Tendinitas yra sausgyslių uždegimas, kuris yra susiaurėjęs raumenų galas, pritvirtintas prie kaulų. Sausgyslės veikia kiekvieną kartą, kai susitraukia raumenys ir juda kaulai. Todėl sausgyslių uždegimą dažnai sukelia per didelis naudojimas, pavyzdžiui, pasikartojantys judesiai darbe. Teoriškai sausgyslės gali paveikti visas sausgysles, tačiau dažniausiai uždegimas yra riešas, alkūnė, petys, klubai ir kulnas (Achilo sausgyslė). Tendinitas gali sukelti didelį skausmą ir negalią, nors jis dažnai išnyksta po kelių savaičių, ypač jei taikomas naudingas gydymas namuose. Tačiau kai kuriais atvejais sausgyslių uždegimas gali tapti lėtinis ir reikalauja medicininės pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Lengvas gydymas
Žingsnis 1. Nustokite per daug naudoti sausgyslę/raumenį
Uždegusios sausgyslės gali atsirasti dėl staigaus sužalojimo, tačiau dažniausiai jas sukelia nedideli, pasikartojantys judesiai per daugelį dienų, savaičių ar mėnesių. Pasikartojantys judesiai įtempia sausgysles, o tai sukelia mikro plyšimus ir vietinį uždegimą. Nustatykite, koks veiksmas sukuria problemą, ir padarykite nuo jo pertrauką (bent kelias dienas), arba kaip nors pakeiskite judesį. Jei sausgyslių uždegimas yra susijęs su darbu, pasitarkite su darbdaviu, kad laikinai pereitumėte prie kitos veiklos. Jei jūsų problema yra susijusi su pratimais, galbūt treniruojatės pernelyg agresyviai arba netinkamos formos - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Žaidimas per daug teniso ir golfo yra dažnos alkūnės sąnario tendinito priežastys, taigi sąvokos „teniso alkūnė“ir „golfo žaidėjo alkūnė“.
- Ūminis sausgyslių uždegimas paprastai išgydomas, jei suteikiate savo kūnui galimybę pailsėti, tačiau jei to nepadarysite, jis gali tapti lėtine (nuolatine) problema, kurią daug sunkiau gydyti.
Žingsnis 2. Uždegusią sausgyslę užtepkite šiek tiek ledo
Skausmas dėl sausgyslių pirmiausia atsiranda dėl uždegimo, kurį organizmas bando išgydyti ir apsaugoti pažeistą audinį. Tačiau uždegiminė organizmo reakcija dažniausiai būna per didelė ir iš tikrųjų prisideda prie problemos, todėl jos kontrolė yra labai svarbi siekiant sumažinti simptomus. Tokiu būdu uždėkite sausą sausgyslę ledo maišelį, šaldytą gelio pakuotę ar maišelį ar net maišą sušaldytų daržovių, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte skausmą. Taikykite šalčio terapiją kas kelias valandas, kol skausmas ir uždegimas sumažės.
- Jei uždegimas yra mažesnėse, labiau atsiskleidusiose sausgyslėse/raumenyse (pvz., Riešo ar alkūnės), tuomet ledu tepkite maždaug 10 minučių. Jei tai didesnė ar gilesnė sausgyslė/raumuo (pvz., Petys ar klubas), palikite ledą arčiau 20 minučių.
- Kol apledėjate uždegusią sausgyslę, pakelkite sritį ir suspauskite ją, surišdami tenso ar tūzo tvarstį - abi šios priemonės efektyviau kovoja su uždegimu.
- Nepamirškite prieš tepdami ledo apvynioti plonu audeklu, nes taip išvengsite neigiamų reakcijų, tokių kaip ledo deginimas ar nušalimas.
Žingsnis 3. Paimkite priešuždegimines tabletes
Kitas būdas kovoti su sausgyslių uždegimu yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas be recepto. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), padeda kontroliuoti organizmo uždegiminę reakciją, kuri sumažina patinimą ir skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo paprastai būna sunkūs skrandžiui (o inkstai ir kepenys - mažesniu mastu), todėl dėl bet kokio sužalojimo geriau jų nevartoti daug ilgiau nei dvi savaites.
