Psichikos liga reiškia, kad turite įveikti daug daugiau kliūčių nei neturintiems. Paprastos užduotys, tokios kaip namų valymas ar net apsirengimas ryte, gali tapti įkalnėmis, kai prasideda psichikos ligos. Sunku su tuo gyventi, bet tikrai ne neįmanoma, jei imiesi teisingų žingsnių.
Žingsniai
1 metodas iš 4: vaistai
Daugelį psichinių ligų galima palengvinti ar išgydyti vaistais. Pasitarkite su gydytoju apie receptus, kurie jums gali būti naudingi.
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo ar specialisto, ar vaistai jums tinka
Vaistai gali padėti ištaisyti smegenų cheminį disbalansą. Net jei manote, kad jūsų psichinę ligą dažniausiai sukelia aplinkosaugos problemos (pvz., Sielvartas ar įtempta darbo vieta), vaistai gali padėti jaustis pakankamai subalansuotai.
Vaistai nėra jūsų gyvenimo problemų sprendimas-tai įrankis, skirtas ištaisyti smegenų problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susidoroti su problemomis. Problemos išliks, bet galbūt galėsite geriau jas spręsti
Žingsnis 2. Išgerkite tabletes, kaip nurodė gydytojas
Vienas iš sunkiausių psichikos ligų aspektų yra vaistų režimo laikymasis. Šalutinis poveikis gali svyruoti nuo nemigos ir svorio padidėjimo iki galvos svaigimo ir minčių apie savižudybę.
- Kartais šalutinis poveikis yra blogiausias pirmąsias kelias dienas ar savaitę. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko prie pokyčių. Jei įmanoma, pabandykite jį ištraukti ir pažiūrėkite, ar pagerės.
- Jei šalutinis poveikis yra per stiprus, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad gautumėte instrukcijas, kaip saugiai nutraukti vaisto vartojimą.
Žingsnis 3. Nepasiduokite ieškodami veikiančių vaistų
Priklausomai nuo jūsų ligos, gali prireikti kelių bandymų rasti vaistą, kuris išspręstų jūsų konkrečią problemą. Tai varginantis procesas ir natūralu kartais nusiminti. Bandyk toliau. Tikėtina, kad tai verta.
- Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pajusite vaistų, tokių kaip antidepresantai, poveikį.
- Ypač svarbu palaikyti ryšį su gydytoju, kol laukiate vaistų, nes laukiant jūsų būklė gali pablogėti.
Žingsnis 4. Reguliariai kreipkitės į gydytoją, net jei neseniai nepakeitėte vaistų
Jums gali prireikti keisti dozę ir koreguoti net praėjus metams po to, kai vartojote vaistus, ypač po rimtų gyvenimo pokyčių (pradedant naują darbą ar mokyklą, tuokiantis ar išsiskyrus, menopauzė ir kt.). Praneškite gydytojui, jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio, ir dirbkite kartu, jei reikia nutraukti ar pakeisti vaistą.
Žingsnis 5. Nustatykite kasdienius žadintuvus telefone, nešiojamame kompiuteryje ar laikrodyje, jei nepavyksta prisiminti išgerti tabletes
Svarbu vartoti vaistus tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad sumažintumėte šalutinį poveikį ir užtikrintumėte, kad jie būtų kuo veiksmingesni.
Savaitės tablečių dėžės naudojimas taip pat padeda sekti dozes, praleistas dozes, receptus, kuriuos reikia papildyti, ir kelis vaistus
2 metodas iš 4: terapija
Žingsnis 1. Rimtai pasistenkite, kad surastumėte sau geriausią terapeutą
Tai gali atrodyti akivaizdžiausias dalykas pasaulyje, tačiau psichoterapijos gydymui labai svarbu rasti terapeutą, kuriuo pasitikite ir kuris jums patinka. Reguliarios terapijos sesijos yra labai svarbios norint stebėti savo psichinę būseną, emocinę savijautą ir visus artėjančius ar esamus ligos epizodus. Jei manote, kad jūsų terapeutas netinkamas, susiraskite naują.
2 žingsnis. Pasakykite terapeutui apie savo tikslus
Jūsų terapeuto darbas yra padėti jums įgyti įgūdžių susidoroti ir įvertinti, kas jūsų gyvenime veikia ir neveikia. Pasakykite jiems, ką tikitės pagerinti savo gyvenime. Pabandykite užsirašyti. Tai gali padėti jiems planuoti sesijas ir strategijas, kad atitiktų jūsų poreikius.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su jais
Bendravimas su savo terapeutu yra labai svarbus norint gauti geriausią įmanomą gydymą. Jei atsisakote kalbėtis su savo terapeutu ir nenorite priimti jų pasiūlymų, negalite tikėtis, kad iš gydymo gausite ką nors. Tačiau jei tarp sesijų dirbate su tuo, apie ką kalbėjote su savo terapeutu, jūsų liga taps lengviau valdoma ir, svarbiausia, jūs būsite atsakingas už savo gyvenimą.
