Ar mintys apie ateitį jus taip paralyžiuoja, kad negalite džiaugtis šiandiena? Sugriaukite savo rūpesčius ir imkitės veiksmų, kuriuos iš tikrųjų kontroliuojate. Tiems, kurių nekontroliuojate, pasiruoškite kuo geriau ir stenkitės, kad juos priimtų. Nerimas taip pat atima iš jūsų sugebėjimo klestėti dabartyje- pakeiskite tai, labiau įsisąmonindami čia ir dabar.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Imtis veiksmų prieš nerimą
1 žingsnis. Nuspręskite, kurie rūpesčiai yra jūsų valdomi
Užsirašykite viską, kas nerimauja. Tada peržiūrėkite sąrašą ir ištraukite visus tuos, kuriuos iš tikrųjų galite valdyti. Perrašykite juos į atskirą sąrašą.
Rūpesčiai, kurių jūs negalite kontroliuoti- išsaugokite juos vėlesniam laikui
Žingsnis 2. Sukurkite žingsnis po žingsnio planą, kaip išspręsti rūpimus rūpesčius
Imkitės rūpesčių, kuriuos kontroliuojate, ir sudarykite planą, kaip juos išspręsti. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl santuokos iširimo, apsvarstykite galimybę atnaujinti romantiką arba lankyti porų terapiją.
- Žingsnis po žingsnio išvardykite konkrečius būdus, kaip galite susidoroti su konkrečiu nerimu.
- Pavyzdžiui, jūsų skola kelia nerimą, todėl parašykite realius veiksmus, kaip ją užpulti. Tai gali apimti visų papildomų pinigų skyrimą mažiausioms skoloms kiekvieną mėnesį, darbą ne visą darbo dieną arba prabangos mažinimą.
Žingsnis 3. Kasdien darykite vieną dalyką, kad priartėtumėte prie idealios ateities
Norėdami sustabdyti rūpesčius, turite imtis kasdienių veiksmų. Peržiūrėkite savo veiksmų sąrašą ir įtraukite naujus įpročius į savo kasdienybę.
- Pavyzdžiui, jei norite atgaivinti santuokos romantiką, galite suplanuoti, kad kiekvieną vakarą su partneriu praleisite valandą neprisijungusio kokybiško laiko.
- Žengdami kūdikio žingsnius, laikui bėgant galite sukurti stipresnius įpročius, o ne stengtis tai padaryti vienu metu.
Žingsnis 4. Prisiminkite kitus laikus, kai įveikėte kliūtis
Nerimas gali atrodyti alinantis ir priversti pamiršti savo tikras galimybes. Padidinkite savo pasitikėjimą ir atsparumą, primindami kitas panašias situacijas, kurias sėkmingai įveikėte.
Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų sutuoktinis prieš daugelį metų išsiskyrėte, galite pasinaudoti ta atmintimi (ir tuo, kad atlaikėte prieš jus nukreiptas jėgas), kad padėtumėte įveikti dabartines kliūtis
Žingsnis 5. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite savo pažangą
Kiekvieno mėnesio pabaigoje peržiūrėkite savo pažangą ir pažiūrėkite, kiek toli nuėjote. Eikite per kiekvieną nustatytą tikslą ir pažiūrėkite, ar einate jo link. Kai kuriais atvejais galbūt viršijote savo tikslą. Kituose gali tekti grįžti prie piešimo lentos ir išsiaiškinti naują planą.
Atlikite tai kas mėnesį, kad įsitikintumėte, jog einate kursu
2 metodas iš 3: nuo jūsų nepriklausančių rūpesčių sprendimas
1 žingsnis. Ieškokite įrodymų, patvirtinančių jūsų baiminamą rezultatą
Paimkite nerimą keliančius rūpesčius ir nekontroliuokite jų. Paklauskite savęs, kokie įrodymai patvirtina šį susirūpinimą.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad būsite atleistas iš darbo, suabejokite įrodymais, patvirtinančiais jūsų susirūpinimą. Ar gavote keletą užrašų? Ar esate atsakingas darbdaviui? Ar jūsų darbdavys grasino jus atleisti?
- Jei į šiuos klausimus atsakėte „ne“, nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šį nerimą.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite blogiausią scenarijų
Galite suteikti sau galimybę susidoroti su rūpesčiais, kurių nekontroliuojate, apgalvodami, kaip reaguotumėte, jei jie atsitiktų. Galvojimas apie blogiausią atvejį gali padėti suprasti, kad tai, dėl ko nerimaujate, nėra taip blogai, kaip atrodo. Praleiskite vos kelias minutes apgalvodami kelis blogiausius scenarijus-neperženkite ribų ir neskirkite tam per daug laiko.
