Yra daugybė natūralių būdų, kaip sumažinti kūno šilumą, nesvarbu, ar jums tiesiog reikia atvėsti, ar norite pakelti karščiavimą. Pradėkite nuo hidratacijos ir valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens. Taip pat galite išbandyti namų gynimo priemones, pvz., Mirkyti kojas ar maudytis šiltoje vonioje. Tačiau kai kurioms situacijoms, tokioms kaip karščio smūgis ar stiprus karščiavimas, reikia skubios medicininės pagalbos. Kreipkitės į savo gydytoją, jei po 1 valandos savęs nesijaučiate geriau, pakyla karščiavimas ar atsiranda sunkių simptomų arba kas nors rodo šilumos smūgio požymius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išbandykite greitus pataisymus
Žingsnis 1. Dėvėkite laisvus, lengvus ir šviesios spalvos drabužius, kad būtumėte vėsūs
Jei įmanoma, nusivilkite papildomus drabužių sluoksnius. Lengvi audiniai, tokie kaip šilkas, šifonas, plona medvilnė ir linas, yra geriausias pasirinkimas esant dideliam karščiui. Be to, pabandykite dėvėti baltą ir kitas šviesias spalvas, kurios gali padėti įveikti karštį atspindėdamos saulės šviesą.
Žingsnis 2. Sėskite priešais ventiliatorių ar oro kondicionierių
Jei įmanoma, raskite vietą su oro kondicionieriumi. Jei namuose neturite galimybės naudotis oro kondicionieriumi, pabandykite praleisti laiką maisto prekių parduotuvėje, kino teatre ar draugo namuose. Bent jau sėdėjimas prieš ventiliatorių gali padėti jums atvėsti.
Jei turite prieigą tik prie ventiliatoriaus, sėdėdami prie ventiliatoriaus pabandykite sudrėkinti odą vėsiu vandeniu. Vanduo ant odos jausis maloniai ir atvėsins, kai išgaruos
Žingsnis 3. Ventiliuokite save ilgais, švelniais judesiais
Jei negalite prieiti prie oro kondicionieriaus ar elektrinio ventiliatoriaus, rankinis ventiliatorius gali padėti sumažinti temperatūrą. Svarbiausia yra naudoti ventiliatorių (arba improvizuotą objektą), kurio paviršiaus plotas yra platus, ir vengti per stipriai pūsti.
- Jei jūsų perpylimo judesiai yra per greiti, jie privers kraują ir bus karštesni. Švelnūs judesiai gali padėti prakaitui ant odos išgaruoti, o tai padeda sumažinti temperatūrą.
- Taip pat naudinga sudrėkinti odą vėsiu vandeniu.
Žingsnis 4. Išbandykite atsipalaidavimo metodus, kurie padės sumažinti jūsų šerdies temperatūrą
Pabandykite patogiai sėdėti ir lėtai, giliai įkvėpti. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 7, o iškvėpdami skaičiuokite 8. Atlikite savo kontroliuojamus kvėpavimo pratimus bent 10–15 minučių, kad sumažintumėte širdies ritmą ir sumažintumėte pagrindinę temperatūrą.
- Jei tai padeda, įdėkite atpalaiduojančios muzikos ar raminančių gamtos garsų įrašų, pavyzdžiui, trenksiančių bangų ar kuproto banginio dainų.
- Taip pat galite pabandyti medituoti. Vadovaujantis atsipalaidavimo meditacijomis galite rasti „YouTube“ir kitose paslaugose.
- Atsipalaidavimo būdai gali padėti atvėsti, jei patiriate karščio bangos.
Žingsnis 5. Pamerkite kojas į šaltą vandenį, kad atvėsintumėte kūną
Užpildykite nedidelį baseiną šaltu vandeniu ir ledu, tada padėkite kojas į vidų. Mirkykite juos 15 minučių vienu metu, kad nesudegtumėte ledo.
