Kulno skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių - nuo per didelio naudojimo, patempimo ir šokinėjimo ant kieto paviršiaus iki padų fascito. Kreipkitės į gydytoją, jei patyrėte traumą, stiprų skausmą ir negalite pakelti pėdos. Esant nedideliam skausmui, stenkitės kuo daugiau pailsėti, apledėkite sritį ir perimkite vaistus nuo skausmo. Pėdų ir blauzdų tempimas gali padėti, tačiau prieš tempimą turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei patyrėte traumą. Taip pat turėtumėte iškeisti silpną avalynę, pvz., Šlepetes, į tvirtus, palaikančius batus. Jei po 2–3 savaičių priežiūros namuose skausmas nepraeina, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju ar podiatru.
Žingsniai
1 metodas iš 4: namų priežiūros paslaugos
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei patyrėte traumą ir negalite priaugti pėdos
Nedidelis skausmas dažnai gali išnykti po 1–2 savaičių priežiūros namuose. Tačiau turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei staigus, stiprus skausmas neleidžia jums turėti svorio ant kulno. Tokiems sužalojimams kaip vidutinio sunkumo ar stiprus patempimas ar įtampos lūžis reikia medicininės pagalbos.
Jei jūsų skausmas yra nedidelis, suteikite namų priežiūrą 2–3 savaites, tada kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kulnas nepagerėja
Žingsnis 2. Kiek įmanoma ilsėkite pėdą
Venkite bėgimo, šokinėjimo, sunkių daiktų kėlimo ir kitos sunkios veiklos. Stenkitės kuo ilgiau nenukrypti nuo kojų.
Jei reikia, naudokite ramentus ar lazdelę, kad nenukentėtų pėda
3 žingsnis. Ledą tepkite 15 minučių iki 4 kartų per dieną
Apledėjęs plotas gali padėti sumažinti uždegimą ir laikinai pašalinti skausmą. Netepkite ledo tiesiai ant odos. Vietoj to, apvyniokite ledo maišelį ar ledą audiniu, tada 15 minučių laikykite jį prie odos.
Taip pat kulną galite įdėti į ledo pėdų vonią. Pripildykite vonią lediniu vandeniu, tada keletą minučių padėkite kulną į vandenį. Vandens temperatūra neturėtų nukristi žemiau 55 ° F (13 ° C). Toliau panardinkite koją iki 15 minučių
Žingsnis 4. Apvyniokite koją sportine juostele
Bakstelėjimas koja gali padėti stabilizuoti sausgysles, raumenis ir sąnarius. Pritvirtinkite sportinės juostos juostelės galą tiesiai po didžiuoju pirštu, apvyniokite juostelę po koja, apvyniokite aplink kulną, tada vėl sukryžiuokite po koja iki rausvo piršto apačios.
- Turėtumėte padaryti X pėdos apačioje, o X centras būtų suderintas su jūsų pėdos centru.
- Pakartokite X formos juostos kirtimą 3 kartus, tada apvyniokite juostą aplink savo pėdą horizontaliai, kol padengsite visą pėdą nuo rutulio iki kulno.
- Įsitikinkite, kad apvyniojimas nėra per daug laisvas ir ne per storas.
Žingsnis 5. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Aspirinas arba ibuprofenas gali padėti sumažinti uždegimą ir suvaldyti skausmą. Vartokite bet kokius vaistus pagal etiketės nurodymus.
Jūs taip pat galite vartoti acetaminofeną, kol jo nevartojate. Kartu acetaminofenas ir alkoholis gali pakenkti kepenims
2 metodas iš 4: tempimo bandymas
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš tempimą, ypač jei esate sužeistas
Geriausia pasitarti su gydytoju prieš tempimą, kai skauda ar neseniai patyrėte traumą. Jei jie pritaria, ištempkite plotą iki 3 minučių iš viso 2–3 kartus per dieną.
- Nedelsdami nutraukite tempimą, jei jaučiate aštrų skausmą.
- Tempimai ir jogos pozos gali padėti valdyti padų fascitą, kuris yra viena dažniausių kulno skausmo priežasčių.
2 žingsnis. Švelniai masažuokite kulnus ir pėdas
Užtepkite pėdų aliejų ar losjoną, tada įmasažuokite į pėdas. Naudokite nykščius, kad spaudžiate skaudamas vietas. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo arką ir vietas, kurios jums kelia problemų.
- Jei pakreipiate kojos rutulį į priekį, galite lengviau patrinti padų fasciją.
- Venkite spaudimo, kuris sukelia skausmą.
Žingsnis 3. Atlaisvinkite pėdą mediniu arba putų voleliu
Mediniai arba putplasčio voleliai gali padėti įtempti pėdą arba pagilinti masažą. Galite rankiniu būdu trinti volelį prie kojos arba pastatyti ant žemės ir patrinti koją.
- Mediniai volai dažnai būna maži tik kojoms. Jūs netgi galite rasti kai kuriuos, kurie ilsisi ant grindų, kad galėtumėte lengvai trinti koją prie jų.
- Putų volai taip pat gali būti dedami ant grindų po koja, kad galėtumėte trinti koją.
Žingsnis 4. Ištieskite padų fasciją rankšluosčiu ar dirželiu
Atsisėskite tiesiai ištiesę kojas. Apvyniokite ilgą kojos rankšluostį ar dirželį aplink koją. Laikydami kelį tiesiai, švelniai traukite kojų pirštus link liemens.
Laikykite tempimą 20 sekundžių, perjunkite kojas ir iš viso atlikite 5 pakartojimus kiekvienai pėdai
Žingsnis 5. Sukryžiuokite kojas ir rankomis ištieskite padų fasciją
Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Sukryžiuokite kojas, priartindami dešinę koją prie priešingo kelio. Padėkite pėdą ant kelio, kad pirštai būtų nukreipti į priekį.
- Dešine ranka švelniai traukite dešinius pirštus link dešinės blauzdos. Tempdami kairįjį nykštį švelniai patrinkite dešinės kojos pado fasciją, kuri atrodo tvirta ir įtempta, kaip gitaros styga.
- Laikykite tempimą 20 sekundžių, perjunkite kojas ir iki 5 pakartojimų kiekvienai pėdai.
Žingsnis 6. Atlikite blauzdos tempimą
Stovėdami pasilenkite prie sienos ir padėkite delnus prie jos ištiesę alkūnes (bet neužrakintas). Ištieskite kairę koją už nugaros, kad ji būtų tiesi, o kulnas būtų plokščias ant grindų. Dešinysis kelias turėtų būti šiek tiek sulenktas.
Turėtumėte jausti tempimą kairėje blauzdoje ir kulno akorde. Laikykite tempimą 20 sekundžių, perjunkite kojas ir atlikite 5 pakartojimus iš vienos kojos
Žingsnis 7. Stabiliai laikykite tempimą ir nepamirškite kvėpuoti
Negalima šokinėti į priekį ir iš jo, taip pat nestumti kūno per įprastą judesių diapazoną. Įkvėpdami judėkite į ruožą, tada iškvėpkite tempdami. Tempdami niekada nelaikykite kvėpavimo.
3 metodas iš 4: Dėvėkite pagalbinę avalynę
Žingsnis 1. Pasirinkite batus su raišteliais ir atraminiais padais
Jūsų batai turėtų gerai priglusti, o jūs turėtumėte sugebėti juos tvirtai surišti, kad jie tvirtai priglustų prie jūsų kojų. Norėdami patikrinti, ar batai palaiko, laikykite už piršto ir kulno ir švelniai sulenkite per pusę. Jei padą galite lengvai sulenkti per pusę, jis nesuteiks pakankamai atramos jūsų kojoms.
Rinkitės batus, kurių padai tvirti, stori ir kurių negalima perlenkti per pusę
2 žingsnis. Venkite dėvėti šlepetes ir kitą trapią avalynę
Avalynė, kuri nepalaiko jūsų kojų, gali sukelti ar sustiprinti skausmą. Jei įmanoma, dėvėkite tik atraminius batus, ypač kai jaučiate kulno skausmą. Be to, venkite vaikščioti basomis.
Žingsnis 3. Pabandykite naudoti kulnų pagalvėles ar batų įdėklus
Vietinėje vaistinėje ieškokite kulnų pagalvių ar ortopedinių įdėklų. Jie sušvelnina jūsų kojas, palaiko ir išsaugo jūsų arkas einant.
Taip pat galite paprašyti savo gydytojo ar podologo pritaikytų intarpų, tačiau nėra įrodymų, kad jie yra efektyvesni už parduotuvėje įsigytas parinktis
Žingsnis 4. Nenešiokite susidėvėjusių sportinių batų
Pakeiskite senus ir nusidėvėjusius batus, nes jie prarado komfortą ir arkos atramą. Bėgikai, nusipirkę 500 kilometrų, turėtų nusipirkti naują batų porą. Prieš naudojimą batus reikia patikrinti, ar jie nėra sušvelninti ir ar jie atitinka arkos atramas.
Visada pirmenybę teikite batams su didesne atrama ir optimaliu vidiniu pamušalu, kad sugertumėte smūgį ir įtampą. Nerekomenduojama vaikščioti basomis ant kietų ar standžių paviršių
4 iš 4 metodas: pasikonsultuoti su medicinos specialistu
Žingsnis 1. Jei skausmas išlieka arba sustiprėja, kreipkitės į gydytoją arba podiatrą
Jei jūsų skausmas nepraeina po 2–3 savaičių priežiūros namuose, geriausias pasirinkimas yra kreiptis į gydytoją. Jei neturite pediatro ar pėdų specialisto, paprašykite savo pirminio gydytojo siuntimo.
- Jūsų gydytojas ar specialistas atliks fizinį egzaminą ir paklaus apie jūsų fizinį aktyvumą, kada prasidėjo skausmas ir ar jis blogėja tam tikru paros metu.
- Priklausomai nuo jūsų fizinio egzamino ir simptomų sunkumo, jie gali rekomenduoti rentgeno nuotrauką.
Žingsnis 2. Leiskite gydytojui ar specialistui ištirti jūsų laikyseną ir eiseną
Jūsų stovėjimas ar vaikščiojimas gali sukelti ar sustiprinti kulno skausmą. Jei reikia, gydytojas rekomenduos būdus, kaip ištaisyti disbalansą ar eisenos sutrikimus.
Žingsnis 3. Paklauskite, ar jie rekomenduoja naktinius įtvarus
Naktiniai įtvarai jūsų kulkšnį laiko neutralioje padėtyje, kol miegate. Tai švelniai ištempia jūsų padų fasciją ir blauzdos raumenis ir neleidžia čiurnai nusisukti į padėtį, kuri gali sustiprinti jūsų skausmą.
Jei jūsų podiatras rekomenduoja, nešiokite naktinį įtvarą per naktį mažiausiai 1–3 mėnesius. Tolesnis naudojimas net ir po to, kai skausmas išnyksta, gali padėti išvengti simptomų pasikartojimo
Žingsnis 4. Paklauskite apie ultragarso terapiją
Jei kiti gydymo metodai nėra veiksmingi, gydytojas gali rekomenduoti ultragarso terapiją. Šios procedūros metu garso bangos projektuojamos į paveiktą vietą. Tai gali palengvinti uždegimą ir paskatinti kraujotaką.
Ultragarso terapija yra neinvazinė, todėl paprastai rekomenduojama prieš injekcijas ar operaciją
5 žingsnis. Aptarkite steroidines ar priešuždegimines injekcijas
Jūsų gydytojas ar specialistas pirmiausia rekomenduos konservatyvų gydymą, pvz., Tempimą, lipnia juosta ar naktinius įtvarus. Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba konservatyvus gydymas neveikia, jie gali į kulną suleisti kortikosteroidų ar kitų vaistų nuo uždegimo.
Pirmiausia jie nutirps vietą, todėl injekcija nepakenks
6. Jei reikia, aptarkite chirurginį gydymą su savo pediatru
Jei simptomai išlieka ilgiau nei 6–12 mėnesių ir jokie kiti gydymo būdai nėra veiksmingi, operacija gali būti geriausias pasirinkimas. Nors atvejų pasitaiko retai, kartais prireikia chirurginės intervencijos, norint ištaisyti padų fascitą, pašalinti kulno atramą ar palengvinti suspaustus nervus.
Žmonės, kuriems buvo atlikta operacija dėl kulno skausmo, paprastai gali eiti namo operacijos dieną. Jums gali tekti dėvėti batus ar įtvarus, ir gydytojas greičiausiai patars 2–3 savaites vengti nešiojamos pėdos
Patarimai
- Antsvoris ar nutukimas gali sukelti ar pabloginti kulno skausmą, todėl, jei reikia, pabandykite numesti svorio.
- Kulno skausmas būdingas nėščioms moterims. Jei esate nėščia, stenkitės kiek įmanoma atsiriboti nuo kojų ir kasdien tepkite ledą iki gimdymo.
- Praktikuokite prevenciją išlaikydami sveiką kūno svorį, rinkdamiesi stresą sugeriančius batus, naudodamiesi įdėtomis kulnų pagalvėmis ir vengdami batų, kurie, atrodo, sukelia skausmą, pavyzdžiui, bateliai su aukštakulniais arba be kulnų.
