Buvimas lauke karštyje, ligos ir pervargimas yra visos priežastys, dėl kurių jūsų kūno šiluma gali staiga pakilti. Jei pradedate svaigti, alpstate ar pastebite bėrimą, tikriausiai turite sumažinti kūno šilumą. Yra daug greitų pataisymų, tokių kaip geriamas vėsus vanduo ir sukamas AC. Taip pat galite valgyti tam tikrus maisto produktus, kurie sumažins jūsų kūno šilumą, pavyzdžiui, citrusinius vaisius. Jei pasireiškia sunki reakcija, pvz., Šilumos smūgis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Naudokite greitus pataisymus, kad atvėsintumėte
Žingsnis 1. Gerkite vėsų vandenį, kad sumažintumėte kūno temperatūrą
Kai lauke karšta, nelaukite, kol ištroškę pradėsite gerti vandenį. Nešiokitės vandens buteliuką su savimi, net jei tik išeinate atlikti kelių reikalų. Jei norite, galite gurkšnoti šalto skonio vandenį.
2 žingsnis. Pamerkite kojas ar kūną į vėsų vandenį
Galite įdėti šiek tiek ledo kubelių ir vandens į mažą vonelę ar kibirą ir pamerkti kojas 15 minučių. Šalta vonia ar dušas taip pat padės sumažinti kūno temperatūrą.
Žingsnis 3. Atsisėskite prieš oro kondicionierių
Oro kondicionierius yra geriausias būdas išlikti vėsiam, kai karšta. Jei turite oro kondicionierių, sėdėkite šalia jo arba ventiliacijos angos. Jei neturite oro kondicionieriaus, eikite į viešą vietą, pvz., Biblioteką ar prekybos centrą. Naršydami pasinaudokite šaltu oru!
Jei orų tarnyba paskelbė patarimą dėl šilumos, paprasto ventiliatoriaus nepakaks, kad atvėsintumėte, todėl būtinai išeikite į erdvę su oro kondicionieriumi
Žingsnis 4. Venkite per didelio krūvio karštu oru
Karštesniais mėnesiais kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į orų prognozes. Žinokite įspėjimus apie didžiulį karštį ir imkitės atsargumo priemonių, kad išliktumėte vėsus. Jums gali tekti perkelti savo kasdienį bėgimą į kambarį, kol oras atvės.
Jei turite dirbti lauke, pabandykite pradėti kuo anksčiau ryte, kai bus vėsiau
Žingsnis 5. Dėvėkite lengvus drabužius
Dėl aptemptų drabužių galite perkaisti. Dėvėkite lengvus, laisvus drabužius. Jei ketinate būti saulėje, venkite tamsių spalvų. Verčiau rinkitės tokias spalvas kaip balta arba šviesiai geltona.
Pasirinkite kvėpuojančius audinius, tokius kaip linas ar medvilnė
2 metodas iš 3: gerkite ir valgykite, kad sumažintumėte kūno šilumą
Žingsnis 1. Gurkšnokite sporto gėrimą
Daugelis populiarių sportinių gėrimų gali padėti jūsų kūnui atsigauti, kai yra per šilta. Šie gėrimai atkuria elektrolitus ir kūno skysčius, kai esate dehidratuotas. Kai kuriuos iš jų turėkite po ranka, kai sergate ar ketinate būti lauke ir karštyje.
Atminkite, kad daugelis sportinių gėrimų yra pilni cukraus ir yra skirti padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Apribokite sportinių gėrimų kiekį, ypač jei sergate cukriniu diabetu
Žingsnis 2. Gerkite kokosų vandenį
Kai esate perkaitęs, dauguma vandens pagrindo skysčių yra naudingi. Kokosų vanduo yra ypač naudingas jums, nes jame taip pat gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti jūsų kūnui atvėsti.
Jei jums nepatinka kokosų vandens skonis, pabandykite jį pridėti prie kokteilio. Vis tiek gausite visus privalumus
Žingsnis 3. Valgykite arbūzą
Arbūzas daugiausia pagamintas iš vandens, todėl jis padeda išlaikyti drėgmę. Jis taip pat išlieka vėsus, kol jį valgote, o tai gali padėti sumažinti kūno šilumą. Galite suvalgyti arbūzo skiltelę arba supjaustyti gabalėliais, kad susimaišytų į vaisių salotas.
