Ar atsibundate ryte jausdami, kad nėra jokios geros priežasties keltis ir sutikti dieną? Tuštuma yra jausmas, kurį kartkartėmis patiria visi žmonės, ir nėra lengva nuo jo atsitraukti. Jei visą laiką ar didžiąją laiko dalį jaučiatės tuščias, tai gali būti pagrindinės būklės, pvz., Depresijos, simptomas, ir jei beveik visada jaučiatės tuščias, turėtumėte kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. Tačiau norėdami nustoti jaustis tušti, kai pojūtis kyla tik retkarčiais, yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti patys, pavyzdžiui, rašyti žurnalus, išbandyti naujus dalykus ir susirasti naujų draugų. Jei pripildysite savo gyvenimą meile ir surasite prasmę kasdieniame gyvenime, tai padės išvengti laikinų tuštumos jausmų ir netgi gali padėti, jei stengiatės atsigauti po ilgalaikės tuštumos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pripildykite savo gyvenimą meile
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli
Tai gali būti jūsų šeima arba patikimų draugų grupė. Praleisti laiką su žmonėmis, kurie tikrai jus pažįsta ir myli tokius, kokie esate, yra priemonė nuo tuštumos. Susikoncentruokite į santykių su šiais žmonėmis kūrimą ir stiprinimą. Jūs galite rasti prasmę paprasčiausiai praleisti laiką su mylimuoju, kuris mėgaujasi jūsų kompanija. Laikas su draugais ir šeima taip pat gali padėti sumažinti stresą ir suteikti gilesnį priklausymo jausmą.
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su jums kenksmingais žmonėmis, net jei jie to neketina. Jei turite praleisti laiką šalia žmogaus, kuris kenkia jūsų savivertei ar verčia jus jaustis bejėgiui, pasirūpinkite, kad susitikimuose visada būtų laiko limitas
Žingsnis 2. Susiraskite naują draugą arba užmegzkite romantiškus santykius
Malonumas susitikti su žmogumi, su kuriuo bendrauji, ir leisti santykiams augti netikėtai, yra puikus priešnuodis tuštumos jausmui. Naujas draugas ar meilės pomėgis gali suteikti emocinę paramą ir padėti įgyti daug naujos patirties bei parodyti, kad esate įdomus, mylimas žmogus. Staiga pasaulis gali atrodyti turintis daug daugiau, nei jūs manėte. Susidraugauti taip pat gali padėti geriau suvokti tikslą ir priklausyti.
- Kartais sunku susirasti naujų draugų ir susitikti su žmonėmis, ypač vėlesniais metais, kai tu jau ne mokykloje. Prisijungimas prie klubų, užsiėmimai ar laiko praleidimas mėgstamame „Hangout“yra geras būdas susitikti su žmonėmis.
- Pratinkite būti dosnesni savo laikui ir pasakyti „taip“, kai esate pakviestas ką nors padaryti. Jei manote, kad niekada neturite pakankamai laiko naujiems santykiams užmegzti, jie neišaugs.
3 žingsnis. Priimkite gyvūno kompanioną
Tyrimai parodė, kad turint augintinį gyvenimas gali jaustis sotesnis ir prasmingesnis. Žmonės, turintys naminių gyvūnėlių, taip pat rečiau kenčia nuo depresijos ir gali turėti naudos sveikatai, turėdami augintinį. Turėti gyvūno kompanioną, kurio priežiūra priklauso nuo jūsų, taip pat gali padėti padaryti jūsų gyvenimą prasmingesnį. Apsvarstykite galimybę priimti katę ar šunį iš vietinės prieglaudos, kad sumažintumėte tuštumos jausmą.
Žingsnis 4. Būkite malonūs kitiems
Atlikdami atsitiktinius gerumo veiksmus, galite sutelkti dėmesį į kitus žmones. Ieškokite mažų būdų, kaip parodyti gerumą kitiems. Tokie veiksmai, kuriuos atliekate, privers kitus žmones jaustis gerai, o tai gali padėti jaustis labiau išpildytiems.
