Nesėkmės yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau kartais dėl šių kliūčių galite jaustis nusiminusi ir prislėgta. Sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus ir išmokdami į nesėkmes žiūrėti kaip į mokymosi galimybes, galite išvengti nusivylimo, kai gyvenimas meta jums kreivą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: „Outlook“pasirinkimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite savo tikslų įgyvendinimą
Įsivaizduokite, koks laimingas būsite, kai uždirbsite tą paaukštinimą darbe arba pasieksite savo svorio metimo tikslą. Sutelkite dėmesį į teigiamus tikslų įgyvendinimo rezultatus, o ne nusiminkite, kiek toli šis tikslas gali atrodyti.
Pavyzdžiui, jei norite sutaupyti atostogų, nuspręskite, kiek pinigų jums reikės kelionei, ir pagalvokite, kaip galite pasiekti savo tikslą. Nesijaudinkite, jei iš pradžių tai atrodo bauginanti. Galbūt, norėdami sutaupyti, praleisite rytinę latte arba metams atsikratysite kabelio. Įsivaizduokite, koks laimingas būsite, kai turėsite pakankamai pinigų atostogoms
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo sėkmę
Venkite sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes ar kovas, kurios gali labai atgrasyti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo sėkmę ir veiksmus, kurių galite imtis siekdami savo tikslų.
Jei bandėte numesti svorio ir savaitgalis praėjo blogai, kai persivalgote ir pamirštate treniruotis, nenusiminkite. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte teisingai, pvz., Pirmadienio rytą grįžkite į savo vėžes arba suteikite savo kūnui ir protui savaitės pertraukos. Susikoncentravimas į tai, ką padarėte teisingai, užuot sutelkęs dėmesį į savo klaidas, padeda išlikti padrąsintam ir laimingesniam
Žingsnis 3. Į nesėkmes žiūrėkite kaip į mokymosi galimybes
Visi kažkada kažkam nepavyko. Atminkite, kad vien todėl, kad patiriate nesėkmę, dar nereiškia, kad esate nesėkmingas. Nesėkmės - tai tik proga sužinoti, kas kitą kartą veikė ir kas ne.
- Jei patiriate nesėkmę, pasistenkite nesigilinti į neigiamą. Susimąstymas dėl nesėkmių yra atgrasantis ir neproduktyvus, todėl verčiau stenkitės ieškoti nesėkmių galimybių.
- Pvz., Darbo praradimas gali būti galimybė susirasti labiau patenkintą darbą arba grįžti į mokyklą. Santykių pabaiga gali būti proga daugiau dėmesio skirti savęs mylėjimui ir draugystės puoselėjimui.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Nerealūs tikslai verčia jus atgrasyti, todėl įsitikinkite, kad tikslai, kuriuos tikitės pasiekti, yra realūs ir gali būti įgyvendinti per pagrįstą laiką. Atminkite, kad pažangai reikia laiko, o daugumos asmeninių tikslų rezultatai nepasieks per naktį.
Būtinai suskaidykite didelius tikslus į mažesnius žingsnius, kad geriau jaustumėtės galėdami juos įveikti. Pvz., Užuot užsibrėžę tikslą šiais metais nubėgti maratoną, pasiekite šį tikslą siekdami savo pirmojo tikslo įveikti 5K bėgimą
Žingsnis 5. Dokumentuokite savo pažangą
Svarbu matyti fizinius savo pasiekimų įrodymus. Turėdami vizualų savo pažangos įrodymą, jausitės geriau ir būsite skatinami toliau siekti savo tikslų.
Pavyzdžiui, galite užrašyti svorio metimą žurnale, užsirašyti, kai mokate kredito kortelę, arba sudaryti augančios taupomosios sąskaitos duomenis. Kiekviena smulkmena yra svarbi, o jūsų pažangos dokumentavimas padės pamatyti, kiek toli nuėjote
2 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Pasirinkite optimizmą
Norėdami įveikti neviltį, turite pasirinkti optimizmą ir pozityvumą. Nors iš pradžių tai gali atrodyti priversta ar tarsi „klastote“, galiausiai jūsų pastangos pasiteisins. Užuot galvoję, kad nepavyks pasiekti savo tikslo dar nepradėjus, tikėjimas, kad tai galite pasiekti lėtai ir sunkiai dirbdami, padės jums pasiekti savo tikslą.
Pavyzdžiui, jei turite numesti 50 svarų, tai gali atrodyti nepaprastai. Tačiau jei teigiamai pertvarkysite savo svorio metimo tikslą ir įsivaizduosite, kad turite numesti tik 5 svarus dešimt kartų, tada jūsų tikslas atrodo labiau įgyvendinamas. Optimizmas ir pozityvus mąstymas yra labai svarbūs norint psichiškai suformuluoti savo tikslus ir vėliau juos pasiekti
Žingsnis 2. Paleiskite pyktį
Pyktis dėl praeities klaidų ar neteisybės jus atgrasys ir jausitės netinkamas. Pripažinkite savo pyktį ir prisiminkite, kad nors taip jaustis yra gerai, tai jums nėra naudinga. Išeikite iš pykčio ir sutelkite dėmesį į savo tikslus.
- Pyktis dažnai yra kitų emocijų, tokių kaip nusivylimas, nesaugumas, neteisybė ar įskaudinimas, pasireiškimas. Pabandykite savo pyktį nukreipti konstruktyviai. Sveiki būdai suvaldyti pyktį yra, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir laiko praleidimas.
- Atpalaiduojantys blaškantys dalykai, tokie kaip skaitymas ar dienoraščių rašymas, taip pat yra naudingi nusivylimo šalinimo būdai.
Žingsnis 3. Paleiskite baimę
Baimė, kaip ir pyktis, yra toksiška padrąsinimui ir laimei. Jei gyvenate nesėkmės baimėje arba niekada nepasiekiate svarbių tikslų, gali atrodyti, kad jūsų baimės paralyžiuoja. Nerimą malšinančių metodų įtraukimas yra esminis dalykas, leidžiantis atsikratyti savo baimių ir išvengti nusivylimo bei baimės. Svarbu įveikti savo baimes, kad galėtumėte tinkamai susidoroti su nerimu.
Pvz., Jei turite skristi dėl darbo ir bijote skristi, tai gali sutrikdyti jūsų planus gauti puikų įvertinimą darbe. Naudojant ekspozicijos terapijas ir kognityvinę elgesio terapiją, galite nuraminti savo baimes ir nejautrinti bauginančios patirties. Naudokite kognityvinę elgesio terapiją, kad galėtumėte susidoroti su savo baimėmis ir nerimu
Žingsnis 4. Venkite lyginti save su kitais
Palyginimas su draugais, šeima ar kolegomis sukelia nerimą ir nusivylimą. Jūs nežinote tų žmonių kovų ir nusivylimo, kad pasiektų tai, ką turi. Galite padaryti tik tai, ką galite, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus. Venkite išorinio, paviršiaus lygio palyginimo su kitais, kurie tik atgraso ir atitraukia jus nuo savo tikslų.
3 iš 3 metodas: pozityvumo praktikavimas
Žingsnis 1. Suspauskite treniruotėje
Pratimai kovoja su depresija ir pakelia nuotaiką. Jei jaučiate, kad jaučiatės nusiminę ar nusivylę, pasistenkite bent dvidešimt minučių per dieną skirti mankštai. Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti ar bėgti lauke gryname ore ir saulėje.
2 žingsnis. Raskite mentorių
Jei darbe jaučiatės nusivylęs, ieškokite vyresniojo kolegos patarimo. Jūsų mentorius turėtų būti teigiamas ir norintis dirbti su jumis. Venkite priversti mentorių santykius. Būtinai susiraskite mentorių, su kuriuo, jūsų manymu, veiks gerai.
Pavyzdžiui, jei esate naujas mokytojas ir jaučiatės priblokštas, paklauskite draugiško kolegos, kaip jis tik pradėdamas kovojo su stresu ir nusivylimu. Jų išmintis ir patirtis bus naudinga, be to, leis jums suprasti, kad nesate vieni savo jausmais
Žingsnis 3. Žurnalas kasdien
Tikslų, nesėkmių ir jausmų dokumentuojimas padės jums žinoti, kaip sekasi. Žinoti apie savo jausmus ir tai, kaip tam tikros situacijos jus veikia, yra svarbiausia norint pasiekti pusiausvyrą ir išvengti nusivylimo.
- Pavyzdžiui, ar nesėkmė darbe šią savaitę jus ypač atkalbėjo? Ar atlikote testą, kurio sunkiai mokėtės? Į dienoraštį atkreipkite dėmesį į gerus ir blogus jausmus bei patirtį.
- Dėkingumo žurnalas yra puikus būdas atsikratyti nevilties. Pradėkite dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną stenkitės rašyti žurnalą apie tai, kas jums gerai sekėsi arba už ką esate dėkingas.
- Jei norite, galite atsisiųsti žurnalų ir dėkingumo žurnalų programas į savo telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį. Priešingu atveju senamadiškas sąsiuvinis veiks taip pat gerai.
Žingsnis 4. Palepinkite save pasiekimais
Kai ką nors sunkiai dirbate ir pasiekiate tikslą, švęskite jį! Išeikite skaniai pavalgyti, pasidarykite pedikiūrą arba tiesiog suplanuokite laiką sau, kad atsipalaiduotumėte namuose. Kad ir koks mažas būtų tikslas, jei išsikėlėte tikslą ir jį įvykdėte, svarbu apdovanoti save.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su bendraminčiais
Jei bandote pakeisti savo požiūrį iš depresijos ir nusivylimo, turite apsupti save kitais, kurie išreiškia pozityvumą ir padrąsinimą. Praleiskite laiką su draugais, kurie jus palaiko ir neklausinėkite, kad bandote pakeisti savo požiūrį ar pasiekti savo tikslų. Ypač venkite tų, kurie sumenkina jūsų tikslus ir bando jus nuvilti žemyn.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Nepaisant visų mūsų pastangų, kartais būtina pasitelkti psichikos sveikatos specialisto pagalbą, kad padėtų mums įveikti neviltį ir liūdesį. Terapeutai yra apmokyti padėti jums nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir gali būti neįkainojami norint įveikti neviltį.
