Nesvarbu, ar esate atsiriboję nuo trauminio įvykio, ar negalite išeiti iš emocinio bėgimo, konsultacijos psichikos sveikatos klausimais gali būti naudingas būdas grįžti į teisingą kelią. Kadangi visi patiria sielvartą, liūdesį ir stresą, gali būti sunku žinoti, kada laikas kreiptis į profesionalus. Žinodami, kokių raudonų vėliavų ieškoti ir kaip kreiptis pagalbos, galite pradėti geriau jaustis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pripažinkite, kad jums reikia pagalbos
Žingsnis 1. Kova su depresija
Kiekvienas žmogus kartais nusileidžia, tačiau nuolatiniai beviltiškumo, nevilties, susidomėjimo praradimo ar nerimo jausmai, trunkantys ilgiau nei dvi savaites, gali rodyti klinikinę depresiją.
- Jei simptomai tampa pakankamai sunkūs, kad sutrikdo kasdienę veiklą ar jūsų gyvenimo kokybę, patarėjas ar sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums jaustis labiau panašiu į savo senąjį.
- Jei nesijautėte gerai ir turėjote gerklės skausmo ar gripo simptomų, nelaukite apsilankymo pas gydytoją. Terapija yra ta pati!
Žingsnis 2. Atpažinkite bipolinio sutrikimo požymius
Nors niekas nežino, kas sukelia bipolinį sutrikimą, atrodo, kad jis pasireiškia šeimose ir yra nuotaikos sutrikimas, galintis smarkiai paveikti jūsų gyvenimą.
Bipolinį sutrikimą gali būti sudėtinga diagnozuoti, o jo simptomai skiriasi. Tačiau pagrindiniai požymiai, kurių reikia ieškoti, yra dramatiški ir nenuspėjami nuotaikos svyravimai. Asmuo, sergantis bipoliniu sutrikimu, gali patirti manijos priepuolius, kai tampa pernelyg laimingas, išsipildo energija ir didingos, lenktyniaujančios mintys. Šią maniją dažnai lydi depresijos priepuoliai, galintys sukelti nerimą, liūdesį ir net mintis apie savižudybę
Žingsnis 3. Žinokite apie šizofreniją
Priešingai visuomenės nuomonei apie šizofreniją, ji retai būna su daugybe asmenybių ir beveik visada yra nesmurtinė psichinė liga. Jei turite kokių nors šizofrenijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte valdyti ligą.
Šizofrenija yra rimta liga ir gali sukelti sunkumų atskirti tikrovę nuo įsivaizduojamo. Tai gali reikšti, kad matote tai, ko nėra, paranoją, kraštutines fiksacijas ir kitą keistą elgesį, kuris gali greitai sugadinti žmogaus gebėjimą gyventi normalų gyvenimą
Žingsnis 4. Kova su nerimu
Mes visi kartkartėmis jaučiame nerimą, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti liūdna patirtis. Jei turite nerimą, kuris turi įtakos jūsų gebėjimui veikti darbe ar socialiai, galite turėti generalizuotą sutrikimą.
- Nerimą gali reikšti nuolatinis nerimas reguliariai mažiausiai šešis mėnesius, dirglumas, miego problemos ir kiti bendri neigiami jausmai.
- Yra įvairių tipų nerimo, kurį gali sukelti tam tikros situacijos ar veiksniai. Pavyzdžiui, jei kasdieninės socialinės situacijos sukelia nerimą, galite turėti socialinio nerimo sutrikimą. Kiti nerimo tipai yra panikos sutrikimas, staigaus siaubo jausmas, lydimas fizinių simptomų ar fobijų, kurias sukelia įvykiai, tokie kaip skraidymas ar konkretūs objektai, tokie kaip vorai.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos apdorojant traumą
Daugeliu atvejų asmenims sunku susidoroti su neseniai patirtomis traumomis, tokiomis kaip autoavarija, vaikų išnaudojimas, seksualinė prievarta ar artimo žmogaus netektis. Nors sielvartas ir liūdesys yra įprastos emocijos, psichikos sveikatos konsultantas gali padėti palengvinti procesą.