Pavyzdžiui, galite pasiūlyti komplimentą nepažįstamam žmogui, pavyzdžiui: „Aš myliu tavo suknelę! Tai taip gražu “. Ieškokite būdų parodyti gerumą bet kokioje situacijoje, kurioje esate. Netgi toks paprastas dalykas, kaip šypsotis ir linktelėti žmonėms visą dieną, gali padėti praskaidrinti kažkieno dieną ir padėti jaustis labiau patenkintam
2 metodas iš 4: supratimas, kodėl jaučiatės tušti
1 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu, kaip jaučiatės
Laikydami savo jausmus išpilstytus, laikui bėgant galite sukelti stresą ir pakenkti jūsų santykiams bei sveikatai. Kartais vien kalbėjimas apie savo jausmus gali juos išnykti arba sumažėti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums rūpi ir supranta, arba bent jau tuo, kuriuo pasitikite; tai gali padaryti didelį skirtumą.
Žingsnis 2. Pradėkite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo mintis ir jausmus
Žurnalas gali padėti geriau suprasti savo tuštumos jausmus, taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną. Galite pradėti rašydami apie tai, kaip jaučiatės ar ką galvojate, arba galite naudoti raginimą. Kai kurie raginimai, kuriuos galite naudoti, yra šie:
- Kada pirmą kartą pastebėjote savo tuštumą? Kiek laiko ten buvo? Kiek tau metų tuštumos?
- Kokias emocijas patiriate, kai jaučiatės tuščias?
- Ar esate linkęs jaustis tuščias tam tikru metu ar tam tikrose vietose? Ką pastebite savo aplinkoje, kai jaučiatės tuščia?
- Kokios mintys kyla, kai jaučiatės tuščias?
Žingsnis 3. Ieškokite depresijos simptomų
Skirtingiems žmonėms depresija pasireiškia skirtingai, tačiau prasta nuotaika ir tuštumos ar bevertiškumo jausmas yra labai dažni simptomai. Depresija gali kilti bangomis, kai kurį laiką jaučiatės gerai, o paskui savaites ar net mėnesius - labai žemai, arba tai gali būti pastovus jausmas. Taip pat labai dažna depresija; apie 6,7% JAV suaugusiųjų patiria didelę depresiją. Moterys 70% dažniau serga depresija nei vyrai. Jei manote, kad galite patirti depresiją, esate ne vienas. Kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, jei pasireiškia bet kuris iš šių depresijos simptomų:
- Nuolatinis liūdesio, nerimo ar „tuštumos“jausmas
- Jaučiasi beviltiška ar pesimistiška
- Jaučiasi kaltas, bevertis ar bejėgis
- Neįprastas dirglumas ar neramumas
- Jūsų nuotaikos ar elgesio pokyčiai
- Praradęs susidomėjimą dalykais, kurie tau anksčiau patiko
- Nuovargis
- Miego įpročių pokyčiai
- Jūsų svorio pokyčiai
- Mintys apie žalą sau ar kitiems
- Skausmai, kurie, atrodo, nepagerėja gydant
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ar patyrėte nuostolių
Liūdesys yra dar viena dažna tuščio jausmo priežastis. Nors gilus sielvarto jausmas dažniausiai pasireiškia po mylimo žmogaus mirties, tai gali būti atsakas į bet kokius nuostolius, įskaitant augintinio netektį, darbo netekimą, vaikų išsikraustymą, sveikatos praradimą ar bet kokie kiti reikšmingi gyvenimo pokyčiai. Praradimo ir sielvarto jausmai gali sukelti daugybę kitų emocijų, įskaitant liūdesį ir tuštumą, taip pat gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis, tokias kaip apetitas, susikaupimas ir įpročiai. Jei patyrėte netektį ar pasikeitimą, kuris gali sukelti sielvarto ir tuštumos jausmą, apsvarstykite galimybę pasidalyti savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, draugu ar mylimu žmogumi. Jums taip pat gali būti naudinga pamatyti patarėją, kuris yra išmokytas elgtis netekties atveju.