Įpilkite ledo arba vėl pripildykite baseiną šaltu vandeniu, kai jis pradeda sušilti
Žingsnis 6. Paimkite šiltą vonią arba kempinę, kad sumažintumėte kūno temperatūrą
Jei norite sumažinti karščiavimą, drungna vonia yra geresnė nei šalta. Panardinus į šaltą vandenį, gali atsirasti drebulys, dėl kurio gali pakilti kūno temperatūra.
- Jei neturite prieigos prie vonios, pabandykite naudoti drėgną kempinę, rankšluostį ar paklodę.
- Taip pat gali būti veiksminga, kai ventiliatorius pučia jus maudantis ar kempine.
2 metodas iš 4: būkite šaltas su maistu ir gėrimais
Žingsnis 1. Dažnai gerkite nedidelį kiekį šalto vandens
Geriamasis vanduo padeda sumažinti aukštą kūno temperatūrą ir pakeičia prakaitavimu prarastą skystį. Kas 15 minučių gerti apie 6–8 skysčių uncijų (180–240 ml) vandens yra efektyviau nei gerti didelį kiekį vienu prisėdimu.
Gerkite šaltą vandenį, o ne labai šaltą. Jei per šalta, tai gali sukelti skrandžio spazmus ar galvos skausmą
Žingsnis 2. Gurkšnokite elektrolitų pakaitinį gėrimą, kad pakeistumėte prarastas mineralines medžiagas
Jei dirbate ar sportuojate karštu oru, pasiimkite elektrolitų pakaitinį gėrimą, kad papildytumėte savo kūną. Jis ne tik drėkina jus, bet ir gali pakeisti prakaite prarastą druską ir būtinus mineralus. Tik būtinai rinkitės tą, kuriame mažai cukraus!
- Svarbu išlaikyti hidrataciją, todėl venkite sodos ir kitų saldžių gėrimų, alkoholio ir kofeino. Jų vartojimas gali pakelti kūno temperatūrą ir jus dehidratuoti.
- Venkite daug cukraus turinčių sportinių ar energetinių gėrimų, kuriuose gali būti kofeino. Sportinis gėrimas, kuris taip pat yra energetinis gėrimas, gali padidinti jūsų kūno šilumos gamybą.
Žingsnis 3. Kramtykite ledo drožles, kad jūsų kūno temperatūra būtų žema
Kramtomasis ledas gali ne tik atgaivinti, atvėsinti, bet ir sumažinti kūno temperatūrą. Dėl šios priežasties jis taip pat gali padėti išvengti šilumos išsekimo ir šilumos smūgio.
Atminkite, kad vis tiek turite likti hidratuotas. Kramtant nedidelį kiekį ledo, jūsų drėgmė nebus tokia didelė, kaip pilna stikline vandens
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens
Apskritai, kuo daugiau vandens yra maiste, tuo didesnė tikimybė, kad temperatūra sumažės. Arbūzas, agurkas ir lapiniai žalumynai yra puikus pasirinkimas.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra lengviau virškinami. Lengvas virškinimas sudegina mažiau energijos ir išskiria mažiau šilumos
Žingsnis 5. Venkite alkoholio, kofeino ir cukraus, nes jie dehidratuoja
Kai reikia atsivėsinti, kyla pagunda pasiekti šalto alaus, ledinės kavos ar saldžios arbatos. Tačiau šių ingredientų vartojimas gali sukelti dehidrataciją, įkaitinti odą ir sutrikdyti organizmo gebėjimą kontroliuoti temperatūrą.
6. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau ledai jus sušildys, net jei per trumpą laiką atvėsins. Riebalų, baltymų ir angliavandenių virškinimui reikia daugiau energijos. Daugiau energijos reiškia daugiau šilumos.
Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti, kai esate karšta, yra raudona mėsa, riešutai ir rudieji ryžiai
3 iš 4 metodas: kovoti su šilumos išsekimu
Žingsnis 1. Nustokite būti aktyvus ir ilsėkitės
Kai tik pradėsite jaustis perkaitęs, nustokite tai daryti ir atsisėskite arba atsigulkite. Būkite kiek įmanoma ramesni, kad kūno temperatūra pradėtų kristi.
- Jei jaučiate galvos svaigimą ar sumišimą, paprašykite, kad kas nors iškviestų pagalbą, kol ilsitės.
- Jei kas nors jaučiasi perkaitęs, nuveskite jį į vietą, kur jie gali atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Perkelkite į tamsesnę, vėsesnę vietą
Jei jaučiate šilumos išsekimą, turite greitai atvėsti. Jei įmanoma, eikite į patalpą, kurioje yra oro kondicionierius, arba atsisėskite prieš ventiliatorių.
Jei padedate žmogui, kuris patiria šilumos išsekimą ar galimą šilumos smūgį, padėkite jam persikelti į vėsią vietą. Jie gali būti dezorientuoti
Žingsnis 3. Užtepkite ledo paketus ant kaklo, kirkšnių ir pažastų
Ledo pakelių ar šaltų rankšluosčių naudojimas padės greitai atvėsti. Arba vėsi vonia taip pat gali greitai sumažinti kūno temperatūrą, tačiau įsitikinkite, kad nepradedate drebėti.
Jei esate lauke, žarna ar vandens telkinys gali būti geriausias pasirinkimas
Žingsnis 4. Gurkšnokite vėsų vandenį arba elektrolitų pakaitinį gėrimą, kad atvėstumėte
Kol ilsitės, gerkite mažus gurkšnius šalto gėrimo, kad greičiau atvėstumėte. Jei turite elektrolitų pakaitinį gėrimą, tai yra geriausias būdas greitai pasijusti geriau. Tačiau taip pat galite gerti vandenį.
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
1 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui, jei po 1 valandos nesijaučiate geriau
Jei perkaitote arba pradėjote karščiuoti, turėtumėte pradėti jaustis geriau ir atvėsti po valandos savęs priežiūros. Tačiau jūsų simptomai gali išlikti, todėl gali prireikti medicininio gydymo. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis rekomenduoja papildomą gydymą. Kaip alternatyva, apsilankykite skubios pagalbos centre ir patikrinkite.
Tikriausiai viskas bus gerai, bet geriausia būti saugiam
Žingsnis 2. Jei karščiuojate arba atsiranda sunkių simptomų, apsilankykite pas gydytoją
Stenkitės nesijaudinti, nes galite gauti gydymą, tačiau susirūpinimą kelia karščiavimas, viršijantis 40 ° C (104 ° F) suaugusiesiems ir vaikams arba 100,4 ° F (38,0 ° C) kūdikiams iki 3 mėnesių. Panašiai rimtiems simptomams gali prireikti papildomo gydymo. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote karščiavimą ar bet kurį iš šių sunkių simptomų:
- Traukuliai
- Sąmonės netekimas
- Sumišimas
- Sustingęs kaklas
- Kvėpavimo sutrikimas
- Stiprus skausmas
Žingsnis 3. Jei kas nors parodo šilumos smūgio požymius, skambinkite pagalbos tarnyboms
Šilumos smūgis yra rimtesnis nei tik karščio pojūtis ar karščio įtempimas ir reikalauja skubios medicininės pagalbos. Stenkitės nesijaudinti, tačiau jums reikia skubios medicininės pagalbos. Kreipkitės pagalbos arba eikite į greitosios pagalbos kambarį, kad gautumėte gydymą, jei turite šiuos simptomus:
- Sumišimas ar susijaudinimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Greitas kvėpavimas
- Lenktyninis širdies ritmas
- Prakaitavimo pokyčiai
- Silpnumas
- Mėšlungis
- Nesugebėjimas išgerti
- Karščiavimas virš 104 ° F (40 ° C)