4. Venkite kofeino, alkoholio ir cukraus
Kai kurie daiktai iš tikrųjų gali neleisti jums sumažinti kūno temperatūros. Kai lauke tikrai karšta, laikykitės atokiau nuo kofeino, alkoholio ir cukraus pertekliaus, pavyzdžiui, soda ar vaisių sultyse. Dėl jų galite dehidratuoti, o tai apsunkina jūsų kūno atvėsimą. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
Žingsnis 5. Pasirinkite daržoves, kuriose yra vandens
Kai bandote sumažinti savo kūno temperatūrą, norite pasiekti maisto produktų, kurie padės išlaikyti hidrataciją. Agurkas yra puikus pasirinkimas. Pabandykite valgyti ryte ir vakare, kad padėtumėte atvėsti.
Ridikėliai yra dar viena daržovė, kurioje yra daug vandens, taip pat pomidorai ir salierai
Žingsnis 6. Venkite karšto maisto ir didelių patiekalų
Karštas maistas, pavyzdžiui, sriuba ar troškinys, gali jaustis dar karščiau. Didelis, sunkus maistas taip pat gali pakelti jūsų kūno temperatūrą.
Venkite naudoti orkaitę karštomis dienomis, nes tai padidina jūsų namų temperatūrą ir gali tapti dar nepatogiau. Vietoj to naudokite mikrobangų krosnelę arba lėtą viryklę arba valgykite šaltus patiekalus, tokius kaip sumuštiniai ir salotos. Jei turite naudoti orkaitę ar viryklę, darykite tai ryte arba vakare, kai temperatūra yra vėsesnė
3 iš 3 metodas: kovoti su karščiu susijusia liga
Žingsnis 1. Atpažinkite problemos požymius
Oras yra viena iš pagrindinių žmonių perkaitimo priežasčių. Šilumos išsekimas ir šilumos smūgis yra dvi dažniausiai pasitaikančios ligos, turinčios daug tų pačių simptomų. Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad perkaitote, pavyzdžiui:
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Krūtinės skausmas arba padažnėjęs širdies plakimas
- Mėšlungis
- Pykinimas ar vėmimas
- Viduriavimas
- Nuovargis ar silpnumas
- Galvos svaigimas
- Galvos skausmas
- Sumišimas
- Sausa oda (be prakaitavimo)
Žingsnis 2. Sustabdykite tai, ką darote, ir persikelkite į vėsią vietą
Šiluma išsekina, kai ilgą laiką esate veikiamas aukštos temperatūros. Ją gali pabloginti fizinis krūvis ar fizinis darbas. Jei jaučiate tokius simptomus kaip pykinimas, galvos skausmas ar sumišimas, nedelsdami nutraukite bet kokią veiklą. Norėsite persikelti į vėsesnę vietą, geriausia į oro kondicionierių.
Kai persikraustysite, verta nusivilkti visus ribojančius drabužius ir gurkšnoti vėsų vandenį. Jei simptomai nepagerėja per valandą, norėsite paskambinti gydytojui
Žingsnis 3. Jei įtariate, kad kažkas turi šilumos smūgį, skambinkite 911
Šilumos smūgis gali turėti tuos pačius simptomus kaip ir šilumos išsekimas, tačiau jis yra daug sunkesnis. Šilumos smūgio simptomai yra karšta, sausa, raudona oda ir greitas lenktyninis pulsas. Asmuo, patyręs šilumos smūgį, taip pat gali apalpti. Jei atpažįstate šiuos simptomus, nedelsdami skambinkite 911.
Jei galite, perkelkite asmenį į vėsesnę vietą, bet neduokite jam nieko gerti
Žingsnis 4. Jei nudegote saulėje, būkite patalpoje arba karščio bėrimas.
Kol jūsų oda nepagyja, verta likti vėsioje, sausoje vietoje. Taip pat galite dėvėti laisvus, lengvus drabužius, kad nedirgintumėte odos.
Patarimai
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei simptomai yra sunkūs.
- Įpraskite nešiotis su savimi butelį vandens.
- Taip pat turėtumėte žinoti, kad tam tikri vaistai gali sukelti tokio paties tipo reakcijas, todėl pasitarkite su gydytoju apie simptomus net tada, kai nėra karšta.
- Norėdami nudegti saulėje, galite naudoti losjoną odai nuraminti. Taip pat gali būti malonu išsimaudyti vėsioje vonioje. Venkite naudoti aliejinius produktus, tokius kaip vazelinas, kurie gali sulaikyti šilumą.
- Jei turite karščio bėrimą, galite ant odos užtepti kūdikio pudros, kuri padės ją nuraminti.
