Gyvenimas kupinas varginančios veiklos ir žmonių. Dienos pabaigoje galite pajusti, kad jus fiziškai ir emociškai partrenkė autobusas. Gyventi taip nėra teisinga jums, todėl laikas keisti. Vienas iš būdų tai padaryti yra vengti daryti dalykus ir praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus išvargina. Tai galima pasiekti įvertinus nualinančius santykius, išmokus pasakyti „ne“ir sukuriant realų dienos grafiką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Drenuojančių santykių įvertinimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jūsų santykiai yra alinantys
Kai esate santykiuose, tai turėtų būti naudinga abiem dalyviams. Tačiau dėl kai kurių toksiškų santykių viena iš šalių jaučiasi išsekusi ir netgi atskleista. Jei tai skamba pažįstamai, jūsų santykiai gali būti alinantys.
Energiją eikvojantys žmonės santykiuose dažnai prasideda kaip linksmi, prašmatnūs, jaudinantys ir charizmatiški. Tačiau laikui bėgant galite pastebėti, kad jiems patinka apkalbinėti ar naudoti žmones-net ir jūs. Jie netgi gali naudoti jus kaip savo ožką ir paruošti jus kritimui. Jei jūsų žarnynas jums sako, kad šis asmuo turi paslėptų motyvų, tikriausiai esate teisus
Žingsnis 2. Sudarykite asmens „privalumų“ir „trūkumų“sąrašą
Jei vis dar neapsisprendėte, ar jūsų santykiai yra alinantys, parašykite. Sudarykite gerų ir blogų dalykų apie tą asmenį sąrašą. Be to, pažvelgus į atitinkamos partijos ypatybes, gali atsiverti jūsų ketinimai.
Įsitikinkite, kad įtraukiate tai, kaip žmogus jaučiasi. Yra tikimybė, kad jei yra daugiau „minusų“nei „privalumų“, jūsų santykiai yra alinantys. Be to, parašykite privalumų ir trūkumų sąrašą dėl santykių nutraukimo. Jei privalumai yra ilgesni nei minusai, gali būti laikas viską nutraukti
3. Jei galite, nutraukite santykius
Kai kurių santykių tiesiog neverta išsaugoti, įskaitant tuos, kurie alina. Jei negalite būti savimi santykiuose ir neverta įdėti pastangų, apsvarstykite galimybę nutraukti ryšius. Santykiai su išsekusiu žmogumi neleidžia jums būti laimingiems tiek fiziškai, tiek emociškai.
- Baigę santykius įsitikinkite, kad esate pasiryžę tai padaryti. Dažnai net ir praleidžiant tik šiek tiek laiko su žmogumi, kuris tave ištuština, gali kilti kančia ir neviltis. Jei įmanoma, visiškai pasitraukite ir nežiūrėkite atgal.
- Atminkite, kad tai sunkiau, jei gyvenate kartu arba esate vedęs.
Žingsnis 4. Apribokite kontaktą, jei negalite visiškai nutraukti santykių
Kai kurių santykių tiesiog neįmanoma visiškai nutraukti. Kartais vis tiek turite palaikyti tam tikrą bendravimą su tam tikrais žmonėmis, pvz., Bendradarbiais ir šeimos nariais. Tačiau atsiribodami galite sumažinti jaučiamą įtampą.
- Santykiai su bendradarbiais ir šeimos nariais yra sudėtingi, nes dažnai vis tiek turite praleisti laiką su jais, kad ir kaip bebūtų. Tačiau galite sutrumpinti laiką kartu praleisdami po darbo, kuriame paprastai dalyvautumėte kartu, ir nebeskambinę ar nesiųsdami žinutės.
- Jums gali tekti tiesiogiai kreiptis į asmenį, jei jis klausia, kodėl traukiatės. Jei norite būti sąžiningi, galite jiems pasakyti: „Jaučiu, kad mūsų santykiai pasisuko blogiausiai. Manau, kad geriausia apriboti mūsų laiką kartu “. Galite patirti tam tikrą atmetimą ir pyktį, bet tikiuosi, kad laikui bėgant jis nurims.
2 metodas iš 3: išmokti pasakyti „ne“
Žingsnis 1. Supraskite, kad pasakyti „ne“nėra baisu
Jei esate žmonių malonumas, greičiausiai didžiąją gyvenimo dalį praleidote sakydami „taip“. Galbūt bijote, kad supykdysite žmones, jei pasakysite „ne“, arba jums nepatinka tai daryti, nes nuoširdžiai norite padėti. Bet kuriuo atveju, jūs turite suprasti, kad pasakymas „ne“nėra išpuolis prieš asmenį; tai būdas jus išgelbėti.
