Menstruacijų pradžia kas mėnesį erzina maždaug pusę pasaulio gyventojų. Simptomai, tokie kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikų kaita ir nuovargis, yra viskas, dėl ko jūsų mėnesinės gali tapti košmaru. Kad menstruacijos būtų šiek tiek nerūpestingesnės, pabandykite sekti savo pasiruošimo ciklą, išsiaiškinkite, kurie moteriški produktai jums labiausiai patinka, ir naudokite karščiavimą bei skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte mėšlungį ir galvos skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vengti netikėtumo laikotarpio
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į mėšlungį, pilvo pūtimą ar išbėrimus
Priešmenstruacinis sindromas arba PMS yra geras rodiklis, kad jums prasidės mėnesinės. Skausmingos krūtys, nuotaikos svyravimai ir nuovargis - tai požymiai, rodantys, kad mėnesinės gali ateiti per ateinančias kelias dienas, ypač jei po paskutinių mėnesinių praėjo maždaug mėnuo.
Ne kiekvienas gauna PMS prieš kiekvieną menstruaciją
Žingsnis 2. Naudokite laikotarpio sekimo priemonę, kad pasakytumėte, kada bus kitas ciklas
Menstruacijos paprastai būna maždaug kartą per mėnesį, tačiau kiekvieno ciklas yra skirtingas. Įveskite paskutinio ciklo datą į savo telefono ar kompiuterio laikotarpio sekimo priemonę, kad įvertintumėte, kada tiksliai ateis jūsų mėnesinės. Tai padės išvengti streso spėlioti, kada prasidės mėnesinės.
- „Clue“, „Flo“, „Cycles“ir „Eve“yra populiarios laikotarpio stebėjimo programos.
- Jei tai pirmosios mėnesinės, įveskite dabartinio ciklo pradžios datą.
Žingsnis 3. Jei vartojate kontraceptines tabletes, stebėkite cukraus tabletes
Nors kontraceptinių tablečių pakuotėje yra 28 tabletės, tik 21 iš jų yra aktyvi. Kiti 7 yra cukraus tabletės. Šios tabletės, kurios gali būti kitokios spalvos nei kitos tabletės, yra mėnesinių pradžios laikas. Jei vartojate kontraceptines tabletes, kurios suteikia įprastą mėnesio ciklą, stebėkite cukraus tabletes kaip ženklą, kad prasidės mėnesinės.
Įspėjimas:
Kai kuriose kontraceptinėse tabletėse nėra cukraus tablečių kiekvienoje pakuotėje. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate sutrikęs dėl kontraceptinių tablečių.
Žingsnis 4. Rankinėje ar kuprinėje laikykite įklotų ar tamponų
Prasidėjus mėnesinėms, nėra smagu būti užkluptam. Kad išvengtumėte beprotiško kratymosi parduotuvėje, maišelyje laikykite 2 ar 3 įklotus ir tamponus, kuriuos naudojate kiekvieną dieną. Dažnai papildykite savo atsargas.
- Taip pat galite įteikti įklotus ir tamponus savo draugams, kuriems jų gali prireikti.
- Jei neturite savo moteriškų produktų saugyklos, paprašykite draugo ar eikite į mokyklos slaugytoją, kad gautų mėnesinių.
2 metodas iš 3: tinkamų produktų naudojimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, ar jums labiau patinka pagalvėlės ar tamponai
Jei jums neseniai prasidėjo mėnesinės, gali būti geriausia kurį laiką laikytis pagalvėlių. Jei jaučiatės patogiai, galite pabandyti naudoti tamponą. Tamponai leidžia daugiau judėti ir gali jaustis patogiau fizinės veiklos metu, pavyzdžiui, sporto ir gimnastikos užsiėmimų metu. Menstruacijų metu naudokitės tuo produktu, kuris jums patogiausias.
Patarimas:
Jei anksčiau niekada nenaudojote tampono, perskaitykite instrukcijas, pateiktas kartu su dėžute.
Žingsnis 2. Pasirinkite savo srautui tinkamo dydžio įklotus ar tamponus
Jei srautas yra didelis, jums gali prireikti itin sugeriančių įklotų ir tamponų, kurie keičiami kas kelias valandas. Jei jūsų srautas yra ne toks sunkus, galite naudoti įprastus įklotus ar tamponus ir juos keisti kas 6 valandas. Išbandykite skirtingą absorbciją, kad sužinotumėte, kas tinka jūsų mėnesinėms.
- Visada geriau rinktis labiau sugeriantį produktą. Tokiu būdu, jei jūsų srautas yra sunkesnis, nei tikėjotės, nuotėkio neturėsite.
- Jei jūsų srautas yra labai sunkus, galite dėvėti tamponą ir tamponą vienu metu.
- Dauguma menstruacijų prasideda sunkiai jūsų ciklo pradžioje ir tampa lengvesnės.
Žingsnis 3. Reguliariai keiskite moterišką produktą
Jei naudojate tamponą, pakeiskite jį bent kas 8 valandas, kad išvengtumėte toksinio šoko sindromo. Toksiško šoko sindromas yra retas, bet gyvybei pavojingas bakterijų mišinys, kuris gali kauptis ant tampono. Pakeiskite pagalvėlę maždaug kas 8 valandas arba kai ji tampa nepatogiai pilna kraujo.
