Natūralus šeimos planavimas (NFP) padeda nustatyti, kurie jūsų mėnesinių ciklo etapai yra vaisingi ir nevaisingi, naudojant įvairius stebėjimus, o jūs galite naudoti NFP planuoti nėštumą, užkirsti kelią nėštumui (nereikia naudoti hormonų, prezervatyvų ar gimdos prietaisai) arba tiesiog supraskite, kas vyksta su jūsų mėnesio ciklu. Priešingai populiariam supratimui, NFP gali veikti taip pat, kaip ir hormoninės bei barjerinės kontracepcijos priemonės, kai kurie modeliai iki 99% padeda efektyviai išvengti nėštumo. Tačiau atminkite, kad yra įvairių NFP modelių ir ne visi yra sukurti lygūs-kai kurie yra efektyvesni už kitus. Taip pat turėsite kuo nuosekliau praktikuoti bet kurį pasirinktą modelį, kad padidintumėte jo efektyvumą. Mes supažindinsime jus su geriausiais variantais ir padėsime jums pradėti nuo kai kurių pagrindinių pastebėjimų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: NFP modelio pasirinkimas
Žingsnis 1. Supaprastinkite stebėjimus vieno rodiklio metodu
Jei manote, kad galėsite įsipareigoti stebėti tik vieną savo vaisingumo ženklą, vienas rodiklis jums gali būti geriausias pasirinkimas. Veiksmingi vieno indikatoriaus metodai yra pagrįsti nuosekliu ir tiksliu gimdos kaklelio gleivių stebėjimu. Kai kurie geri variantai yra šie:
- Bilingso ovuliacijos metodas: tai seniausias iš trijų čia paminėtų vieno rodiklio metodų ir yra mokomas visame pasaulyje. Daugiausia stebėsite, kaip keičiasi gimdos kaklelio gleivių pojūtis per visą ciklą, todėl tai palyginti lengva išmokti ir praktikuoti. Kol vyksta bandymai, Kinijoje, Indonezijoje ir Indijoje atlikti tyrimai parodė, kad teisingai laikantis metodo efektyvumo rodikliai siekia net 99%. Įprastas naudojimo efektyvumas gali siekti 92%.
- Kreitono modelis: Tai yra mediciniškai standartizuotas vieno rodiklio modelis. Jūs išmoksite apibrėžtą vertinimo sistemą, skirtą stebėti gimdos kaklelio skysčių išvaizdą ir tekstūrą, todėl šis metodas bus labiau įtrauktas, bet ir tikslesnis. Šio metodo dažnai moko apmokyti gydytojai, ir jei turite kokių nors pagrindinių reprodukcinių sutrikimų, galbūt galėsite kartu su gydytoju diagnozuoti juos, naudodami šiuo metodu surinktus duomenis. Tinkamai laikantis metodo efektyvumas gali siekti 98,7–99,8 proc., O tipiškas naudojimo efektyvumas yra apie 96,4 proc.
- Dviejų dienų metodas: Bent du kartus per dieną tikrinsite gimdos kaklelio išskyras, o jei pastebėsite gimdos kaklelio gleivių „šiandien“arba „vakar“, turėsite laikyti save vaisingomis. Tai labai paprastas praktikos metodas, tačiau gali būti ne pats efektyviausias vienkartinis modelis. Jis yra apie 96% efektyvus, kai tobulai laikomasi, bet tik 86% veiksmingas įprastai naudojant.
Žingsnis 2. Tiksliai sureguliuokite savo supratimą taikydami simbolinį terminį metodą
Be gimdos kaklelio gleivių stebėjimo, atliekant simbolinius terminius metodus, taip pat reikia stebėti bazinę kūno temperatūrą (BBT). Kai kurie modeliai taip pat padeda stebėti vaisingumą stebint gimdos kaklelio padėtį. Jei pridėsite daugiau stebėjimų, galite geriau suprasti savo vaisingumą ir kai kuriais atvejais padidinti įprastą vartojimo efektyvumo rodiklį. Galimos šios parinktys:
- Porų lyga (CCL): Kaip rodo pavadinimas, šį metodą poroms paprastai moko kitos poros, kurios tai praktikavo plačiai ir mokėsi tapti instruktoriais. Jūs išmoksite sekti gimdos kaklelio gleives, BBT ir gimdos kaklelio pokyčius, o įgiję visų trijų rodiklių stebėjimo patirties ir suprasite, kaip veikia jūsų kūnas, jei norite, galite pritaikyti metodą tik vienam ar dviem. Tinkamai praktikuojant, šis metodas gali padėti 99,4% išvengti nėštumo. Įprastai naudojant, jis yra 98–99% efektyvus.
- „SymptoPro“: šis metodas praktiškai yra beveik identiškas CCL, tačiau į gimdos kaklelio stebėjimus žiūrima kaip į gleivių modelio dalį, o ne į atskirą rodiklį. 99,4% efektyviai padeda išvengti nėštumo puikiai naudojant, o 98–99%-įprastai.
- Serena: Šis protokolas iš pradžių buvo sukurtas Kanadoje, taip pat seka gimdos kaklelio gleives, gimdos kaklelio pokyčius ir BBT. Vienas tyrimas rodo, kad efektyviai naudojant apie 99,5% efektyvumo rodiklis, tačiau įprastas naudojimas gali būti artimesnis 98-99% efektyvumui.
- „Sensiplan“: Tai yra recenzuojamas metodas, iš pradžių sukurtas Vokietijoje, remiamas Heidelbergo universiteto Ginekologinės endokrinologijos katedros. Metodo efektyvumas yra didesnis nei 99%, o įprastas naudojimas gali būti artimesnis 98-99%.
Žingsnis 3. Jei norite objektyvių duomenų, išbandykite simpto-hormoninį metodą
Be jūsų vaisingumo, daug kas gali pakeisti jūsų temperatūrą, o bandymas įvertinti gimdos kaklelio gleivių kokybę gali atrodyti bauginantis. Simptominiai-hormoniniai metodai gali suteikti jums objektyvių duomenų apie jūsų hormonus, naudojant šlapimo tyrimus. Šiems metodams reikia įsigyti bandymo reikmenų, todėl išlaidos yra didesnės nei taikant vieno indikatoriaus ir termo-termo metodus, tačiau jie gali būti puikus pasirinkimas, jei nesijaudinsite dėl papildomų išlaidų ir pasirinksite ramybę. objektyvūs duomenys. Apsvarstykite šias parinktis:
- „Marquette“metodas: šiuo metodu išmoksite sekti gimdos kaklelio gleives, tačiau taip pat sužinosite, kaip naudoti „ClearBlue Easy Fertility Monitor“, kad patikrintumėte estrogeno ir LH pokyčius. Be to, jei reikia, galite naudoti BBT ir atskirus šlapimo hormonų tyrimus, kad patikrintumėte, ar nėra LH ir progesterono. Visi „Marquette“instruktoriai yra sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, turintys slaugos bakalauro laipsnį arba aukštąjį išsilavinimą. Tinkamai naudojant, šis metodas yra 98-99% efektyvus. Įprastas naudojimas yra artimesnis 86%-93%.
- FEMM: Šis metodas yra unikalus tuo, kad turi savo programą. Naudodami programą FEMM galite sekti gimdos kaklelio skystį, LH ir BBT, taip pat kitus fizinius ir emocinius pokyčius ciklo metu. Skirtingai nei „Marquette“, šlapime tikrinsite tik LH, o tai galite padaryti naudodami nebrangias bandymo juosteles, o ne elektroninį monitorių. Kadangi tai yra gana naujas metodas, nėra daug duomenų apie jo veiksmingumą, tačiau šis metodas pagrįstas mokslu ir remiasi biomarkeriais, kurie yra patikimi kituose NFP modeliuose.
2 dalis iš 3: Stebėjimo ir diagramų stebėjimai
Žingsnis 1. Patikrinkite gimdos kaklelio gleives
Jūsų gimdos kaklelis sukuria gleives, kurios keičiasi, kad atspindėtų jūsų vaisingumą. Po menstruacijų pastebėsite kelias sausas dienas, kai gleivių gaminasi nedaug arba visai nėra. Tai nevaisingas laikas. Gleivės palaipsniui tampa lipnios ir drumstos, vėliau per kelias dienas tampa drėgnesnės, elastingesnės ir slidesnės (atrodo kaip žalias kiaušinio baltymas). Lipnios gleivės rodo mažą ar galimą vaisingumą, o „kiaušinio baltymo“gleivės rodo labai vaisingą fazę, kuri paprastai trunka apie keturias dienas.
Patikrinkite gimdos kaklelio gleives kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną. Idealiu atveju turėtumėte patikrinti kiekvieną kartą, kai einate į vonios kambarį. Prieš naudodamiesi tualetu, paimkite švarią servetėlę ir nuvalykite makštį. Jei ant audinio (arba apatinio trikotažo) yra gleivių, atkreipkite dėmesį į spalvą ir konsistenciją. Kai kurie NFP modeliai taip pat gali nurodyti pirštais patikrinti nuoseklumą ir spalvą
2 žingsnis. Stebėkite bazinę kūno temperatūrą (BBT)
Išmatuokite temperatūrą per burną. Tai turėtumėte daryti kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos, valgydami, gerdami ar naudodamiesi tualetu, taip pat stenkitės matuoti temperatūrą kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Bet koks termometras veiks, tačiau naudojant BBT termometrą galite gauti tikslesnius rezultatus.
- Menstruacinio ciklo metu jūsų kūno temperatūra subtiliai keičiasi. Turėtumėte matyti, kaip temperatūra pakyla maždaug laipsniu po ovuliacijos. Jūsų BBT išliks šiek tiek didesnis, kol neprasidės mėnesinės.
- Kadangi daugelis dalykų gali turėti įtakos jūsų temperatūrai, pavyzdžiui, liga, BBT geriausiai naudojamas ovuliacijai patvirtinti kartu su kitais vaisingumo požymiais.
3 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į savo gimdos kaklelio padėtį. Galite patvirtinti ovuliaciją patikrindami gimdos kaklelį
Prieš pat ovuliaciją ir jos metu ji bus tokia pat minkšta kaip jūsų lūpos. Po ovuliacijos jis bus toks pat kietas kaip nosies galiukas. Tačiau atminkite, kad gali prireikti tam tikros patirties, kol galėsite nustatyti gimdos kaklelio padėties skirtumus.
- Paprastai šio žymeklio nereikia patvirtinti ovuliacijai, jei stebite gimdos kaklelio gleives, BBT ar kitus vaisingumo požymius. Tačiau ji gali suteikti jums dar vieną duomenų tašką, jei jūsų ciklai yra nereguliarūs arba jei vienas iš šių kitų požymių yra nenuoseklus.
- Pradėkite tikrinti, kai jūsų gimdos kaklelio gleivės keičia konsistenciją, ir tęskite tikrinimą praėjus kelioms dienoms po to, kai padidėjo jūsų BBT. Įkiškite vidurinį pirštą į makštį taip giliai, kaip ir vidurinis pirštas.
Žingsnis 4. Naudokite šlapimo hormonų tyrimus
Galite pasirinkti skaitmeninį vaisingumo monitorių, pvz., „ClearBlue“monitorių, arba galite naudoti pigesnius ovuliacijos prognozavimo rinkinius (OPK). Pirmasis seka jūsų estrogeną ir LH, o antrasis - tik jūsų LH. Jei norite patvirtinti ovuliaciją, taip pat galite patikrinti savo progesteroną naudodami atskirą rinkinį.
- Jei bandysite naudodami skaitmeninį monitorių, monitorius jums pasakys, kada jūsų vaisingumas yra žemas, aukštas ir didžiausias. Aktyvus vaisingumo laikotarpis prasideda nuo aukšto rodmens ir tęsiasi praėjus 3 dienoms po 2 dienų piko. Kad išvengtumėte nėštumo, per šį vaisingumo langą turėsite susilaikyti nuo lytinių santykių.
- Atskiri OPK gali padėti patvirtinti, kada pradėjote vaisingumą, o progesterono tyrimai padės patvirtinti, kad ovuliacija įvyko. Paprastai šiuos žymenis norite naudoti kartu su kitais vaisingumo rodikliais, tokiais kaip BBT ir gimdos kaklelio gleivės.
Žingsnis 5. Laikykite tikslias diagramas
Nesvarbu, kokius stebėjimus pasirinksite stebėti, svarbu kiekvieną ciklą turėti tikslią diagramą, kad žinotumėte, koks vaisingas esate bet kurią dieną. Galite naudoti kalendorių, tuščią NFP diagramą, programą ar bet kurį šių trijų derinį.
- Pvz., Galite pastebėti, kad po menstruacijų praėjo penkios sausos dienos, po to dvi dienos lipnių gleivių, paskui losjonas ir slidi diena (rodanti ovuliaciją ir didžiausią vaisingumą).
- Jei naudojate BBT, savo diagramoje ar diagramoje padarykite viršelio liniją. Turėsite ieškoti bent 0,2 laipsnio Fahrenheito aukštesnės temperatūros nei ankstesnės šešios dienos. Iš tų šešių dienų ieškokite aukščiausios temperatūros. Nubrėžkite horizontalią liniją, kuri yra 0,1 laipsnio Farenheito laipsnio aukštesnė už tą temperatūrą, kad padengtumėte dangtelį. Tada galite pažvelgti į savo diagramą ir pamatyti, ar ovuliacija įvyko.
- Tęsdami diagramų kūrimą, taip pat galite pastebėti jūsų ciklui būdingas tendencijas. Tai gali būti ypač svarbu, jei jūsų ciklas nereguliarus, nes jūsų hormonai gali elgtis ne taip, kaip elgtųsi moteriai, kurios ciklas reguliarus.
3 dalis iš 3: Supratimas, kaip veikia natūralus šeimos planavimas (NFP)
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip jūsų mėnesinių ciklas veikia vaisingumą
Vidutinis mėnesinių ciklas trunka 28 dienas ir prasideda pirmą mėnesinių ar kraujavimo dieną. Pasibaigus menstruacijoms, jūsų kūnas ruošiasi ovuliacijai arba išleidžia kiaušinį galimam apvaisinimui ir nėštumui. Ovuliacija, vaisingumo pikas jūsų cikle, paprastai įvyksta maždaug 14 ciklo dieną. Dėl šios priežasties trys ar keturios dienos iki ovuliacijos tampa vis vaisingesnės, tačiau vaisingumas sumažėja po ovuliacijos.
Jei po ovuliacijos nė vienas kiaušinis nėra apvaisintas spermatozoidu, jūsų kūnas pereis į nevaisingą fazę, po to prasidės mėnesinės ir ciklas kartosis
2 žingsnis. Pasiruoškite stebėti vaisingumo požymius
Nors kalendoriuje galite sekti menstruacijų ciklo pagrindus (kai prasideda ir baigiasi mėnesinės), turėsite atkreipti dėmesį į fizinius vaisingumo simptomus. Gimdos kaklelio gleivės yra vienas geriausių jūsų vaisingumo rodiklių. Kadangi jūsų vaisingumas skiriasi kiekvieną dieną, kiekvieną dieną stebėdami gimdos kaklelio gleives gausite tikslesnį vaisingumo rodiklį, nei jei stebėtumėte tik kalendoriaus datas. Jums taip pat reikės bazinio kūno termometro, kad kiekvieną rytą būtų galima išmatuoti temperatūrą, taip pat bet kokios kitos įrangos, būdingos jūsų pasirinktam metodui.
Bazinio kūno termometras pateikia išsamesnį temperatūros rodmenį, paprastai 1/100 laipsnio
Žingsnis 3. Pasitarkite su NFP instruktoriais ir gydytojais
Puikus naudojimas ir tipiški naudojimo efektyvumo rodikliai gali skirtis nuo vieno iki dviženklio procento. Norėdami užtikrinti nepriekaištingą pasirinkto metodo naudojimą, turėtumėte pasikonsultuoti su apmokytu NFP instruktoriumi, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip tiksliai stebėti savo vaisingumą. Tai ypač svarbu, jei jūsų ciklas nereguliarus arba po gimdymo, nes instruktorius gali padėti nustatyti, kaip jūsų vaisingumo požymiai gali skirtis nuo to, ko paprastai tikimasi.
- Paimkite NFP klasę. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galbūt galite rasti asmeninių užsiėmimų, tačiau taip pat galite rasti tiesioginių ir savarankiškų kursų internete. Pradėkite internete ieškodami jus dominančio (-ų) NFP metodo (-ų), pvz., „Simpto-terminė NFP klasė“arba „Marquette NFP klasės“. Priklausomai nuo programos, galite turėti papildomų tolesnių užsiėmimų, kuriuos suplanuosite įpratę sudaryti diagramas.
- Raskite NFP draugišką gydytoją. Ne visi OB/GYN palankiai vertina NFP. Kai kurie metodai, pvz., „Creighton“modelis, turi daugiau tiesioginių ryšių su medicinos specialistais, ir jums gali būti lengviau surasti tuos metodus apmokytą gydytoją. Tačiau net jei nerasite gydytojo, kuris griežtai pasisakytų už NFP, nesijaudinkite! Bet kuri gimdos kaklelio/gimdos kaklelio gimnastika bus susipažinusi su vaisingumo požymiais. Jums tiesiog reikia rasti tą, kuris sutinka su jūsų noru praktikuoti NFP.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar NFP jums tinka
Yra daug priežasčių, kodėl moterys nusprendžia naudoti NFP - nuo religinių įsitikinimų iki sveikatos problemų dėl kontraceptikų. Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, turėsite būti pakankamai drausmingi, kad kasdien stebėtumėte ir stebėtumėte savo pastebėjimus, stengdamiesi išvengti nėštumo. Taip pat turėsite laikytis seksualinės abstinencijos taisyklių vaisingo laikotarpio metu. Jei bandote pastoti, NFP gali būti puikus būdas suprasti, kas vyksta jūsų menstruaciniame cikle, ir palengvinti sekso laiką vaisingiausiu metu.
- NFP lengviausia moterims, turinčioms reguliarius, lengvai stebimus ciklus. Jei jūsų ciklas nereguliarus, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo OB/GYN arba licencijuotu NFP instruktoriumi, kad gautumėte papildomos pagalbos vaisingumo suvokimui.
- Taip pat geriausia praktikuoti NFP esant monogaminiams santykiams. NFP neapsaugos jūsų nuo LPI. Be to, lengviausia nuosekliai laikytis savo pastebėjimų, kai turite mylintį partnerį, kuris gali jus palaikyti ir priminti, kad turėtumėte juos sudaryti.
- Kadangi dauguma NFP stebėjimų kainuoja nedaug arba visai nekainuoja pinigų (išskyrus šlapimo hormoninius tyrimus), tai taip pat gali būti pigiau nei kontracepcija, jei nuosekliai ir efektyviai praktikuojate.
- Taip pat galite naudoti NFP, kad išspręstumėte religines problemas. Kai kurios tikėjimo tradicijos neigiamai vertina daugelį ar visų rūšių kontracepciją, tačiau daugeliu atvejų šie tikėjimai yra atviri NFP praktikai, nes tai leidžia gerbti ir dirbti su savo vaisingumu planuojant šeimą.
