Kaupimas yra būklė, dažnai susijusi su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, kai žmogui sunku atsikratyti daiktų, nusipirkti per daug ir prarasti vertingus daiktus, nes jų asmeninės erdvės yra perkrautos. Kolekcionavimas ir kaupimas nėra tas pats. Kaupimo pagrindas yra baimė, kad daiktai ateityje gali būti praktiškai naudingi ar vertingi, todėl laikykitės jų. Kaupimas gali būti taip nekontroliuojamas, kad jūsų namai nebeveiks ir netgi gali kelti pavojų sveikatai. Galite išmokti nustoti kaupti planą, kaip atsikratyti perteklinių daiktų, įveikti savo baimes per ekspoziciją, susidoroti su norais, kurie gali išprovokuoti recidyvą, ir gauti pagalbą iš kitų, kurie supranta jūsų būklę.
Žingsniai
1 metodas iš 4: elementų išvalymas
Žingsnis 1. Raskite motyvaciją
Norint įveikti tokią nerimo būklę kaip kaupimas, reikia nuolatinio įsipareigojimo. Taigi, prieš kurdami planą pradėti valyti savo erdves, pirmiausia turite būti tikrai motyvuoti tai padaryti. Motyvavimas gali padėti jums išlikti nuosekliam planuose, kai kyla noras grįžti prie senų modelių.
- Sudarykite svarbių priežasčių, dėl kurių norite nustoti kaupti, sąrašą, pvz., „Aš noriu, kad galėčiau priimti svečius savo namuose“arba „Aš noriu, kad mano gyvenamojoje erdvėje būtų lengva rasti daiktų“.
- Reguliariai peržiūrėkite šį sąrašą, kai pradedate antrą kartą atspėti savo sprendimą pakeisti.
2 žingsnis. Nustatykite mažus, konkrečius tikslus
Galite gauti atsitiktinį motyvacijos pliūpsnį ir norite tai padaryti iš karto, tačiau tai nesukels ilgalaikių pokyčių. Gudrybė, kaip iš tikrųjų įveikti savo kaupimą, yra kūdikio žingsniai.
- Pvz., Jei turite didelį, platų tikslą, pvz., „Išvalyti namus“, gali būti sunku išmatuoti, kada baigsite. Galų gale jūsų motyvacija gali išnykti ir jūs grįšite į pradinę padėtį.
- Vietoj to, nustatykite nedidelį, aiškų tikslą, pvz., „Išvalyti tris langelius“. Turint tokį tikslą, bus lengva žinoti, kada jį įvykdysite.
- Taip pat galite nustatyti laiko tikslą, pvz., „Kiekvieną dieną dirbsiu vieną valandą, kad pašalinčiau netvarką“.
Žingsnis 3. Sukurkite aiškią elementų organizavimo sistemą
Viena iš dažniausiai pasitaikančių kaupėjų problemų yra sunkumai organizuojant. Nuspręskite, kaip skirstysite įvairius namų daiktus, paprastai pagal daikto tipą arba norimą vietą (pvz., Virtuvę, svetainę ir pan.).
- Kiekvienoje išvalytoje vietoje nuspręskite keletą „rezultatų“krūvų, pvz., Dovanojamų, parduodamų, šiukšliadėžės, perdirbamų ar saugomų daiktų.
- Dirbkite vieną vietą vienu metu, kol ji bus aiški. Venkite daiktų perkėlimo iš vienos srities į kitą.
- Norėdami gauti daugiau organizavimo patarimų, apsilankykite
Žingsnis 4. Rūšiuodami daiktus naudokite OHIO principą
Kadangi jūsų motyvacija keistis gali mažėti ir mažėti, jums reikės tvirtos sistemos, kuri neleis jums laikytis daiktų, kurių pasirinkote atsikratyti. To galite išvengti laikydamiesi OHIO principo, o tai reiškia tik vieną kartą.
- Kiekvienas elementas, kurį paliečiate, turi būti nedelsiant surūšiuotas į vietą ir rezultatų krūvą. Tokiu būdu vėliau negalėsite pakeisti savo nuomonės.
