Jei jūsų sutuoktiniui neseniai buvo diagnozuota psichinė liga, tikriausiai ką tik įžengėte į naują savo gyvenimo etapą - prižiūrėtoją. Sutuoktinio valdymas kartu su visomis kitomis jūsų pareigomis geriausiu atveju yra didžiulis ir įtemptas. Tačiau jūs galite tai išspręsti, kai prisitaikysite prie naujo gyvenimo būdo, pasirūpinsite savimi ir ieškosite pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: prisitaikymas prie naujo gyvenimo būdo
Žingsnis 1. Palydėkite sutuoktinį pas gydytoją ar terapeutą
Prisijungimas prie sutuoktinio pas gydytoją, vizitai ir terapija gali būti puikus būdas įgyti daugiau informacijos apie sutrikimą ir išspręsti visas iškilusias problemas. Šie specialistai gali padėti jums nustatyti būdus, kaip padėti jiems susidoroti, ir suteikti jums išteklių palaikymui.
- Naudokite šiuos apsilankymus ir užduodami klausimus. Galite paklausti: „Ar yra kokių nors mano gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos mano žmona gali padaryti, kad pagerėtų jos simptomai?
- Galite paklausti terapeuto: „Kaip aš galiu išlaikyti savo sutuoktinį, tuo pačiu rūpindamasis savimi?
Žingsnis 2. Tyrinėkite ligos ypatybes
Suprasdami ligos požymius ir vaistų šalutinį poveikį, galite geriau pasirūpinti savo sutuoktiniu. Jūs galite žinoti, kokio elgesio tikėtis ir stebėti ir kokios paramos reikia jūsų sutuoktiniui. Taip pat galite paaiškinti savo šeimai, ką patiria jūsų sutuoktinis ir kaip reaguoti.
- Prieš kalbėdami su šeimos nariais, pasikalbėkite su savo sutuoktiniu. Įsitikinkite, kad jūsų sutuoktinis jums patogiai dalinasi šia asmenine informacija su kitais.
- Kalbėdami su savo šeima apie ligą, naudokite amžiui tinkamą informaciją. Kalbėdami su savo vaikais, būkite atsargūs, kad jie neišsigąstų. Švelniai praneškite jiems, kas vyksta su tėvais ir ką galite padaryti kaip šeima, kad padėtumėte.
Žingsnis 3. Sukurkite tvarkaraštį ar tvarką
Struktūra yra svarbi, kai kam nors rūpi. Tvarkaraščio laikymasis sukuria stabilumo ir komforto jausmą tiek globėjui, tiek sutuoktiniui. Tai padeda jums abiems žinoti, ką reikia daryti ir ko tikimasi.
- Tvarkaraštis gali būti priminimas pacientui išgerti vaistų, nueiti pas gydytoją, nusiprausti po dušu, eiti į darbą ir padėti atlikti kai kuriuos namų ruošos darbus. Rašant tvarkaraštį šios užduotys taip pat išsisuka iš jūsų galvos, kad galėtumėte susikaupti ir susikoncentruoti į kitus dalykus.
- Nuspręskite, ar norite naudoti rašytinį tvarkaraštį, pvz., Didelį kalendorių, ir paskelbti jį savo namuose, ar norite naudoti skaitmeninį vaizdą, naudodami priminimus ir laikmačius telefone ir bendrinamą elektroninį kalendorių. Aptarkite su savo sutuoktiniu, kokius elementus reikia įtraukti į kalendorių (vizitai pas gydytoją, vizitai į terapiją ir pan.), Kad nesutvarkytumėte savo sutuoktinio gyvenimo. Pabandykite sutuoktinio telefone naudoti žadintuvus ar priminimus, kad jie vartotų vaistus reikiamu laiku.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses kaip pora
Lėtinė psichinė liga gali sukelti didelių pokyčių šeimų ir namų ūkių valdyme. Galite prarasti pagrindinį maitintoją ir imtis pirminio globėjo vaidmens. Vienas iš būdų prisitaikyti prie šių pokyčių ir susitvarkyti poroje yra išlaikyti tam tikrą panašumą į tai, kas esate pora.
