4 būdai, kaip susidoroti su nematoma liga

Turinys:

4 būdai, kaip susidoroti su nematoma liga
4 būdai, kaip susidoroti su nematoma liga

Video: 4 būdai, kaip susidoroti su nematoma liga

Video: 4 būdai, kaip susidoroti su nematoma liga
Video: Depresija – ne apsileidimas, o liga: kaip susigrąžinti gyvenimo spalvas 2024, Kovas
Anonim

Nematomos ligos gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip skausmas ar nuovargis; tačiau kadangi simptomai nematomi kitiems, žmonės gali menkinti jūsų būklę arba manyti, kad ją klastote. Gali būti sunku susidoroti su nematoma liga. Jūs galite susidoroti su savo nematoma liga, darydami viską, ką galite, susirasdami palaikančius draugus, padėdami savo artimiesiems žinoti, kas yra naudinga ir ne, ir dirbdami su savo gydytoju, kad valdytumėte simptomus.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pozityvaus požiūrio į jūsų būklę ugdymas

Kova su nematoma liga 1 žingsnis
Kova su nematoma liga 1 žingsnis

Žingsnis 1. Dirbkite su savo liga

Dėl jūsų ligos gali būti sunku atlikti bet kokią norimą veiklą. Tai nereiškia, kad negalite praleisti laiko su savo šeima ar draugais. Raskite ką veikti su savo šeima ir draugais, kurie dirba su jūsų liga.

  • Pavyzdžiui, dėl lėtinio skausmo gali būti, kad negalėsite visą dieną eiti pėsčiomis ar vaikščioti po judrų miestą. Vietoj to, galite leistis į ekskursiją autobusu ar laivu, praleisti dieną prie ežero iškylų ar žvejoti arba surengti dieną namuose, kur žaidžiate stalo žaidimus.
  • Paklauskite savo šeimos ir draugų: „Ar galime padaryti ką nors kitaip? Mano liga neleidžia man daryti to, ką suplanavote, bet mes galime padaryti ką nors kita ir gerai praleisti laiką “.
Susidoroti su nematoma liga 2 žingsnis
Susidoroti su nematoma liga 2 žingsnis

2 žingsnis. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis

Jūsų gyvenime bus žmonių, kurie jus palaikys, ir tų, kurie visada bus neigiamai nusiteikę dėl jūsų būklės. Stenkitės atsiriboti nuo tų, kurie jūsų gyvenime nepalaiko. Verčiau praleiskite laiką su tais, kurie supranta jūsų būklę ir vis tiek su jumis elgiasi kaip su žmogumi.

  • Turite ribotus energijos ir emocinius išteklius. Norite įsitikinti, kad skiriate savo laiką ir energiją žmonėms, kurie to verti.
  • Pavyzdžiui, jei sergate lėtinio nuovargio sindromu, žmonės gali jūsų nepalaikyti, nes tai yra būklė, kurios simptomai nematomi. CFS didžiąją laiko dalį jaučiatės išsekęs ir pavargęs, todėl nenorite eikvoti savo jėgų žmonėms, kurie jūsų ir jūsų būklės nepalaiko.
Kova su nematoma liga 3 žingsnis
Kova su nematoma liga 3 žingsnis

3 žingsnis. Raskite būdų, kaip sutelkti dėmesį į laimingus dalykus

Pabandykite rasti laimę aplink save. Dėl ligos galite jaustis neigiamai ar nusivylę, tačiau susitelkimas į smulkmenas, kurios jus džiugina, gali padėti jums susidoroti. Pagalvokite, kas jus džiugina. Ugdykite šiuos interesus ir raskite būdų, kaip tuos dalykus įtraukti į savo gyvenimą.

