Ar tavo mama ar geriausia draugė tau sakė, kad esi nedėkingas žmogus? Ar jaučiatės negalintys įvertinti aplinkinio grožio, gamtos ir meilės? Ar esate apsėstas dalykų, kurių neturite, užuot dėkingi už tai, ką turite? Jei taip, tapimas dėkingesniu žmogumi gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Kiekvieną sekmadienį sudarykite dėkingumo sąrašą
Nereikia susilaikyti, kad iki Padėkos dienos nepastebėtumėte visko, už ką esate dėkingas. Kiekvieną sekmadienį pasiimkite užrašų knygelę ir penkiolika minučių sėdėkite lauke, sudarydami visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Pabandykite sugalvoti kuo daugiau naujų dalykų ir visada sugeneruokite bent dešimt dalykų, nesvarbu, jie yra dideli ar maži. Galite parašyti: „Begalinė mano mamos meilė“arba „Paveikslas, kurį mano kambario draugas man padarė“.
- Mesk sau įššukį. Kiekvieną savaitę pagalvokite apie penkiolika naujų dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Užrašę dalykus, už kuriuos esate dėkingi, dar labiau juos įvertinsite.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Žingsnis 2. Būkite dėkingi už savo draugystę
Daugelis žmonių yra kalti dėl to, kad laiko savo draugus savaime suprantamu dalyku. Galite pamanyti, kad jūsų draugai yra kaip tik ten, pavyzdžiui, jūsų svetainės sofa ar medis priekinėje vejoje. Bet taip nėra, mielas skaitytojau. Jei per ilgai laikysite savo draugus savaime suprantamu dalyku, jie pamažu išeis iš jūsų gyvenimo. Taigi kiekvieną kartą, kai einate pasikalbėti su vienu iš savo draugų, pagalvokite, kiek šis asmuo jums reiškia, kiek jis ar ji dėl jūsų padarė ir kaip jums pasisekė, kad turite šį žmogų savo gyvenime.
Žinoma, niekas nėra tobulas, ir vienas iš jūsų draugų gali jus nusivilti vieną ar du kartus. Bet ar pats buvai nepriekaištingas draugas? Greičiausiai ne
Žingsnis 3. Būkite dėkingi savo šeimai
Jūsų šeima yra dar vienas dalykas, už kurį turėtumėte būti dėkingas. Jūsų tėvai netgi galėjo būti tie žmonės, kurie jums pasakė, kad turėtumėte būti dėkingesni. Taigi skirkite laiko savo šeimai pasakyti, ką jie jums reiškia, padėti namuose, paskambinti ar parašyti laiškus, jei negyvenate vienas šalia kito, ir leisti žmonėms, kurie augo ir augo kartu su jumis žinok, kiek jie tau reiškia.
- Neleisk nė dienos nepranešti savo šeimai, kaip tu juos myli.
- Jei jūsų neaugino šeima, kuri su jumis elgėsi gerai, tuomet turėsite su tuo susitaikyti. Nors tai visiškai nesąžininga, jei norite būti labiau dėkingi, turite sutelkti dėmesį į žmones, kurie buvo jūsų paramos sistemos dalis, o ne į žmones, kurie joje nebuvo.
Žingsnis 4. Būkite dėkingi už visus gerus darbus, padarytus jūsų naudai
Per visą istoriją įsivaizduokite, kiek žmonių per nepastebėtą sunkų darbą ir nesavanaudiškumą prisidėjo prie to, kur esate dabar. Suprasti, kad negalėtum būti ten, kur esi dabar, jei ne visi šie žmonės, yra svarbus žingsnis būnant dėkingam žmogui.
Kai kurie iš šių žmonių niekada neatskleidė savo tapatybės. Pavyzdžiui, žmonės, kurie rašo Vikipedijos straipsnius. Dėl šios priežasties niekada nežinai, kad nepažįstamasis ar draugas tikrai gali tau padėti. Kartais moraliausias žmogus gali būti ir nuolankiausias
5 žingsnis. Būkite dėkingi už savo sveikatą
Sveikata yra dar vienas dalykas, kurį žmonės dažnai laiko savaime suprantamu dalyku, ir apie tai reikia pagalvoti kitą kartą, kai pastebėsite, kad verkiate ar skundžiatės. Žinoma, galbūt pametėte mobilųjį telefoną arba susikivirčijote su savo geriausiu draugu, ir tie dalykai yra nemalonūs, tačiau jūs juos lengvai įveiksite ir sutvarkysite. Tai, ko negalima taip lengvai ištaisyti, yra sekinanti fizinė būklė, galinti pakeisti jūsų gyvenimo eigą; Taigi, kai kitą kartą jausitės, kad pasaulis jūsų nekenčia, būkite laimingi, kad turite sveiką darbo kūną.