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi, jei nesuprantate jų patarimų arba nesate tikri, kad tai padės
Jūsų terapija yra apie jus, ir jei jūs nepaaiškinate savo poreikių, jūsų terapeutas negali jums padėti. Net geriausias terapeutas nėra minčių skaitytojas, ir kadangi terapija dažnai apima susidorojimą su baimėmis ir praeities traumomis, svarbu, kad jūs ir jūsų terapeutas žinotumėte savo poreikius ir ribas.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdas ir kasdienybė
Žingsnis 1. Darykite viską, kad laikytumėtės įprastos tvarkos
Griežtos rutinos laikymasis yra puikus būdas išlaikyti gyvenimo struktūrą ir judėti į priekį. Laikykitės reguliaraus miego grafiko ir planuokite savo dienas taip, kad žinotumėte, ką turite daryti kiekvieną dieną ir kada tai daryti. Neapibrėžtumas ir struktūros trūkumas gali sukelti neįtikėtinai daug streso, ypač kai taip pat susiduriama su psichinėmis ligomis, todėl svarbu kuo geriau juos atremti.
Žingsnis 2. Suplanuokite daug atsipalaidavimo laiko
Jūs esate psichiškai nesveikas ir jums reikia tinkamo poilsio. Apsvarstykite tokius pomėgius kaip skaitymas, nėrimas, piešimas, medžio apdirbimas, muzika ir viskas, kas jus atpalaiduoja. Taip pat išbandykite savitarnos veiklą, pavyzdžiui, šiltas vonias.
Žingsnis 3. Darbo laiką su gamta įtraukite į savo tvarkaraštį
Galbūt kiekvieną šeštadienį galite nuvežti savo šeimą į parką arba kiekvieną dieną po vakarienės pasivaikščioti 15 minučių su mylimuoju. Pažvelkite į medžius, žolę ir gėles, ir jausitės šiek tiek geriau.
Žingsnis 4. Raskite būdų mankštintis
Pratimai ypač svarbūs psichikos ligomis sergantiems žmonėms. Net trumpi pratimai gali šiek tiek pagerinti nuotaiką. Pabandykite vaikščioti, vaikščioti pėsčiomis, siūbuoti ant sūpynių, žaisti su augintiniais ar vaikais ir sportuoti kieme. Jei galite, įtraukite artimuosius, todėl daugiau dėmesio skiriate bendravimui, o ne jaudinimui dėl treniruotės. Raskite dalykų, kurie jums atrodo įdomūs.
Žingsnis 5. Įpraskite išeiti į lauką
Psichikos ligos gali sukelti viliojimą izoliuoti save ir vis rečiau išeiti į lauką. Neapsiribokite egzistavimu po vienu stogu. Pabandykite eiti į savo kiemą, eiti gatve ar išeiti su draugais. Ženkite tai vienu žingsniu, švelniai stumdami save. Galite būti nustebinti tuo, ką galite padaryti.
Net 5 minutės pėsčiomis aplink kvartalą, greita kelionė patikrinti pašto dėžutę arba 15 minučių sėdėti verandoje yra geriau nei nieko
6. Praleiskite daugiau laiko darydami tai, kas jums patinka
Kas tau teikia gyvenimo džiaugsmo? Kas padeda jaustis ramiai? Skirkite laiko tai padaryti. Kiekvieną dieną bent pusvalandį stenkitės daryti malonų dalyką.
Žingsnis 7. Padalinkite didelius projektus į mažesnius darbus
Psichikos ligos gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą pradėti, sutelkti dėmesį ar gerai jaustis dirbant. Tai padeda pradėti iš karto ir dirbti trumpą laiką. Pavyzdžiui, suplanuokite 30 minučių piešimo piešinius, po to 45 minutes dirbdami su esė.
Žingsnis 8. Visų esminių pokyčių metu sutelkite dėmesį į savigarbą
Kartais įpročiai turi pasikeisti, nesvarbu, ar tai būtų naujas darbas, ar persikėlimas į naują vietą, ar net laikini pokyčiai, pavyzdžiui, atostogos. Kai jūsų rutina turi pasikeisti, skirkite bent savaitę laiko prisitaikyti. Pokyčiai gali būti bauginantys ir keliantys įtampą, todėl jie gali lengvai sukelti ligos epizodus, todėl kuo labiau būsite pasiruošę, tuo lengviau ištversite.
4 metodas iš 4: palaikymas
Kančia tyloje nepadeda nei tau, nei artimiesiems. Kreipimasis padės greičiau atsigauti ir jaustis geriau.
Žingsnis 1. Pasiekite kitus aplink jus
Psichikos ligos dažnai yra labai izoliuotos, tačiau turint net vieną žmogų, galintį padėti susieti jus su pasauliu, gali būti didelis skirtumas. Meilių draugų ir šeimos narių buvimas gali padėti jums atsigauti.
- Jei jaučiatės nusiminę ir jums reikia manęs pasiimti, pasivaikščiokite po namus arba paskambinkite draugams, kad sužinotumėte, kas gali su jumis pabūti. Jūs nesijaudinate-esate iniciatyvus ir primenate jiems, kad jums rūpi.
- Dauguma žmonių mieliau norėtų pasakyti „man sunku“, nei tylėti, kol galvoja, kas tau gali būti negerai.
2 žingsnis. Pasakykite keliems žmonėms, ką išgyvenate
Ne visi žmonės sugebės suprasti jūsų psichinę ligą, bet kai kurie žmonės tai padarys. Jei pažįstate ką nors, kas nori klausytis be sprendimo ar visada atsilieps į jūsų skambučius, apsvarstykite galimybę jiems pasakyti savo situaciją. Galite nustebti, kas yra labiausiai užjaučiantis ir naudingiausias.
Žingsnis 3. Nustatykite vieną ar daugiau žmonių, kurie yra jūsų „einamieji“žmonės
Galite apsvarstyti savo sutuoktinį, tėvą ar geriausią draugą-žmogų, kuris jus labai myli ir gali būti šalia jūsų, kai jums sunku. Pasakykite jiems, kai jūsų diena tikrai sunki, abejojate ar ištiko krizė. Jie gali jus prižiūrėti, paguosti ir gauti medicinos pagalbą krizės atveju.
Jei jūsų pasimatymas nepasiekiamas, susiraskite kitą žmogų, kuriuo pasitikite. Svarbu nenukentėti tyloje
Žingsnis 4. Nedelsdami pasakykite kam nors, jei turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę
Kreipkitės į savo asmenį arba kitą galimą asmenį. Jie gali nuvežti jus į ligoninę, padėti jums paskambinti karštajai linijai arba padėti išsiaiškinti, ką daryti toliau. Šios mintys yra rimtos ir jūs nusipelnėte pagalbos.
Atminkite, kad jie mieliau jums padės dabar, nei nieko nedarys, kol jums bus vis blogiau ir blogiau
5 žingsnis. Dalyvaukite vietinės paramos grupės susitikime, pvz., Nacionaliniame psichikos ligų aljanse (NAMI) arba Depresijos ir bipolinės paramos aljanse (DBSA)
Taip pat yra daug kitų paramos grupių, kurioms trūksta ligoninių, bažnyčių ir labdaros organizacijų. Ieškokite vietinių ir lengvai pasiekiamų palaikymo grupių ar net internetinių palaikymo grupių. Niekas nesupranta žmogaus, sergančio psichine liga, taip pat kito, turinčio psichikos ligą.
Žingsnis 6. Raskite psichikos sveikatos bendruomenę internete
Žmonės su psichinėmis ligomis dažnai jungiasi socialinių tinklų svetainėse (ypač „Tumblr“). Ten galite sutikti kitų, sergančių tokiomis ligomis kaip jūs, ir pasidalyti istorijomis bei patarimais, kaip susitvarkyti.
Žingsnis 7. Pasinaudokite prisiglaudimo galia
Čiupinėjant išsiskiria oksitocinas, kuris kartais vadinamas „glėbio hormonu“. Dėl to galite jaustis laimingesni, ramesni ir arčiau žmogaus, su kuriuo glaudžiatės. Ieškokite norinčių prisiglausti savo šeimos narių ir kitų artimųjų.
8. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus šypsotis
Net tie, kurie nežino apie jūsų psichinę ligą, vis tiek gali padėti jums jaustis geriau ir gerai praleisti laiką su jumis. Bendraukite su žmonėmis, kurie jus džiugina.
Žingsnis 9. Pagalvokite apie savo artimuosius, kai esate vienas
Tai gali būti puiki priemonė užmigti ar nusiraminti. Pagalvokite, kiek jums jie rūpi ir kokie yra jūsų mėgstamiausi dalykai. Priminkite sau, kaip jie jus myli.
Patarimai
- Jei jums reikia pakeisti miego grafiką naujam darbui ar naujai laiko zonai, skirkite pusvalandį vienu metu maždaug per dvi savaites.
- Galima sukurti rutiną, net jei neturite darbo. Suplanuotas maitinimasis, mankšta, namų ruošos darbai ir poilsio laikas padės jums atlikti užduotis, taip pat bus naudinga, jei gausite darbą.
- Įrodyta, kad sveikas maistas ir mankšta gerina ir stabilizuoja nuotaiką. Tinkamas kūno priežiūra teigiamai paveiks jūsų mintis.
- Kai kurie kūrybingiausi protai istorijoje kentėjo nuo psichinių ligų- Sylvia Plath, Ernestas Hemingway, Winstonas Churchillis ir Vincentas Van Goghas. Kūrybiškumas yra nuostabi išraiška nepaprastoms emocijoms, nesvarbu, ar tai būtų rašymas, muzika, menas, ar kažkas visiškai kitokio.
Įspėjimai
- Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į savo terapeutą ir tada susisiekite su patikimu asmeniu, esančiu jūsų palaikymo tinkle.
- Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kai kuriuos vaistus, ypač antidepresantus, reikia mažinti, o staigus nutraukimas gali baigtis nutraukimu.