  • Pavyzdžiui, jei mėgstate skaityti, bet sergate MS, galbūt norėsite išbandyti knygas dideliu šriftu ar garso knygas, jei skaitant pavargstate. Jei anksčiau grojote muzikos instrumentu, bet sergate neurologine liga, praleiskite laiką klausydamiesi muzikos.
  • Dėl ligos gali tekti pakoreguoti savo mąstymą ir veiksmus. Jei mąstysite už langelio ribų ir pozityviau, galėsite išsiaiškinti, kaip į savo gyvenimą įnešti laimės.
Kova su nematoma liga 4 žingsnis
Kova su nematoma liga 4 žingsnis

Žingsnis 4. Paprašykite savo artimųjų suprasti jūsų ribas

Žmonėms, sergantiems nematomomis ligomis, išeiti iš namų ir būti aktyviems gali būti labai sunku. Nors norėtumėte eiti į kiekvieną vakarienę ar vakarėlį, į kurį esate pakviestas, tai ne visada yra pasirinkimas. Aptarkite su savo artimaisiais, kad turite ribas ir norėtumėte, kad jie gerbtų šias ribas.

  • Pavyzdžiui, dėl lėtinio nuovargio sindromo, IS ar depresijos gali dalyvauti tik viena vakarienė per mėnesį arba viena kas šešis mėnesius. Leiskite savo artimiesiems žinoti, kad tai nereiškia, kad jums jie nerūpi.
  • Pasakykite savo artimiesiems, kad jiems naudinga pasakyti tokius dalykus: „Aš pakviesiu jus į šias užduotis, bet jūs neprivalote dalyvauti. Aš būsiu laimingas, kai atvyksite, bet spaudimo nėra. Aš suprantu tavo ribas “.
Kova su nematoma liga 5 žingsnis
Kova su nematoma liga 5 žingsnis

Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos

Galite patirti momentų, kai jums reikia paprašyti pagalbos. Jūs turite ribotą energiją ir gali nepavykti padaryti visko kiekvieną dieną. Jei taip yra, galbūt norėsite paprašyti artimųjų pagalbos smulkmenoms.

Pvz., Jei draugas ar šeimos narys eina į maisto prekių parduotuvę, galite paprašyti jų pasiimti kelis daiktus. Jei gyvenate su kitais, galite paprašyti, kad jie skalbtų skalbinius arba krautų indaplovę tomis dienomis, kai turite mažai energijos

2 metodas iš 4: kovoti su neigiamais jausmais

Kova su nematoma liga 6 žingsnis
Kova su nematoma liga 6 žingsnis

Žingsnis 1. Priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė

Dėl nematomų ligų pobūdžio kai kurie žmonės pradeda jausti, kad yra atsakingi už savo ligą arba ją išgydo. Tai sukelia minčių, kad turėtumėte sugebėti „įveikti“ir pasveikti. Nors iš išorės atrodai gerai, tavo liga yra tikra.

  • Tai gali būti ypač aktualu, jei sergate tokiomis ligomis kaip depresija ar psichikos liga, IBS, CFS ar migrena. Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai nėra tikros sąlygos ir kad jūs galite kontroliuoti savo simptomus.
  • Pasakykite sau: „Ne aš kaltas, kad sergu. Aš negaliu pagerinti savęs. Aš turiu tikrą ligą, ir tai gerai “.
Kova su nematoma liga 7 žingsnis
Kova su nematoma liga 7 žingsnis

Žingsnis 2. Stenkitės nesijausti sugėdinti

Kai esate šalia savo šeimos ir draugų, galite jaustis kalti ar sugėdinti dėl savo būklės. Galbūt negalėsite daryti to paties, ką jie gali, o tai gali sukelti neigiamų jausmų. Atminkite, kad jūsų liga yra pagrįsta, todėl neturėtumėte jaustis kaltas.

Kai jaučiatės sugėdinti ar kaltas, priminkite sau: „Tai ne mano kaltė. Aš neturiu ko gėdytis ar kaltinti “

Kova su nematoma liga 8 žingsnis
Kova su nematoma liga 8 žingsnis

Žingsnis 3. Sutikite, kad žmonės gali nesutikti su sąlyga

Nepaisant jūsų pastangų šviesti kitus ir paaiškinti, ką išgyvenate, kai kurie žmonės niekada negalvoja, kad sergate. Jie tikės tuo, ką gali pamatyti savo akimis. Atminkite, kad tai ne jūsų kaltė. Jūs negalite pakeisti to, kaip kažkas galvoja.

