Kelionės gali praplėsti jūsų akiratį, padėti įvertinti skirtingas kultūras (ir jūsų pačių), leisti susipažinti su naujais ir įdomiais žmonėmis bei įtraukti į naują, įdomią patirtį. Tačiau tai gali būti bauginanti bet kam, o ypač tiems, kurie serga psichinėmis ligomis. Planuodami kelionę ir ruošdamiesi, galite mėgautis kelionėmis, nuolat nesijaudindami dėl savo psichinės sveikatos būklės, ligos ar sutrikimo.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Konkrečių kelionių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad kelionės gali pabloginti jau esamas psichikos sveikatos sąlygas
Kelionės savaime gali sukelti stresą, o fizinių, emocinių ir socialinių pokyčių stresas gali paveikti jau egzistuojančius emocinius sutrikimus. Prieš planuodami kelionę, žinokite, kad kelionės gali vėl atsirasti arba pablogėti.
Taip pat žmonėms, iš anksto linkusiems į tam tikrus sutrikimus (pvz., Turintiems stiprų genetinį ryšį), kelionės metu gali pasireikšti sutrikimas. Prieš planuodami kelionę, susipažinkite su savo šeimos istorija ir asmenine istorija
Žingsnis 2. Įsigykite keliautojų draudimą arba medicininį evakuacijos draudimą
Jei bijote epizodo ar krizės, apsvarstykite galimybę įsigyti kelionių draudimą ir medicininį evakuacijos draudimą. Būtinai deklaruokite visas esamas sąlygas. Jei patekote į ekstremalią situaciją ir jums reikia oro vežimo, tai gali būti apdrausta šiuo draudimu. Priklausomai nuo jūsų poreikių, galite pasirinkti iš daugelio draudimo variantų.
Pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kokias galimybes galite turėti psichinei sveikatai keliaudami
Žingsnis 3. Išgyvenkite baimę skristi ar kitus su kelionėmis susijusius nerimus ar fobijas
Jei bijote skristi ar bijote lėktuvų, daugelis didžiųjų oro linijų siūlo kursus, kurie padės tai padaryti. Jei kenčiate nuo nerimo, susijusio su kelionėmis ar lėktuvais, naudokite kai kurias nerimo ir nerimo įveikimo strategijas. Paklauskite savęs: „Ar nerimas padės man tai išspręsti?
- Užuot naudojęsi rūpesčiu, norėdami pabėgti nuo nemalonių emocijų, apimkite savo jausmus, net jei jie jaučiasi nemalonūs.
- Išmokite gyventi su netikrumu. Paklauskite savęs: „Ar galiu gyventi su maža tikimybe, kad man nutiks kažkas blogo, net jei mažai tikėtina, kad tai įvyks?
2 dalis iš 4: Kelionių aptarimas su savo sveikatos priežiūros specialistu
1 žingsnis. Susitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu
Prieš keliaudami susitarkite dėl susitikimo ir aptarkite savo kelionės planus su savo psichikos sveikatos specialistu. Prieš kelionę pasitikrinkite psichikos sveikatos specialistus, o ne kelionių klinikoje, nes kelionių klinikos nėra apmokytos psichikos sveikatos priežiūros.
Pasitarkite su savo psichikos sveikatos specialistu, jei esate sunkios emocinės ar psichinės būklės. Jei jūsų psichinė sveikata nestabili arba neseniai pakeitėte vaistus, galbūt norėsite atidėti kelionę
Žingsnis 2. Turėkite pakankamai vaistų visos kelionės metu
Jei tai trumpalaikė kelionė, gerkite pakankamai vaistų, kad užtektų bent kelionės trukmei, jei ne daugiau. Jei keliaujate ilgą laiką, paklauskite savo gydytojo, ar jūsų vaistų galima įsigyti užsienyje ir ar jie yra lengvai prieinami.
- Parašykite savo vaistų receptus, nes kai kurios šalys neleidžia psichotropinių vaistų be recepto. Geriausia, jei jis būtų išverstas į gimtąją šalies, kurioje lankotės, kalbą.
- Ne visos šalys turės vaistus, kurių jums reikia keliaujant. Pasitarkite su šalies ambasada ar geros reputacijos sveikatos klinika, kaip gauti receptinių papildų užsienyje.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs su vaistų sąveika
Jei vartojate vaistus psichinei sveikatai, apsvarstykite galimybę patikrinti bet kokią galimą vaistų sąveiką. Tokiu būdu, jei susirgsite ir jums reikės gydymo, galite iš anksto žinoti, ar yra vaistų, kurių jums gali prireikti vengti. Gydytojai užsienyje gali būti nepažįstami su jūsų receptu arba nežino apie galimą sąveiką su užsienio vaistais.
Tie, kurie turi psichikos sveikatos problemų, turėtų vengti vaistų meflokvino, kuris vartojamas maliarijai gydyti. Tai gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant neuropsichiatrines pasekmes
3 dalis iš 4: Įveikti emocinius sunkumus
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo kelione
Žinokite savo maršrutą, transporto rūšis, miestų ypatybes ir kelionės pobūdį. Nors kelionės metu daugelis dalykų gali būti nenuspėjami, kuo daugiau žinote apie savo kelionę, tuo daugiau ramybės galite turėti. Informacijos rinkimas gali panaikinti tam tikrą kelionės nenuspėjamumą ir užtikrinti lengvumo jausmą.