- Būkite dėkingi už orą plaučiuose, aiškumą galvoje ir pavasarį žingsnyje. Yra daug žmonių, kuriems ne taip pasisekė ir kurie vis tiek sugeba būti dėkingi.
- Po pirmojo sveikatos išgąsčio jausite geresnį dėkingumo jausmą ir suprasite, kad viskas gerai. Bet tikiuosi, kad to neprireiks.
Žingsnis 6. Būkite dėkingi už savo galimybes
Būkite dėkingi už viską, ką galite padaryti. Tai gali reikšti lankymą mokykloje, darbą, prabangą praleisti naktį su draugais arba galimybę sau leisti naują striukę. Tai gali reikšti galimybę keliauti ar studijuoti tai, kas jus žavi, net jei tai nėra taip praktiška. Yra tikimybė, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, apie kuriuos kiti net negalėjo svajoti, todėl būkite dėkingi už visas suteiktas galimybes.
Žinoma, kitiems žmonėms buvo suteikta dar daugiau galimybių nei jums, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte gyventi kartėlyje ar pavyduose
Žingsnis 7. Būkite dėkingi gamtai
Aplink jus yra gamta, net jei gyvenate didmiesčio širdyje. Išeikite į viešą parką arba pasivaikščiokite aplink ežerą ir būkite dėkingi už visą jus supantį grožį. Skirdami dvidešimt minučių per dieną pasivaikščioti po apylinkes, galite būti dar labiau dėkingi už visas suteiktas galimybes.
Net jei tai lietinga, niūri diena, galite būti dėkingi už raminantį lietaus garsą
Žingsnis 8. Ieškokite sidabrinio pamušalo
Jei norite būti dėkingas žmogus, turite išmokti matyti teigiamą bet kurios situacijos aspektą. Nustokite verkšlenti ir skųstis ir pagalvokite apie tai, kas jus daro laimingus, o ne apie tai, kas trukdo jums ir laimei. Jei norite būti dėkingi, tuomet turėtumėte užkariauti savo neigiamas mintis, galvodami tris teigiamas mintis už kiekvieną neigiamą mintį.
Įdėkite dalykus į perspektyvą. Galite būti nusiminę, nes neišlaikėte matematikos egzamino, tačiau nekenčiate finansinio žlugimo. Atminkite, kad visada yra žmonių, kurių problemos yra daug didesnės nei jūsų, ir sutelkite dėmesį į tai, kad esate pozityvus ir laimingas dėl to, ką turite
Žingsnis 9. Nustokite vaidinti auką
Nedėkingi žmonės visada kaltina pasaulį dėl savo problemų ir mano, kad nieko blogo, kas atsitiks, nėra jų kaltė. Jei norite būti dėkingas žmogus, turite nustoti galvoti, kad pasaulis, jūsų mokytojai, jūsų viršininkas, jūsų draugai ar jūsų šeima yra pasirengę jums padėti, ir sutelkti dėmesį į visus būdus, kuriais pasaulis padeda jūs palengvinate savo gyvenimą.
Kontroliuokite savo gyvenimą. Nustokite galvoti, kad esate blogų aplinkybių auka, ir sutelkite dėmesį į visus savo gyvenimo dalykus, dėl kurių kiekvienas sutiktų, kad tai yra geros aplinkybės
2 dalis iš 3: Sąveikos keitimas
Žingsnis 1. Pasakykite „ačiū“nepažįstamiems žmonėms
Kai tai pateisinama, tai yra. Ačiū merginai, kuri jums duoda kavą šeštą ryto; ji tikriausiai pavargo ir jai reikia gero žodžio. Padėkokite savo serveriui ar išsiregistravusiam jūsų vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Ačiū restorano vyrui už tai, kad jis jums užlaiko duris. Ačiū taksistui už sklandų važiavimą namo.
Tai ne tik mandagu pasakyti ačiū žmonėms, bet ir paskatins jus būti dėkingesniam
Žingsnis 2. Pasakykite savo artimiesiems, koks esate dėkingas
Padėkoti nepažįstamiems žmonėms gali būti lengviau nei padėkoti žmonėms, kuriuos myli labiausiai. Jei vis dėlto norite būti dėkingas žmogus, tuomet turėtumėte padėkoti savo draugams ir šeimos nariams, kai jie jums padės, arba tik dėl to; galite tiesiog padėkoti jiems už tai, kad jie buvo už jus visus šiuos metus, ir pranešti jiems, kiek jums reiškia nuolatinė meilė ir parama.
Galbūt jums nepatinka jaustis pažeidžiamam, tačiau nebus taip blogai, kai priprasite padėkoti žmonėms, kuriuos tikrai mylite
Žingsnis 3. Parašykite „ačiū“atvirukus
Negalima rezervuoti „ačiū“kortelių tik savo viršininkui ar sekretoriui; vietoj to įpratę išsiųsti šiuos šuniukus, kai kas nors jums tikrai padėjo. Galbūt tai buvo draugė, su kuria praradote ryšį ir kuri leido jums nukristi pas ją tris naktis iš eilės, kai atsidūrėte jos kaimynystėje. Galbūt tai buvo klasės draugas, kuris valandų valandas aiškino jums elektronų konfigūraciją. Kartu išsiųsdami kortelę parodysite, koks esate dėkingas.
Kad ir koks būtų malonus poelgis, parašęs padėkos atviruką ne tik privers šypsotis kitą, bet ir padarys tave dėkingesniu žmogumi, nes turėsi išreikšti savo dėkingumą žodžiais
Žingsnis 4. Mėgaukitės savo draugų paslaugomis
Taip pat žinoma, kad nedėkingi žmonės yra savanaudžiai ir nori bendrauti su kitais žmonėmis tik tuo atveju, jei gali iš jų ką nors „gauti“. Taigi, pasukite tai ant galvos ir pasiūlykite padaryti malonę savo draugams, neprašytiems. Galbūt jūsų draugas turi įtemptą dieną ir jam reikia, kad kas nors pasiimtų jai pietus; galbūt jūsų draugui reikia pagalbos išrenkant išleistuvių suknelę. Kad ir kokia būtų užduotis, prisiimkite ją ir pajusite dėkingumą, kai jums padės.
Jei padarysite kitų malonių žmonėms, būsite mažiau savanaudis ir būsite dėkingesnis, kai ateis laikas
Žingsnis 5. Nustokite skųstis „Facebook“
Šis yra paprastas. Neikite į „Facebook“ir nepasakokite savo 500 artimiausių draugų apie siaubingą dieną, apie siaubingą eismą, kuriame įstrigote 25 minutes, arba apie tai, kaip trečią kartą pametėte mobilųjį telefoną. Nesipiktinkite dėl „nekentėjų“, kurie apsunkina jūsų gyvenimą ir nesiskundžia, kaip kai kurie žmonės yra netikri ir naudoja tik jus. Visiškai nenaudokite „Facebook“kaip savo negatyvumo forumo.
- Smaugti „Facebook“ir priversti žmones palaikyti jūsų pasipiktinimą komentarais ir teigiamai įvertintomis mintimis tik pakurstys ugnį ir įkvėps nedėkingesnio elgesio.
- Jei tikrai jaučiate poreikį pasidalyti kažkuo asmenišku su visais savo „Facebook“draugais, pasistenkite, kad tai būtų kažkas teigiamo.
6. Būk malonus savo vyresniesiems
Nustokite galvoti, kad aplankyti močiutę ar senelį yra tik darbas. Būkite dėkingi savo vyresniesiems ir įžvalgoms, kurias jie gali pasiūlyti, ir žinokite, kad jie nebus amžinai. Skirkite savo brangų laiką su seneliais, kol galite, jei jums pasisekė juos turėti. Jei ne, būkite malonūs vyresniems šeimos nariams ir leiskite jiems pamatyti, kaip vertinate jų išmintį ir meilę.
Vieną dieną tu taip pat pasensi, drauge. Ar norite anūko, kuris skaičiuoja minutes, kol galės prisijungti prie savo draugų prekybos centre?
Žingsnis 7. Venkite pavydo, kaip maras
Pavydžiai yra klasikinis nedėkingų žmonių bruožas. Jei esate nedėkingas, turite nuolat lyginti save su kitais žmonėmis, linkėti, kad būtumėte kas nors kitas, ir pasidaryti žalias, norėdami turėti vieno iš draugų ar net draugo vaikiną, automobilį, drabužių spintą ar išvaizdą. nuostabus nepažįstamasis. Jei norite būti dėkingi, turite kuo greičiau nustoti žaisti lyginamąjį žaidimą, kitaip niekada nebūsite patenkinti tuo, ką turite.
Atminkite, kad neįmanoma iš tikrųjų palyginti savęs su kuo nors kitu, nežinant visos istorijos. Žinoma, galbūt norėsite turėti tiek pinigų, kiek jūsų geriausia draugė, bet ji gali norėti, kad jos tėvai mylėtų vienas kitą taip, kaip jūsiškiai
3 dalis iš 3: Dėkingumo praktikavimas
Žingsnis 1. Savanoris
Savanorystė jūsų bendruomenėje yra dar vienas būdas parodyti, koks esate dėkingas už viską, ką jums davė pasaulis. Nesvarbu, ar padedate sutvarkyti vietinį parką, ar dirbate sriubos virtuvėje, ar mokote savo bendruomenės vaikus ir suaugusiuosius mokytis skaityti, tapsite dėkingesnis žmogus, jei skirsite laiko žmonėms, kuriems mažiau pasisekė ir kurie vertina visa tai, ką „jie“turi pasiūlyti „tau“.
Jei jums labai patinka savanorystė, netgi galite leistis į savanorių kelionę į kitą šalį. Tai tikrai pakeis jūsų požiūrį ir taps dar labiau dėkinga
Žingsnis 2. Bendraukite su gamta
Teisingai. Tiesiog išėjimas į parką ir sėdėjimas saulėje gali padėti įvertinti viską, ką turite gyvenime. Nesvarbu, ar einate maudytis, ar medituoti parke, ar žygiuoti pėsčiomis, ar kopti į kalną, bendraudami su gamta pamatysite, koks jūsų gyvenimas yra nepastovus ir kaip vertėtų įvertinti visas smulkmenas, kurias gyvenimas jums gali pasiūlyti.
Kuo daugiau laiko praleisite lauke, o ne būsite namuose, tuo labiau jausitės dėkingi
Žingsnis 3. Ar joga
Joga yra dėkingumo praktika. Kol praktikuojate rankų balansavimą ir darote tas vinjasas, tikrai stengsitės rasti ryšį tarp savo proto ir kūno, kuris leistų įvertinti kiekvieną kvėpavimą, kiekvieną judesį ir kiekvieną jus supantį žmogų. Joga jums primins, kad pasaulis turi tai, ko jums reikia, ir jūs turite tai, ko pasaulis nori.
- Savaitinis jogos įprotis padės jums įvertinti smulkmenas ir nepajusti, kad iš gyvenimo negaunate pakankamai.
- Joga reiškia būti dosniam ir pasiūlyti pasauliui tai, ką turite. Garantuojama, kad būsite mažiau savanaudis ir labiau dėkingas.
Žingsnis 4. Atlikite atsitiktinį gerumo veiksmą
Ne visada turėtumėte išsaugoti savo gerumo poelgius artimiems draugams ar šeimos nariams. Padėkite kaimynui ieškoti pasiklydusio šuns. Padėkite išsiplauti kavinėje esančiai merginai, kuri išsiliejo kava. Padėkite senai moteriai nešti maisto produktus. Kartais šios galimybės pasirodys-jums nereikia jų ieškoti. Ir kai jie ateis, geriausia elgtis dosniai ir būsite dėkingesni už savo vaidmenį pasaulyje.
Siekite bent vieno atsitiktinio gerumo veiksmo per mėnesį. Pabandykite tai sumažinti per savaitę. Manote, kad galite padaryti vieną kartą per dieną? Niekada nesužinosite, kol nepabandysite
Žingsnis 5. Padovanokite savo draugui apgalvotą dovaną vien dėl to
Dovanos įteikimas yra puikus dėkingumo praktikos būdas. Nereikia laukti, kol draugo gimtadienis įteiks jai dovaną, jei tikrai norite, kad ji žinotų, kiek ji jums reiškia. Jei amatų mugėje matote mielą paveikslų rėmelį, įklijuokite jame savo dviejų nuotrauką ir padovanokite jai; jei matote tobulą savo draugo aksesuarą, pasiimkite jį ir paduokite jai mažame dovanų maišelyje. Svarbu ne kaina, o mintis.
Įpratimas įteikti dovanas savo draugams vien dėl to, kad galvojote apie jas ir norite, kad jos jaustųsi ypatingos, yra puikus būdas būti dėkingesniam žmogui
Patarimai
- Ačiū visiems aplinkiniams už paprastus dalykus (bet ne per daug, nes kitaip tai erzina) parodyti savo dėkingumą.
- Stenkitės nešvaistyti maisto valgio metu.
- Nesiskųskite dalykais, kuriuos laikote savaime suprantamais, pvz. mokykla, tėvai, apsaugantys ir pan.
- Skaitykite tokias knygas kaip „Parvana“ir „Parvanos kelionė“.
- Stenkitės būti pozityvūs, kiek galite.
- Kai atsidursite problemoje ar blogoje situacijoje, pagalvokite apie 3 dalykus, kurie galėtų būti daug blogesni, ir padėkokite Dievui, kad suteikė jums tik mažesnes problemas.