Jei susiduriate su varginančiais ir nuolatiniais sunkumais, pagalbos paieška gali palengvinti jūsų susidorojimą. Kai kurie iš šių simptomų gali būti: pyktis, baimė, nerimas, greitas širdies plakimas ir miego sutrikimas. Tai normalu jausti po traumos, bet jei jie sutrikdo jūsų gyvenimą ir mėnesiai praeina be palengvėjimo, jums gali prireikti eksperto pagalbos
6. Padėkite savo santykiams
Kartais pagalbos reikia ne tik asmeniui, bet ir nesveikų santykių partneriams. Jei jūsų santykiai su artimaisiais vis labiau kelia stresą ir ginčus, jums gali būti naudinga profesionali konsultacija.
Visada sunku atpažinti ir pripažinti jūsų santykių problemas. Jei pastebėsite, kad jums ir jūsų artimam asmeniui kyla sunkumų bendraujant, ginčijamasi reguliariau ir manote, kad vienas kitas yra streso šaltinis, gali būti laikas ieškoti pagalbos iš išorės. Kiekvienas santykis turi problemų, tačiau budrumas dėl ankstyvųjų problemų gali išgelbėti jus ir jūsų partnerį
2 metodas iš 3: ieškokite ženklų
Žingsnis 1. Stebėkite dramatiškus nuotaikų svyravimus
Dramatiški nuotaikos svyravimai gali būti ženklas, kad konsultacijos yra naudingos jūsų psichinei sveikatai ar psichinei ligai. Be įprastos nuotaikos brendimo, nėštumo, menopauzės ar kitų stresinių gyvenimo įvykių metu, rimti nuotaikos svyravimai gali būti didesnės problemos požymis.
- Nuotaikos svyravimai yra pernelyg dideli ar staigūs jūsų mąstysenos ar emocinės būsenos pokyčiai. Pavyzdžiui, staiga ir dažnai be aplinkos veiksnių galite pereiti nuo euforijos prie didelio liūdesio. Tai gali rodyti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip dvipolis ar asmenybės sutrikimas. Jei pastebite save ar draugą, nuolat patiriantį blogėjančią nuotaiką, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatą.
- Kai kurios psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija, gali būti diagnozuotos jau po dviejų savaičių nuo simptomų pradžios. Jums nereikia jaustis blogai ilgą laiką, kad gautumėte klinikinę pagalbą.
Žingsnis 2. Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, galvoja apie savižudybę, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos į specialistus. Nesvarbu, ar galvojate atimti gyvybę, ar įtariate draugą, svarbu tai atpažinti ir ieškoti pagalbos.
- Savižudiškas elgesys ir polinkiai kiekvienam asmeniui gali skirtis. Kai kurie įspėjamieji požymiai: kalbėjimas apie savižudybę, savęs žalojimo priemonių (pvz., Tablečių ar ginklo) paieška, atsitraukimas nuo bet kokio socialinio kontakto, greiti asmenybės pokyčiai arba rizikingas, save žlugdantis elgesys.
- Yra pagalba. Mintys apie savižudybę gali būti bauginančios ir net gėdingos, tačiau niekam nereikia su tuo susidurti vienam. Turėtumėte susisiekti su artimu draugu ar mylimu žmogumi ir susitarti su patarėju. Jei tai nėra pasirinkimas, skambinkite savižudybių prevencijos specialiajai linijai, pvz., 800-273-TALK.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar esate linkęs į savęs žalojimą
Nors savižudybė yra kraštutinė savęs žalojimo versija, kitos formos gali būti emocinio skausmo ir kančios požymis, kuris gali būti naudingas specialistui.