Nors daugelis žmonių mano, kad yra „penki sielvarto etapai“, tai iš tikrųjų yra klaidinga nuomonė. Elisabeth Kübler-Ross „penki etapai“-neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas-susiję su jos darbu apie mirtį ir mirtį 1969 m. Tačiau Kübler-Ross šiais etapais apibūdino žmogaus jausmus dėl jo ar jos savo mirtis; jie nėra mokslinis pagrindas visiems sielvartams. Galite patirti visus, kai kuriuos arba nė vieną iš šių etapų, ir tai gerai - jūsų sielvartas yra unikalus jūsų, o kiekvienas žmogus liūdi skirtingai
Žingsnis 5. Nustatykite, ar priklausomybė gali kelti susirūpinimą
Tam tikrų medžiagų vartojimas yra dar viena dažna tuštumos priežastis. Tokios medžiagos kaip alkoholis, nelegalūs narkotikai ir netinkamai vartojami receptiniai vaistai gali sukelti fizinę priklausomybę nuo jų. Tai gali rimtai paveikti jūsų nuotaiką, mintis ir elgesį. Dažnai žmonės pradeda vartoti šias medžiagas, nes mano, kad jų gyvenime yra „skylė“, kurią medžiaga gali užpildyti. Jei manote, kad gali kilti problemų vartojant narkotikus, esate ne vieni: 2012 m. Apie 7,2% JAV gyventojų buvo diagnozuotas alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD). Daugelis kitų kenčia nuo medžiagų vartojimo sutrikimo, kuris apima kitas medžiagas, tokias kaip marihuana, stimuliatoriai, tokie kaip kokainas ar metas, haliucinogenai, tokie kaip LSD, ir opoidai, tokie kaip heroinas. Jei nerimaujate, kad gali kilti problemų, užduokite sau šiuos klausimus. Ar per pastaruosius metus:
- ar patekote į situaciją, kai galiausiai sunaudojote daugiau medžiagos nei ketinote?
- nesėkmingai bandė sumažinti medžiagos vartojimą?
- praleidote daug laiko naudodami ar bandydami gauti medžiagą?
- patyrėte potraukį naudoti medžiagą?
- ar turėjote naudoti daug daugiau medžiagos, kad gautumėte tokį patį poveikį, kaip pirmą kartą ją pradėjus vartoti?
- patyrėte abstinencijos simptomų, tokių kaip miego sutrikimas, drebulys, gležna oda, dirglumas, depresija, nerimas, pykinimas ar prakaitavimas?
- ar patyrėte medžiagos, trukdančios jūsų kasdieniam gyvenimui ar pareigoms?
- ir toliau naudojo medžiagą, net jei tai sukėlė problemų šeimai ar draugams?
- nustojo dalyvauti dalykuose, kurie jums patiko, kad galėtumėte naudoti medžiagą?
- naudojo medžiagą pavojingose situacijose, pavyzdžiui, vairuodamas ar valdydamas mechanizmus?
- Priklausomybė turi stiprų paveldimą komponentą. Pavyzdžiui, žmonių, turinčių piktnaudžiavimo alkoholiu problemų, artimieji dažniau patiria priklausomybės problemų, nepriklausomai nuo to, ar jie vienas kitą pažinojo.
- Jei kovojate su priklausomybe nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, pasikalbėkite su savo terapeutu apie šią problemą. Jums gali tekti gydyti nuo priklausomybės, kad nustotumėte jaustis tuščias.
Žingsnis 6. Išnagrinėkite savo elgesį ir sužinokite, ar neturite ribinio asmenybės sutrikimo (BPD)
Žmonės, kenčiantys nuo BPD, dažnai praneša apie tuštumos jausmą. Žmonės, turintys asmenybės sutrikimų, patiria nuolatinius nestabilių jausmų ir elgesio modelius, kurie sukelia kančią ar socialinius sutrikimus. Žmonėms, sergantiems BPD, sunku reguliuoti savo mintis ir jausmus. Jie linkę į neapgalvotą elgesį ir blogai kontroliuoja impulsus. Jų santykiai su kitais linkę būti nestabilūs. Maždaug 1,6% JAV suaugusiųjų kiekvienais metais turi BPD diagnozę. BPD gali būti veiksmingai gydomas profesionaliai vadovaujant. Jei pastebėjote bent vieną iš šių BPD požymių, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu:
- Jūs labai stengiatės išvengti apleidimo, kuris gali būti tikras ar įsivaizduojamas. Dažnai tikite, kad būsite apleisti ar atskirti nuo mylimo žmogaus. Jūs reaguojate neigiamai, pavyzdžiui, tapote labai piktas ar baisus, net kai išsiskyrimas yra laikinas (pvz., Sutuoktinis eina į darbą). Jūs labai bijote likti vienas.