- Visada darant tai, ko žmonės prašo, galite išsekinti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kai sakote „ne“, jūs iš esmės pateikiate savo poreikius šiam asmeniui, o tai jums gali būti nepatogu.
- Tačiau supraskite, kad jei nuolat sakote „taip“, ypač dalykams, kuriuos kitas žmogus gali padaryti pats, esate linkęs perdegti. Kai esate tokioje būsenoje, negalite būti geriausias, o tai reiškia, kad jūs ir artimiausi žmonės gali nukentėti.
- Taip pat atminkite, kad nėra savanaudiška rūpintis savimi. Tai būtina!
Žingsnis 2. Sukurkite sustojimo techniką
Jei atsidursite vietoje, net labiausiai savimi pasitikintys žmonės gali nusilpti keliuose. Šios situacijos dažnai verčia žmones sutikti su dalykais, kurių paprastai nedarytų. Vienas iš būdų to išvengti - sustabdyti savo atsakymą, kad turėtumėte laiko suformuluoti veiksmingą atsakymą.
Pavyzdžiui, jei jūsų paprašys padaryti tai, ko žinote, kad nenorite, galite pasakyti: „Leisk man pagalvoti“arba „Ar galiu su tavimi susisiekti? Tai suteikia jums galimybę įgyti pasitikėjimo pasakyti „ne“ir pateikti atsakymą, kurį jaučiatės patogiai
Žingsnis 3. Praktikuokite pasakyti žodį
Tai gali atrodyti kvaila, bet praleisti laiką sakydami „ne“gali jums padėti, kai to reikia. Pasakykite tai būdami vieni, pavyzdžiui, kai esate po dušu ar važiuojate į darbą. Turėdami patirties sakydami, kad galite jaustis patogiau, kai ateis laikas jį naudoti.
- Taip pat galite praktikuoti atsakymą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, bet mano tvarkaraštis neleidžia man to padaryti“. Taip pat galite pasakyti: „Aš vertinu, kad atėjai pas mane pagalbos, bet bijau, kad negaliu“. Jums nereikia gilintis į priežastis, kodėl negalite, nebent to norite. Atvirai kalbant, niekieno reikalas, kodėl negalite padėti.
- Taip pat galite užrašyti savo atsakymą, kad jis taptų konkretesnis.
Žingsnis 4. Vietoj to, sutikite
Jei tikrai norite padėti, bet negalite taip, kaip jūsų prašoma, pabandykite rasti jums tinkantį kompromisą. Dėl to galite jaustis mažiau kaltas, bet taip pat galite apsisaugoti ir laikytis ginklų.
Pvz., Jei jūsų draugė nori, kad jūs kiekvieną dieną vežtumėte jos vaikus į mokyklą, pabandykite sudaryti tvarkaraštį, kuriame galėtumėte lankytis vieną ar dvi dienas per savaitę. Jei jūsų šeimos narys nori, kad paskolintumėte jiems pinigų, pabandykite padėti jiems sugalvoti biudžetą
3 iš 3 metodas: realistiško dienos tvarkaraščio sudarymas
1 žingsnis. Nuspręskite, kokie yra jūsų prioritetai
Maudymasis po dušu, valgis ir darbas - prioritetai, tačiau galbūt norėsite dar kartą padėti savo draugui išsimaudyti šuniui. Rengiant tvarkaraštį svarbiausia yra neleisti sau išsisunkti. Nors jums gali tekti aukotis čia ir ten, greičiausiai tai padarysite, kai jausitės mažiau įtempti.
Yra tikimybė, kad galite nuliūdinti žmones, jei jie nėra įtraukti į jūsų prioritetus. Tačiau jūs turite savęs paklausti, kas yra svarbiau, patikti kitiems ar rūpintis savimi ar savo šeima?
Žingsnis 2. Užsirašykite, kiek laiko užtrunka užduotys
Sudarydami savo dienos tvarkaraštį ar darbų sąrašą, būtinai įtraukite, kiek laiko užtruks kiekviena užduotis. Būkite sąžiningi su savimi, galvodami apie laiko planą. Jei per daug sugrūsite savo dieną, tai nutekės ir jus užvaldys.
Jūs neprivalote tiksliai nurodyti savo laiko; vadovaukitės 30 minučių žingsniais. Tikriausiai turėsite šiek tiek judėjimo kambario, naudodami tą metodą, kuris leidžia anksti ar vėlai baigti tam tikrą veiklą ir vis tiek būti laiku
Žingsnis 3. Sustabdykite kelių užduočių atlikimą
Galbūt viena iš labiausiai varginančių veiklų, su kuria žmogus gali užsiimti, yra kelių užduočių atlikimas. Nors manote, kad esate produktyvus, kai bandote vienu metu atlikti įvairias užduotis, iš tikrųjų to nesate. Geriau skirti daug laiko vienam projektui.