- Tarkime, įvyko blogiausias scenarijus ir buvote atleistas iš darbo. Ar atleidimas jus sugadintų, ar jums būtų slapta lengviau? Ar galėtumėte gauti naują darbą ar galbūt siekti naujo karjeros kelio? Ar šis rezultatas turėtų pražūtingų padarinių, kurių negalėtumėte išspręsti?
- Atleidimas tikrai gali būti baisus rezultatas, tačiau atlikdami šį pratimą tikriausiai suprasite, kad tai nebus jūsų pabaiga.
Žingsnis 3. Imkitės priemonių pasiruošti blogiausiam
Nustatykite veiksmus, kurių reikia imtis, jei nutiktų blogiausias scenarijus, ir atitinkamai pasiruoškite. Jei net šiek tiek imsitės veiksmų, kad išvengtumėte visiškai jūsų valdomų rūpesčių, galėtumėte sumažinti savo rūpesčius ir jaustis labiau įgalioti.
- Pvz., Jei nerimaujate dėl darbo praradimo ir to nekontroliuojate, atidėkite skubios pagalbos fondą, kuris padėtų apmokėti sąskaitas, kol ieškote naujo darbo.
- Jei nerimaujate dėl jūsų šeimoje išsivysčiusios sveikatos būklės, reguliariai lankykitės pas gydytoją, gerai valgykite ir dažniau sportuokite.
Žingsnis 4. Apimkite savo kontrolės trūkumą
Neapibrėžtumas gali būti bauginantis, bet taip pat gali būti įkvepiantis, jei pakeisite savo požiūrį. Tik pagalvokite: kai nežinote, kas nutiks, tai reiškia, kad gali nutikti bet kas, o tai taip pat gali būti gerai. Galite pastebėti, kad prisiėmę nekontroliuojamumą, galite tapti kūrybiškesni ir labiau rizikuoti.
Nesvarbu, kiek jaudinatės, tai nepakeis fakto, kad ne viskas priklauso nuo jūsų
EKSPERTŲ PATARIMAS
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Žingsnis 1. Kasdien išmeskite smegenis, kad pašalintumėte savo rūpesčius ir išvengtumėte psichinės perkrovos
Nerimas gali sužlugdyti jūsų dieną, jei jo nepagailėsite. Pasistenkite būti labiau susitelkę, kiekvieną rytą skirdami kelias minutes savo rūpesčiams pripažinti ir tada „ištuštinti“juos į sąsiuvinį.
- Išvalykite savo mintis nuo visko, kas tai slegia, ir tada įsipareigokite neleisti šiems rūpesčiams įsibrauti į jūsų dieną.
- Jei kiekvieną rytą ištuštinsite savo rūpesčius, turėsite didesnę galimybę likti šalia dienos metu.
Žingsnis 2. Visiškai sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu
Sąmoningumas užtikrina, kad neleisite susirūpinti, nes sąmoningumas reikalauja viso dėmesio dabartinei akimirkai. Vykdydami savo kasdienę veiklą, pabandykite visiškai pasinerti į kiekvieną užduotį. Taip pat neleiskite sau atlikti kelių užduočių.
- Pavyzdžiui, jei vairuojate, išjunkite radiją, neskambinkite ir prisijunkite prie aplink esančių automobilių ir kraštovaizdžio.
- Jei kada nors pastebėsite, kad jūsų rūpesčiai iškyla, sutelkite dėmesį į vieną užduotį, kurią atliekate. Tai padeda įveikti nerimą, sutelkiant dėmesį į čia ir dabar.
Žingsnis 3. Patikrinkite kvėpavimą visą dieną
Gilus kvėpavimas yra puikus būdas palaikyti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją ir tapti labiau mąstančiu. Jei nerimas vėl pradeda slinkti, skirkite kelias akimirkas kvėpavimui. Giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite ją kelias sekundes, tada iškvėpkite per burną. Jei reikia, pakartokite.
Naudokite gilų kvėpavimą, kad galėtumėte vėl prisijungti prie dabarties akimirkos, kai kyla nerimas dėl ateities
Žingsnis 4. Pradėkite dėkingumo praktiką
Užuot jaudinęsis dėl realybės, kuri gali įvykti, būkite dėkingi už gerus dalykus, kurie jau įvyko. Kiekvieną vakarą skirkite šiek tiek laiko užsirašydami 2–3 dalykus, kurie tą dieną buvo sėkmingi.
- Galite parašyti kažką panašaus: „Atvykau į darbą 20 minučių anksčiau“arba „Mano draugas nupirko man pietų“.
- Kasdienė dėkingumo praktika padės sugrąžinti jus į dabartį, o ne taip sutelkti dėmesį į būsimus rezultatus.
