Žmonės iš prigimties siekia taikos, be streso ir nerimo. Būti taikiam yra ir išorinė, ir vidinė būties ir veikimo būsena. Jei bandote būti ramesnis, galite pradėti nuo taikos savyje. Tobulinkite savo taikią prigimtį, įtraukdami ją į bendravimą su kitais ir padarydami taikią aplinką.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vidinės taikos paieška
Žingsnis 1. Praktikuokite tai, kas jums teikia ramybę
Vidinės ramybės paieška prasideda nuo to, kas leidžia jaustis ramiai. Apsvarstykite užsiėmimus, kurie jums patinka ir palieka ramybės bei ramybės jausmą. Skirkite laiko savo tvarkaraščiui, kad reguliariai praktikuotumėte raminančią ir sutelkiančią veiklą. Kai kurios taikios veiklos gali apimti:
- Skaitant knygą.
- Mėgaukitės tyliu laiku ar tyla.
- Įsitraukimas į kūrybinius menus.
- Klausytis raminančių garsų, tokių kaip vandenyno bangos, oro ar gyvūnų garsai.
Žingsnis 2. Medituokite
Labai sėkmingas būdas nuraminti protą ir rasti vidinę ramybę yra praktikuoti meditaciją. Meditacija padės jums išmokyti savo protą būti ramiam ir aiškesniam. Kai medituojate, įsitikinkite, kad esate ramioje vietoje, kurioje nėra blaškymosi, pavyzdžiui, kambaryje. Sėdėkite jums patogioje padėtyje; arba ant kėdės, arba ant grindų. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, kad kvėpuotumėte geriau.
- Užmerkite akis ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, kai jis įeina ir išeina. Nebandykite kontroliuoti ar keisti savo kvėpavimo, tiesiog sutelkite dėmesį į jį.
- Mintys gali kilti su stipria pagunda sekti minties eigą. Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo lengviau bus ir mažiau blaškysitės.
- Pabandykite nustatyti ketinimą. Galite apmąstyti bet kokius ketinimus, kurie jums labiausiai rezonuoja, pavyzdžiui, dėkingumą, gamtos grožį, jūsų šeimos meilę ir pan. Viskas, kas verčia jus jaustis šiltai ir neryškiai, kai apie tai galvojate, būtų geras ketinimas. Pradedantiesiems gali būti naudinga turėti į ką atkreipti dėmesį.
- Išbandykite papildomas vedamas meditacijas, vadovaujamus vaizdus, meilės gerumo meditacijas ar net lankykite meditacijos pamokas.
Žingsnis 3. Valdykite stresą savo gyvenime
Stresas ir nerimas trukdys jūsų ramybei ir ramybei. Atsikratykite to, spręsdami viską, kas jūsų gyvenime sukelia stresą. Jei finansų valdymas ar pinigų problemos sukelia jums stresą, nedelsdami sudarykite planą, kaip su jais susitvarkyti. Kontroliuokite savo streso valdymą, kad būtumėte ramesni kasdieniame gyvenime. Pasirinkite streso valdymo techniką ir suplanuokite, kas jums tinka ir yra prasmingiausia jūsų gyvenime. Išbandykite šiuos susidorojimo įgūdžius.
- 10–15 minučių per dieną rašykite apie jus varginančius dalykus ir kaip jaučiatės dėl jų.
- Raskite būdą, kaip atsikratyti savo jausmų, pavyzdžiui, kalbėti, juoktis ar verkti.
- Praleiskite šiek tiek laiko su gyvūnais, pvz., Papildomai su savo augintiniais ar eikite į glostymo zoologijos sodą.
Žingsnis 4. Atlikite fizinę veiklą
Įrodyta, kad tam tikri pratimai ar sportas suteikia ramybės jausmą jį praktikuojančiam asmeniui. Pabandykite užsiimti fizine veikla, kuri leidžia atsikratyti streso ir po to atsipalaiduoti. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime ir proto bei nuotaikos ramybę.
- Tokie pratimai kaip bėgimas pasirodė esąs beveik meditacinis jų teikiamos ramybės prasme.