- Jūs pakaitomis idealizuojate ir demonizuojate žmones, su kuriais buvote santykiuose. Žmonės, turintys BPD, dažnai pradeda santykius, pastatydami kitą asmenį ant pjedestalo, matydami jį kaip tobulą ar idealų. Po kurio laiko jūs pradedate manyti, kad kitas asmuo jums nepakankamai rūpi arba pakankamai prisideda prie santykių. Jūsų santykiai dažniausiai būna nestabilūs.
- Jūs turite nestabilų savo tapatybės jausmą. Žmonės, turintys BPD, stengiasi išlaikyti stabilų savo, savo tapatybės ir savo įvaizdžio jausmą.
- Esate labai neapdairus ar impulsyvus. Tai ypač pasakytina apie savęs žalojimą. Galite daryti neapdairius dalykus, tokius kaip vairavimas išgėrus, azartiniai lošimai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar rizikingas seksualinis elgesys.
- Dažnai svarstote apie savęs žalojimą ir grasinate savižudybe. Galite pakenkti sau, pavyzdžiui, pjaustydami, subraižydami ar sudegindami. Arba galite grasinti įskaudinti save, kad sulauktumėte kitų dėmesio.
- Jūs dažnai patiriate ekstremalias nuotaikų kaitas. Šios nuotaikos dažnai keičiasi ir dažnai būna labai intensyvios, pavyzdžiui, iš džiaugsmo pereinama į neviltį.
- Jūs patiriate lėtinį tuštumos jausmą. Dažnai galite jaustis tuščias ar nuobodus, arba jums reikia ką nors padaryti.
- Jums sunku suvaldyti pyktį. Tikėtina, kad daugelis dalykų išprovokuos jūsų pyktį, o jūs atsakote protrūkiais, kurie gali apimti kartėlį, sarkazmą ar žodinius protrūkius. Ypač tikėtina, kad pyksite, jei manysite, kad kažkas jūsų atžvilgiu nerūpestingas.
- Kartais jaučiatės paranojiškai dėl kitų arba nesijaučiate taip, tarsi jūsų aplinka būtų „tikra“.
Žingsnis 7. Medituokite, kad ištirtumėte savo tuštumos jausmus
Meditacija taip pat gali padėti jums susisiekti su tuštumos jausmais ir pradėti juos geriau suprasti. Tyrimai parodė, kad 30 minučių meditacijos per dieną gali padėti pakeisti elgesį ir smegenų funkciją, sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Norėdami pradėti medituoti, atsisėskite ramioje vietoje, uždarykite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Naudokite šiuos klausimus, kad padėtų jums geriau suprasti savo tuštumą meditacijos metu.
- Pastebėkite, kaip šiuo metu jaučiatės. Ar jaučiate tuštumos ar trūkumo jausmą, pavyzdžiui, vertingumo, aiškumo, supratimo ar taikos ar meilės trūkumą? Sutikite, kad šiuo metu turite tuštumą.
- Atkreipkite dėmesį, kaip patiriate tuštumą. Kur jauti tuštumą savo kūne? Kiek vietos tai užima?
- Apsvarstykite savo tuštumą. Ar tai kelia prisiminimus iš praeities? Kokios emocijos apima pastebėjus savo tuštumą?
Žingsnis 8. Kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą
Pokalbis su terapeutu apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti suprasti tuštumos jausmus ir juos įveikti. Tuštumos jausmas gali rodyti, kad esate prislėgtas ar kad turite kitą pagrindinę ligą. Ypač jei turite depresijos, medžiagų vartojimo problemų ar BPD požymių, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Depresijos gydymas dažnai yra dvipusis, naudojant psichoterapiją ir, jei reikia, receptinius vaistus, tokius kaip SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) arba SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT) yra veiksmingi gydant depresiją. CBT moko jus, kaip atpažinti ir sumažinti nenaudingus neigiamo mąstymo modelius ir išmokti produktyviai ir naudingai mąstyti. IPT pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad padėtų jums užmegzti santykius, kurie gali sukelti jums problemų.