- Prieš išvykdami į kelionę, pagalvokite, kokia gali būti jūsų kelionės rizika ir kaip su ja susidorosite. Pavyzdžiui, jei vartojate vaistų, įdėkite juos į rankinį bagažą, jei pamestumėte registruotą bagažą.
- Jei jums nepatinka idėja neturėti tarptautinio telefono, nusipirkite SIM kortelę, kad galėtumėte skambinti vietiniais skambučiais būdami užsienyje.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali sukelti psichinės sveikatos problemų. Tai gali būti svarbiau keliaujant dėl padidėjusio streso ir prisitaikymo. Jei keliaujant kyla psichinės sveikatos problemų, būtinai pradėkite reguliariai ramiai miegoti.
Jei viešbučiai ar nakvynės namai yra garsūs, apsvarstykite galimybę pasiimti ausų kištukus. Taip pat galbūt norėsite, kad kažkas uždengtų akis, jei ryte ar naktį jūsų kambaryje tampa neįprastai šviesu
Žingsnis 3. Pratimai
Keliaudami skirkite šiek tiek laiko mankštai. Pratimai gali sumažinti ir užkirsti kelią stresui, o tai gali būti ypač svarbu keliaujant su psichikos sveikatos diagnozėmis. Keliaujant gali būti sunku rasti sporto salę, tačiau jums nereikia kilnoti svarmenų ar naudotis bėgimo takeliu. Vietoj to, praleiskite šiek tiek laiko mokydamiesi šokių, eikite pasivaikščioti ar žygiuoti, išsinuomokite dviratį ir apkeliaukite apylinkes arba raskite populiarią sporto šaką.
Didžiausia nauda iš mankštos atsiranda, kai daugumą dienų mankštinatės 30 ar daugiau minučių, tačiau keliaujant darykite tai, ką galite. Jei turite galimybę važiuoti taksi ar pėsčiomis, rinkitės pėsčiomis
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimą paramą
Pagalvokite, su kuo keliausite ir ar kas nors gali jums padėti, jei ištiks sveikatos krizė. Taip pat apsvarstykite galimybę gauti pagalbą iš draugų ir šeimos narių namuose.
Galbūt norėsite atsisiųsti telefono ar vaizdo įrašų programą į savo telefoną ar kompiuterį, kad galėtumėte susisiekti su draugais ir šeimos nariais. Galbūt norėsite, kad kas nors namuose grįžtų kas savaitę, pavyzdžiui, vienas iš tėvų ar šeimos narių, ir tai galėtų padėti stebėti jūsų psichinę sveikatą
4 dalis iš 4: Stresų susidūrimas kelionės metu
Žingsnis 1. Eikite į kliniką
Jei keliaudami susiduriate su psichinės sveikatos problemomis, eikite į ligoninę ar kliniką. Priklausomai nuo jūsų kelionės, gali tekti susirasti kliniką, kurią apima jūsų draudimas (jei esate savo šalyje), arba rasti kliniką, kurioje gydomi psichikos sveikatos sutrikimai.
- Jei nuvyksite į kliniką užsienyje, supraskite, kad gydant psichikos sveikatą gali būti kultūrinių skirtumų. Jums gali prireikti vertėjo, kuris išreikštų jūsų poreikius.
- Jei planuojate keliauti į užsienio šalį, kreipkitės į ambasadą, kad gautumėte psichikos sveikatos paslaugų.
Žingsnis 2. Tikėtis kultūrinio šoko jausmų
Jei esate kažkur nepažįstamos kalbos ir (arba) kultūros, galite patirti „kultūrinį šoką“ir kovoti su kalbos kliūtimis bei kultūriniais skirtumais. Gali būti sunku prisitaikyti prie kitokio gyvenimo būdo, skirtingo maisto, transporto ir aplinkinių lankytinų vietų. Taip pat gali būti sunku bendrauti su kitos kultūros žmonėmis; galite įžeisti ką nors ar įžeisti, nes skirtingos kultūros skirtingai sąveikauja.
- Prieš išvykdami stenkitės kuo daugiau sužinoti apie socialines normas, kuriose lankysitės. Pavyzdžiui, ar susitikus žmonės spaudžia ranką, nenori per daug bendrauti su akimis ar vengia tam tikrų pokalbių temų? Ar yra kokių nors neįprastų maisto produktų ar tradicijų, kurias galbūt tikitės išbandyti?
- Kultūrinės informacijos dažnai galima rasti kelionių vadovuose arba galite paprašyti to, kas gyvena toje šalyje, kurioje lankysitės.
3 žingsnis. Numatykite namų ilgesį
Ypač jei esate kažkur ilgą laiką, daugelis žmonių keliauja į namus. Galite praleisti draugus ir šeimos narius arba praleisti pažįstamus maisto produktus ir veiklą. Namų ilgesys ir izoliacija gali pagilinti depresijos jausmą.
Jei jaučiatės ilgesingi namams, priminkite sau, kad esate nuotykyje. Namai laukia jūsų, tačiau keliaudami mėgaukitės tuo, kas prieš jus kasdien
Žingsnis 4. Susidoroti su stresoriais
Nors galite gerai pasiruošti kelionei, greičiausiai bus streso akimirkų (bandymas sugauti skrydį ar autobusą, neveikia elektronika, apsinuodijimas maistu). Prieš išvykdami į kelionę, žinokite, kaip susidoroti su stresu. Paruoškite savo kelioninius krepšius naudingiems dalykams, pvz., Streso kamuoliukui ar dienoraščiui, kuriame galite parašyti.