- Fizinė veikla, tokia kaip tenisas, mušimo narvai ar golfas vairavimo aikštelėje, leis jums išmokti papildomos energijos, streso ar agresijos.
- Daugiau meditacinių pratimų, tokių kaip pilatesas ir joga, padės sutelkti mintis ir sukurti taikesnį proto ir kūno santykį.
Žingsnis 5. Praktikuokite savirefleksiją
Visuomenėje, kurioje lengva būti paženklintam ir teisiamam, sunku nesmerkti savęs pagal tai, ką mano kiti. Gyvenant tokiu būdu, jūs tik patirsite stresą, sumažės ramybės ir laimės jausmas. Vietoj to praktikuokite savirefleksiją. Nustatykite, ką manote ir kaip jaučiatės apie save. Pasinaudokite savirefleksija, kad suteiktumėte sau ramybės jausmą, atsirandantį dėl to, kad esate toks žmogus, koks norite būti.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į vidinius sprendimus, kuriuos sau darote. Stenkitės pakeisti kritiką ramesnėmis mintimis
Žingsnis 6. Leiskite ir priimkite pokyčius
Pokyčius dažnai sunku priimti ir jie gali sukelti daug streso. Įprasta tapti patogiam ir atspariam pokyčiams. Sunkumas yra tas, kad pokyčiai nuolat vyksta ir kad būdami jiems atsparūs, jūs tiesiog sukelsite sau nereikalingą stresą. Norėdami būti taikesni, pradėkite priimti ir leisti pokyčiams, nesipriešinant jiems šiais būdais:
- Priimkite pokyčius suprasdami, kad jūs ir jūsų gyvenimas visada auga ir keičiasi. Priimkite pokyčius kaip mokymosi procesą geresniam gyvenimui.
- Paleisk baimę. Didžiąją laiko dalį mes esame atsparūs pokyčiams dėl baimės nežinomybės. Šios baimės atsisakymas leidžia priimti pokyčius.
- Pripažinkite, kad pasipriešinimas mūsų gyvenime sukelia daugiau neramumų ir sunaudoja daugiau energijos nei priėmimas.
7 žingsnis. Atsisakykite žalingų įpročių
Jei ką nors įvardinsite kaip „blogą įprotį“, tai sukels jums stresą ir trukdys jūsų ramybei. Atsikratyti blogo įpročio gali būti nepaprastai sunku, tačiau taip pat galite nuvesti jus į taikaus ir subalansuoto žmogaus tobulėjimo kelią.
- Nenutraukite kelių blogų įpročių vienu metu. Tai sukelia nesėkmę, kai vienu metu bandote per daug. Pabandykite vienu metu atsikratyti vieno blogo įpročio.
- Įrašykite jį raštu. Užsirašykite, kokio blogo įpročio atsisakote ir kada jo atsisakote. Tai prisiima atsakomybę ir padeda sustiprinti jūsų įsipareigojimą.
- Pakeiskite savo blogą įprotį kitai veiklai. Pavyzdžiui, jei esate rūkalius, pabandykite kramtyti gumą.
2 metodas iš 3: taikių santykių kūrimas
Žingsnis 1. Priimkite žmones tokius, kokie jie yra
Jei norite, kad kiti pasikeistų, arba bandymas pakeisti kitus sukels jums stresą. Tai gali lengvai apsunkinti santykius su taika. Užuot bandę pakeisti ar kontroliuoti kitus, priimkite ir mylėkite juos (įskaitant jų kaltes), kad santykiai būtų taikesni.
- Pabandykite su savo gyvenimo asmenimis parašyti sąrašą, ką vertinate ar esate dėkingi.
- Priminkite sau, kad kiekvienas turi trūkumų. Niekas nėra tobulas.
Žingsnis 2. Pasakykite tiesą
Santykių laikymasis savo mintyse ir jausmuose nepadės jums būti taikiems. Taikos dalis yra taika su savimi. Sąžiningumas yra esminis taikos su savimi komponentas. Taigi būkite sąžiningi, bet malonūs bendraudami, ką iš tikrųjų galvojate ir jaučiate.
- Atviras ir sąžiningas dialogas santykiuose su kitais padeda santykiams būti ramesniems. Tai sukuria toną, kuriuo pranešama, kad jei kyla problemų, jas galima aptarti ir iškelti į viešumą. Galite pasakyti: „Aš noriu, kad jums būtų patogu su manimi kalbėti apie bet ką“.
- Įsitikinkite, kad pranešate apie bet kokius nusivylimus ar neigiamus jausmus, kad kuo greičiau juos pašalintumėte. Pabandykite pasakyti: „Mūsų santykiai man yra svarbūs. Nenoriu nieko išpilstyti ir rizikuoti, kad tai paveiks mūsų santykius “.
- Kalbėkitės tik norėdami užsiregistruoti su artimaisiais. Tai parodys, kad jus domina artimųjų gerovė, ir jiems bus patogiau kalbėti su jumis. Galite pradėti nuo paprasto: „Kaip tau iš tikrųjų sekasi?
Žingsnis 3. Kalbėkite ramiu ir atpalaiduojančiu balsu
Tai, ką jūs sakote, kad perteiktumėte taiką, yra svarbu, bet ne mažiau svarbu yra tai, kaip jūs tai sakote. Bendravimas su kitais yra sudėtingas ir labai daug parodo apie jūsų emocijas ir proto būseną. Jei norite būti taikus santykiuose su kitais, turite kalbėti taikiai.
- Kalbėkite lėtai ir apgalvotai.
- Atkreipkite dėmesį į savo balso stiprumą. Jei esate garsus, pabandykite nutildyti savo balsą.
- Kalbėdami pabandykite naudoti švelnesnį toną, o ne labiau įtemptą ar aštrų toną.
- Atkreipkite dėmesį į vartojamus žodžius. Apsvarstykite, ką jie perteikia apie jūsų požiūrį.
Žingsnis 4. Paleiskite sunkius ar neigiamus žmones
Kai bandote priimti kitus tokius, kokie jie yra, galite susidurti su kai kuriais, kurie tai apsunkina. Žmonės, kurie yra nuolat neigiami, gali tik nutraukti jūsų ramybės jausmą. Gali būti geriausia juos paleisti arba pašalinti iš savo gyvenimo. Jei manote, kad negalite visiškai paleisti žmonių, apribokite ryšį su jais.
- Nors norite priimti žmones ir jų netobulumus, tai nereiškia, kad turite priimti viską, ką daro kitas žmogus. Jums leidžiama nustatyti ribas, ką priimsite ir ko nepriimsite savo gyvenime. Pavyzdžiui, jūs negalite užkirsti kelio vaikinui vartoti narkotikus, tačiau galite nustatyti ribą, kad jei jis tai daro aplink jus, jūs išeinate iš santykių.
- Atskirkite save nuo smurtaujančių ar agresyvių žmonių. Taikus žmogus nevykdo smurto prieš save ar kitus.
- Paleiskite bet ką, kas, jūsų manymu, trukdo jūsų ramybei.
Žingsnis 5. Tėvai taikiai
Taikiai auklėti gali būti sunku. Sunku kartkartėmis nepasiduoti stresui. Pradėkite nuo mažo, pakeisdami vieną dalyką į ką nors ramesnio. Kai pajusite, kad tai padarėte, pradėkite naują. Taip pat pabandykite pastebėti savo vaidmenį ir kaip galite padėti sukurti norimus pokyčius.
- Stenkitės pašalinti arba vengti kritiškų ar kaltinančių teiginių.
- Užuot sutelkę dėmesį į tai, ką jūsų vaikas galėjo padaryti neteisingai, sutelkite dėmesį į tai, ką jis padarė gerai, arba pagirkite jį už bandymą. Užuot sakęs: "Pažiūrėk, kokią netvarką padarei! Niekada neimk savo žaislų!" pabandykite: "Oho, šiandien esate žaismingas ir turite daug energijos! Koks šiuo metu yra jūsų mėgstamiausias žaislas? Padarykime ką nors smagaus su tuo žaislu, o likusius paliksime žaisti vėliau."
- Būkite taika, kurią norite matyti savo vaikui. Prieš tikėdamiesi, kad jūsų vaikas bus ramus, tapkite taikūs patys. Vaikus reikia mokyti, kaip elgtis, įskaitant taikius. Rodykite pavyzdį ir pademonstruokite tokią ramybę, kokią norėtumėte matyti savo vaikui ir santykiuose su juo.
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį
Dienoraštis yra puiki praktika, padedanti jums būti taikiems. Žurnalo kūrimas padės sutelkti jūsų taikius ketinimus į tas gyvenimo sritis, kurioms reikia daugiau dėmesio. Tai taip pat padės organizuoti savo mintis ir planus. Žurnalas leidžia jums saugiai atsipalaiduoti savo nusivylimui ir stresui, kad galėtumėte būti taikūs su kitais.
- Išbandykite tokius raginimus: „Šiandien būti taikiam buvo sunku, nes…“„Šiandien būti taikiam buvo naudinga, nes…“arba „Aš pasistengsiu būti ramesnis iki …“
- Taip pat galite vesti dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną užsirašote tai, už ką esate dėkingas. Tai gali padėti ugdyti pozityvesnį mąstymą.
3 iš 3 metodas: sukurti taikią aplinką
Žingsnis 1. Išsisklaidykite
Sumažinkite žaislų ir fizinės netvarkos aplinką. Būti taikiam apima ramią aplinką ir taikų mąstymą. Padėkite padaryti aplinką ramią, atsikratydami savo namų netvarkos. Mesti ar dovanoti nenaudojamus daiktus ar žaislus, su kuriais vaikai nebežaidžia. Įsitikinkite, kad visi jums priklausantys daiktai turi tam skirtą vietą. Jei namuose bus mažiau netvarkos, padidės jūsų ramybės jausmas.
2 žingsnis. Atskirkite savo darbo ir namų gyvenimą
Ramybė namuose, santykiuose ir savyje yra visi svarbūs taikaus gyvenimo aspektai. Taika visais atžvilgiais gali apimti taikią darbo aplinką, taip pat darbo ir namų gyvenimo atskyrimą. Išbandykite šiuos veiksmus.
- Jei darbo vietoje bus mažiau netvarkos, rezultatas bus toks pat, kaip ir jūsų namuose. Būkite ramesni darbe, užtikrindami, kad jūsų darbo vieta būtų švari ir švari.
- Stenkitės palikti bet kokį stresą, kurį patiriate dienos metu darbe. Vienas iš būdų tai padaryti yra įsitikinti, kad laiku pradedate ir nutraukiate darbą. Tvirtos ribos padės išvengti to, kad jūsų darbo gyvenimas nesukeltų streso asmeniniame gyvenime.
- Išlaikykite profesionalumą darbe ir apribokite asmeninę informaciją, kurią atskleisite darbe.
Žingsnis 3. Puošdami naudokite raminančius tonus ar tekstūras
Būti taikiam savo namų aplinkoje gali būti ne taip sunku, kaip manote. Kai kurie nedideli dažų spalvų ar dekoravimo pakeitimai gali sukelti didelį raminantį ir taikų efektą. Norėdami padidinti savo namų jaukumą, pabandykite atlikti šiuos veiksmus.
- Dažuose, balduose ar dekoruose naudokite raminančius tonus, tokius kaip šviesiai mėlynos arba smėlio spalvos atspalviai.
- Turėkite mažą vazą ar augalą kiekviename kambaryje, kad sukurtumėte raminantį jausmą ir ryšį su gamta.
- Išleiskite papildomų pinigų aukščiausios klasės patalynėms, kad dieną užbaigtumėte raminančiu ramiu miegu.
Žingsnis 4. Pripildykite namus raminančiais kvapais ir garsais
Būti ramiam gali būti visapusiška juslinė patirtis. Kvapų ar garsų pakeitimas namuose gali padėti jums ir jūsų šeimai atsipalaiduoti.
- Raminantys garsai gali apimti gamtos garsus ir tam tikras muzikos rūšis, pvz., Klasikinę muziką.
- Raminantys kvapai gali būti levandų, rozmarinų, jazminų, Ylang Ylang, saldžiųjų apelsinų ir bergamočių.