- Keli psichoterapijos tipai padeda įveikti sielvartą, nors atrodo, kad sudėtingas sielvarto gydymas (CGT) geriausiai tinka žmonėms, kurie ilgą laiką kovojo su sielvartu.
- Alkoholio ir narkotinių medžiagų vartojimo sutrikimų gydymas dažnai sutelkiamas į individualias ir grupines konsultacijas, tačiau prireikus taip pat gali apimti vaistus. CBT dažniausiai naudojamas alkoholio vartojimo sutrikimui gydyti.
- BPD gydymas yra psichoterapija, naudojant dialektinę elgesio terapiją (DBT). DBT daugiausia dėmesio skiria mokymuisi atpažinti ir reguliuoti savo emocijas, toleruoti stresą, taikyti sąmoningumą ir sveikai bei produktyviai bendrauti su kitais. Jūs išmoksite, kaip susidoroti su savo emocijomis, taip pat socialinių įgūdžių, padedančių bendrauti su kitais.
3 metodas iš 4: prasmės paieška kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas apima suvokimą apie savo mintis, jausmus ir patirtį šiuo metu be sprendimo. Tyrimai parodė didelę naudą sąmoningumui, įskaitant streso ir nerimo problemų mažinimą. Sąmoningumas netgi gali pakeisti jūsų smegenų atsaką į stresą sukeliančius veiksnius ir padėti jaustis labiau susijusiam su kitais. Išmokęs geriau suvokti savo mintis ir jausmus ir išmokti juos pripažinti, nesmerkdamas jų ar savęs, gali padėti jaustis ramiau, empatiškiau ir labiau patenkinti. Jūs galite praktikuoti sąmoningumą namuose, medituodami ar lankydami kursą. Čia yra pratimas, kaip pradėti:
- Pažiūrėkite, pavadinkite ir palieskite 5 skirtingus objektus, pastebėdami kiekvieno objekto spalvą, tekstūrą, temperatūrą ir svorį.
- Žiūrėkite, ragaukite ir uostykite maistą vakarienės metu arba malonius gėlių kvapus pasivaikščiojimo metu, pastebėdami jų spalvas, tekstūrą, skonį ir aromatą.
- Užmerkite akis ir klausykitės skirtingų garsų. Atkreipkite dėmesį į jų tempą, jėgą ir apimtį.
- Taip pat buvo įrodyta, kad sąmoningumo meditacija yra labai naudinga. UCLA „Mindful Awareness Research Center“turi keletą internetinių vedamų meditacijų MP3 formatu. Nemokamų vedamų meditacijų sąrašą galite rasti adresu
Žingsnis 2. Padarykite ką nors naujo
Jei jaučiatės tuščias kiekvieną dieną, tikriausiai esate įstrigęs tam tikroje rūšyje. Kokia tvarka ir modeliai gali jus nuvilti? Raskite būdą, kaip į savo gyvenimą įnešti naujos energijos. Pakeitus savo kasdienybę ar net suradus 30 minučių per dieną išbandyti kažką naujo, galima užpildyti tuštumą. Nors gyvenimas gali atrodyti užpildytas tuštumos, visada galite rasti naujos prasmės ir norų.
- Pavyzdžiui, jei kasdien atsikeliate ir einate į mokyklą ar darbą, sugalvokite būdą, kaip padaryti situaciją įdomesnę. Pradėkite naują popamokinę veiklą, kad padėtumėte sau susijaudinti eidami į mokyklą, arba savanoriškai dirbkite prie naujo projekto darbe.
- Pabandykite ką nors padaryti šiek tiek už savo komforto zonos ribų. Patobulinimai naujoje srityje suteiks jums ką nors įdomaus pagalvoti ir padės jums įgyti pasitikėjimo savimi.
- Netgi nedideli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Išbandykite virtuvės patiekalą, kuris jums naujas, važiuokite dviračiu į darbą, o ne vairuokite, arba pradėkite užsiimti joga ryte prieš mokyklą.