Pasinaudokite savo jėgomis kaip pora, kad padėtumėte išgyventi šį painų laiką. Pavyzdžiui, jei humoras visada buvo pagrindinis jūsų ir jūsų sutuoktinio susiejimo veiksnys, pabandykite išlaikyti šiek tiek humoro. Jei ketvirtadienį visada turėjote pasimatymų naktį, laikykitės to - net jei tai reiškia, kad žiūrėdami filmą kartu ant sofos po vaikų miego
Žingsnis 5. Saugokite save ir savo šeimą
Kai kurios psichinės ligos, tokios kaip šizofrenija, gali sukelti pavojingą elgesį. Jei ketinate rūpintis savo sutuoktiniu, turite užtikrinti, kad jūs ir jūsų šeima esate saugūs. Jei nuolat bijote, negalėsite tinkamai pasirūpinti savo sutuoktiniu ar šeima.
Jei nerimaujate, kad jūsų gyvybei gresia pavojus, skambinkite policijai arba krizių komandai. Jei bijote, kad jūsų gyvybei ar saugumui iškils pavojus, jūsų sutuoktiniui gali tekti priimti profesionalią pagalbą
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Nustatykite ribas
Rūpintis savo sutuoktiniu greičiausiai bus sunku, taip pat ir prisiimti likusias namų ūkio pareigas. Kadangi jūsų sutuoktinis serga, šios rūšies pareigos pagal nutylėjimą gali tapti jūsų. Tačiau jums leidžiama riboti tai, ką darote, ir turėtumėte pasidalyti jais su savo partneriu.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti taisyklę, kad jūs pasirūpinsite viskuo, bet tik tuo atveju, jei jūsų partneris kreipiasi į gydymą, vartoja vaistus ir daro viską, ką reikia padaryti, kad pagerėtų. Reguliariai apsilankykite pas juos, kad įsitikintumėte, jog jie laikosi savo gydymo plano ir kaip jie jaučiasi.
- Nors jūsų sutuoktinis serga, jūs vis tiek nusipelnėte teisės pasirūpinti savimi ir apsaugoti savo poreikius.
Žingsnis 2. Pirmenybę teikite savo sveikatai
Jūs negalite rūpintis kitais, nebent taip pat rūpinatės savimi. Prižiūrėtojai dažnai visų kitų poreikius iškelia aukščiau savo, o tai reiškia, kad jie dažnai yra apleisti. Privalote pasirūpinti savimi, kitaip negalėsite pasirūpinti sutuoktiniu ir šeima.
- Tai reiškia, kad turite skirti laiko mankštai, pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Negalite prisiimti šių didelių pareigų, nebent pats esate sveikas.
- Skirkite laiko išeiti su draugais ar užsiimti pomėgiais savarankiškai.
Žingsnis 3. Supraskite, kad tai ne jūsų kaltė
Jūsų sutuoktinio psichinė liga ir jos padariniai nėra jūsų kaltė. Tai žinoti yra svarbu jūsų gerovei. Bet koks jūsų sutuoktinio nerimas ar depresija nėra susiję su jumis - tai susiję su jų psichine liga.
Tai supratę galite neleisti kaltinti savęs. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis nusižudo, turėsite suprasti, kad jūs nesate tų tamsių jausmų priežastis; tai liga ima viršų. Tai žinodami galite išvengti depresijos ar nerimo
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo sutuoktiniu, kaip jaučiatės
Būna atvejų, kai jausitės nusivylę, pikti, bejėgiai ir priblokšti. Gerai pasakyti savo sutuoktiniui, kai taip jaučiatės. Tai leidžia jiems suprasti, ką išgyvenate, ir gali suteikti jums galimybę suartėti ir dirbti kartu kaip komanda.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tave myliu ir noriu tavimi rūpintis, kol tai vyksta. Tačiau kai tu mane uždarai ir šaltai pasielgi, aš jaučiuosi bejėgė ir pikta. Kaip mes galime tai išspręsti kartu? " Siūlydami, kad norėtumėte vienas su kitu susidoroti, sutuoktinis supranta, kad jie nėra vieni ir kad norite padėti.
