3 būdai, kaip nustoti gintis

Turinys:

3 būdai, kaip nustoti gintis
3 būdai, kaip nustoti gintis

Video: 3 būdai, kaip nustoti gintis

Video: 3 būdai, kaip nustoti gintis
Video: Бригада : Наследник 2024, Kovas
Anonim

Gynyba yra vienas iš būdų apsaugoti savo ego. Galite apsiginti, jei kas nors ginčija puoselėjamą įsitikinimą, kritikuoja jus už kažką arba kelia grėsmę tam, kaip matote save ir pasaulį. Reikalas tas, kad gynyba ne visada yra sveikas elgesys mūsų santykiams namuose ar darbe: skydai pakyla, smegenys išsijungia ir nedaug įeina ar išeina. Norėdami būti mažiau gynybiški, turėsite išmokti valdyti savo emocijas, priimti kritiką ir būti empatiškesni kitiems.

Žingsniai

1 būdas iš 3: Emocijų valdymas

Nustokite būti gynybiniais 1 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 1 žingsnis

Žingsnis 1. Atpažinkite fizinius gynybos požymius

Gynybinė reakcija įjungia kovos arba skrydžio režimą: tai reiškia, kad jūsų kūnas parodys fizinius požymius ir padidins įtampą. Pabandykite išmokti atpažinti šiuos ženklus. Tokiu būdu jūs galėsite įveikti bet kokią gynybinę būseną, kai ji prasidės.

  • Paklauskite savęs: ar jūsų širdis greitėja? Ar jaučiate įtampą, nerimą ar pyktį? Ar jūsų protas lenktyniauja, kad sugalvotų kontrargumentų? Ar nustojote klausytis kitų?
  • Pažvelkite į savo kūno kalbą - kokia ji? Žmonės, kurie jaučiasi gynybiniai, dažnai tai atspindi savo kūno kalba, sukryžiuodami rankas, nusisukdami ir uždarydami savo kūną kitiems.
  • Ar jaučiate stiprų norą nutraukti? Būkite tikri, kad viena didžiausių dovanų, kurią ginate, yra pasakyti: „Aš nesu gynybinis!
Nustokite būti gynybiniais 2 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 2 žingsnis

Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite

Jūsų kūnas yra mažiau pajėgus priimti informaciją, kai yra padidėjusi įtampa. Norėdami neutralizuoti kūno kovos ar bėgimo reakciją, pabandykite susilpninti nervų sistemą lėtu, išmatuotu kvėpavimu. Prieš ką nors darydami ar sakydami, nusiraminkite.

  • Lėtai įkvėpkite iki penkių ir vėl iškvėpkite iki penkių. Nepamirškite ilgai ir giliai įkvėpti, kai bendraamžiai nustojo kalbėti ir pradėjote.
  • Kalbėdami taip pat suteikite sau vietos kvėpuoti. Lėtinkite tempą, jei kalbate per greitai ir lenktyniaujate per taškus.
Nustokite būti gynybiniais 3 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 3 žingsnis

Žingsnis 3. Nenutraukite

Nutraukimas ginčyti kieno nors nuomonę ar kritiką yra dar vienas didelis ženklas, kad ginatės. Tai nepadeda ir atrodo, kad esate nesaugus ir kvailas. Be to, tai rodo, kad jūs vis dar nesuvaldėte savo emocijų.

  • Pabandykite kiekvieną kartą suskaičiuoti iki dešimties, kai kyla noras užeiti. Po dešimties sekundžių yra didelė tikimybė, kad pokalbis bus perkeltas ir jūsų atmetimas nebus aktualus. Padidinkite skaičių iki dvidešimties ar net trisdešimt, jei vis dar esate pagunda.
  • Susigaudykite, kai pertraukiate, taip pat. Nustokite kalbėti sakinio viduryje ir atsiprašykite už savo grubumą, kad sustiprintumėte savo discipliną.
4 žingsnis - nustokite būti gynybiniam
4 žingsnis - nustokite būti gynybiniam

Žingsnis 4. Paprašykite pokalbio vėliau

Jei jūsų emocijos yra per daug sustiprintos, kad galėtumėte protingai keistis, apsvarstykite galimybę atsiprašyti ir paprašyti vėliau pradėti pokalbį. Iš pokalbio su kolegomis ar šeimos nariais negausite daug, jei negalėsite įsiklausyti į tai, ką jie sako. Tai nereiškia, kad reikia vengti pokalbio - tai atidėti.

  • Pasakykite kažką panašaus: „Man labai gaila Sindy. Mums reikia pasikalbėti, bet dabar man netinkamas laikas. Ar galime tai padaryti vėliau po pietų?"
  • Būtinai patvirtinkite pokalbio svarbą, tuo pačiu teisindamiesi, t. Y. „Žinau, kad tai jums svarbi tema, ir noriu apie tai kalbėti ramiai. Bet dabar nesijaučiu tokia rami. Ar galime pabandyti vėliau?
Nustokite būti gynybiniais 5 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 5 žingsnis

Žingsnis 5. Raskite būdų, kaip įveikti stresą

Kai esate gynybinis, jūsų kūnas patiria didesnį stresą. Norėdami padėti nusiraminti, raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atleisti tą įtampą. Tai ne tik padės suvaldyti papildomą stresą, bet ir padės pagerinti jūsų savijautą.

