus.
  • Sėdėkite ant grindų ar pagalvės. Galite užimti keletą pozų, pavyzdžiui, pusiau lotosą, pilną lotosą ar sukryžiuotas kojas. Įsitikinkite, kad esate vertikalus, nepalaikomas ir tiesus stuburas.
  • Jei skauda nugarą, taip pat gerai sėdėti stačiai kėdėje.
  • Jūsų laikysena turi būti vertikali, bet ne per daug įtempta. Norėsite, kad jūsų protas ir kūnas būtų atsipalaidavę, o pastangos išlikti vertikaliai turėtų paskatinti jūsų meditaciją.
Ar Indijos meditacija 2 žingsnis
Ar Indijos meditacija 2 žingsnis

Žingsnis 2. Padėkite rankas ant kelių

Dabar padėkite rankas viena ant kitos ant kelių, delnais į viršų. Tradiciškai dešinė ranka turi būti ant kairės. Pradedantiesiems taip pat gali būti naudinga užsimerkti.

  • Stenkitės nespausti rankų ir nedaryti kumščių.
  • Užmerktos akys padės susikaupti. Tačiau susikaupimas nėra raktas į „Vipassana“meditaciją ir jums gali būti geriausia jas atidaryti, jei, kaip kartais atsitinka, matote nerimą keliančius vaizdus.
Ar Indijos meditacija 3 žingsnis
Ar Indijos meditacija 3 žingsnis

Žingsnis 3. Sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą

Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą. Kai kuriems žmonėms naudinga sutelkti dėmesį į pilvo pakilimą ir kritimą, pavyzdžiui, coliu ar dviem virš bambos. Sekite šį judesį mintimis nuo pradžios iki pabaigos.

  • Jei kyla sunkumų po pilvo pakilimo ir kritimo, padėkite ranką ant jo.
  • Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į oro jausmą, kai jis praeina pro šnerves ir liečia viršutinės lūpos odą. Ši praktika yra šiek tiek pažangesnė.
  • „Atkreipkite dėmesį“į šiuos judesius. Žinokite apie pojūčius nuo pradžios iki pabaigos. Nebandykite padalyti veiksmo į dalis, bet patirkite jį kaip vieną nenutrūkstamą judesį.
Ar Indijos meditacija 4 žingsnis
Ar Indijos meditacija 4 žingsnis

Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį ir paleiskite kitus pojūčius ir mintis

Kol medituojate, sutelkite dėmesį į savo dėmesio „pagrindinį objektą“, ty į kvėpavimą. Jei jūsų protas nukrypsta į „antrinį objektą“, nors kaip mintis, garsas ar jausmas, trumpam susikoncentruokite į tą objektą.

  • Nesipriešinkite antriniams objektams. Idėja yra leisti jiems judėti pro jus. Sustabdykite sekundę ar dvi ir pateikite jiems abstrakčių psichinių pastabų. Jei girdite lojantį šunį, pažymėkite jį „girdinčiu“. Jei jaučiate vabzdžio įkandimą, pažymėkite jį „jausmu“.
  • Pažymėję objektą, paleiskite jį ir grįžkite prie pagrindinio kvėpavimo objekto. Taigi pažymėjimas leidžia jums neprisirišus pažinti aplinkinio pasaulio. Pojūčiai turėtų pakilti ir praeiti virš jūsų.
  • Šis atsiskyrimas turėtų padėti jums įvertinti pasaulio nepastovumą ir savęs tuštumą.
Atlikite indų meditacijos 5 veiksmą
Atlikite indų meditacijos 5 veiksmą

Žingsnis 5. Pradėkite lėtai ir didinkite meditaciją

Kiek laiko turėtumėte pabandyti medituoti? Nėra teisingo atsakymo, išskyrus tai, kad kai kurie yra geresni nei nė vienas. Tačiau iš pradžių siekti 15 minučių per dieną yra įgyvendinamas tikslas. Dirbk iš ten.

  • Lėtai ilginkite meditacijos laiką maždaug 5 minutėmis per dieną kiekvieną savaitę, kol pasieksite 45 minutes.
  • Bus dienų, kai būsite per daug užsiėmę, kad galėtumėte skirti 45 minučių meditacijos. Tai gerai. Tačiau pabandykite skirti šiek tiek laiko, nors ir trumpo.

2 metodas iš 3: būkite dėmesingi su Anapanasati

Ar Indijos meditacija 6 žingsnis
Ar Indijos meditacija 6 žingsnis

Žingsnis 1. Raskite gerą, ramią vietą

Kaip ir „Vipassana“meditacija, „Anapanasati“yra apie tylų sąmoningumą. Taigi pirmas žingsnis yra rasti tinkamą vietą. Buda rekomendavo tris: mišką, medžio pėdą ar atskirą ar tuščią vietą.

  • Tyla yra būtina Anapanasati, ypač pradedantiesiems. Jums labiausiai tinka ramus kambarys. Nuošalūs miškai ar paplūdimys taip pat gali gerai veikti.
  • Tyla padės lavinti koncentraciją. Jei negalite rasti visiškos tylos, siekite tylios ir privačios vietos.
Atlikite indų meditacijos 7 veiksmą
Atlikite indų meditacijos 7 veiksmą

Žingsnis 2. Sėdėkite vertikaliai

Žmonės gali medituoti keliomis skirtingomis pozomis, pavyzdžiui, stovėti, gulėti, sėdėti ir vaikščioti. Anapanasatiui geriausia sėdėti. Idealiu atveju turėtumėte užimti kojas sukryžiavę abi kojas aukštyn ir remdamiesi ant šlaunų, t. Y. Lotoso padėtį.

  • Nesijaudinkite, jei negalite užimti lotoso padėties. Taip pat priimtina sėdėti pusiau sukryžiavus, viena koja šiek tiek sulenkta.
  • Taip pat turėtumėte sėdėti stačiai. Jūsų liemuo turi būti vertikalus, bet ne įtemptas ar standus. Įsivaizduokite, kad visi stuburo kaulai yra susiję.
  • Kalbant apie rankas, jos turėtų švelniai gulėti jums ant kelių. Kaip ir „Vipassana“, dešinė ranka tradiciškai yra virš kairės, delnai aukštyn.
  • Akys gali būti užmerktos, pusiau uždarytos arba atviros-kas patogiau-ir galva turi būti pakreipta žemyn, nosis statmena bambai.
Ar Indijos meditacija 8 žingsnis
Ar Indijos meditacija 8 žingsnis

Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Jūsų dėmesingumas Anapanasatyje vėl bus kvėpavimas. Pasukite mintis į pakilimą ir kritimą, įkvėpimą ir iškvėpimą. Sekite pojūčius ir žinokite apie juos.

  • Ypač atkreipkite dėmesį į vietą, kai kvėpavimas patenka ir išeina iš jūsų šnervių. Tai bus vieta po nosimi arba virš viršutinės lūpos. Centruokite toje vietoje, kur kvėpavimas paliečia odą.
  • Būkite atsargūs: kai įkvepiate, pripažinkite, kad įkvepiate. Taip pat ir iškvėpdami. Tačiau nesistenkite suvaldyti ar sulaikyti kvėpavimo. Didėjant jūsų supratimui apie kvėpavimą, jis taps mažiau sąmoningas.
Ar Indijos meditacija 9 žingsnis
Ar Indijos meditacija 9 žingsnis

Žingsnis 4. Pradėkite nuo „skaičiavimo

„Anapanasati meditacijoje yra aštuoni baigti žingsniai, kurių kiekvienas veikia iki nirvanos. Pagrindinis ir elementariausias lygis yra „skaičiavimas“. Skaičiavimas skirtas tiems, kurie neturi technikos žinių. Žmonėms, turintiems meditacijos patirties, gali to neprireikti ir jie gali pradėti nuo antrojo lygio.