- Be to, prieš nuspręsdami, kaip jį suskirstyti į kategorijas, leiskite sau pažvelgti į elementą tik 10–20 sekundžių. Kuo ilgiau jį nagrinėsite, tuo didesnis bus jūsų prisirišimas prie jo.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos iš objektyvios trečiosios šalies
Ten yra apmokyti specialistai, kurie gali padėti įveikti kaupimą ir išvalyti namus. Dalyvaudami su daiktais, turėdami su savimi objektyvų specialistą, galite palengvinti procesą. Jie suteiks jums pasiūlymų ir patarimų ir padės jums išlikti motyvuotiems.
Jei reikia pagalbos ieškant profesionalios pagalbos, apsilankykite
2 metodas iš 4: nugalėkite savo baimes
1 žingsnis. Užginčykite įsitikinimus, verčiančius laikytis daiktų
Norėdami sustabdyti savo priverstinį kaupimą, turite suprasti įsitikinimus, kurie neleidžia jums įstrigti. Daugelio kaupėjų įsitikinimai skirstomi į tris kategorijas: sentimentalius, instrumentinius ir vidinius.
- Sentimentalūs įsitikinimai atspindi konkretų asmenį ar jūsų gyvenimo dalį. Instrumentiniai įsitikinimai yra susiję su daikto praktiškumu ir jo naudojimu ateityje. Būdingi įsitikinimai yra susiję su daikto grožiu ar estetine verte, kitaip tariant, jums patinka į jį žiūrėti.
- Kai atpažįstate šiuos įsitikinimus, kuriais grindžiamas jūsų elgesys, pabandykite juos užginčyti. Pavyzdžiui, galite nusipirkti per daug valymo priemonių, nes jas parduodate. Galite pasakyti: „Nors šios prekės buvo parduodamos, vienu metu galiu naudoti tik vieną konteinerį. Todėl man nereikia trijų papildomų valiklių butelių “.
Žingsnis 2. Išvalykite baimės skalės elementus, pradedant nuo lengviausių iki sunkiausių
Vienintelis būdas jas įveikti yra jūsų baimės. Tačiau gali būti nepaprastai sunku pirmiausia susidoroti su didžiausiomis baimėmis. Vietoj to, lipkite baimės laiptais, pirmiausia spręsdami lengviausias baimes. Tada lėtai lipkite į sunkesnes baimes.
- Norėdami lipti baimės kopėčiomis, sudarykite sąrašą visko, ko jums reikia atsikratyti. Įvertinkite daiktus skalėje nuo 1 iki 10, o 1 reiškia lengvesnius elementus. Pirmiausia atsikratykite lengvesnių daiktų.
- Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau atsikratyti perteklinių daiktų nei sentimentalią vertę turintiems daiktams.
Žingsnis 3. Nesiblaškykite ir nevenkite
Gali kilti pagunda atlikti įvairias užduotis, kai apsispręsite, arba išvengti to, ką darote, užsiimdami kita veikla. Tai nepadės visiškai įsitraukti į išsivalymo procesą. Dėl to tikrai neišspręsite savo neracionalių įsitikinimų ir neįveiksite baimės.
- Sutelkite dėmesį tik į vieną užduotį vienu metu. Sumažinkite trukdžius, pvz., Telefonus, televizorius ir muzikos grotuvus.
- Tai gali padėti, jei nustatysite sau laiko limitą. Pavyzdžiui, galite sakyti, kad vieną valandą išvalysite savo daiktus, o tada padarykite pertrauką.
Žingsnis 4. Stebėkite savo pažangą
Lėtai judėdami po namus stebėkite padarytą pažangą ir ar jūsų baimės laikui bėgant mažėja. Tai darydami galite įgyti daugiau pasitikėjimo savo likusia namų dalimi.
- Nuotraukos „prieš ir po“yra puikus būdas parodyti savo pažangą išvalant kiekvieną erdvę.
- Jūs galite atsinaujinti tam tikru momentu. Žinokite, kad nesėkmė neturi jūsų apibrėžti. Jei taip atsitiks, greitai sukurkite planą, kaip grįžti į teisingą kelią.
3 metodas iš 4: susidorojimas su norais
1 žingsnis. Sukurkite nerimo įrankių rinkinį
Atsikratymas savo turto gali sukelti daug nerimo. Užuot laikęsi daiktų ar atsinešę į namus daugiau daiktų, galite su šiuo nerimu susidoroti sveikiau. Pasirinkite nuo trijų iki penkių jums tinkamų metodų ir darykite juos reguliariai, kad suvaldytumėte nerimą.