  • Atsipalaidavimo metodai gali padėti sulėtinti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį. Išbandykite, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar tai chi.
  • Taip pat galite išbandyti aktyvesnius atsipalaidavimo būdus. Pasivaikščiojimas, bėgimas, sportas ar kitos mankštos gali turėti panašų stresą mažinantį poveikį.

2 metodas iš 3: išmokti kritikuoti

6 žingsnis - nustokite būti gynybiniam
6 žingsnis - nustokite būti gynybiniam

Žingsnis 1. Išmeskite žodį „bet

.. “Kai esate gynybinis, norite pradėti daug sakinių su„ bet “, kad įrodytumėte, jog kiti klysta. Tai ne tik žodis, bet ir psichinė kliūtis. Tai reiškia, kad jums tikrai nerūpi ar nenorite rūpintis kitų nuomone - o konstruktyvios kritikos priėmimas ir priėmimas yra būtent rūpestis.

  • Laikykite liežuvį, jei turite norą pasakyti „bet“, bent jau tol, kol neišgirsite kito žmogaus.
  • Vietoj „bet“apsvarstykite galimybę užduoti klausimus, verčiančius susimąstyti ir išreikšti tai, ką kiti jums sako, t. arba „Ar aš turiu šią teisę, ar norite, kad vėl rodyčiau skaičius?“
7 žingsnis. Nustokite būti gynybiniais
7 žingsnis. Nustokite būti gynybiniais

Žingsnis 2. Klauskite specifikos

Užuot supykę, užduokite klausimus. Paprašykite kitų būti konkretesniais dėl savo nuomonės ir kritikos. Tai padės suprasti, ką jie sako, ir parodys, kad neatmetate jų požiūrio.

  • Galite pasakyti ką nors panašaus: „Edvinai, ar galėtum pateikti pavyzdį, kai manai, kad aš nuolaidžiauju? arba „Kas konkrečiai verčia jus jausti, kad aš nepakankamai meilus?“
  • Paprašykite suprasti kritiką. Negalvok. Kitas gynybos būdas yra užduoti klausimą tik tam, kad galėtumėte įkišti skyles atsakyme.
  • Išsami informacija taip pat padės jums nuspręsti, ar priimti atsiliepimą, ar ne. Konstruktyvi kritika (pvz., „Jūsų darbas turi analitinių trūkumų“arba „Jūs netinkamai išreiškiate savo emocijas“) turės pagrįstų priežasčių, o destruktyvi kritika (pvz., „Jūsų darbas yra šiukšlė“arba „Jūs esate baisus žmogus“)) nedarys.
Nustokite būti gynybiniais 8 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 8 žingsnis

Žingsnis 3. Nekritikuokite

Išmokti priimti kritiką reikia apmąstymų ir atvirumo. Tai taip pat gali imtis savikontrolės. Venkite noro lobti savo pačių kritiką, nes tik taip atrodys, kad jūs veržiatės. Vietoj to, atidėkite savo prieštaravimus vėlesniam laikui, kai galėsite apie juos teisėtai pasikalbėti.

  • Kovok su noru pulti tave ar jo nuomonę kritikuojantį asmenį, t. Y. „Dabar tu tik kvaiša, mama“arba „Pažiūrėk, kas kalba apie sarkastiškumą!
  • Taip pat atsispirkite norui nurodyti trūkumus, susijusius su kažkieno darbu ar elgesiu, t. Y. „Na, aš nežinau, kuo skundžiatės. Billas daro tą patį! " arba „Kas buvo negerai mano pranešime? Alekso pranešimas buvo baisus! “
9 žingsnis. Nustokite būti gynybiniais
9 žingsnis. Nustokite būti gynybiniais

Žingsnis 4. Stenkitės nepriimti dalykų asmeniškai

Grįžtamojo ryšio teikimas ir gavimas yra svarbus įgūdis darbo vietoje ir šeimose, o idealiu atveju jis turėtų sukurti dialogą, kurio tikslas - tobulėti. Stenkitės kitiems duoti naudos iš abejonių ir nevertinkite kritikos kaip asmeninio puolimo. Jų atsiliepimai tikriausiai yra skirti didesniam tikslui arba padaryti su meile.

  • Jei jaučiatės užpultas, paklauskite savęs, kodėl. Ar jaučiatės įžeistas? Nesaugus? Ar bijai prarasti veidą, asmeninę reputaciją ar savo poziciją?
  • Pagalvokite, kas jums kritikuoja. Šeimos narys ar draugas rečiau puola jus asmeniškai. Tiesą sakant, jie tikriausiai bando jums padėti iš meilės ir rūpesčio.
  • Galiausiai pagalvokite, ko kiti bando pasiekti savo atsiliepimais - ar tai yra produkto, prekės ar paslaugos tobulinimas darbe? Ar jie nori pagerinti santykius ar bendravimą namuose? Tokiais atvejais atsiliepimai nėra susiję tik su jumis kaip asmeniu.

