Kaip žmonės, mes įtakojame savo energijos lygį per tai, ką dedame į savo kūną ir kaip gyvename. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo energijos lygį per dieną. Nesvarbu, ar norite darbe jaustis energingesnis ir produktyvesnis, ar pasportuoti, galite tai padaryti natūraliai - nereikia jokių „stebuklingų“energiją didinančių tablečių ar papildų. Peržiūrėkite visus patarimus ir gudrybes, kuriuos turime jums šiame sąraše, ir pabandykite!
Žingsniai
1 būdas iš 15: miegokite 7-8 valandas per naktį
0 8 netrukus
1 žingsnis. Miego trūkumas yra pagrindinė mažo energijos lygio priežastis
Pasirinkite miegą, kad galėtumėte miegoti mažiausiai 7 valandas. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku, kad sukurtumėte sveiko miego režimą, kuris dienos metu jaustųsi labiau energingas.
- Jei įmanoma, miegokite vėsioje patalpoje, pavyzdžiui, kambaryje, kuriame yra įjungtas oro kondicionierius. Šalta aplinka padeda kūnui geriau išsimiegoti. Taip yra todėl, kad vėsi temperatūra padeda sumažinti pagrindinę temperatūrą, rodančią mieguistumą.
- Venkite miegoti dienos metu, kad naktį būtumėte labiau pavargę.
2 metodas iš 15: atidarykite užuolaidas ar žaliuzes
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Natūrali šviesa leidžia jaustis labiau budriam
Nesvarbu, ar esate darbe, ar namuose, įleiskite kuo daugiau natūralios šviesos, kad padidintumėte energijos lygį. Jei galite, perkelkite stalą arčiau lango arba į kitą kambarį, kur yra daugiau langų ir šviesos.
Dirbtinė šviesa taip pat gali priversti jus jaustis energingesniems naktį, kai nėra natūralios šviesos. Pabandykite naudoti fluorescencines lemputes, pažymėtas kaip „šalta balta“arba „dienos šviesa“, kurios skleidžia baltą šviesą, labiau panašią į natūralią šviesą nei standartinės geltonos lemputės
3 metodas iš 15: išbandykite paprastą gilaus kvėpavimo pratimą
1 8 netrukus
Žingsnis 1. Tai siunčia daugiau deguonies į jūsų smegenis ir kūną
Lėtai įkvėpkite per nosį 4 sekundes. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes. Pakartokite tai 4 kartus.
- Šį paprastą kvėpavimo pratimą galite atlikti du kartus per dieną, kad pagerintumėte energijos lygį.
- Tai taip pat yra geras pratimas, kurį reikia atlikti, kai jaučiatės stresas.
4 būdas iš 15: valgykite angliavandenių turtingus pusryčius
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pusryčiai skatina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia energijos deginti
Nepraleiskite ryto valgio, kitaip negausite vertingos energijos, reikalingos dienai pradėti! Valgykite pusryčius, kuriuose yra sveikų angliavandenių, tokių kaip javai ir viso grūdo duona.
- Avižinių dribsnių dubuo su sveikais priedais, tokiais kaip vaisiai, uogos ar riešutai, yra puikūs energiją didinantys pusryčiai.
- Liekni baltymai, tokie kaip kiaušiniai ir jogurtas, yra dar vienas geras pasirinkimas pusryčiams.
- Jei norite gerti pusryčius, pabandykite sumaišyti vaisius, sultis, jogurtą ir kitus sveikus ingredientus, kad gautumėte skanų ir maistingą pusryčių kokteilį.
5 metodas iš 15: gerkite kofeiną dienos pradžioje
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Per daug kofeino gali jus labiau pavargti
Kavos puodelis tikrai gali priversti jus būti budresniems ryte, tačiau stenkitės vengti kofeino po maždaug 2 val. Kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų vartojimas vėlyvą dieną gali sutrikdyti jūsų miegą ir kitą dieną sukelti didesnį nuovargį.
- Per daug kofeino vėliau gali sudužti ir jaustis mažiau energingi.