- Taip pat gali padėti pakeisti asmeninę aplinką. Pakeiskite tamsias savo miegamojo užuolaidas kažkuo ryškesniu, nudažykite sienas nauja spalva, atsikratykite netvarkos ir pristatykite įdomių meno kūrinių.
3 žingsnis. Siekite jums svarbių tikslų ir interesų
Kad jaustumėtės patenkinti, turėtumėte siekti jums svarbių tikslų ir interesų. Neleiskite kitiems kontroliuoti tikslų ar interesų, kurių jūs siekiate. Jei nesiekiate jums svarbių tikslų ir interesų, gali tekti pakoreguoti savo siekius, kad įsitikintumėte, jog esate kelyje, kuriame jaučiatės gerai.
- Jei mokotės mokykloje, pagalvokite, ar studijuojate tai, ką norite studijuoti, ar tai, ko nori tėvai.
- Kiti išoriniai spaudimai taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų priimamiems sprendimams. Nuspręskite, ar darote tai, ko tikrai norite, ar darote tai, kas kitiems atrodys įspūdingai.
- Jei nuspręsite, kad yra jėgų ar žmonių, neleidžiančių jūsų gyvenimui valdyti savarankiškai, imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo situaciją. Kai labiau kontroliuosite dalykus, galite pastebėti, kad tuštumos jausmas atslūgsta.
Žingsnis 4. Ieškokite prasmės kasdienybėje
Kai gyvenimas atrodo kaip apmaudas, gali prireikti laiko atrasti grožį ir prasmę mažuose, kasdieniuose dalykuose, kad viską būtų galima išdėstyti didesniame kontekste ar perspektyvoje. Kas verčia jus jaustis gyvai ir džiaugsmingai? Radę kažką, kas, atrodo, suteikia jums postūmį, paverskite tai nuoseklia savo gyvenimo dalimi. Štai keletas idėjų, kaip įprasminti kasdienybę:
- Praktikuokite dėkingumą. Kasdien skirdami kelias akimirkas pagalvoti, už ką esate dėkingi ir kodėl, jūsų gyvenimas gali tapti prasmingesnis. Galite kalbėti ar net užrašyti savo dėkingumą, kad tai sustiprintumėte. Pavyzdžiui, galite pasakyti ar parašyti: „Esu labai dėkingas, kad šiandien saulė; tai gražu!" arba „Esu labai dėkinga savo rūpestingai šeimai; jie verčia mane jaustis tokiu ypatingu “.
- Neatsisakykite sau mėgstamo maisto. Jei jums patinka šokoladas, valgykite! Jums nereikia persistengti, bet duokite sau leidimą kasdien mėgautis trupučiu.
- Išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro. Tyrimai parodė, kad praleidę laiką lauke žmonės jaučiasi gyvesni ir energingesni. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, lyjant ar šviečiant. Susikoncentruokite į kvėpavimą grynu oru ir į gilesnį gamtos pasaulio pastebėjimą.
- Skirkite laiko, kad jūsų pasaulis taptų turtingesnis ir malonesnis. Iš pažiūros nereikšmingas užduotis paverskite teigiamais ritualais. Sėdėkite ir skaitykite laikraštį, o gerkite rytinę kavą ar arbatą, o ne veržkitės pro duris. Savaitgalį vietoj dušo išsimaudykite ilgai karštoje vonioje.
- Kad jūsų namų aplinka būtų maloni. Prieš išmesdami skalbinius tvarkingai sulenkite. Prieš eidami miegoti, nusiplaukite vakarienės indus. Paklokite lovą ryte. Vėdinkite savo namus, atidarydami langus ir įleisdami šiek tiek šviesos ir vėjo. Nepamirškite atlikti pavasario valymo. Galbūt manote, kad neturite tam laiko, arba kad tai nesvarbu, bet kai jūsų namai atrodo švieži ir švarūs, kasdienes gyvenimo dalis lengviau ištverti.
Žingsnis 5. Gerai pasirūpinkite savimi
Pratimai, sveikas maistas, poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs prasmingo gyvenimo komponentai. Rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo proto signalus, kad nusipelnėte, kad ja būtų rūpinamasi ir kad jūsų gyvenimas turi vertę. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.
