Savimonė gali būti įvairių formų ir paveikti daugelį gyvenimo sričių. Kai jaučiatės nesuvokdami savo svorio ar kūno, galbūt norėsite pasislėpti po drabužiais arba neišeiti. Keista, kad ne tik merginos jaučiasi sąmoningos dėl savo kūno, bet ir kai kurie vaikinai. Tiesą sakant, bet kokios formos ir dydžio žmonės gali turėti kūno pasitikėjimo problemų, net jei jie neturi antsvorio. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susitvarkytumėte su savimonė ir pradėtumėte priimti ir mylėti savo kūną tokį, koks jis yra.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: mesti iššūkį savimonei
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad savimonė yra jausmas, o ne faktas
Kai jaučiatės sąmoningas, atrodo, kad prožektorius buvo nukreiptas į jus. Atrodo, kad kiekvienas jūsų aspektas yra rodomas kitiems, pirmiausia trūkumai. Žinokite, kad tai tik jausmas jūsų viduje. Daugeliu atvejų žmonės yra pernelyg užsisklendę savyje, kad pernelyg nerimautų dėl tavęs.
Kai jaučiatės labai susimąstęs apie savo kūną, užuot palaikęs šiuos jausmus, išreikškite juos. Pasakykite draugui ar artimam broliui, kaip jaučiatės. Tokiu būdu jūs galite gauti tikrą nuomonę už savęs ribų
2 žingsnis. Išsiaiškinkite savo savimonės šaltinį
Norėdami žengti žingsnius prieš savimonės įveikimą, turite atskleisti jos šaknis. Ar vaikystėje jus erzino dėl savo svorio? Ar yra tam tikras žmogus, kuris visada verčia jus jaustis sąmoningai? Ar tavo mama ar tėtis nuolat tau sako, kaip reikia numesti svorio?
Žingsnis 3. Bendraukite su žmonėmis, kurie verčia jus suvokti savo svorį
Jei jūsų savimonė kyla iš kitų sprendimų, sprendimas gali būti viena iš dviejų formų. Turėsite pažvelgti giliai į savo vidų, kad nustatytumėte, ar jūsų santykiai su šiuo žmogumi verti to skausmo, kurį jie jums sukelia per sprendimus ar nemalonias pastabas.
- Jei šis asmuo yra tolimas draugas ar pažįstamas, kurio įžeidinėjimai verčia jus jaustis blogai, tuomet gali tekti nutraukti ryšius su šiuo asmeniu. Jūs nusipelnėte palaikyti palaikančius santykius, o ne tuos, kurie jus griauna.
- Jei asmuo, vertinantis jūsų svorį, yra tikrai artimas draugas ar šeimos narys, turite su juo susidurti. Šis asmuo turi žinoti, kaip jo pastabos veikia jus. Kai susidursite su asmeniu, jis gali pripažinti jo žodžių žalingumą ir nebegali jūsų įžeisti ar teisti.
- Jei nuspręsite susidurti su asmeniu, turėtumėte parodyti jam, kad norite pasikalbėti, ir pasirinkti neutralią susitikimo vietą. Naudokite „aš“teiginius ir venkite jų kaltinti. Tiesiog parodykite savo jausmus faktais. Pareiškimas gali skambėti taip: „Jaučiuosi sutrikęs/liūdnas/sugėdintas, kai komentuojate mano svorį. Būčiau labai dėkingas, jei nustotumėte tai daryti“.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, ar kiti tikrai jus teisia
Jei jūsų bandymas nustatyti savimonės šaltinį kilo tuščiomis, tai gali būti dėl to, kad šie jausmai yra labiau įsišakniję. Galbūt jums trūksta pasitikėjimo savo kūnu dėl žiniasklaidoje išsakytų pranešimų. Galbūt jūsų kūno dydis ir forma neprimena modelių ar televizijos aktorių ir dėl to jaučiatės blogai. Galbūt anksčiau bandėte numesti svorio ir nepavyko, todėl dabar jūs mušatės psichiškai ir emociškai.
