Daugiau nei 80% suaugusiųjų turi tam tikrą nugaros skausmo patirtį. Paprastai to skausmo nesukelia jokia konkreti liga ar rimta trauma-tai atsitinka tik kai kai kurie judesiai įtempia nugaros raumenis. Jei ieškote natūralios priemonės nuo nugaros skausmo, galite išbandyti česnaką, kuris turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuo nugaros skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: česnako įtraukimas į dietą
Žingsnis 1. Įpilkite česnako kaip prieskonio daugeliui maisto produktų
Česnakai papildo bet kokį pikantišką patiekalą, todėl savo prieskonių spintoje turėkite miltelių ir maltų česnakų, kuriuos galite pridėti prie jau pagamintų patiekalų ir padažų. Tai suteikia priešuždegiminį poveikį bet kuriam patiekalui.
- Nors švieži česnakai suteikia daugiausiai priešuždegiminių savybių, naudingos ir paruoštos prieskonių formos.
- Česnakas turi dialilio disulfido, kuris padeda blokuoti priešuždegiminių molekulių poveikį jūsų organizmui.
Žingsnis 2. Valgykite žalius česnakus, kad gautumėte didžiausią naudą
Nors jūsų maiste vis dar bus tam tikra priešuždegiminė česnako nauda, šiluma išlaiko naudingus fermentus. Pabandykite ryte pirmiausia išgerti porą skiltelių česnako ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
- Sumaišykite česnaką su obuoliais, petražolėmis, špinatais ar citrinos sultimis, kad išvengtumėte česnako kvapo suvalgius žalio česnako.
- Jei negalite valgyti žalio česnako, vietoj to galite vartoti papildą. Česnako papildai yra prieinami internete ir visur, kur parduodami žolelių ir maisto papildai.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti česnako papildą, ypač jei vartojate kitų vaistų. Česnako papildai gali sutrikdyti vaistų ir kitų papildų veiksmingumą.
Žingsnis 3. Be česnako, valgykite ir kitų priešuždegiminių maisto produktų
Įtraukite bent 4-5 porcijas priešuždegiminių vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Maistas, turintis priešuždegiminių savybių, įskaitant česnaką, padeda sumažinti nugaros uždegimą, todėl jis skauda mažiau ir greičiau gyja.
- Priešuždegiminės daržovės apima pomidorus ir žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, kopūstai ir žiedlapiai.
- Priešuždegiminiai vaisiai yra braškės, mėlynės, vyšnios ir apelsinai.
- Siekite maksimalios maistinės vertės kiekvieną dieną savo racione siekdami įvairių vaisių ir daržovių. Pagalvokite „valgydami vaivorykštę“kiekvieno valgio metu.
Žingsnis 4. Venkite arba apribokite uždegimą sukeliančius maisto produktus
Žinoma, kad rafinuoti angliavandeniai (pvz., Balta duona ir pyragaičiai), keptas maistas, soda ir saldūs gėrimai, raudona mėsa, perdirbta mėsa (dešra ar dešrainiai) ir margarinas sukelia uždegimą. Pabandykite pašalinti tokius maisto produktus iš savo dietos.
Dauguma šių maisto produktų turi sveikesnius pakaitalus. Pavyzdžiui, baltą duoną ir makaronus galite pakeisti viso grūdo duona ir makaronais
2 metodas iš 3: įtrinkite česnako aliejų ant odos
1 žingsnis. Kepkite 10 skiltelių česnako 2 skysčių uncijose (59 ml) kokoso arba sezamo aliejaus
Įkaitinkite aliejų iki virimo, tada sumažinkite ugnį iki minimumo ir įmeskite česnako skilteles. Retkarčiais pamaišykite ir leiskite gvazdikėliams troškintis, kol paruduos.
Jei česnaką susmulkinote arba susmulkinate, prieš kepdami leiskite jam nusistovėti 5-10 minučių. Norint pradėti veikti fermentai, reikia šiek tiek laiko
Žingsnis 2. Įpilkite aliejaus į mažą stiklinį indelį ir palaukite, kol jis atvės
Iš aliejaus nukoškite gvazdikėlius. Jei neketinate jų valgyti iš karto, išmeskite. Padėkite stiklainį ant stalo, kol jis atvės iki kambario temperatūros.
Panaudoję reikiamą česnako aliejų, likusius padėkite į šaldytuvą. Tai bus gerai, jei jį naudosite per kitas 2-3 dienas
Žingsnis 3. Tepkite aliejų gausiai į skaudamas nugaros dalis
Tepkite aliejų į nugarą, švelniai masažuodami skaudamas vietas. Jei negalite pasiekti skausmingų nugaros dalių, paprašykite draugo ar šeimos nario jums padėti.
Jei niekada nedėjote česnako aliejaus tiesiai ant odos, pirmiausia patepkite jį nedideliu plotu ir palaukite kelias valandas, kad pamatytumėte, ar nėra reakcijos. Jei atsiranda bėrimas, venkite jo uždėti ant nugaros
Žingsnis 4. Palikite aliejų ant odos iki 3 valandų
Nėra konkrečių nurodymų, kiek laiko turėtumėte palikti česnako aliejaus ant odos, tačiau norite leisti jam įsigerti, kad gautumėte maksimalią naudą. Tačiau praėjus maždaug 3 valandoms greičiausiai negausite jokios papildomos naudos.
Žingsnis 5. Paimkite šiltą vonią arba dušą, kad nuplautumėte aliejų
Švelniai nuplaukite aliejų muilu ir šiltu vandeniu. Ilgesnis mirkymas šiltame vandenyje gali būti ypač raminantis ant skaudančios nugaros.
Žingsnis 6. Kartokite kasdien, kai reikia nugaros skausmui
Nors nebuvo atlikta daug tyrimų apie vietinį česnako ir česnako aliejaus naudojimą, jis paprastai yra saugus. Jei tai jums palengvina, nedvejodami naudokite jį kiekvieną dieną arba kiekvieną kartą, kai jūsų nugara pradeda varginti.
3 metodas iš 3: nugaros skausmo priežiūra
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei nugaros skausmas trunka ilgiau nei savaitę
Nugaros skausmas, kuris nepraeina per savaitę nuo jo pradžios, gali būti rimtesnės traumos požymis, todėl verta jį išnagrinėti. Panašiai, jei jaučiate kojų skausmą ar tirpimą, tai gali reikšti rimtesnę nervų problemą.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną vaikščiokite ar atlikite kitus lengvus pratimus
Jei skauda nugarą, galite pagalvoti, kad turėtumėte daugiau ilsėtis, tačiau iš tikrųjų yra priešingai. Nors turėtumėte susilaikyti nuo energingos veiklos ir kontaktinių sporto šakų, išlikdami aktyvūs, jūsų nugara pasveiks greičiau.
Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju dėl svorio mažinimo plano. Sveiko svorio išlaikymas gali padėti išvengti nugaros skausmų
Žingsnis 3. Poilsio metu naudokite šildymo pagalvėlę
Šildymo pagalvėlė žemoje padėtyje gali palengvinti uždegimą ir atpalaiduoti nugaros raumenis, kad jaustumėtės geriau. Būtinai uždėkite rankšluostį ar antklodę tarp odos ir šildymo pagalvėlės, kad ji neperkaistų jūsų odos.
- Paprastai saugu palikti šildymo padėklą įjungtą 15-20 minučių. Esant žemiausiam nustatymui, galite jį palikti ilgiau, bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Dauguma šildymo pagalvėlių turi automatinį išjungimą, todėl jums nereikia jaudintis, kad paliksite jį per ilgai, jei, pavyzdžiui, užmigsite.
Patarimai
- Nėra daug tyrimų, ar saugu naudoti česnako papildus ar tepti česnako aliejų ant odos, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, todėl naudokite atsargiai.
- Pirkite šviežią česnaką vietinės bakalėjos parduotuvės produktų skyriuje. Viena galva paprastai kainuoja apie 1 USD ir turės 10-15 gvazdikėlių, priklausomai nuo jos dydžio.
Įspėjimai
- Šalutinis česnako vartojimo poveikis yra kvėpavimas ar kūno kvapas, rėmuo ir skrandžio sutrikimas. Jei šis šalutinis poveikis jus vargina, tiesiog apribokite česnako suvartojimą. Šis šalutinis poveikis dažniau pasitaiko su žaliu česnaku, o ne su virtomis formomis.
- Česnako papildai gali padidinti kraujavimo riziką. Tai gali būti ypač problemiška, jei jau vartojate kraujo skiediklį, pvz., Varfariną. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pridėdami česnako papildą į savo mitybos režimą.