- Jei jums sunku apdoroti savo jausmus, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu ar terapeutu, kuris gali padėti jums suprasti, ką jaučiatės ir ko jums reikia iš savo sutuoktinio.
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką
Rūpinimasis bet kuo yra įtemptas ir apmokestinantis, bet ypač kai tai yra jūsų sutuoktinis, sergantis psichine liga. Todėl natūralu - ir svarbu - pailsėti. Turėdami šiek tiek laiko vieni ar tiesiog praleisdami kelias valandas su draugu galite jaustis žvalūs ir, galų gale, geriau pasirūpinti.
Jei negalite palikti savo sutuoktinio vieno, pasitelkite šeimos nario ar draugo pagalbą, kad praleistumėte laiką su jais, kad galėtumėte išvykti. Jūsų sutuoktinis iš pradžių gali jaustis susirūpinęs dėl jūsų išvykimo, tačiau jūs galite padėti jiems tapti saugesniems, iš pradžių išvykdami už nedidelius kiekius, o po to palaipsniui didindami ilgį
3 iš 3 metodas: palaikymo paieška
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Prisiimti atsakomybę už suaugusiųjų, sergančių psichine liga, priežiūrą yra labai sunku vienam. Užuot kentėję tyloje, paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos. Tai gali palengvinti tam tikrą naštą, kuri gali padėti geriau pasirūpinti savo sutuoktiniu.
Paklauskite savo draugų, kai jums reikia pagalbos atliekant net paprasčiausias užduotis. Pavyzdžiui, galite paprašyti, kad jie pasiimtų jums maisto produktų, vežtų vaikus į mokyklą ar praktiką, nuvestų sutuoktinį pas gydytoją ar net paruoštų jums vakarienę. Nesijaudinkite, kad klausiate - jie greičiausiai mielai padės
Žingsnis 2. Dalyvaukite palaikymo grupėje
Jūs nesate vienintelis žmogus, kuris rūpinasi psichikos ligoniu. Pasidalijimas savo patirtimi su kitais gali padėti jums jaustis kaip nesate vienišas, kai atrodo, kad ant savo pečių turite pasaulio svorį. Galbūt jums pavyks susirasti naujų draugų arba išmokti susidorojimo metodų iš tų, kurie yra toje pačioje vietoje, kaip jūs.
Paprašykite sutuoktinio gydytojo paramos grupių pavadinimų arba ieškokite internete, kad surastumėte grupę šalia jūsų
Žingsnis 3. Suteikite sau laiko liūdėti
Sielvarto procesą galite susieti tik su mirtimi, tačiau iš tikrųjų galite patirti sielvartą kitu metu, pavyzdžiui, kai jūsų gyvenime įvyksta esminių pokyčių. Jums gali prireikti laiko liūdėti dėl „seno“gyvenimo, taip pat dėl bet kokių ateities planų ar lūkesčių, kuriuos paveikė jūsų sutuoktinio liga ir naujas vaidmuo. Skirkite laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo.
Terapeutas gali padėti jums atlikti šį procesą
Žingsnis 4. Eikite į porų konsultavimą
Jūsų sutuoktinio psichinė liga ir jos daromas spaudimas gali sukelti įtampą santykiuose. Jei esate pasiryžęs, kad jūsų santuoka būtų veiksminga, jūs esate skolingi sau kreiptis pagalbos į patarėją. Šią erdvę galite naudoti kaip galimybę aptarti savo jausmus ir problemas, kilusias dėl situacijos.