- Pasistenkite 30 minučių mankštintis per dieną.
- Valgykite subalansuotą sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Miegokite 8 valandas per naktį.
- Bent 15 minučių per dieną skirkite jogos praktikai, giliems kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
4 metodas iš 4: savo vertybių nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite savo vertybes
Priminimas apie tai, ką vertinate gyvenime ir ką vertinate apie save, gali padėti jaustis išpildytam, o ne tuščiam. Mūsų vertybės arba pagrindiniai įsitikinimai apie gyvenimą paprastai grindžiami mūsų patirtimi per visą mūsų gyvenimą, tačiau ne visada gali prireikti laiko sąmoningai juos išnagrinėti. Norėdami sužinoti savo vertybes, turėsite šiek tiek laiko apmąstyti. Nustatykite savo vertybes rašydami atsakymus į šiuos klausimus:
- Nustatykite du žmones, kuriais labiausiai žavitės. Kurios iš jų savybių verčia jomis žavėtis ir kodėl?
- Jei jūsų namas degtų ir galėtumėte sutaupyti tik 3 daiktus, kurį pasirinktumėte ir kodėl?
- Kokios temos ar įvykiai jus sužadina? Kokios jums svarbios šios temos? Kodėl?
- Nustatykite momentą, kai jautėtės patenkintas ir patenkintas. O kaip ta akimirka privertė jus jaustis išsipildžiusiam? Kodėl?
2 žingsnis. Nustatykite, kurios savybės atitinka jūsų vertybes
Baigę atsakyti į šiuos klausimus, pabandykite išsiaiškinti, kokios savybės atitinka jūsų vertybes. Kitaip tariant, perskaitykite savo atsakymus ir nuspręskite, kokios savybės geriausiai atitinka jūsų vertybes.
Pavyzdžiui, jei pasirinkote atsinešti mėgstamą knygą, šeimos relikviją ir geriausio draugo dovaną, galite pasakyti, kad tai reiškia, kad vertinate intelektą, ištikimybę ir draugystę. Todėl keletas jūsų savybių gali būti tai, kad esate protingas, ištikimas ir geras draugas
3 žingsnis. Pagalvokite apie veiklą, kuri leistų jums priimti savo vertybes
Nusprendę, ką labiausiai vertinate ir kokios yra jūsų savybės, galite pradėti nustatyti, kokia veikla privers jus jaustis išsipildžiusia. Sudarykite šių veiklų sąrašą ir pasirinkite bent vieną iš jų, kad pridėtumėte savo gyvenimą.
- Pvz., Jei „Bendruomenė“yra vertybė, galite savanoriauti savo kaimynystėje, būti mokytoju savo mokykloje arba dirbti sriubos virtuvėje. Jei vertinate „tikėjimą“, galite ieškoti būdų, kaip įtraukti savo tikėjimą į daugiau savo gyvenimo sričių, pavyzdžiui, vykti į misijos kelionę ar reguliariai lankytis bažnyčioje, šventykloje, mečetėje ar kitoje garbinimo vietoje.
- Gyvendami „vertybes atitinkantį“gyvenimą (tai reiškia, kad jūsų pasirinkimai ir jūsų gyvenimo kelias atitinka jūsų vertybes), labiau tikėtina, kad jausitės išsipildę ir laimingi.
Patarimai
- Pripildyk savo gyvenimą meile ir juoku. Surinkite savo šeimą aplink jus, jei turite gerą ir puoselėjančią šeimos aplinką. Jei ne, venkite tos netinkamos vietos ir verčiau ieškokite palaikančių ir pozityvių draugų.
- Į kažką įsitraukti. Neturėdami aistrų, interesų ir nieko, kas neužima jūsų laiko, tai slegia ir gali sukelti begalinį graužiančio nepasitikėjimo savimi, nepakankamumo ir melancholijos ciklą.
- Išbandykite naują hobį. Kažkas visiškai naujo. Taip pat kažkas, kas jaučiasi net menkiausiai vėsiai ar maloniai. Padarykite tai kasdienybe.
- Suteikite sau dalykų, kurių laukiate, pavyzdžiui, eikite pažiūrėti gero filmo, vienos dienos kelionės su draugais ir pan.