Stenkitės viską paaiškinti ir šviesti, bet jei jie to nepriims, paleiskite

3 metodas iš 4: Padėkite savo artimiesiems žinoti, kaip reaguoti

Kova su nematoma liga 9 žingsnis
Kova su nematoma liga 9 žingsnis

1 žingsnis. Paaiškinkite savo šeimai ir draugams, kaip reaguoti

Daugelis šeimos narių ir draugų nori padėti ir palaikyti, kai sergate nematoma liga. Jei jie nežino, kaip padėti, pasakykite jiems. Leiskite jiems žinoti, ko jums reikia iš jų ir kaip jie gali padėti.

  • Padėkite savo šeimos nariams ir draugams suprasti, kad jie turėtų atsisakyti visų prielaidų apie jūsų nematomą ligą. Dėl to gali kilti įžūlūs komentarai ir supratimo stoka. Paskatinkite savo šeimą ir draugus prie jūsų prieiti atviru protu.
  • Galite jiems papasakoti, kaip pagirti jus, nemenkinant jūsų ligos. Pavyzdžiui, jie gali pasakyti: „Šiandien atrodai puikiai. Atsiprašau, kad nesijaučiate gerai “, arba„ atsiprašau, kad nesijaučiate taip gerai, kaip atrodote “. Leiskite jiems žinoti, kad jie gali jums padėkoti sakydami: „Jūsų plaukai atrodo gražiai“arba „Man patinka tokia apranga“. Jie ne visada turi paminėti jūsų ligą.
Kova su nematoma liga 10 žingsnis
Kova su nematoma liga 10 žingsnis

Žingsnis 2. Padėkite savo artimiesiems išmokti to, ko negalima sakyti

Nors jūsų draugai ir šeima gali reikšti gerą, jie gali nežinoti, kaip kalbėti šia tema, kaip su jumis elgtis ar ką pasakyti. Dėl to jie gali pasakyti ar daryti tai, kas jums skauda. Nurodykite savo artimiesiems, kaip jie sako įžeidžiančius ir žeidžiančius dalykus.

  • Pavyzdžiui, pasakykite savo artimiesiems, kad jie nesakytų tokių dalykų: „Bet jūs neatrodote ligota“, „Viskas jūsų galvoje“, „Gali būti dar blogiau“arba „Ar nesijaustumėte geriau, jei išeitumėte? daugiau/ar daugiau/buvote aktyvesni? “Visi šie dalykai gali labai pakenkti.
  • Padėkite jiems suprasti, kad bandymas pasakyti, kaip „išgydyti“save arba „gydyti“jūsų būklę, menkina jūsų būklę. Pasakykite jiems: „Aš žinau savo būklės gydymo ir valdymo galimybes. Mano gydytojas ir aš labai glaudžiai bendradarbiaujame. Jei norite, galiu jums paaiškinti savo valdymo planą “.
  • Pavyzdžiui, žmonės dažnai mano, kad depresiją galima „išgydyti“išeinant ar mąstant teigiamai. Jie gali manyti, kad galite išgydyti savo CFS daugiau miegodami arba kad IBS yra jūsų galvoje. Šios prielaidos gali labai pakenkti.
Kova su nematoma liga 11 žingsnis
Kova su nematoma liga 11 žingsnis

Žingsnis 3. Švieskite save ir kitus apie savo ligą

Daugelis žmonių tiki, kad liga yra tai, ką jie gali pamatyti. Tai reiškia, kad jie gali nežinoti ar suprasti jūsų būklės. Norėdami padėti sau susidoroti, pirmiausia sužinokite apie savo ligą. Tai gali padėti jums geriau suprasti savo būklę ir sužinoti, kaip ji veikia jūsų kūną, nors ir nematoma.