- Jei jūsų srautas yra stiprus, gali tekti keisti pagalvėlę ar tamponą kas kelias valandas.
- Reguliarus moteriško produkto keitimas taip pat padeda išvengti nepageidaujamų kvapų.
- Niekada nešiokite tampono prie lovos, nebent žinote, kad miegosite tik 8 valandas ir galėsite jį pakeisti iškart pabudę.
4 žingsnis. Taupykite pinigus naudodami menstruacinį puodelį ar daugkartinio naudojimo įklotus
Jei nekenčiate vienkartinių pagalvėlių ir tamponų atliekų, apsvarstykite galimybę pereiti prie tvaraus metodo. Menstruaciniai puodeliai veikia kaip tamponai ir sulaiko kraują, kol jis nepalieka jūsų kūno. Daugkartinio naudojimo įklotai yra tokie patys kaip įprasti įklotai, išskyrus atvejus, kai juos išmetate, nuplaunate ir pakartotinai naudojate. Nors šie gaminiai gali kainuoti daugiau nei įprasti įklotai ir tamponai, ilgainiui juos sutaupysite.
Jei mėnesinės jums tik pirmą kartą, apsvarstykite galimybę tam tikrą laiką naudoti pagalvėles ir tada dirbti iki menstruacinio puodelio. Jų įterpimas gali užtrukti
3 iš 3 metodas: skausmo malšinimas ir patogus buvimas
Žingsnis 1. Imkitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kurie padės atsikratyti mėšlungio ir skausmo
Ir aspirinas, ir ibuprofenas padeda kovoti su mėšlungiu. Rekomenduojamą dozę gerkite pagal savo amžių kas 8 valandas, kol jūsų mėšlungis išnyks. Skausmą malšinantys vaistai taip pat gali padėti nuo galvos ir raumenų skausmų, kurie gali atsirasti jūsų mėnesinių metu.
- Jei esate jaunesnis nei 16 metų, išgerkite vaikų aspirino.
- „Midol“yra skausmą malšinantis vaistas, specialiai skirtas mėnesinių skausmui malšinti.
Žingsnis 2. Norėdami sumažinti mėšlungį, ant pilvo naudokite šildymo pagalvėlę
Prijunkite elektrinį šildymo kilimėlį arba užpildykite guminį šildymo kilimėlį karštu vandeniu. Padėkite šildymo pagalvėlę virš apatinės pilvo dalies ar nugaros, kad sumažintumėte mėšlungį. Palikite jį ten, kol jūsų mėšlungis pagerės.
Patarimas:
Jei menstruacijų metu sunku užmigti, naktį naudokite šildymo pagalvėlę, kuri padės atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Paimkite šiltą vonią arba dušą, kad sumažintumėte skausmą
Šiltas vanduo, kaip ir šildymo pagalvė, gali palengvinti mėšlungį ir padėti atsipalaiduoti. Sutelkite dušo purškimą į apatinę pilvo dalį ir nugarą arba įsitikinkite, kad liemuo visiškai panardintas į vonią. Būkite karštame vandenyje, kol mėnesinių mėšlungis pagerės.
Žingsnis 4. Valdykite savo stresą ir atsipalaiduokite
Jei menstruacijų metu patiriate stresą, simptomai gali padidėti ir dar labiau pablogėti. Atlikite atpalaiduojančius pratimus, tokius kaip meditacija, joga ar ilgas pasivaikščiojimas. Arba pabandykite giliai kvėpuoti, klausytis raminančios muzikos ar rašyti žurnale. Mėnesinių metu stenkitės sumažinti streso lygį.
Streso malšinimas kiekvienam yra skirtingas. Raskite veiklą, kuri, jūsų manymu, padės atsipalaiduoti ir padėti mėnesinėms
Žingsnis 5. Atlikite lengvą pratimą, kad sumažintumėte skausmą
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau tokie pratimai kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar vaikščiojimas gali padėti atsikratyti menstruacijų skausmo ir palengvinti mėšlungį. Jei jaučiatės pasirengęs, apsvarstykite galimybę užsiimti smagia fizine veikla, kuri jums patinka. Tai gali būti kažkas mažo, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po kvartalą, arba kažkas ilgesnio, kaip bėgiojimas po apylinkes.
Nesijauskite blogai, jei būsite per daug pavargę, kad galėtumėte mankštintis menstruacijų metu. Pagrindinis šalutinis menstruacijų poveikis yra nuovargis
Žingsnis 6. Išeidami dėvėkite patogius, tamsios spalvos drabužius
Jei mėnesinių metu turite mokyklą ar darbą, apsvarstykite galimybę atsikratyti aptemptų džinsų ir pasirinkti sportines kelnes arba laisvus džinsus, kurie nėra prigludę prie juosmens. Pasirinkite viršūnes, kurios nėra labai sandarios, kad paliktų vietos pilvo pūtimui ir jaustumėtės lengviau.
- Jei nutekės, laikykite švarką, kad surištumėte juosmenį.
- Dėvėdami tamsios spalvos kelnes galite išvengti drovumo, atsirandančio per džinsus.
- Menstruacijų metu venkite dėvėti baltas kelnes ar šortus. Nuotėkis daug dažniau atsiranda ant baltos spalvos dugno.
Patarimai
- Niekada neverskite per didelio tampono. Pasirinkite mažesnę ar trinkelę.
- Paprašykite savo draugo patikrinti, ar jūsų dugnas nesandarus.