- Kaip alternatyvą tabletėms, apsvarstykite galimybę uždegti sausgyslę priešuždegiminiu/skausmą malšinančiu kremu ar geliu, ypač jei jis yra arti odos paviršiaus, kur jis gali susigerti ir turi didesnį poveikį.
- Venkite simptomų malšinančių vaistų (acetaminofeno) ar raumenų relaksantų (ciklobenzaprino), nes jie nesprendžia uždegimo.
2 dalis iš 3: Tarpinis gydymas
Žingsnis 1. Lengvai ištempkite uždegusią sausgyslę
Lengvas ar vidutinio sunkumo sausgyslių uždegimas ir raumenų patempimai dažnai gerai reaguoja į tempimą, nes sumažina raumenų įtampą, skatina kraujotaką ir padidina lankstumą bei judesių amplitudę. Tempimas taikomas esant ūminiam sausgyslių uždegimui (jei skausmas/uždegimas nėra stiprus), lėtiniam sausgyslių uždegimui ir kaip prevencinė priemonė. Tempdami naudokite lėtus, pastovius judesius ir laikykite pozicijas 20 - 30 sekundžių; kartokite tris ar penkis kartus per dieną, ypač prieš ir po intensyvios veiklos.
- Lėtinio sausgyslių uždegimo atveju arba kaip traumų prevencijos strategija, prieš ištempdami pažeistą vietą, užtepkite drėgną šilumą, nes raumenys ir sausgyslės bus sušilę ir lankstesni.
- Atminkite, kad sausgyslių uždegimo skausmas dažniausiai būna stipresnis naktį ir po judėjimo ar veiklos.
2 žingsnis. Dėvėkite atraminę petnešą
Jei sausgyslės uždegimas apima jūsų kelį, alkūnę ar riešą, apsvarstykite galimybę dėvėti lanksčią neopreno rankovę arba labiau atraminę nailono/velcro petnešą, kad apsaugotumėte vietą ir apribotumėte judesius. Atramos ar petnešos dėvėjimas taip pat padeda priminti, kad būkite ramūs ir nepersistenkite dirbdami ar sporto salėje.
- Tačiau visiškai nejudėti uždegimo srityje taip pat nerekomenduojama, nes sausgyslėms, raumenims ir susijusiems sąnariams reikia šiek tiek judėti, kad kraujotaka būtų pastovi, kad tinkamai išgydytų.
- Be atramos nešiojimo, patikrinkite savo darbo zonos ergonomiką ir įsitikinkite, kad ji atitinka jūsų dydį ir kūno tipą. Jei reikia, sureguliuokite kėdę, klaviatūrą ir darbalaukį, kad sumažintumėte pernelyg didelį sąnarių ir sausgyslių stresą.
3 dalis iš 3: Profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų sausgyslių uždegimas neišnyksta ir nelabai reaguoja į poilsį ir pagrindinę namų priežiūrą, kreipkitės į gydytoją, kad atliktų fizinę apžiūrą. Gydytojas įvertins jūsų sausgyslių uždegimo sunkumą, kartais naudodamas diagnostinę įrangą, pvz., Ultragarsą ar MRT, ir pateiks rekomendacijas. Jei sausgyslė atitrūko nuo kaulo (plyšo), tuomet reikės kreiptis į ortopedinį chirurgą chirurginiam remontui. Mažiau rimtoms situacijoms reabilitacija ir (arba) steroidų injekcijos dažnai yra tinkamesnės.
- Dauguma sunkių sausgyslių operacijų atliekamos artroskopiškai, įdedant mažą kamerą ir miniatiūrinius instrumentus per mažus pjūvius arti sąnarių.
- Lėtinio sausgyslių uždegimo atveju fokusuotas rando audinio aspiravimas (FAST) yra minimaliai invazinė operacija, kurios metu pašalinamas rando audinys iš sausgyslės, nedirginant sveikų audinių.
Žingsnis 2. Gaukite reabilitacijos siuntimą
Jei jūsų sausgyslių uždegimas yra lėtinė, bet ne itin rimta, gydytojas greičiausiai nukreips jus reabilitacijai, pvz., Kineziterapijai. Kineziterapeutas parodys konkrečius ir pritaikytus pratimus ir stiprinančius pratimus jūsų pažeistai sausgyslei ir aplinkiniams raumenims. Pavyzdžiui, ekscentrinis stiprinimas, kuris apima raumenų/sausgyslių susitraukimą, kai jis ilgėja, yra veiksmingas gydant lėtinį sausgyslių uždegimą. Norint teigiamai paveikti lėtinį sausgyslių uždegimą, fizinė terapija paprastai reikalinga nuo dviejų iki trijų per savaitę keturias ar aštuonias savaites.
- Kineziterapeutai taip pat gali gydyti uždegimines sausgysles gydomuoju ultragarsu arba mikro srove, kurios, kaip įrodyta, padeda palengvinti uždegimą ir skatina gijimą.
- Kai kurie kineziterapeutai (ir kiti medicinos specialistai) naudoja mažos energijos šviesos bangas (infraraudonųjų spindulių), kad sumažintų uždegimą ir skausmą lengvo ar vidutinio sunkumo raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų atveju.
Žingsnis 3. Gaukite steroidų injekciją
Jei gydytojas mano, kad tai pateisinama, jis gali rekomenduoti steroidų injekciją į uždegiminę sausgyslę arba šalia jos. Steroidai, tokie kaip kortizonas, labai veiksmingai mažina uždegimą per trumpą laiką, o tai gali pašalinti skausmą ir atkurti judrumą (bent jau trumpalaikį), tačiau reikia žinoti apie riziką. Retais atvejais kortikosteroidų injekcijos gali dar labiau susilpninti pažeistą sausgyslę ir ją plyšti. Todėl kortikosteroidų injekcijos nerekomenduojamos pakartotinai, jei sausgyslių uždegimas trunka ilgiau nei tris mėnesius, nes tai padidina sausgyslių plyšimo riziką.
- Steroidų injekcijos suteikia trumpalaikį skausmo malšinimą, tačiau gali būti nesėkmingos.
- Be sausgyslių silpnėjimo, kiti šalutiniai poveikiai, susiję su steroidų injekcijomis, yra infekcija, vietinė raumenų atrofija, nervų pažeidimas ir sumažėjusi imuninė funkcija.
- Jei steroidų injekcijos nepadeda išspręsti sausgyslių uždegimo, ypač jei jis derinamas su fizine terapija, reikia apsvarstyti tam tikrą operacijos formą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymą trombocitais praturtinta plazma (PRP)
Gydymas PRP yra palyginti naujas ir vis dar tiriamas, tačiau jis apima kraujo mėginio paėmimą ir sukimą, kad nuo raudonųjų kraujo kūnelių būtų atskirti trombocitai ir įvairūs gijimo veiksniai. Tada plazmos mišinys suleidžiamas į lėtinę uždegiminę (-as) sausgyslę (-es), kuri, kaip pranešama, mažina uždegimą ir skatina audinių gijimą.
- Jei PRP būtų veiksmingas, tai būtų daug geresnė kortikosteroidų injekcijų alternatyva dėl šalutinio poveikio nebuvimo.
- Kaip ir bet kurios invazinės procedūros atveju, visada yra infekcijos, per didelio kraujavimo ir (arba) rando audinio kaupimosi pavojus.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nustokite rūkyti, nes sutrinka kraujotaka, dėl to raumenys, sausgyslės ir kiti audiniai stokoja deguonies ir maistinių medžiagų.
- Lengviau išvengti sausgyslių uždegimo nei jį gydyti. Nepersistenkite, jei esate naujokas pratybose ar darbuose.
- Jei pratimas / veikla sukelia raumenų ar sausgyslių skausmą, pabandykite ką nors kita, kad išlaikytumėte formą. Kryžminis mokymas su įvairia veikla padeda išvengti sausgyslių uždegimo dėl pasikartojimo.