Atėjo laikas susipažinti su savimi apie žiniasklaidos pranešimus. Tiek moterys, tiek vyrai idealizuoja nepasiekiamus kūnus, kurie vaizduojami televizijoje ir žurnaluose, kai šie kūnai buvo nupirkti foto, kad atrodytų tobulai. Pasakykite sau, kad tikri kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Apsidairyk aplinkui; kiekvieną dieną matai daugybę gražių žmonių su įvairiausiais kūnais
2 metodas iš 3: priimkite save tokį, koks esate
1 žingsnis. Išmokite priimti save tokį, koks esate dabar
Net jei turite antsvorio, jūsų kūnas vis dar yra nuostabus dalykas. Jūsų širdis niekada nenustoja plakti. Jūsų smegenys yra superkompiuteris. Jūsų akys leidžia pamatyti gyvenimo ir aplinkos stebuklus. Jūs turite būti už ką dėkoti, jei sugebate patys pamatyti, girdėti, užuosti, judėti ir mąstyti. Atlikite keletą kūną mylinčių pratimų, kad išmoktumėte priimti savo kūną tokį, koks jis yra.
- Kiekvieną rytą atsikeldama iš lovos stebėkite savo kūno jėgą ir atkaklumą. Jūsų kojos neša jus aplink. Rankos suriša batus ir laiko daiktus. Jūsų nosis gali pajusti šviežiai paruoštos kavos kvapą. Ar tavo kūnas nėra stebuklas?
- Atsistokite prieš veidrodį ir pozityviai mąstykite apie tai, ką matote prieš save. Prieš žengdami į dušą ar persirengę, atsistokite nuogi ar su apatiniais drabužiais ir grožėkitės savo stebuklingu kūnu. Kartokite tai: „Aš visiškai priimu ir myliu save tokią, kokia esu. Esu dėkingas už savo nuostabų kūną ir už gyvenimo dovaną “.
Žingsnis 2. Iššūkis neigiamoms mintims
Jei atliekant šiuos pratimus jūsų galvoje sukasi neigiamos mintys, nepraminkite jų. Verčiau pagalvokite, koks nuostabus jūsų kūnas.
- Pakeisti reiškia pakeisti savo neigiamą požiūrį į teigiamą. Tam reikia praktikos, tačiau kai sugebėsite nustatyti, kurios mintys yra nenaudingos ar neigiamos (Patarimas: tos, kurios verčia jus jaustis blogai.), Galite nutraukti šį savarankišką pokalbį ir jį pertvarkyti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Šioje aprangoje atrodau baisiai. Visi iš manęs juokis". Pertvarkydami, paklauskite savęs, ar kada nors buvo laikas, kai visi iš jūsų juokėsi. Jei atsakymas yra neigiamas, šį teiginį galite pakartoti taip: „Kiekvienas turi skirtingą stiliaus idėją. Man patinka ši apranga ir tai yra svarbiausia“. Šis pertvarkymas yra ne tik pozityvesnis, bet ir realesnis.
3 žingsnis. Iš naujo įvertinkite savo įsitikinimus
Kartais mes jaučiamės blogai dėl savęs, nes laikomės įsišaknijusių įsitikinimų apie tai, kuo turėtume ar neturėtume būti. Įsišaknijusio įsitikinimo pavyzdys: „Kad būčiau patraukli, turiu būti liekna“. Žinokite, kad gerai išleisti įsitikinimus, kurie jums nebetarnauja.
- Paklauskite savęs, kaip reaguotumėte, jei sužinotumėte, kad brangus draugas atakuoja jos kūną. Tikriausiai pasakytumėte jiems, kokie jie gražūs. Jūs nurodytumėte visas jų stipriąsias puses ir pasakytumėte, kad jie turi tiek daug savęs.
- Pasakykite sau šiuos dalykus, kai pastebite, kad tapote neigiamų įsitikinimų ar požiūrio į savo kūną auka. Pasakykite tokius dalykus kaip „Aš protingas. Turiu nuostabią odą. Vakar vakare suknikau tą suknelę“.
Žingsnis 4. Nustatykite, ar yra gilesnė problema
Jei nuolat susiduriate su savigarbos problemomis arba dėl neigiamo kūno įvaizdžio jūs prisiimate griežtą dietą arba atsisakote valgyti, turėtumėte kreiptis į terapeutą, turintį patirties su kūno įvaizdžiu ir valgymo sutrikimais. Šios srities psichikos sveikatos terapeutas gali padėti jums pritaikyti pažinimo ir elgesio metodus, kurie padės jums pakeisti neigiamas mintis apie savo kūną ir ugdyti sveikesnius įpročius.
Kitas jūsų pasitikėjimo savimi variantas yra apsilankyti kūno įvaizdžio grupėje. Jūsų terapeutas gali nukreipti jus į vietinę grupę arba specialistas gali turėti grupę, su kuria jis reguliariai susitinka. Tokia grupė gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais, kurie išgyvena panašias kūno įvaizdžio kovas, ir padėti rasti drąsos įveikti šias problemas
3 iš 3 metodas: imtis veiksmų
Žingsnis 1. Išmeskite svarstykles
Tai gali atrodyti priešinga intuityviai, tačiau tikras būdas nustoti apsėsti ir jaustis blogai dėl savo svorio yra atsikratyti svarstyklių. Kaip paaiškėja, skalė yra tik vienas ir ne pats patikimiausias būdas įvertinti jūsų pažangą. Be to, jei kiekvieną rytą lipate ant svarstyklių ir mušatės, nes skaičius išlieka tas pats arba kyla, tai tikriausiai sukelia jums daugiau rūpesčių nei verta.
- Svoris gali būti klaidinantis, nes 150 svarų asmeniui, kuris yra 5'2 colio, atrodys visiškai kitaip nei 5'7 colio asmeniui.
- Užuot sutelkę dėmesį į savo svorį, stebėkite savo pažangą patikimiau, pvz., Reguliariai atlikite cukraus, kraujo spaudimo ir cholesterolio kiekio kraujyje tyrimus. Šie skaičiai gali suteikti daugiau naudingos informacijos apie jūsų sveikatą ir taip pat gali reikšti ligą, jei jie juda neteisinga kryptimi.
- Apsilankykite treniruoklių salėje ar kūno rengybos centre. Tokia priemonė gali parodyti, ar jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra sveikas ir ar netekote riebalų, ir priaugote raumenų - du veiksniai, dažnai darantys įtaką jūsų svoriui.
2 žingsnis. Sukurkite švaraus valgymo planą
Jei jaučiatės blogai dėl savo svorio, laikydamiesi sveikos mitybos galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Tai yra vienas iš patikrintų būdų, kaip galite imtis veiksmų prieš kūno savimonę. Stenkitės valgyti tikrą, sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, jūros gėrybes, sėklas, riešutus ir neriebius pieno produktus. Venkite rafinuoto ir perdirbto maisto, kuris buvo pakeistas iš pradinės formos.
- Apsilankykite choosemyplate.gov ir sužinokite Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento subalansuotos mitybos rekomendacijas.
- Jei jus domina individualūs atsiliepimai apie jūsų mitybą, atsižvelgiant į jūsų dabartinį KMI ir gyvenimo būdą, kreipkitės į registruotą dietologą.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Antras svarbiausias veiksnys norint tapti sveikesniu yra reguliarios kūno rengybos programos priėmimas. Tai nereiškia valandų praleidimo sporto salėje. Fizinio pasirengimo programa gali apimti įvairias jūsų mėgstamas veiklas, tokias kaip tinklinis, plaukimas ar šokiai. Nepriklausomai nuo to, ką darote, reguliari mankšta padeda sudeginti kalorijas, geriau jaustis dėl savo išvaizdos, įgyti daugiau energijos ir sumažinti stresą.
Žingsnis 4. Nustatykite sau tikslus
Tikslo nustatymas leidžia jums sukurti sėkmės planą. Apibrėždami savo tikslus, galime įvertinti, ar kasdieniai veiksmai mus nukreipia link jų ar nuo jų. Be to, tikslo pasiekimas suteikia pasitikėjimo savimi ir ugdo jūsų savivertę. Jei norite mažiau jaustis sąmoningai dėl savo svorio, galite siekti svorio metimo ar kūno rengybos tikslo, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių ar treniruotis penkias dienas per savaitę. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra S. M. A. R. T.
- Konkretus. Jūs nustatote konkretų tikslą atsakydami į w. Kas dalyvauja? Ką norite pasiekti? Kur vyks tikslas? Kada prasidės/baigsis? Kodėl tu tai darai?
- Išmatuojamas. Geras tikslų nustatymas apima pažangos stebėjimą ir matavimą.
- Pasiekiamas. Taip, jūs norite, kad jūsų tikslas iššauktų jus, bet taip pat norite, kad tai būtų kažkas, ko galite pagrįstai pasiekti. Pavyzdžiui, nenorėtumėte išsikelti tikslo per trumpą laiką numesti nepadoraus svorio.
- Į rezultatus orientuota. S. M. A. R. T. tikslai orientuoti į rezultatą. Stebite savo pažangą laikui bėgant ir matote, ar galiausiai pasiekėte tikslą.
- Laiko apribotas. Savalaikiškumas taip pat svarbus nustatant tikslą. Norite nustatyti praktinį, bet ne taip toli, kad prarastumėte dėmesį, laikotarpį.
Žingsnis 5. Apsirenkite ir atrodykite geriausiai
Kitas būdas atsikratyti savimonės yra pažaboti savo išvaizdą. Apsilankykite pas savo kirpėją, kad gautumėte kirpimą ar stilių, kuris labiausiai tinka jūsų veido formai. Taip pat peržiūrėkite savo drabužių spintą ir apžiūrėkite kiekvieną jums priklausantį drabužį. Paklauskite savęs, ar kiekvienas kūrinys verčia jus jaustis laimingu, pasitikinčiu savimi ir patraukliu. Ar nuolat tempiate ar traukiate tam tikras dalis? Jei dėl tam tikrų kūrinių nesijaučiate puikiai, išmeskite juos (arba paaukokite „Goodwill“).
- Galbūt neturite pinigų išeiti ir pasiimti visiškai naują drabužių spintą. Laikykitės kai kurių dalykų, kurie jums patinka, ir gaudami papildomų pinigų, pasiimkite naujų daiktų, kurie leidžia jaustis užtikrintai ir patinka žmogui, kuriuo norite būti. Išbandę šiuos kūrinius, turėtumėte šypsotis veidrodyje.
- Ieškokite butiko ar drabužių parduotuvės, kuri siūlo pritaikytus, iškirptus aukštos kokybės audinių gaminius. Šios detalės neturi būti brangios, bet tik atrodo ir jaučiasi geros kokybės. Pasirinkus gerai pagamintus kūrinius, galima gerokai padidinti pasitikėjimą savimi ir padaryti kūną patrauklesnį drabužiuose.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Norint atrodyti lieknai, nereikia laikytis juodos spalvos drabužių. Spalvos gali puikiai atrodyti visų formų ir dydžių žmonėms. Išbandykite, kas, jūsų manymu, jums atrodo gerai!
- Visada būk ištikimas sau. Jei rengdamiesi tam tikru būdu jaučiatės laimingi, nekeiskite savo stiliaus dėl kitų komentarų.
