Norėdami pagreitinti kaulų gijimo procesą, galite atlikti kelis veiksmus. Pavyzdžiui, galite pagreitinti gijimo procesą, pailsėję sužeistą kūno dalį ir vartodami mineralų bei vitaminų papildus. Taip pat pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, kaip pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, kad paspartintumėte gijimo procesą po operacijos, pavyzdžiui, valgyti sveiką mitybą, vartoti baltymų ir mineralų papildus, mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą, pilną viso maisto, kad paskatintumėte savo kūną išgydyti
Gerai maitinamas kūnas greičiau išgydys lūžusius kaulus, nei jei būtų prastai maitinamas. Valgykite daug neperdirbtos mėsos (pvz., Vištienos, kiaulienos ir žuvies) ir šviežių vaisių bei daržovių. Sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius ar riešutus, o ne greito maisto tarp valgymų, ir valgykite pastovų skaičių valgymų kiekvieną dieną.
- Apribokite nesveiko maisto vartojimą, ypač tų, kuriuose yra tuščių kalorijų. Tokie dalykai kaip pyragas ir saldainiai, soda ir stipriai perdirbtas maistas jūsų organizmui negaus daug mitybos.
- Padėkite savo organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas vartodami virškinimo fermentus, tokius kaip lipazė ir amilazė. Be to, galite pagerinti virškinimą neužkandžiaudami tarp valgymų.
Žingsnis 2. Papildykite savo mitybą maistu, kuriame yra kalcio ir vitamino D
Kalcio valgymas yra puikus būdas sustiprinti kaulus. Kai atsigaunate po lūžio ar blogos pertraukos, padidėjęs kalcio suvartojimas gali padėti pagreitinti jūsų kaulo gijimo greitį. Tas pats pasakytina apie vitaminą D, kuris aprūpins jūsų organizmą sveikais riebalais, kad pagreitintų gijimo procesą.
- Kalcio turtingas maistas apima daugumą pieno produktų, tokių kaip pienas ir jogurtas. Jūs taip pat galite gauti daug kalcio iš migdolų, brokolių ir kopūstų. Kai atsigaunate po lūžio, pabandykite kasdien suvalgyti apie 1 000–1 300 mg (0,03–0,05 uncijos) kalcio.
- Vitamino D gausu daugelyje sveikų riebalų ir riebaus maisto. Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip lašiša, tunas, sūris ir kiaušinių tryniai. Stenkitės suvartoti mažiausiai 75–100 mikrogramų vitamino D per dieną.
Žingsnis 3. Vartokite geležies ir kalio turtingą maistą, kad atkurtumėte stiprius kaulus
Abu šie mineralai padės pagreitinti greitį, kuriuo jūsų kūnas generuoja sveiką naują kaulinį audinį. Kalio vartojimą galite padidinti valgydami sveikus vaisius, tokius kaip bananai, abrikosai ir slyvos. Geležis dažniausiai randama raudonoje mėsoje, paukštienoje ir špinatuose. Arba, jei norite, galite įsigyti geležies ir kalio papildų vietinėje sveiko maisto parduotuvėje.
- Valgykite 8 mg (0,0003 uncijos) geležies per dieną, jei esate suaugęs vyras, arba 18 mg mg (0,0006 uncijos), jei esate suaugusi moteris.
- Per dieną suvartokite 3, 500–4 700 mg (0,12–0,17 uncijos) kalio. Jei bandote padėti savo kaulams greičiau išgydyti, siekite viršutinio šio diapazono galo.
4. Naudokite baltymų papildus, kad aprūpintumėte kaulus reikiamais baltymais
Kai kaulas gyja, jis tiesiogine prasme atsinaujina, pirmiausia naudodamas baltymus. Jūsų lūžęs kaulas greičiau išgydys, jei suvartosite daugiau baltymų. Baltymų papildų vartojimas yra puikus būdas į organizmą įvesti papildomą kiekį baltymų. Pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, kokių konkrečių baltymų papildų jie rekomenduoja ieškoti.
- Sveiki suaugusieji turėtų suvartoti bent 0,8 g (0,28 uncijos) baltymų per dieną 1 kilogramui (2,2 svaro) kūno svorio. Taigi vidutiniškai vyrui reikia apie 56 g (2 uncijos), o moteriai - maždaug 46 g (1,6 uncijos).
- Daugelis baltymų papildų rūšių parduodamos sporto prekių parduotuvėse ir kai kuriuose dideliuose prekybos centruose.
Žingsnis 5. Pasiteiraukite savo gydytojo, kaip naudoti gliukozamino papildus, kad greičiau pasveiktumėte
Tyrimai rodo, kad gliukozamino chondroitino papildai gali padėti greičiau išgydyti lūžusius kaulus, ypač ankstyvosiose gijimo fazėse. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti gerą gliukozamino papildą ir gauti patarimų, kiek vartoti.
Jei sergate astma, gydytojas gali rekomenduoti nevartoti gliukozamino
6. Imkitės mineralinių papildų, kad jūsų kūnas galėtų sukurti stiprų kaulinį audinį
Mūsų kaulus sudaro mineralai, o mineralinių papildų vartojimas gali padėti pagreitinti kaulų gijimo procesą. Paimkite mineralinius papildus, kuriuose yra cinko, fosforo ir magnio. Naudokite papildus kasdien, kaip nurodyta ant pakuotės arba kaip nurodė gydytojas.
- Sveiki suaugusieji kasdien turėtų suvartoti mažiausiai 380 mg (13,4 uncijos) magnio. Taip pat stenkitės kasdien suvartoti apie 700 mg (0,025 uncijos) fosforo. Galiausiai pabandykite kasdien suvartoti 8–11 mg (0,0003–0,0004 uncijos) cinko.
- Pirkite mineralinių papildų sveiko maisto parduotuvėje arba vietinės bakalėjos parduotuvės „ekologiškoje“skiltyje.
Žingsnis 7. Išbandykite vitaminų B6, C ir K papildus, kad paskatintumėte kaulus greitai išgydyti
Vitaminai padeda stimuliuoti ląstelių gijimo procesus ir reakcijas, vykstančias jūsų kauluose. Kuo labiau paskatinsite kaulų augimą, tuo greičiau jie išgydys po operacijos. Vitamino B vartojimas yra puikus būdas energizuoti kūną apskritai, o ypač kaulų gijimo procesą. Taip pat vartokite papildus, kuriuose yra vitaminų C ir K, kad paskatintumėte kaulų lūžių gijimą. Rekomenduojamas šių vitaminų kiekis per dieną:
- Vitaminas B6: ne mažiau kaip 1,3 mg per dieną vyrams ir moterims.
- Vitaminas C: 90 mg (0,003 uncijos) per dieną vyrams ir 75 mg (0,0026 uncijos) per dieną moterims.
- Vitaminas K: 120 mikrogramų vyrams per dieną ir 90 mikrogramų moterims kasdien.
8 žingsnis. Valgykite žolelių papildus, kad padidintumėte gijimą
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vaistažolių papildai gali paspartinti kaulinio audinio augimą. Pvz., Pabandykite paimti žoleles, tokias kaip arnika, paprastasis kopūstas ir asiūklio žolė. Šio tipo papildus tablečių pavidalu galite įsigyti vietinėje homeopatijos ar ekologiško maisto parduotuvėje.
- Arnika yra priešuždegiminis agentas, taip pat padeda malšinti skausmą. „Comfrey“yra daug antioksidantų ir vitamino C ir gali padėti jūsų kūnui greičiau išgydyti, skatindamas kolageno gamybą. Asiūklio žolė gali sustiprinti jūsų organizmo imuninę sistemą, taip pat pasižymi antiseptinėmis ir antibakterinėmis savybėmis.
- Vaistažolių papildus vartokite tik taip, kaip nurodyta ant pakuotės arba nurodė gydytojas. Kai kurių rūšių vaistažolių papildų vartojimas gali būti žalingas.
Žingsnis 9. Nurykite antioksidantus, kad sunaikintumėte laisvuosius radikalus ir pagreitintumėte kaulų gijimą
Laisvieji radikalai susidaro, kai jūsų kūno audinys yra pažeistas (pvz., Per kaulų lūžį). Šie laisvieji radikalai sulėtina kaulų gijimo procesą, o antioksidantų vartojimas pašalina laisvuosius radikalus pagreitins gijimo procesą. Antioksidantai, tokie kaip beta karotinas (randamas žieminiuose moliūguose ir saldžiosiose bulvėse), liuteinas (randamas kopūstuose ir špinatuose) ir manganas (randamas migdoluose ir ruduosiuose ryžiuose) efektyviai naikina laisvuosius radikalus.
- Kai kurie iš geriausių kaulų sveikatai antioksidantų yra tiolio junginiai (ypač glutationas) ir kiti ne tiolio junginiai, tokie kaip polifenoliai.
- Taip pat galite nuryti polifenolius valgydami žoleles ir prieskonius, tokius kaip pipirmėtė, cinamonas ir žvaigždinis anyžius. Taip pat į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu polifenolių, įskaitant sojos pupeles, juodąsias pupeles, juodąjį šokoladą, avietes ir braškes.
- Prieš pradėdami vartoti antioksidantus, pasitarkite su gydytoju. Paklauskite, kiek jie rekomenduoja vartoti kasdien. Daugelio antioksidantų atveju gydytojas rekomenduos vartoti 600 mg du kartus per parą.
- Antioksidantų taip pat natūraliai yra maisto produktuose, kuriuose gausu vitaminų E ir C, pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose, uogose, tamsiai žalumynuose, riešutuose ir brokoliuose.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Pirmas 2 savaites po operacijos apribokite kofeino vartojimą
Jei daug geriate kavą, soda ar arbatą su kofeinu, iš karto po operacijos turėsite sumažinti vartojimą. Kofeinas sulėtins jūsų lūžusių kaulų atsigavimo greitį per kelias dienas po operacijos, taigi, jei bandote pagreitinti gijimo procesą, kavos atidėjimas padės.
Apskritai, suaugusiesiems saugu per dieną suvartoti 400 miligramų (0,014 uncijos) kofeino. Taip išeina maždaug 4 puodeliai kavos. Tačiau jei atsigaunate po lūžusio kaulo, pabandykite apsiriboti 400 miligramų (0,014 uncijos) ar mažiau per dieną
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti cigaretes, kad pagerintumėte kaulų gebėjimą išgydyti
Be daugelio kitų naudos sveikatai, kurią gali suteikti mesti rūkyti, tai taip pat padeda pagreitinti jūsų kaulų gijimo greitį. Žmonės, kurie rūko per daug-daugiau nei, pavyzdžiui, pakelis per dieną-pastebės, kad jų kaulams išgydyti reikia daug ilgiau nei vidutiniškai.
Be cigarečių, nustokite rūkyti ir kitus tabako gaminius. Tai apima cigarus, pypkes ir elektronines cigaretes
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio vartojimą laukdami, kol kaulai išgydys
Tai ypač svarbu, jei geriate daug alkoholio, nes buvo įrodyta, kad besaikis gėrimas sulėtina kaulų gijimo greitį. Jei geriate daug, naujasis jūsų kūno sukurtas kaulinis audinys bus silpnesnis ir trapesnis nei audinys, kuris būtų sukurtas, jei negertumėte. Norėdami būti saugūs, venkite visiškai gerti arba išgerkite tik 1 nedidelį gėrimą per dieną.
Kad jaunesni nei 65 metų vyrai būtų laikomi saikingai geriančiais, jie turėtų gerti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną. Įvairaus amžiaus moterys (ir vyresni nei 65 metų vyrai) turėtų gerti ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną
Žingsnis 4. Norėdami pagreitinti atsigavimą, pradėkite mankštą paveiktoje zonoje, praėjus 1 mėnesiui po operacijos
Laikas yra svarbus sportuojant. Jei mankštinsite galūnę per anksti, dar labiau pakenksite lūžiui ir sulėtinsite gijimo procesą. Taigi, praėjus 3–4 savaitėms po operacijos, paklauskite gydytojo, ar yra kokių nors pratimų, kuriuos galite atlikti, kad jūsų lūžęs kaulas greičiau išgytų.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad sulaužėte rankos ar riešo kaulą. Gydytojas gali pasiūlyti jums atlikti tris 10–15 pakartojimų rinkinius, kurių svoris lengvas, 2 svarai (300 g), kad padidėtų jūsų lūžusio kaulo kraujotaka.
- Arba sakykite, kad sulaužėte blauzdos kaulą. Gydytojas gali pasiūlyti jums šiek tiek ištempti kojas arba vaikščioti bėgimo takeliu, dėvėdamas kojų atsparumo juosteles, kad padidėtų raumenų masė.
- Pirmąsias kelias dienas po operacijos jūsų lūžęs kaulas bus uždegęs, skausmingas ir labai silpnas. Pratimai šiuo metu gali iš naujo sulaužyti kaulą. Per kitas 5-7 savaites jūsų kaulas išgydys pats, gamindamas minkštą ir kietą kaulinį audinį. Tikėtina, kad per šį laiką galite pradėti sportuoti.
- Ankstyvojo gijimo proceso metu ieškokite būdų, kaip išlikti aktyviems, vis dar ilsintis ir apsaugoti lūžusį kaulą. Pavyzdžiui, galite išbandyti sėdimąsias treniruotes ar jogos pratimus. Norint skatinti gijimą, svarbu išlikti aktyviam, net ir judant ribotai.
3 iš 3 metodas: vykdykite gydytojo nurodymus
Žingsnis 1. Po operacijos 4–5 savaites pailsėkite kūno dalį su sulaužytu kaulu
Poilsis yra vienintelis svarbiausias veiksnys, spartinantis lūžusio ar lūžusio kaulo gijimo procesą. Net jei turite ribotą judumą su sulaužyta galūne, naudokite ją kuo mažiau. Jūs netgi galite pailsėti sulaužytą galūnę sėdėdami (ar atsigulę), atremdami ją į 2–3 pagalves.
Pavyzdžiui, pasakykite, kad susilaužėte koją. Net jei gydytojas jums parūpino ramentus, stenkitės kuo ilgiau atsiriboti nuo kojų, ypač ant sulaužytos kojos, kol kaulas užgis
2 žingsnis. Jei reikia, dėvėkite gipsą tiek laiko, kiek nurodo gydytojas
Jei sulaužėte riešo, rankos, pėdos ar kojos kaulą, gydytojas greičiausiai uždės gipsą po chirurginio kaulo nustatymo. Nešiokite gipsą tiek laiko, kiek nurodo gydytojas, net jei jis atrodo pernelyg ilgas. Gipsas vaidina lemiamą vaidmenį sėkmingai padedant jūsų kaulams.
- Kai porą savaičių dėvite tradicinius judesius ribojančius gipsus, jūsų pertrauka gali būti pakankamai išgydyta, kad gydytojas galėtų jus pakeisti funkciniu gipsu ar net petnešomis. Jie leidžia šiek tiek judėti, tuo pačiu apsaugant kaulą.
- Niekada nenaudokite pjūklo ar peilio ašmenų, norėdami nupjauti visą ar dalį savo gipso. Gipso pašalinimas ne tik susilpnins kaulą, kai jis gyja, bet ir galite rimtai susižeisti.
- Po maždaug 2 mėnesių gijimo jūsų lūžęs (-i) kaulas (-ai) keletą mėnesių „atsinaujins“. Šis procesas apima naujo kaulinio audinio suspaudimą, kad kaulas grįžtų į pradinę formą. Šiame gijimo etape gydytojas pašalins gipsą.
Žingsnis 3. Dalyvaukite suplanuotuose susitikimuose, kad apžiūrėtumėte lūžusį kaulą
Savaitėms bėgant gali atrodyti, kad pasikonsultuoti su gydytoju nėra reikalo arba gaišti laiką. Tiesą sakant, svarbu, kad atvyktumėte į visus susitikimus, kad gydytojas galėtų stebėti jūsų kaulų pažangą. Jie taip pat gali atlikti rentgeno spindulius, kad įsitikintų, jog lūžusio kaulo dalys yra tinkamai išlygintos.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie darbą su kineziterapeutu, kad sustiprintumėte raumenis
Atsižvelgiant į lūžio sunkumą ir operacijos sudėtingumą, galite prarasti raumenų jėgą ir lankstumą, kol kaulas gyja po operacijos. Išlaikius raumenų jėgą ir lankstumą, kraujas tekės į lūžusį kaulą ir jis greitai išgydys.
- Jei gydytojas jums pasiūlo lankstų gipsą ar petnešą, paklauskite apie fizinės terapijos galimybes, kad galūnė būtų lanksti. Kineziterapeutas gali padėti išmokti tam tikrų tempimų ir lengvų pratimų, kurie gali išlaikyti jūsų raumenų lankstumą.
- Pvz., Tarkime, sulaužėte skilvelį. Terapeutas padės jums ištiesti kelius ir kulkšnis, kad pagerėtų jų judrumas, ir padės vėl pradėti vaikščioti su bėgimo takeliu.
- Arba, jei sulaužėte kulkšnį, terapeutas gali pasiūlyti keliais paprastais pratimais pagerinti judesių amplitudę. Be to, jie galėtų rekomenduoti toliau ištiesti kulkšnį, apvynioti rankšluostį aplink jį arba sustiprinti pėdas su pasipriešinimo juosta.
Patarimai
- Kol laukiate, kol išgydys lūžęs kaulas, svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai pailsėjęs, miegodamas 7–9 valandas per naktį. Tačiau nėra tiesioginio ryšio, rodančio, kad tam tikras miego kiekis turės įtakos tam, kiek laiko užtruks lūžęs kaulas.
- Paprastai gydytojai atlieka operaciją tik esant stipriems kaulų lūžiams ir lūžiams. Daugeliu atvejų gydytojai operacijos metu sulygins jūsų kaulus, tada jus susiuvės. Ypač sunkiais atvejais gydytojas gali įdiegti išorinį prietaisą (pvz., Smeigtukus ar varžtus), kad kaulų fragmentai laikytųsi vietoje, kol jie gyja.
- Kiekvienam lūžiui išgydyti reikia laiko, o skirtingiems žmonėms jie visi gyja skirtingai. Lūžio gijimo proceso kokybei ir greičiui įtakos turi šie veiksniai: lūžio sunkumas, jo vieta ir sustingęs kaulas.
- Jei esate jaunas žmogus, turite automatinį pranašumą gydant. Jaunų žmonių (ypač vaikų) kaulai gyja daug greičiau nei suaugusiųjų kaulai, nes vaikų kūnai vis dar auga.