- Jei nuolat jaučiatės pavargęs ir reguliariai vartojate kofeino, pabandykite jį išjungti. Palaipsniui nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus per 3 savaites, tada nevartokite 1 mėnesio ir pažiūrėkite, ar jaučiate, kad turite daugiau energijos.
6 metodas iš 15: valgykite mažomis porcijomis kas 3–4 valandas
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Dažniau valgydami mažesnius patiekalus, visą dieną būsite energingi
Padarykite tai, o ne valgykite kelis didelius patiekalus. Į darbą ar mokyklą atsineškite nešiojamų užkandžių, kad visada turėtumėte ką nors pasiruošę, kad suteiktumėte šiek tiek energijos.
Valgykite tą patį maisto kiekį kas 3–4 valandas arba valgykite sveikų užkandžių tarp mažesnių valgymų
7 metodas iš 15: į valgymą įtraukite sveiką maistą iš visų maisto grupių
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Tai aprūpina jūsų kūną visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia energijai gauti
Valgykite sveiką maistą, ypač vaisius ir daržoves, liesus baltymus, neriebius pieno produktus ir nesmulkintus grūdus. Sumažinkite riebaus, daug cukraus ir druskos turinčio maisto kiekį, kurį valgote, nes jie nėra labai maistingi ir gali sukelti energijos trūkumą.
- Energinančių ir sveikų užkandžių pavyzdžiai yra riešutai, alyvuogės, jogurtas, švieži vaisiai ir ankštiniai augalai.
- Lapiniai žalumynai, brokoliai ir oranžinės daržovės, tokios kaip morkos ir saldžiosios bulvės, yra puikios maistinės medžiagos turinčios daržovės, kurias reikia įtraukti į savo patiekalus.
- Žuvis ir ankštiniai augalai yra geras sveikų baltymų pasirinkimas.
- Stenkitės kasdien suvalgyti 85 g viso grūdo kruopų, makaronų, ryžių ar duonos.
8 metodas iš 15: pakaitomis sėdėkite ir stovėkite
0 7 netrukus
1 žingsnis. Ilgas sėdėjimas sumažina jūsų energiją
Atsistokite ir judėkite kas 30 minučių, kad kraujas tekėtų ir atsinaujintų energijos lygis. Sumažinkite sėdimą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ir naudodamiesi kompiuteriu.
- Jei darbe sėdite prie stalo, kas valandą darykite 2–5 minučių pertraukas. Aktyvi pertrauka gali būti pasivaikščiojimas po biurą, kai kurie išsitiesę koridoriuje arba išgerti kavos pietų kambaryje.
- Jei dirbate kompiuteriu namuose ar biure, apsvarstykite galimybę įsigyti stovintį arba reguliuojamą stalą. Pakaitomis sėdėkite ir stovėkite visą dieną.
9 būdas iš 15: su pietumis išgerkite multivitaminų
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Tai suteikia jums papildomų energiją didinančių maistinių medžiagų
Pasirinkite multivitaminus, kuriuose yra B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B12. Magnis ir geležis yra kiti geri ingredientai, kurie padeda papildyti jūsų energijos lygį.
Atminkite, kad multivitaminai nepakeičia sveiko ir subalansuoto maisto
10 metodas iš 15: gerkite daug vandens
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Būdamas net šiek tiek dehidratuotas, galite jaustis pavargęs
Gerkite vandenį visą dieną, kad liktų hidratuotas, ypač prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Keliaujant laikykite stiklinę vandens prie stalo arba nešiokitės butelį vandens.
- Gydytojai ir mokslininkai mano, kad geriamasis vanduo yra pagrindinis komponentas norint būti sveikesniam ir jaustis energingesniam dienos metu, nors yra tam tikrų nesutarimų dėl to, kiek reikia.
- JAV nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos teigia, kad moterys turėtų išgerti 11,5 puodelio (2,7 l), o vyrai - 15,5 puodelio (3,7 l) vandens per dieną.
- Sveikatos institutas teigia, kad vaikai ir paaugliai per dieną turėtų išgerti nuo 7,2 (1,7 l) iki 13,9 (3,3 l) vandens.
- Gera taisyklė, kurios galite laikytis, yra išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
- Kiti būdai išlaikyti hidrataciją yra valgyti vaisius ir daržoves, gerti vaisių ar daržovių sultis ir gurkšnoti žolelių arbatas.
- Žvelgdami į šlapimą, galite pasakyti, ar esate dehidratuotas. Jei jis yra bespalvis arba šviesiai geltonas, tikriausiai geriate pakankamai vandens. Jei jis šviesus arba tamsiai geltonas, gerkite daugiau vandens.
11 metodas iš 15: reguliariai mankštinkitės
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai yra puiki nuotaika ir energijos stiprintuvas
Pradėkite vaikščioti bent 15 minučių per dieną. Stenkitės kelti savo fizinio aktyvumo lygį per savaites ar mėnesius, kol atliksite 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę.
- Vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, kurią galite atlikti, yra greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
- Joga yra dar vienas geras pratimas, kurį galite pabandyti padidinti savo energijos lygį.
12 metodas iš 15: praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų išlaikoma įmonė gali turėti įtakos jūsų energijai
Bendraukite su pozityviais žmonėmis, kurie jus motyvuoja ir jaudina, kai tik įmanoma. Apribokite laiką, kurį praleidžiate aplink neigiamus žmones, kurie išeikvoja jūsų energiją.
- Raskite žmonių, su kuriais galite bendrauti ir kurie turi panašių pomėgių praleisti laiką. Pavyzdžiui, jei jums patinka žygiai pėsčiomis, galite prisijungti prie žygeivių klubo arba jį sudaryti.
- Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie blogai pasirenka arba nuolat skundžiasi.
13 iš 15 metodas: atlikite stresą mažinančią veiklą, kad atsipalaiduotumėte
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Stresas sunaudoja didžiulį energijos kiekį
Darykite tai, kas jums padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, klausykite muzikos ar skaitykite. Norėdami sutaupyti energijos, stenkitės atsikratyti streso, kai atliekate tokio pobūdžio veiklą.
- Jei gyvenime patiriate didelį stresą, apsvarstykite galimybę apsilankyti terapeute arba prisijungti prie palaikymo grupės. Arba pabandykite kalbėti apie savo emocijas su draugu ar giminaičiu.
- Jei patiriate stresą dėl to, kad jaučiatės pervargę, paprašykite daugiau kolegų pagalbos, kad palengvintumėte savo naštą.
- Gerai pasakyti „ne“socialiniams kvietimams, kad suteiktumėte sau laiko atsipalaiduoti. Bandymas įspausti kiekvieną profesinį, šeimos ir socialinį įsipareigojimą bei veiklą gali būti varginantis!
14 metodas iš 15: apribokite alkoholio vartojimą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Alkoholis turi raminamąjį poveikį ir sumažina jūsų energijos lygį
Venkite alkoholio per pietus, kad išvengtumėte popietės nuosmukio. Praleiskite tą 5 valandos kokteilį, jei norite turėti daugiau energijos vakare.
- Alkoholis taip pat dehidratuoja jus, o tai yra dar viena mažo energijos lygio priežastis.
- Venkite gerti prieš miegą, kad gerai išsimiegotumėte. Jei norite išgerti gėrimų vakarienės metu arba vakare, nustokite gerti 3 valandas prieš miegą ir pereikite prie vandens.
15 metodas iš 15: kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka
0 4 netrukus
1 žingsnis. Tai padeda prasmingai panaudoti ir rezervuoti savo energiją
Skirkite laiko nuveikti tai, ką jaučiate aistrą, arba praktikuokite ypatingą talentą, kurį turite kiekvieną dieną. Pasistenkite linksmintis ir skirkite sau šį laiką, kad nustotumėte jaudintis dėl kitų įsipareigojimų ir spaudimo.
- Tai neturi būti kažkas didelio ar sudėtingo. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaniai pavalgyti ar šokti aplink svetainę.
- Jei negalite galvoti apie tai, kas jums patinka, išbandykite ką nors naujo! Nauja veikla ar hobis tikrai gali atnaujinti jūsų energijos lygį. Pavyzdžiui, pradėkite mokytis ispanų kalbos arba pradėkite riedlenčių sportą.