Galite pabandyti giliai kvėpuoti, medituoti, laipsniškai atpalaiduoti raumenis, vadovautis vaizdais, joga ar klausytis raminančios muzikos, kad padėtumėte kontroliuoti nerimą
2 žingsnis. Įdiekite naujas netvarkos valdymo sistemas
Reguliariai praktikuodami naujus įgūdžius, galite išvengti kaupimosi pasikartojimo. Nelaukite, kol netvarka nekontroliuoja. Vietoj to, įdiekite sistemas, kaip tvarkote viską - nuo pašto rūšiavimo iki naujų drabužių pirkimo. Profesionalus organizatorius gali padėti sugalvoti, kaip suvaldyti netvarką.
Pavyzdžiui, kiekvienai įsigytai prekei galite sudaryti taisyklę, kaip atsikratyti vienos jūsų namuose jau esančios prekės. Galite iš karto surūšiuoti savo paštą, išmesdami jį arba paduodami, o ne leisdami kauptis. Be to, kiekvieną dieną galite nustatyti laikmatį, kad išmestumėte šiukšles arba supakuotumėte nepageidaujamus daiktus dovanoti
Žingsnis 3. Siekite atskaitomybės
Šeima ir draugai gali būti puikus paskatinimo šaltinis, kai bandote kontroliuoti savo kaupimo problemą. Leiskite savo artimiesiems žinoti, kaip jie gali padėti jums sustabdyti kaupimą. Jie gali priminti jums priežastis, kodėl norėjote nustoti kaupti, ir paguosti jus atsikratant sentimentalių daiktų.
Be to, galite paprašyti artimųjų atsakyti į daugybę klausimų, kurie padėtų ginčyti jūsų įsitikinimus apie įvairius daiktus. Tai gali skambėti taip: „Kodėl tu to laikaisi? Ar tai tarnauja tikslui? " Jūsų atsakymai gali padėti nuspręsti, ar išmesti daiktą, ar pasilikti
Žingsnis 4. Organizuokite reguliarius susibūrimus
Vienas iš efektyviausių būdų suvaldyti savo kaupimą yra dažniau atverti namus svečiams. Jei žinote, kad kas sekmadienį kas nors turi apsilankyti, rečiau leisite nekontroliuojamų netvarkų. Pakvieskite draugus ir šeimos narius į šeštadienio puodą ar penktadienio žaidimų vakarą, kol pajusite, kad visam laikui suvaldėte savo kaupimą.
4 metodas iš 4: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Raskite specialistą
Sustabdyti kaupimą savarankiškai gali būti gana sudėtinga. Tai gali padėti ieškoti profesionalo, turinčio patirties žmonėms, turintiems jūsų būklę, paslaugų. Paprastai kaupimas yra gydomas šeimų švietimu apie būklę ir siūlomas gydymas asmeniui ar visai šeimai.
Terapinės kaupimo procedūros gali apimti pagalbą jums lavinant geresnius sprendimų priėmimo įgūdžius, mesti iššūkį neracionaliems įsitikinimams naudojant kognityvinę elgesio terapiją, spręsti savo baimes taikant ekspozicijos terapiją ir skatinti motyvaciją laikytis naujų įgūdžių
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar vaistai jums tinka
Bendradarbiavimas su patyrusiu psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti įsitikinti, kad sprendžiate pagrindinę problemą ir simptomą (t. Y. Kaupimą). Nors vaistai paprastai nėra pripažintas kaupimo būdas, jie gali būti naudingi norint kontroliuoti pagrindines sąlygas, tokias kaip depresija ar nerimas.
Antidepresantai, žinomi kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), paprastai yra pirmasis pasirinkimas gydant depresiją ir nerimo simptomus
Žingsnis 3. Gaukite paramą
Pasidalijimas savo patirtimi su kitais kaupiančiais žmonėmis gali padėti jums jaustis mažiau vienam šiame procese. Be to, pokalbis su kitais asmenimis ir jų šeimomis gali padėti jums išmokti įvairių kovos su nerimu strategijų ir įvairių netvarkos valdymo sistemų.
- Pasitarkite su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jūsų vietovėje yra tam tikrų grupių, skirtų kaupti.
- Taip pat galite prisijungti prie internetinės palaikymo grupės, pvz., Anoniminių netvarkų ar anoniminių žinučių.
- Kiti pagalbiniai ištekliai yra Tarptautinis OKS fondo kaupimo centras ir ChildrenofHoarders.com.