  • Atkreipkite dėmesį į nosies galiuką, kaip sakoma. Dabar suskaičiuokite savo kvėpavimo judesius. Pavyzdžiui, pirmąjį įkvėpimą galite skaičiuoti kaip „vienas, vienas“, o pirmąjį įkvėpimą - „du, du“. Prieš grįždami prie „vieno, vieno“, tęskite dešimtą kvėpavimą („dešimt, dešimt“).
  • Jei pametate kelią, pradėkite iš naujo „vienas, vienas“.
  • Pats skaičiavimas nėra meditacija. Vietoj to tai padeda nuraminti klaidžiojantį protą, nes supranta, kai išsiblaškote ir prarandate skaičių.
Atlikite indų meditacijos 10 žingsnį
Atlikite indų meditacijos 10 žingsnį

Žingsnis 5. Vykdykite tolesnius „žingsnius“savo praktikai tobulinti

Anapanasatyje yra aštuoni žingsniai. Norėdami toliau tobulėti technikoje, pamažu galėsite pereiti į aukštesnius lygius. Toliau seka „sekimas“. Kai nuraminote savo mintis skaičiuodami, turėtumėte sugebėti mintimis sekti arba „sekti“savo kvėpavimo eigą nesekdami.

  • Sekti tiesiog reiškia protu sekti kvėpavimą. Jūs sąmoningai nekvėpuojate ir nekvepiate, o tik žinote, kad tai vyksta. Pabandykite pamatyti kiekvieno kvėpavimo ciklo pradžią, vidurį ir pabaigą. Ši praktika vadinama „viso kūno patyrimu“.
  • Toliau pateikiami „Kontaktai“ir „Tvirtinimas“. Abu šie dalykai reikalauja stipresnės koncentracijos ir sunkiau pasiekiami. Žmonės, pasiekę šį lygį, gali jausti, kad visiškai nustojo kvėpuoti, nes jie yra tokie ramūs, kad sunku jausti kvėpavimo veiksmą. Jie turi sutelkti dėmesį į vietą po šnervėmis. Daugelis praneša apie ramybę, džiaugsmą ar net galingas vizijas.
  • Labai nedaugelis žmonių pasiekia aukščiausius technikos žingsnius. „Stebėjimas“, „nusigręžimas“, „apsivalymas“ir „retrospektyva“nuves jus į aukštesnius savęs pažinimo kelius.
  • Jei norite įgyti šiuos aukštesnius pažymius, greičiausiai turėsite rasti dvasinį mokytoją, kuris jums vadovautų. Apsvarstykite galimybę dalyvauti meditacijos rekolekcijose - vienuolynai ir kiti pasaulio centrai rengia tokias rekolekcijas, daugeliu atvejų kaip nemokamą paslaugą bendruomenei.

3 metodas iš 3: išbandykite mantros meditaciją

Ar Indijos meditacija 11 žingsnis
Ar Indijos meditacija 11 žingsnis

Žingsnis 1. Pasirinkite mantrą

Mantros meditacija kilusi iš induistų tradicijos ir apima meditacinį vieno žodžio ar frazės kartojimą. Tai yra „mantra“. Mantros tikslas yra atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, kvėpuoti naudojant „Vipassana“ir „Anapanasati“metodus. Pirmiausia pasirinkite savo mantrą.

  • Galite pasirinkti bet kokį žodį ar žodį, kuris jus įkvepia. Paprasta yra geriau!
  • Kai kurios senovės mantros yra „Om“, „Om Mani Padne Hum“, „Ham-sah“arba „Namo Amitabah“. Šiuolaikinės mantros gali būti „taika“, „meilė“arba „viena“.
  • Ne angliškos mantros pasirinkimas iš tikrųjų gali padėti, nes turėsite mažiau ryšių su ja. Tai neatitrauks jūsų nuo meditacijos.
Ar Indijos meditacija 12 žingsnis
Ar Indijos meditacija 12 žingsnis

2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą

Akivaizdu, kad nėra tinkamo laiko ar vietos atlikti jūsų tarpininkavimą. Pasirinkimas yra asmeninis. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad mantros tarpininkavimas duoda geriausius rezultatus, jei jis atliekamas pirmą kartą ryte, po darbo arba žemiausioje vietoje po pietų, apie 4 val.

  • Kalbant apie vietas, pasirūpinkite ramia vieta, kur jūsų netrukdys. Pvz., Išbandykite savo miegamąjį, kiemą ar ramų parką, miško aikštelę ar paplūdimį.
  • Svarbiausia yra kuo labiau atitraukti dėmesį. Kuo tyliau ir mažiau žmonių, tuo geriau.
Atlikite indų meditaciją 13 žingsnyje
Atlikite indų meditaciją 13 žingsnyje

Žingsnis 3. Atsisėskite ir užmerkite akis

Mantros meditacijai nereikia sėdėti sukryžiavus kojas ar lotoso padėtyje. Raskite patogią vietą sėdėti vertikaliai. Jei norite, palaikykite nugarą pagalvėlėmis ar siena ar net atsisėskite ant kėdės.

  • Šio tipo meditacijai nerekomenduojama gulėti - galite lengvai užmigti.
  • Užmerkite akis ir ramiai sėdėkite maždaug pusę minutės. Pripraskite prie savo aplinkos ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
Atlikite indų meditaciją 14 žingsniu
Atlikite indų meditaciją 14 žingsniu

Žingsnis 4. Kartokite savo mantrą

Po kelių gilių įkvėpimų tęskite įprastą kvėpavimą ir pradėkite kartoti mantrą. Kai kuriems žmonėms tai patogu daryti garsiai. Priešingu atveju kartokite žodį tyliai galvoje, nejudindami liežuvio ar lūpų.

  • Nepriverskite dalykų. Mantros kartojimas turėtų būti atsipalaidavęs ir švelnus.
  • Taip pat nereikia jaudintis dėl mantros derinimo su kvėpavimu. Tegul abu ateina kuo natūraliau.
  • Kai kuriems žmonėms padeda įsivaizduoti, kad mantra šnabžda jiems į ausį, o ne ateina iš jų pačių proto.
  • Laikykitės mantros ir nebandykite ištuštinti savo proto. Kai jūsų dėmesys nukrypsta, tiesiog sugrąžinkite jį į mantrą ir kvėpavimą. Nesijaudinkite, jei taip atsitiks - tai normalu. Svarbiau, kad suprastumėte, kai pradėsite klajoti ir persiorientuoti.
Atlikite indų meditacijos 15 veiksmą
Atlikite indų meditacijos 15 veiksmą

5 žingsnis. Pradėkite lėtai ir eikite į ilgesnes sesijas

Norėdami pradėti, pabandykite kartoti savo mantrą 5 minutes vienu metu. Palaipsniui turėtumėte eiti iki 20–30 minučių kelis kartus per savaitę. Kiti žmonės taip pat siekia tam tikro pakartojimų skaičiaus, tradiciškai 108 arba 1008.

  • Kai kurie žmonės kaip laikmačius naudoja mobiliųjų telefonų žadintuvus, o kiti sėdi su laikrodžiu. Tai tikrai nesvarbu. Darykite viską, kas jums labiausiai tinka.
  • Nusiraminę nustokite sakyti mantrą ir dar kelias minutes sėdėkite tyliai, kad atsipalaiduotumėte. Leiskite sau lėtai grįžti į įprastą veiklą. Priešingu atveju galite jaustis susijaudinęs, lyg atsikėlėte iš miego.

Patarimai

  • Geriau sutelkti dėmesį į savo meditacijos techniką, o ne į rezultatus.
  • Iš pradžių jums gali nepavykti lengvai susikaupti, bet kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau turėtų būti, kai jūsų protas išmoks stabilizuotis.
  • Meditacija yra sveikesnės proto būsenos pasiekimo procesas. Meditacija neturėtų būti naudojama vien todėl, kad žmogus jaučiasi neramus, bet todėl, kad nori patobulinti savo protinius sugebėjimus.
  • Rekomenduojama medituoti kiekvieną dieną.

Rekomenduojamas: