Palaikymas ir pokalbis su mylimu žmogumi, sergančiu psichine liga, gali pakeisti pasaulį. Norėdami prasmingai pasikalbėti, suraskite saugią vietą, kur jūsų mylimasis galėtų jums atsiverti apie savo kovas. Kalbėdami išreikškite savo paramą ir įsipareigojimą jų psichinei sveikatai, kartu leisdami jiems vadovauti diskusijai. Jei jie nori jūsų pagalbos, galite kreiptis į specialistus ir grupes, kad gautumėte daugiau informacijos. Svarbu palaikyti ryšį su mylimuoju, net ir pasikalbėjus su juo. Net trumpi pokalbiai gali turėti didelę įtaką.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pokalbio pradžia
Žingsnis 1. Raskite būdą kalbėtis privačiai
Geriausia vieta kalbėtis yra privačioje, ramioje vietoje. Jūsų mylimas žmogus šioje erdvėje turėtų jaustis saugiai ir patogiai. Galite pasikalbėti vaikščiodami arba sėdėdami savo svetainėje, virtuvėje ar miegamajame.
Kiek įmanoma sumažinkite blaškymąsi. Išjunkite televizorių ir muziką. Jei kambaryje yra kitų žmonių, paklauskite jų, ar jie nenorėtų suteikti jums privatumo
2 žingsnis. Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi
Pirmasis jūsų užduodamas klausimas turėtų būti apie jų emocinę būseną. Paprastas ir nuoširdus „Kaip tau sekasi?“gali paskatinti juos pradėti kalbėti.
- Jei tai per plati arba jie atsako vienu žodžiu, pvz., „Gerai“, galbūt norėsite būti šiek tiek konkretesni. Galite pasakyti kažką panašaus: „Pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodote nerimastingas. Ar galite man pasakyti, kas jums rūpi?"
- Jei jiems diagnozuota psichinė liga, galite pasakyti: „Aš tiesiog norėjau užsiregistruoti ir pamatyti, kaip tau sekasi. Kokios patirties turėjote darbe/namuose/mokykloje? “
- Jei įtariate psichinę ligą, bet jie nebuvo diagnozuoti, nebijokite jų įtraukti į pokalbį. Tiesiog įsitikinkite, kad kalbate iš užuojautos vietos.
3 žingsnis. Nurodykite savo susirūpinimą
Jei jūsų mylimasis demonstravo specifinį, nerimą keliantį elgesį, pvz., Padidino narkotikų vartojimą ar pyktį, galbūt norėsite tai pasakyti iš pat pradžių. Būkite švelnus ir nekaltinkite kito žmogaus.
- Kai kurie psichinės ligos požymiai yra nerimas, atsiribojimas, miego ar valgymo įpročių pokyčiai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, socialinis atsitraukimas, savęs žalojimas, nesugebėjimas susikaupti, prasta higiena, viliojimo stoka, nuotaikos svyravimai ar nesugebėjimas atlikti pagrindinių kasdienių užduočių.
- Naudokite „aš“teiginius, o ne „jūs“, kad sušvelnintumėte tai, ką sakote. Užuot sakę: „Pastaruoju metu atrodai tikrai asocialus“, galite sakyti: „Pastebėjau, kad ne taip dažnai išeinate iš savo kambario. Ar viskas gerai?"
Žingsnis 4. Paklauskite, ar jie nori pasikalbėti
Žmonėms gali būti labai sunku aptarti savo psichinę ligą. Jei jie nėra pasirengę kalbėti, nespauskite jų. Leiskite jiems žinoti, kad esate pasirengę pasikalbėti, kai jiems to reikia. Tiesiog išreikšdami savo norą juos paremti, galbūt jau padedate jiems.
- Galite pasakyti: „Jūs sakote, kad pastaruoju metu esate tikrai prislėgtas. Ar norite apie tai kalbėti?"
- Jei jie sako, kad nenori kalbėti, turėtumėte pasakyti: „Tai gerai. Tiesiog žinok, kad aš esu čia, kai tau to reikia. Jei kada norėsite pasikalbėti, praneškite man “.
5 žingsnis. Venkite ginčytis
Kai kurie žmonės gali paneigti, kad turi problemų. Kiti gali atsispirti jūsų bandymams padėti. Nesiginčykite su savo mylimuoju, jei jis nebendradarbiauja su jūsų bandymais kalbėtis. Tai darydami jie tik atitrauks. Verčiau ramiai patvirtinkite savo įsipareigojimą jiems.
- Jei jie primygtinai tvirtina, kad problemos nėra, galite pasakyti: „Malonu tai girdėti, bet jei kada nors iškyla problema, galite ateiti pas mane“.
- Jei jie turi piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų, polinkį į savižudybę ar smurtinius protrūkius, jums gali tekti susisiekti su profesionalu, kad įsikištų. Jei jie kelia grėsmę sau ar kitiems, skambinkite 911 arba eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių, kad įvertintumėte psichinę sveikatą.
2 dalis iš 4: Parama
1 žingsnis. Klausykite
Kai tik pradėsite pokalbį, jūsų pagrindinis vaidmuo bus klausytis savo mylimo žmogaus. Leisk jiems kalbėti apie savo jausmus. Stenkitės netrukdyti per dažnai, net jei norite pasakyti padrąsinantį žodį. Geriausia leisti jiems pasakyti viską, ką jie turi pasakyti.
Kai kalbate, pabandykite pasiūlyti paramą, pakartodami jiems savo jausmus. Tai parodys, kad klausote jų ir suprantate, kaip jie jaučiasi. Galite pasakyti: „Aš girdžiu, kad jūs tikrai nerimaujate dėl ateities“
Žingsnis 2. Parodykite, kad jums rūpi
Dar kartą patvirtinkite savo mylimam žmogui, kad juo rūpinatės. Pasakykite jiems, kad esate už juos, nesvarbu. Šis paprastas gestas padės jiems suprasti, kad jie turi palaikymo sistemą.
Galite pasakyti: „Aš noriu, kad tu žinotum, jog aš visada būsiu už tave. Kad ir ko jums reikia, galite man pranešti “
Žingsnis 3. Rimtai žiūrėkite į jų susirūpinimą
Venkite pasakyti savo mylimam žmogui, kad jo problemos yra laikinos arba kad jis gali tiesiog išsisukti. Psichikos ligas gali būti labai sunku gydyti. Vietoj to pasakykite jiems, kad tikite jų rūpesčiais.
- Galite pasakyti: „Aš suprantu, kad jaučiatės beviltiškai. Aš padarysiu viską, ką galiu, kad tau padėčiau “.
- Psichikos liga yra sudėtinga ir jos negalima išspręsti vien dieta, mankšta, meditacija ar vaistais. Nors galite švelniai skatinti mankštą ar dietą, nesikoncentruokite į tai kaip į gydymą. Pavyzdžiui, neturėtumėte sakyti: "Turėtumėte vartoti vitaminus. Taip jausitės geriau".
Žingsnis 4. Paklauskite, ar jie galvoja apie savižudybę
Jei nerimaujate, kad jūsų mylimasis galvoja apie savižudybę, turėtumėte paklausti, ar jis negalvoja savęs žaloti. Nebijokite klausti, manydami, kad tiesioginis jų prašymas „pasodins“mintį į galvą. Į bet kokį savižudiško elgesio požymį žiūrėkite rimtai.
- Kai kurie savižudiško elgesio požymiai yra turto atidavimas, atsisveikinimas su žmonėmis, plano sudarymas, kalbėjimas apie tai, kaip jie yra našta kitiems, kalbėjimas apie atsisakymą ar kalbėjimas apie tai, kad nėra pagrindo gyventi.
- Galite paklausti: „Ar tu galvoji apie savęs žalojimą?
- Jei jie sako kažką panašaus į „aš nebegaliu tęsti“arba „to tiesiog per daug pakelti“, galite tiesiai paklausti: „Ar galvojate apie savižudybę?
- Skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms (JAV 911) arba nedelsdami nuvežkite savo mylimąjį į psichikos sveikatos psichiatrijos įstaigą (įskaitant ER), kad galėtumėte įvertinti.
3 dalis iš 4: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Paklauskite jų, ar jie nori pagalbos
Prieš bandydami rasti patarimų ar profesionalios pagalbos savo mylimam žmogui, turėtumėte įsitikinti, kad jis nori jūsų pagalbos. Paklauskite jų, ar jie norėtų, kad padėtumėte jiems gauti terapiją ar kitas paslaugas.
- Galite pradėti klausdami jų, kokios pagalbos jie nori. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kaip norite išspręsti šią problemą?
- Jei jie dar nėra konsultuojami, galite pasakyti: „Ar manote, kad turėtumėte gydytis? Ar norėtumėte, kad padėčiau jums surasti gerą terapeutą?
- Jei jie jau gydomi arba yra atsparūs terapijos idėjai, galite pasakyti: „Kuo aš galiu jums padėti?
- Jei jie sako, kad nenori jūsų pagalbos, stenkitės nesigilinti į problemą. Jei jie nekelia jokio pavojaus sau, galite peržiūrėti klausimą per mėnesį ar du. Jei manote, kad jie nusižudo, nebandykite su jais tartis: nedelsdami kreipkitės į specialistą arba skambinkite 911.
Žingsnis 2. Tyrinėkite jų būklę
Jei jiems diagnozuota psichinė liga, turėtumėte pabandyti kuo daugiau apie tai sužinoti, kad galėtumėte išmokti konkrečių kalbėjimo su jais metodų ateityje. Stenkitės nenaudoti šios informacijos, kad skelbtumėte apie galimus gydymo būdus. Verčiau sužinokite apie jų ligą, kad geriau suprastumėte jų kovą.
Galbūt norėsite išsiaiškinti, kokio tipo terapeutų ar konsultacijų jiems reikia, kad padėtų jums rasti profesionalą jūsų vietovėje
Žingsnis 3. Ieškokite psichikos sveikatos specialisto
Jei jie pareiškė, kad norėtų jūsų pagalbos gydantis, galite ieškoti psichikos sveikatos paslaugų, konsultacijų, terapijos ir krizių centrų savo vietovėje. Jei mylimas žmogus yra jaunesnis nei 18 metų, jūs galite būti atsakingas už tai, kad surastumėte jam šią pagalbą.
- Galite paprašyti gydytojo siuntimo pas gerą terapeutą. Yra daug įvairių tipų terapeutų, įskaitant psichologus, psichiatrus, socialinius darbuotojus ir šeimos terapeutus.
- Galite paskambinti SAMHSA telefonu 1-877-726-4727, kad surastumėte netoliese esančias psichikos sveikatos paslaugas ir palaikymą.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo grupę
Paramos grupės gali suteikti jūsų mylimam žmogui saugią erdvę aptarti savo problemas su kitais, sergančiais ta pačia liga. Skatinkite juos surasti grupę jūsų rajone, kur jie galėtų susisiekti su kitais. Jei jūsų rajone jų nėra, galite ieškoti internetinės grupės.
- Palaikymo grupėms dažnai vadovauja ligoninės, terapeutai ar nacionalinės asociacijos, tokios kaip Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, Depresijos ir bipolinės paramos aljansas arba Psichikos sveikatos Amerika.
- Jei jūsų mylimas žmogus nenori eiti į susitikimą, galite paklausti: „Ar tai padėtų, jei aš eisiu su tavimi?
- Nacionaliniam psichikos ligų aljansui priklauso vietinės šeimos paramos grupės. Jei kovojate su savo mylimo žmogaus psichine sveikata, galbūt norėsite prisijungti prie vienos iš šių palaikymo grupių.
Žingsnis 5. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jie nusižudo
Jei jūsų mylimasis kalba apie mirtį ar savižudybę, jam gali prireikti skubios pagalbos. Skambinkite 911 arba krizės linija arba apsilankykite krizių centre ar skubios pagalbos skyriuje. Jei jūsų mylimas žmogus turi terapeutą ar gydytoją, susisiekite su juo. Jie gali pasikalbėti jums tinkamais būdais, kaip padėti mylimam žmogui.
- JAV paskambinkite Nacionaline savižudybių pagalbos linija 1-800-273-TALK (8255). Net jei jūsų mylimasis nenori kalbėti, galite pasikalbėti su apmokytu specialistu apie geriausią pagalbos būdą.
- JK galite skambinti samariečiams 116 123.
- Australijoje skambinkite „Lifeline Australia“13 11 14.
- Tarptautinė savižudybių prevencijos asociacija (IASP) gali jus prijungti prie krizių centrų ir karštųjų linijų jūsų šalyje.
- Jei jie bandė, nedelsdami skambinkite 911.
4 dalis iš 4: Ilgalaikės paramos teikimas
Žingsnis 1. Suteikite jiems laiko
Atsigavimas gali užtrukti ilgai, o kai kurie žmonės gali gyventi su psichinėmis ligomis visą gyvenimą. Leiskite mylimam žmogui prisitaikyti prie terapijos, vaistų ar kitų gydymo būdų. Nesitikėkite, kad jie iš karto pagerės.
Galite pasakyti mylimam žmogui: „Žinau, kad tau reikia laiko ir erdvės. Leiskite man žinoti, kai manęs reikia “
Žingsnis 2. Kalbėkite, kai jiems to reikia
Jei jūsų mylimasis kada nors kreipiasi į jus su problema, atsisėskite ir vėl pasikalbėkite. Klausykite jų rūpesčių ir rimtai žiūrėkite į jų rūpesčius. Iš tikrųjų įvykdę savo pažadą būti šalia, jūs jiems padėsite daugiau nei žinote.
- Jei jie paprašys jūsų pasikalbėti, galite pasakyti: „Žinoma. Aš visada esu čia dėl tavęs “.
- Jei jūsų mylimam žmogui reikia kalbėtis jums netinkamu laiku, galite paklausti: „Ar viskas gerai? Ar tau reikia dabar pasikalbėti, ar galiu tau paskambinti po darbo?
Žingsnis 3. Periodiškai užsiregistruokite
Paprastas tekstinis pranešimas, el. Laiškas ar telefono skambutis gali kam nors reikšti pasaulį. Net jei jie nenori reaguoti, toliau stenkitės pasiekti savo mylimąjį.
- Galite atsiųsti tekstinį pranešimą: „Kaip tau šiandien?“
- Laiško ar asmeninės žinutės siuntimas socialinėje žiniasklaidoje gali parodyti, kad jums rūpi. Galite pasakyti: „Ei, pastaruoju metu galvoju apie tave. Kas atsitiko?"
- Jei jie gyvena toli, sutarkite vaizdo skambučius ar telefono datas, kad galėtumėte kalbėtis.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Rūpinimasis mylimu žmogumi, sergančiu psichine liga, gali būti didelė našta. Svarbu rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Tai taip pat bus naudinga jūsų mylimam žmogui, nes užtikrinsite, kad turėsite energijos ir galimybių būti šalia.
Valgydami sveiką mitybą, reguliariai mankštindamiesi ir miegodami septynias ar devynias valandas per dieną, galite labai sumažinti savo stresą
Žingsnis 5. Ieškokite įspėjamųjų ženklų
Jei jūsų mylimas žmogus turi savižudybės, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar antisocialinio elgesio požymių, jums gali prireikti pagalbos iš išorės. Palaikykite ryšį su jais ir stebėkite nerimą keliančius požymius, kad jų psichinė liga pablogėjo.
- Jei jūsų mylimasis pamini, kad nori mirti, jis gali nusižudyti. Kiti įprasti įspėjamieji ženklai apima tokius teiginius: „Aš tik noriu, kad viskas pasibaigtų“, „pasaulis būtų geresnis be manęs“, „norėčiau, kad nebūčiau gimęs“arba „būčiau geriau negyvas nei gyvas“. “
- Jei jie pasitraukia iš įprastos veiklos, tai gali būti ženklas, kad jiems reikia daugiau pagalbos. Panašiai padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas gali rodyti, kad jų problema blogėja.
- Staigus ramybės jausmas po ilgo depresijos epizodo gali reikšti, kad jie nusprendė atimti gyvybę.
- Jei jie grasina pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami skambinkite 911.
Patarimai
- Leiskite jiems vadovauti diskusijai. Tik klausymas gali suteikti didelę paramą.
- Galite švelniai skatinti mankštą, kūrybinius projektus ir gerą mitybą, tačiau nesiūlykite jų kaip stebuklingo gydymo. Geriausia pagalba jūsų mylimam žmogui gali būti profesionalus konsultavimas.
- Jei jūsų mylimasis nori, galite jų paklausti, ar galite pasikalbėti su jų medicinos komanda, kad būtumėte informuoti apie jų gydymo planą.
- Jei jų psichinė liga tampa rimta, galbūt norėsite sukurti krizės planą. Tai užtikrins, kad būsite pasiruošę, jei jie bandys atimti gyvybę arba nusileis savižudžiui, pavyzdžiui, išgers, piktnaudžiaus narkotikais ar nesaugiai seksuos.
- Kai kurie žmonės patiria kliedesius ar tikrovės iškraipymus. Gali būti svarbu „nežaisti“ir nepalaikyti iškreiptų idėjų, ypač klaidingų prisiminimų. Tai dažnai gali padėti tik sustiprinti pavojingas netiesas ir (arba) padaryti asmenį vis mažiau tikru tuo, kas yra tikra.
Įspėjimai
- Visada rimtai žiūrėkite į savižudybės kalbas. Net jei jie tik juokauja apie mirtį, jie gali rimtai apie tai galvoti.
- Jei pats jaučiatės prislėgtas ar prislėgtas, nebijokite kreiptis pagalbos į profesionalus. Jūs neturite sau prisiimti naštos.
- Venkite kaltinti save dėl savo mylimo žmogaus psichinės ligos. Jūs negalite nieko padaryti, kad to išvengtumėte, tačiau dabar galite jiems suteikti paramą, meilę ir rūpestį.
