Kulno atramos yra mažos išsikišusios kalcio nuosėdos, išsivysčiusios šalia kulno kaulo pagrindo. Jie gali atsirasti dėl pasikartojančios veiklos, tokios kaip šokiai ar bėgimas, arba gali atsirasti kartu su padų fascitu. Jei jaučiate skausmą pėdos apačioje šalia kulno, gali atsirasti kulno atšaka. Sumažinkite skausmą naudodami ledo pakuotę ir ibuprofeną. Namų procedūros apima naktinius įtvarus ir specialius tempimus. Jei namų gydymas nepadeda, pasitarkite su gydytoju apie kortizono injekcijas ar operaciją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išbandykite namų gydymą
Žingsnis 1. Prieš darydami prielaidą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte diagnozę
Jei dar nenustatėte diagnozės, prieš pradedant bet kokius gydymo būdus namuose, būtina apsilankyti pas gydytoją. Kitos sąlygos gali turėti panašių simptomų, susijusių su kulno atramomis. Gydytojas tikriausiai turės atlikti fizinį egzaminą ir rentgeno ar CT nuskaitymą, kad patvirtintų diagnozę ir rekomenduotų gydymą.
Pasitarkite su gydytoju apie bet kokias namų procedūras, apie kurias svarstote susitikimo metu
2 žingsnis. Miegodami dėvėkite naktinius įtvarus, kad pagerintumėte savo būklę
Naktiniai įtvarai yra petnešos, kurios vienu metu pritvirtinamos prie jūsų pažeistos pėdos, kulkšnies ir blauzdos. Įtvaras ištempia jūsų padų fascijos raištį miegant, o tai padeda palengvinti skausmą.
- Šie įtvarai dažniausiai vadinami „Padų fascito naktiniais įtvarais“arba „kulno įtvarais“. Juos galite įsigyti internetu, sporto prekių parduotuvėse ir medicinos įrangos įstaigose.
- Kai kurie įtvarai bus mažų, vidutinių ir didelių dydžių. Kiti prekės ženklai tiks įvairių dydžių batams.
- Iš pradžių gali atrodyti, kad naktinis įtvaras yra nepatogus, tačiau jie gali būti labai veiksmingi.
- Naktinis įtvaras padeda miego metu išlaikyti padų fasciją ir Achilo sausgyslę pailgoje padėtyje, kad būtų išplėstas fascinis apvalkalas.
- Naktiniai įtvarai padeda ištempti blauzdos raumenis ir palaikyti pėdos lanką.
- Naktinius įtvarus reikia naudoti reguliariai kiekvieną naktį, o jų nenešiojimas riboja jų efektyvumą.
Žingsnis 3. Padarykite padų fasciją, kad atlaisvintumėte raištį
Atsistokite ant sėdimos padėties ant grindų, kojos tiesiai prieš jus. Sukryžiuokite sužeistą pėdą per kitos kojos kelį. Suimkite tiesios kojos pirštus ir švelniai patraukite juos link savęs. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, apvyniokite juos rankšluosčiu ir patraukite rankšluostį.
- Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite 20 kartų. Jei norite, galite pakeisti kojas ir ištiesti nepažeistą pėdą!
- Atlikite šį pratimą ryte prieš stovėdami ar vaikščiodami.
Žingsnis 4. Atlikite blauzdos tempimą, kad sustiprintumėte ir pailgintumėte padų fasciją
Padėkite rankas ant sienos. Ištieskite sužeistą pėdą už savęs, laikydami koją tiesiai. Nesužeistą pėdą pastatykite priešais save sulenktu keliu. Stumkite klubus link sienos ir 10 sekundžių palaikykite tempimą. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų traukimą.
Pakartokite tempimą 20 kartų. Nesivaržykite pakartoti šį tempimą ir nesužalotai pėdai
Žingsnis 5. Išbandykite pažeistos pėdos kaiščio techniką
Eikite į techninės įrangos parduotuvę ir įsigykite kaištį, kurio ilgis yra 150 mm ir skersmuo 20 mm. Atsistokite ant suoliuko, kai skausminga vieta stipriai nuspausta ant kelio. Pasukite jį atgal ir į priekį 1–2 minutes. Skausmas iš pradžių gali atrodyti stiprus, bet tęsiantis jis silpnėja.
Pakartokite tai kelis kartus per dieną. Po kelių dienų neturėtumėte jausti skausmo, tačiau iš pradžių galite jausti skausmą
2 metodas iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo gydytoją apie kortizono injekcijas
Kortizonas yra steroidas, turintis stiprių priešuždegiminių savybių. Paklauskite savo įprasto gydytojo, kad gautumėte padų fascijos kortizono injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Kai kurie įprasti gydytojai ir bendrosios praktikos gydytojai injekcijas atlieka biure arba gali nukreipti jus pas specialistą dėl procedūros.
- Paprastai kortizonas pradeda veikti per 3–5 dienas po injekcijos. Poveikis gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių - rezultatai skirsis.
- Dauguma žmonių yra geri kandidatai į šį gydymą.
- Kortizono injekcijos paprastai yra laikinas sprendimas ir gydytojas gali apriboti jų skaičių. Per daug injekcijų toje srityje gali plyšti padų fascija.
- Atminkite, kad daugelis sąlygų gali sukelti kulno skausmą už kulnų.
Žingsnis 2. Paprašykite ortopedijos, kurią jums sukūrė jūsų podiatras
Individualūs ortopediniai įdėklai paprastai yra brangesni už įprastus kulniukų puodelius ir vidpadžius, įsigytus be recepto. Tačiau jie yra specialiai sukurti jūsų poreikiams, todėl yra labai veiksmingi ir naudingi ilgainiui.
Tinkamai prižiūrint, pasirinktiniai ortopediniai įdėklai paprastai gali trukti iki 5 metų
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie ekstrakorporinę smūginių bangų terapiją (ESWT)
ESWT yra neinvazinė medicininė procedūra, apimanti didelės energijos smūginės bangos impulsus, siunčiamus į kulną supančius audinius. Tai gali paskatinti pažeistų padų fascijų audinių gijimą.
- ESWT paprastai atliekamas keliose sesijose per gydytojo nustatytą laikotarpį. Iškart po gydymo galite pajusti skausmo padidėjimą, o palengvėjimas paprastai prasideda per kelias dienas.
- ESWT neturi nuoseklių rezultatų. Paprastai jis naudojamas kaip paskutinė priemonė prieš svarstant operaciją.
- Priežastis, kodėl ESWT veikia kai kuriems žmonėms, nežinoma. Gali būti, kad smūginės bangos sukelia uždegimą gydomoje srityje ir dėl to organizmas siunčia daugiau kraujo į tą vietą, o tai skatina gijimą.
4 žingsnis. Išnagrinėkite chirurgijos galimybes, jei jokie kiti gydymo būdai neveikia
Prieš atlikdami operaciją, gydytojai paprastai skiria namų gydymą maždaug 12 mėnesių. Jei jokie kiti gydymo būdai nesumažina jūsų skausmo, pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes. Chirurgija ne visada padeda šiai būklei ir turėtų būti laikoma tik paskutiniu rezultatu. Yra 2 operacijos, kurias gydytojas aptars su jumis:
- Pėdų padų fasciotomija apima pėdų fascijos dalies pašalinimą, kad būtų sumažintas pėdos nervų spaudimas. Nervų pažeidimas, lanko nestabilumas ir padų fascijos plyšimas yra visos galimos komplikacijos. Tačiau, jei galima procedūros nauda yra didesnė už riziką, vis tiek galbūt norėsite tęsti šią gydymo parinktį.
- Endoskopinė padų fasciotomija yra labai panaši į padų fascotomiją, tačiau naudojami mažesni pjūviai, kad greičiau išgydytumėte. Endoskopija pasižymi didesniu nervų pažeidimo dažniu, todėl apsvarstykite tai prieš pradėdami naudotis šia galimybe.
3 iš 3 metodas: kulno skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Pailsėkite nuo mankštos ir pailsėkite
Bent savaitę turite kuo labiau atsiriboti nuo skaudančios pėdos. Poilsio metu pagalvokite apie galimas problemos priežastis ir išsiaiškinkite, kaip galite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Kai kurie veiksmai, galintys prisidėti prie kulno padidėjimo, yra šie:
- Bėgimas per dažnai arba ant kietų paviršių, tokių kaip betonas
- Įtempti blauzdos raumenys
- Batai su prasta amortizacija
Žingsnis 2. Ant kulno uždėkite ledo pakuotę
Bent du kartus per dieną 10–15 minučių padėkite ledo paketą ant kulno. Ledas gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią kulno patinimui, sumažindamas tos srities kraujotaką.
Taip pat galite pabandyti suvynioti koją virš ledinės skardinės ar buteliuko, jei kulno atramas lydi padų fascitas
Žingsnis 3. Išbandykite skausmą malšinančius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali laikinai palengvinti ir padėti sumažinti uždegimą. Šiuos vaistus galite saugiai vartoti kiekvieną dieną traumos metu, jei laikotės pakuotės pakuotės instrukcijų.
- Jei jūsų skausmą malšinantys vaistai nepadeda palengvinti skausmo, kurį sukelia kulno atplaišos, turėtumėte susitarti su gydytoju.
- Jei jaučiate kelių sąnarių patinimą ir vaistai nuo uždegimo nesuteikia jokios pagalbos, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 4. Pirkite batus su kulnais ar vidpadžius, kad suminkštintumėte kojas batų viduje
Papildoma amortizacija gali sumažinti skausmą stovint ir einant. Minkšti silikoniniai kulnų pagalvėlės yra nebrangūs variantai ir juos galite įsigyti be recepto. Vidpadžiai taip pat lengvai randami per prekystalį ir gali būti gana pigūs.
- Naudokite kulno puodelio įdėklus, kad padėtumėte sulyginti pėdos kaulus ir sušvelninti kulną. Kojos gali labiau prakaituoti su kulno puodeliu, todėl dažnai keiskite kojines ir batus.
- Įsigykite įprastus vidpadžius vaistinėje ar batų parduotuvėje. Paspauskite arką, kad įsitikintumėte, jog ji nesugriūna. Taip pat galite nunešti vidpadžius pas podiatrą, kad jie būtų pritaikyti.
Žingsnis 5. Lėtai grįžkite į savo veiklą
Daugeliu atvejų jums bus per daug skausmo, kad galėtumėte atlikti įtemptą pratimą, kuris daro spaudimą ar daro įtaką jūsų kulnui. Klausykitės savo kūno ir pereikite prie įvairių užsiėmimų, tokių kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, kol pagerės kulno atramos.
Patarimai
- Kulno užuomazgų gydymas užima daug laiko. Skausmas gali pasireikšti kelis mėnesius, kol kulno atšaka išnyks.
- Pabandykite kurį laiką atsiriboti nuo kulno. Spauskite jį tik tada, kai to reikia.
- Jei esate bėgikas, nustokite bėgti, kol skausmas pagerės.