Savęs žalojimas gali apimti odos pjaustymą, savęs deginimą ar net daiktų įstrigimą ant odos. Jei pastebite draugą, kuris galbūt tai daro, arba jei esate jūs pats, yra saugesnių ilgalaikių būdų, kaip įveikti stresą, kuris kenkia sau
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos, jei kovojate su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis
Priklausomybė ir psichinė sveikata turi glaudžius ryšius, o žmonės dažnai patys gydosi. Jei jūs ar jūsų draugas vis dažniau aptinkate narkotikų ar alkoholio, kad galėtumėte susidoroti su emocinėmis problemomis, tokiomis kaip stresas ar pyktis, gali būti laikas ieškoti pagalbos ir rasti saugesnių alternatyvų.
Nors legaliai vyresnio amžiaus suaugusiesiems tinka gerti gėrimą, tačiau yra ankstyvųjų įspėjamųjų ženklų, kad per didelis priklausomumas nuo medžiagų gali būti problemiškas. Tai apima priklausomybės šeimoje istoriją, pareigų nepaisymą dėl narkotinių medžiagų vartojimo, pavojingą ir neapgalvotą elgesį apsvaigus, reikalingą daugiau medžiagos norimam poveikiui gauti ir daugiau laiko praleidžiant mąstant ir naudojant medžiagą. Jei pastebite šias savybes savyje ar pažįstamame, psichikos sveikatos konsultantas gali rasti kitų sveikesnių įveikos mechanizmų
3 iš 3 metodas: pasirinkimas gauti konsultaciją
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju
Gali būti nepaprastai sunku naršyti visas psichikos sveikatos konsultavimo galimybes. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas turės patirties gydant tokias sveikatos problemas kaip depresija ir gali rekomenduoti kitą žingsnį.
Leiskite gydytojui įvertinti psichinę sveikatą. Jūsų gydytojas galės įvertinti, ar jūsų kovai bus naudinga konsultacija, ar būtinas gydymas. Daugeliui psichikos ligų, tokių kaip depresija ar bipolinis sutrikimas, galima padėti vaistais
2 žingsnis. Nustatykite, kokio tipo konsultacijos jums reikia
Naudodamiesi gydytoju ir kitais ištekliais, turėsite nuspręsti, kokio patarėjo ieškoti. Tai gali skirtis priklausomai nuo to, ko ieškote pagalbos.
- Jei manote, kad pokalbiais pagrįsta terapija jums padės, yra licencijuotų terapeutų ir socialinių darbuotojų. Tai gali būti nuo magistro laipsnio turinčių iki psichologijos daktaro laipsnio. Padedami gydytojo, galite nuspręsti, kad psichiatras ir biologinis požiūris naudojant vaistus bus naudingiausi. Jei jūsų santykiams reikia pagalbos, geriausi gali būti licencijuoti santuokos ar santykių konsultantai.
- Terapija skirta ne tik „psichikos ligoniams“. Žmonės ieško patarimų dėl sielvarto, tarpasmeninių santykių, streso valdymo, visuomenės rūpesčių ir auklėjimo, tik norėdami įvardyti keletą sričių, kuriose žmonės nori terapijos.
Žingsnis 3. Raskite psichikos sveikatos specialistą
Kai žinosite, kokios konsultacijos jums labiausiai tinka, turėsite pradėti siaurinti konkrečias galimybes.
- Naudokitės savo gydytoju. Jūsų gydytojas greičiausiai turi patirties, susijusios su psichikos sveikata, taip pat turi žinių apie jūsų ligos istoriją. Jie gali rekomenduoti kolegą, kuris, jų manymu, bus tinkamas.
- Pažiūrėkite internete. Turite būti atsargūs šiuo klausimu, tačiau paprasta paieška gali pasiūlyti jūsų vietovėje esančių variantų ir apžvalgų. Prieš susitikdami visada galite susisiekti su specialistu, kad įvertintumėte, ar jis gali jums padėti, ir patirtį, kurią jie turi gydydami panašias problemas.
- Pasitarkite su savo sveikatos draudimo teikėju. Jei turite draudimą, tai padės ne tik išlaidų požiūriu, bet ir gali padėti lengviau rasti konkrečią jums reikalingą pagalbą.
Žingsnis 4. Žinokite, ko tikėtis
Kai nuspręsite, kad laikas kreiptis pagalbos, turėsite daug įvairių galimybių. Remdamiesi gydytojo patarimais, problemos pobūdžiu ir savo tyrimais, galite rasti jums tinkamiausią gydymo būdą.
- Individuali terapija. Individuali psichoterapija paprastai apima tai, kad atsisėdate vienas prieš vieną su psichikos sveikatos specialistu, kalbate apie savo problemas ir imatės veiksmų, kad jūsų problemos būtų sprendžiamos sveikai. Tai gali būti pokalbių terapija arba tradiciniai metodai, tokie kaip psichoanalizė, kuriais bandoma atskleisti pasąmonės problemas.
- Grupinė terapija. Jums gali būti geriau grupėje, kur paramos grupei vadovauja psichikos sveikatos specialisto patirtis.
- Tarpasmeninė terapija. Tai terapijos rūšis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas bendravimui su draugais ir šeima. Ja siekiama pagerinti bendravimą ir ugdyti savigarbą, taip pat galima spręsti daugelį problemų, tokių kaip depresija ir nerimas.
- Kognityvinė elgesio terapija. Tai ypatinga terapijos rūšis, kuria bandoma nustatyti ir pakeisti elgesio ir suvokimo problemas, sukeliančias kančią. Tai gali būti naudinga kuriant naujus mąstymo būdus ir naujus veikimo būdus, kurie sustiprina teigiamą emocinę gerovę.
5 žingsnis. Būkite atviri ir sąžiningi savo jausmams
Gali būti tikrai sunku ir net baisu pripažinti, kad tau sunku. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų požymių, kuo greičiau kreipkitės pagalbos.
- Kartais gali būti sunku pasikalbėti su gydytoju ar nepažįstamu žmogumi apie savo gilius jausmus. Jei turite patikimą draugą, šeimos narį ar ką nors panašaus į pastorių, jiems gali būti patogiau pradėti. Visada lengviau pasidalyti savo našta su žmogumi, kuriuo pasitiki ir kuriam rūpi.
- Įsitikinkite, kad jums patogu su savo terapeutu. Gali būti sunku aptarti tokius asmeninius, dažnai skausmingus jausmus, jei nesate patogus ir pasitikite savo pasirinkimu. Jei pastebėsite, kad nespustelėjote pasirinkę pirmąjį pasirinkimą, nebijokite ištirti kitų variantų. Toliau įsitraukdami į procesą, pradėsite aiškiau suprasti, kas jums yra patogu ir kas jums labiausiai tinka.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Vertindami, ar konsultacijos gali būti naudingos, ieškokite nuolatinio dirglumo, nuotaikų kaitos, svorio ar valgymo įpročių pokyčių, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, nemigos ar permiegojimo, neigimo ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų ar asmenybės pokyčių požymių.
- Nebijokite stigmos. Kartais psichinės sveikatos problemos gali sukelti gėdą ir stigmą. Atminkite, kad kiekvienam žmogui būna sunkių laikotarpių ir nėra gėda, kad reikia prašyti pagalbos.
- Klausyk savo žarnyno. Jūs pažįstate save geriau nei bet kas kitas. Jei jaučiate, kad kažkas negerai, net ir be paaiškinimo, nedvejodami vadovaukitės tuo instinktu ieškodami pagalbos.
Įspėjimai
- Nesitikėkite greitos pagalbos. Jūs nesukūrėte problemų per dieną ir jų negalima išspręsti per dieną. Supraskite, kad tobulėti gali prireikti laiko ir daug darbo, bet jūs galite tobulėti.
- Jei neturite profesinio psichinės sveikatos mokymo, nebandykite gydyti kitų dėl galimų psichinės sveikatos būklių. Visada ieškokite profesionalios pagalbos.