  • Taip pat turėtumėte padėti šviesti aplinkinius apie savo ligą. Suteikite savo būklei vardą žmonėms, kad jie susietų jūsų jausmus su vardu, net jei tai yra lėtinis skausmas.
  • Paaiškinkite simptomus savo šeimai ir draugams. Kadangi nėra matomų simptomų, padėkite jiems suprasti, kas vyksta jūsų kūne.
  • Pasakykite savo šeimai ir draugams apie gydymo galimybes ir valdymo strategijas.

4 metodas iš 4: Ieškokite profesionalios pagalbos

Kova su nematoma liga 12 žingsnis
Kova su nematoma liga 12 žingsnis

Žingsnis 1. Sukurkite valdymo planą su savo gydytoju

Yra daug įvairių nematomų ligų. Negalite su kiekvienu elgtis vienodai. Norėdami tai padaryti, turėtumėte glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad sukurtumėte valdymo planą. Tai gali padėti valdyti simptomus, skausmą ir nuovargį.

  • Pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė, depresija, dirgliosios žarnos sindromas ir lėtinis skausmas yra dažnos nematomos ligos. Gydymas ir valdymas yra skirtingi.
  • Tos pačios ligos valdymas taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui. Štai kodėl svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, kad būtų sukurtas individualus gydymo planas.
Kova su nematoma liga 13 žingsnis
Kova su nematoma liga 13 žingsnis

2 žingsnis. Raskite gydytoją, kuris jumis tiki

Žmonės, kenčiantys nuo nematomų ligų, kartais atsiduria pas gydytojus, kurie netiki, kad serga. Gydytojas gali manyti, kad jūsų simptomai yra jūsų galvoje arba kad bandote gauti vaistų nuo skausmo. Nustokite lankytis taip mąstančių gydytojų ir susiraskite gydytoją, kuris jums patikės.

  • Jei ieškote gydytojo, kuris mano, kad sergate, užtikrinamas tinkamas gydymas.
  • Pradėkite ieškoti savo srities gydytojų, kurie specializuojasi jūsų būkle. Taip pat galbūt norėsite apsilankyti oficialiuose ligų tinklalapiuose, skelbimų lentose ir forumuose ir paprašyti jūsų vietovės gydytojų pasiūlymų.
Kova su nematoma liga 14 žingsnis
Kova su nematoma liga 14 žingsnis

Žingsnis 3. Pasitarkite su konsultantu

Turėtumėte pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti išmokti kovoti su nematoma liga. Nematomos ligos gali sukelti daug neigiamų jausmų, tokių kaip depresija ar nepasitikėjimas savimi. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų savigarbai.

  • Kartais šios ligos turi psichosomatinį elementą. Tai nereiškia, kad jūs klastote savo ligą ar kad „viskas jūsų galvoje“, bet tai gali būti susiję su psichologine ir (arba) emocine būkle. Šių komponentų sprendimas gali palengvinti kai kuriuos simptomus.
  • Psichikos sveikatos specialistas gali išklausyti jūsų susirūpinimą ir padėti rasti būdų, kaip priimti savo ribas, susidoroti su kitais ir valdyti neigiamus jausmus.
Kova su nematoma liga 15 žingsnis
Kova su nematoma liga 15 žingsnis

Žingsnis 4. Raskite palaikymo grupę

Gyventi su nematoma liga gali būti sunku. Norėdami padėti jums susidoroti, galbūt norėsite susirasti kitų žmonių, sergančių jūsų liga ar nematoma liga, palaikymo grupę. Tai gali būti jūsų rajone esanti ar internete veikianti grupė.

  • Paklauskite savo gydytojo ar vietinės ligoninės, ar jie žino apie palaikymo grupę, kuri susitinka jūsų vietovėje.
  • Galbūt norėsite rasti grupę internete. Yra daug svetainių, skirtų nematomoms ligoms ar konkrečioms sąlygoms. Galbūt per juos galite rasti palaikymo grupę internete.

Rekomenduojamas: