Taigi jums ką tik buvo diagnozuota psichinė liga. Galite jaustis pasimetę, išsigandę ir sutrikę. Tai normalu. Tau viskas bus gerai.
Žingsniai
Žingsnis 1. Gaukite diagnozę
Prieš tai, kai jūsų terapeutas, gydytojas ar psichiatras jums diagnozavo psichikos ligą, jums galėjo kilti įtarimų, kad esate psichikos liga. Kai kas nors medicinos srityje patvirtina, kad tai yra bauginantis ir labai svarbus žingsnis.
Galite gauti kelias psichikos ligų diagnozes vienu metu. Tai normalu-tai vyksta visą laiką
Žingsnis 2. Vykdykite gydytojo nurodymus
Tai svarbu norint būti laimingiausiam ir produktyviausiam. Laikykitės jų nurodymų dėl vaistų ir nedarykite jokių pakeitimų (sustojimas, pradžia, skirtingos dozės), prieš tai nepasitarę.
Gydytojas gali rekomenduoti gydymą. Ieškokite terapeutų savo vietovėje, tada surenkite pradinius susitikimus su keliais iš jų. Pasirinkite tą, kuris geriausiai su jumis dirba
Žingsnis 3. Tyrinėkite savo būklę
Suprasti konkrečią ligą, kuri jums buvo diagnozuota, padės ją įveikti. Jei mokotės mokykloje, paprašykite savo gydytojo, šeimos ar mokytojų pagalbos renkant informaciją. Simptomų supratimas padės juos pastebėti ir valdyti.
Žingsnis 4. Susipažinkite su psichikos negalios bendruomene
Psichikos ligoniai daug rašo internete. Galite susitikti su kitais žmonėmis, tokiais kaip jūs, keistis patarimais, dalintis istorijomis ir teikti bei gauti emocinę paramą. Jie žino tikrovę, kokia yra jūsų liga (-os), ir gali suteikti jums bendruomenės jausmą.
Žingsnis 5. Raskite palaikymą
Kai jums bus diagnozuota, galite bijoti kam nors pasakyti, bijodami, kad jie bus palikti. Tai suprantama ir taip pat normalu. Nors tai padaryti yra sunkiausia, tai taip pat svarbiausia pasakyti savo artimiesiems. Turėdami platų palaikymo tinklą, jausitės geriau ir netgi išgelbėsite savo gyvybę.
6. Raskite žmogų, su kuriuo galite susisiekti blogomis dienomis
Paskirtas pagalbinis asmuo turėtų būti tas, kuris yra emociškai stiprus ir pasirengęs pamatyti jus blogiausiu atveju. Pasikalbėkite su jais ir pažiūrėkite, ar jie nori imtis šio vaidmens. Kai jums sunku, eikite pas šį žmogų. Jie tave myli, nori ir gali padėti.
Taip elgdamiesi nesate našta. Jie verčiau jums padės dabar, nei laukia, kol jūsų emocijos užvirs ir viskas pablogės
7 žingsnis. Apsvarstykite apgyvendinimą ir pokyčius savo gyvenime
Jūs sergate psichine liga. Atėjo laikas palengvinti sau. Kaip pašalinti streso šaltinius savo gyvenime? Kur galėtum paprašyti pagalbos darydamas dalykus ar nustoti daryti?
Mokyklos ir darbo vietos turėtų pasiūlyti apgyvendinimą neįgaliesiems pagal jūsų ligą. Tai apima ramią erdvę testams ar darbui atlikti, didesnį atlaidumą nebuvus dėl ligos, vieną bendrabučio kambarį (kolegijoje) ir kt
8. Skirkite daugiau laiko savo fizinei sveikatai
Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas, maždaug 1/3 lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis, sumažinkite stresą ir raskite būdų sportuoti. Pabandykite pasivaikščioti, plaukioti, žygiuoti pėsčiomis ar sportuoti kieme su draugais ar šeima.
Žingsnis 9. Skaitykite streso signalus
Kas atsitinka, kai prasideda epizodas? Kokios mintys kyla ir kaip jaučiasi jūsų kūnas? Jei pastebėsite, kad kyla sunkumų, galite pradėti naudoti savo atsipalaidavimo metodus ar kitus jos sustabdymo būdus.
Jei kam nors ypač gerai sekasi jus skaityti, galite paprašyti, kad jis jums pasakytų, ar, jūsų manymu, esate stresas ar esate problemų zonoje
10. Atminkite, kad nesate jūsų liga
Jūsų liga gali būti laikina, ir jūs galite su ja kovoti. Turėsite atlikti tam tikrus pakeitimus, tačiau tai nesugadins jūsų gyvenimo.
- Pasakykite sau „aš nesu depresija“arba „aš nesu šizofrenija“, kol tuo nepatikėsite.
- Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda diskutuoti apie blogas mintis jų galvoje. Įsivaizduokite, kad jūsų blogos mintys kyla iš sergančios smegenų dalies, o ne iš jūsų, ir pasikalbėkite su jomis. Suteikite savo iracionalioms mintims realybės dozę (arba sarkazmą). Pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau.
Žingsnis 11. Suteikite sau laiko atsipalaiduoti
Prisitaikymas ir įveikimas užtrunka. Eik sau ramiai. Paimkite burbulinę vonią, susiraukite su gera knyga, nupieškite spalvingą paveikslėlį arba pažiūrėkite kvailą filmą. Leiskite sau tvarkyti dalykus. Patyrėte daug streso; laikas būti kantriam sau.
Patarimai
- Savidiagnostika gali būti naudinga priemonė, jei atliksite daug tyrimų ir sužinosite apie susijusias sąlygas (norėdami sužinoti, ar dar geriau apibūdinami jūsų simptomai). Geriau gauti medicininę diagnozę pas specialistą, kad galėtumėte gauti pagalbą.
- Kai kurie žmonės gali nesuprasti, kas yra psichinė liga. Jei jie nepriims jūsų paaiškinimo, jums jų gyvenime nereikia.