3 iš 3 metodas: empatijos ugdymas kitiems

Nustokite būti gynybiniais 10 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 10 žingsnis

Žingsnis 1. Klausykite, ką sako kiti

Turėti empatiją reiškia sugebėti įsijausti į kito žmogaus vietą ir suprasti jos proto būseną bei tai, kaip ji jaučiasi. Tačiau, kad tai padarytumėte, turite mokėti klausytis. Vykdykite aukščiau pateiktus patarimus, bet taip pat naudokite aktyvaus klausymosi metodus.

  • Sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus. Iš pradžių nieko nereikia sakyti. Tiesą sakant, geriau leisti jai kalbėti.
  • Nepertraukinėkite savo nuomonės. Tačiau tuo pat metu signalizuokite, kad atkreipiate dėmesį linktelėdami, pripažindami taškus ar žodiniais ženklais, pvz., „Taip“arba „matau“. Darykite šiuos dalykus, nesikišdami į pokalbio srautą.
Nustokite būti gynybiniais 11 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 11 žingsnis

2 žingsnis. Pabandykite sustabdyti savo sprendimą

Norėdami įsijausti, turėsite laikinai nustumti savo nuomonę ir sprendimus į šalį, kol išgirsite savo kolegą. Tai gali būti sunku. Tačiau esmė yra pabandyti suprasti, ką jaučia kitas žmogus, o ne įterpti savo požiūrį. Tai reiškia, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į jos patirtį.

  • Galų gale jums nereikia priimti kito asmens požiūrio. Tačiau jūs turite atsisakyti savo nuomonės, vertybių skalės ir perspektyvos, kad galėtumėte susipažinti su jos psichine būkle.
  • Dėl vienos priežasties neatmeskite kito asmens požiūrio. Primygtinai, kad tema nėra svarbi, arba liepti bendraamžiui „tiesiog įveikti“yra visiškai atmestinas ir ginantis.
  • Venkite ir palyginimų. Jūsų patirtis gali būti visiškai kitokia ir praleisti arba sumažinti tai, ką jaučia jūsų bendraamžis. Pavyzdžiui, geriausia nesakyti nieko panašaus: „Žinai, aš taip jaučiausi, kai įvyko X …“
  • Taip pat nebandykite pasiūlyti sprendimų. Empatijos esmė nebūtinai turi išspręsti problemą, bet išgirsti žmogų.
Nustokite būti gynybiniais 12 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 12 žingsnis

Žingsnis 3. Pakartokite tai, ką kiti jiems sako

Jei norite iš tikrųjų įsiklausyti į kitą žmogų ir jo žodžius, įtraukite jį aktyviai, bet pagarbiai. Pakartokite taškus, kad įsitikintumėte, jog supratote - nepertraukdami. Taip pat galite apsvarstyti galimybę užduoti klausimus.

  • Kai bendraamžis išreiškė tašką, pakartokite pagrindinį dalyką jai šiek tiek kitokiais žodžiais, t. Y. „Jei aš jus suprantu, esate nusiminęs, nes nemanote, kad gerai bendraujame“. Tai ne tik parodo, kad atkreipiate dėmesį, bet ir padeda suvokti kito žmogaus jausmus, kad ir kokie jie būtų.
  • Užduokite atvirus klausimus ir taip pat atkreipkite dėmesį į detales. - Tu labai nusivylęs manimi, tiesa? daug neprideda. Tačiau galite užmegzti naudingesnį pokalbį tokiu klausimu: „Kuo mūsų santykiai jus taip vargina?“
Nustokite būti gynybiniais 13 žingsnis
Nustokite būti gynybiniais 13 žingsnis

Žingsnis 4. Praneškite kitiems, kad juos girdėjote

Galiausiai patvirtinkite tai, ką sakė jūsų bendraamžis. Leiskite jai žinoti, kad išklausėte, supratote ir įvertinote pokalbio svarbą, net jei dar neišsprendėte problemos. Tai reiškia, kad esate atviras, o ne gynybinis ir palieka erdvės būsimam dialogui.

  • Pasakykite ką nors panašaus: „Tai, ką tu man sakei, nėra lengva išgirsti, Džekas, bet aš žinau, kad tau tai svarbu, ir aš tai apsvarstysiu“arba „Ačiū, Aisha, kad man tai pasakei. Aš gerai pagalvosiu, ką pasakėte “.
  • Jūs vis tiek neturite sutikti ar priimti savo bendraamžio pozicijos. Tačiau būdami empatiški, o ne gynybiniai, galite atverti kelią kompromisui ir sprendimui.

Rekomenduojamas: